Hvis du vil knuse din albue, fordi den føles øm eller stiv, skal du bøje og forlænge triceps ved at bøje og rette din arm et par gange. Ligesom at klemme dine knoer, er albuerne behagelige efter knas på grund af tab af tryk på leddene. Men denne metode kan ikke fjerne stikkende smerter i albuen, det kan endda gøre smerten værre. Hvis albuen er smertefuld, skal du straks kontakte en læge, fordi denne klage kan skyldes betændelse i bursa, epicondylitis (tennisalbue) eller en revet biceps -sener.
Trin
Metode 1 af 2: Knæk og gendannelse af albueleddet
Trin 1. Kontrakt dine triceps ved at rette dine arme for at bøje albuerne
Når du udfører tricepsbøjning, er armene lige, og triceps trækkes sammen, så de pustes op så meget som muligt. Denne handling udløser tryk på albueleddet for at frigive små luftbobler fra ledvæsken i leddet, hvilket forårsager en knasende lyd, som når der klikkes på en kno.
- Triceps er på bagsiden af overarmen bag biceps.
- Udfør ikke triceps -bøjning, hvis albue smerter er alvorlige. Du kan have et mere alvorligt medicinsk problem end en albuereluktion.
Trin 2. Ret armen ud og triceps trækkes sammen for at genoprette det forskudte albueled
Anvend triceps -fleksionsteknikken i ovenstående trin for at genoprette det forskudte albueled. Hvis du f.eks. Har fjernet albueleddet fra en skade under sport, kan du prøve at bøje din albue for at få underarmsknoglen tilbage, før du opsøger en læge. Hvis din albue stadig gør ondt efter den første knase, skal du slappe af dine triceps ved at lade din albue bøje let.
- Ret derefter dine arme igen. Fortsæt med at slappe af triceps og rette albuen flere gange, indtil albueleddet er behageligt.
- Dette trin får de knogler, der mødes ved albuen, til at gnide mod hinanden.
Trin 3. Fortsæt ikke med at rasle din albue, hvis albueleddet stadig glider
Stop triceps-bøjning, når du har bøjet og rettet albuen 5-6 gange, men albuen er stadig ikke behagelig. Hvis den fortsættes, får denne bevægelse kun enderne af armbenene til at gnide mod hinanden. I stedet for at genoprette leddet gør dette trin albueleddet mere smertefuldt.
Hvis du oplever dette, skal du kontakte en læge eller komme på skadestuen (IGD) på et hospital
Metode 2 af 2: Undergår medicinsk terapi
Trin 1. Se en læge, hvis leddforstyrrelsen ikke er løst
Nogle gange er ledforskydning og knoglebrud svært at skelne mellem. Hvis du har knust dine albuer, men uden resultat, skal du kontakte en læge eller gå til skadestuen hurtigst muligt. Forsink ikke behandlingen, hvis albuen bliver værre.
Gå straks til skadestuen, hvis albuen er meget smertefuld, ikke kan bøjes, eller hånden er følelsesløs
Trin 2. Se en læge, hvis din albue er hævet eller smertefuld
Der er en god chance for, at du udvikler bursae, hvis du er vant til at rasle albuerne flere gange om dagen med vilje eller ej. Betændelse i bursa er forårsaget af hævelse af væskekirtlerne i albuen på grund af at lave for meget aktivitet og opleve for meget friktion. Du kan have bursae, hvis dit albueled er hævet og smertefuldt, når du flytter det.
Hvis du hører en snappende lyd i albuen, men ikke kender årsagen, kan du have revet et ledbånd eller en muskelsene, et knoglebrud eller en forvredet led
Trin 3. Forklar din læge dine symptomer, og hvor alvorlig smerten er
Din læge skal få at vide, når du har albuesmerter og intensiteten af smerten. Fortæl derudover lægen, at albuen kun gør ondt, når den flyttes eller herunder under søvn om natten. Hvis du ikke bøjer dine albuer, men udfører gentagne armbevægelser under dine daglige aktiviteter, kan du have tennisalbue.
Gentagne bevægelser, der presser albuerne igen og igen, såsom at skrive på et tastatur, løfte meget tunge vægte i fitnesscentret, spille tennis eller golf, arbejde som blikkenslager kan gøre albuesmerter værre
Trin 4. Spørg din læge til råds om muligheder for røntgenstråler for at bekræfte albuernes tilstand
Du kan have en albueløsning eller et armbrud, hvis din albue er meget smertefuld, du ikke kan bøje din albue, eller du kan ikke bruge din hånd. Hvis du oplever disse klager, skal du bede din læge om at undersøge din albue ved hjælp af en scanner, f.eks. En røntgenapparat eller en MR for at finde ud af tilstanden på din albue og armben.
Denne undersøgelse er smertefri og tager kun 15 minutter
Trin 5. Spørg din læge om de mest passende behandlingsmuligheder
Du behøver ikke kirurgi eller hospitalsindlæggelse, hvis dine albuer ikke skyldes knoglebrud. Bed din læge om at forklare, hvorfor du har albuesmerter, såsom tennisalbue, bursae, forstuvninger eller ledstivhed. Spørg også, hvordan man reducerer ledsmerter og forhindrer tilbagefald af smerter. Din læge kan anbefale, at du anvender is på albuen og ikke bevæger albuen, hvis det gør ondt.
Normalt vil din læge råde dig til ikke at foretage korte gentagne bevægelser ved hjælp af din albue og ikke at rasle din albue så ofte
Tips
- Hvis du sjældent bøjer dine albuer for at lindre ømhed, er denne metode ganske sikker og forårsager ikke smerter, men må ikke overstige 2 gange om dagen.
- Se en læge, hvis du knaser albuerne flere gange om dagen for at slappe af albuerne. Det er muligt, at denne klage skyldes et helbredsproblem.
- Hvis en eller begge albuer ofte gør ondt, men ikke på grund af en skade eller gentagne håndbevægelser, kan du have leddegigt eller slidgigt.
