Forstoppelse kan få dig til at føle dig utilpas, smertefuld og endda forårsage gastrointestinal obstruktion, hvis den ikke bliver kontrolleret. Hvis du ikke kan have afføring i flere dage, kan nogle af følgende metoder være nyttige for dig. Den behandling, der er mest fordelagtig ved forstoppelse, kan variere alt efter, hvor længe og hvor ofte du oplever det, samt andre faktorer som tid, stress og tarmobstruktion.
Trin
Metode 1 af 4: Skridt baseret på sværhedsgrad
At overvinde forstoppelse, der varer i to dage eller mere
Trin 1. Lav en Epsom saltopløsning
Brugen af Epsom salt som et kortvarigt afføringsmiddel er godkendt af FDA (US Food and Drug Administration). Hvis du har en derhjemme, kan du blande 1-2 teskefulde Epsom salt med 250 ml vand (eller læse vejledningen på produktemballagen for at afgøre, hvor meget Epsom salt du skal bruge), og derefter drikke det. Denne metode bør tilskynde dig til at have en afføring inden for 30 minutter til 6 timer.
Du kan også suge i Epsom saltopløsning for at lindre forstoppelse. Fyld et kar med varmt vand og hæld en kop Epsom salt i det. Din krop vil optage magnesiumindholdet i Epsom salt gennem huden
Trin 2. Brug et osmotisk afføringsmiddel
Osmotiske afføringsmidler virker ved at øge væskestrømmen gennem tyktarmen. Husk dog, at langvarig brug af afføringsmidler kan forårsage negative bivirkninger. Brug af afføringsmidler kan forårsage ubalancer i elektrolytter, der kan føre til unormale hjerterytmer, forvirring, svaghed og anfald. Langvarig brug af afføringsmidler kan også forårsage afhængighed og derved reducere gastrointestinal funktion. Nogle eksempler på osmotiske afføringsmidler omfatter:
- Magnesiumhydroxid.
- Magnesiumcitrat.
- Lactulose.
- Polyethylenglycol.
Trin 3. Prøv et stimulerende afføringsmiddel
Hvis din forstoppelse er alvorlig, skal du muligvis bruge et afføringsmiddel for hurtigt at lindre det. Der findes en række afføringsmidler på apoteker. Stimulerende afføringsmidler virker ved at hjælpe med at forbedre væskestrømmen gennem tyktarmen. Nogle eksempler på stimulerende afføringsmidler omfatter:
- Dulcolax
- Senokot
- Rens
- Correctol
Trin 4. Brug lavementet
Lavement med natriumphosphat er en måde at lindre forstoppelse, der dukker op lejlighedsvis. I denne procedure skal du indsætte spidsen af lavementet i din endetarm og klemme flasken, så væsken kommer ind i din endetarm. Du skal beholde denne position i 5 minutter. Derefter vil du føle behovet for at have en afføring.
Disse lavementer fås i de fleste stormagasiner og apoteker
Trin 5. Ring til lægen
Alvorlig forstoppelse kan føre til impaktion og alvorlige problemer. Hvis du ikke kan have afføring i 3 dage eller mere, og dine behandlinger ikke hjælper, skal du kontakte din læge for at få råd. Din læge kan anbefale at bruge håndkøbsfrie afføringsmidler, bede dig om at se en klinik eller give andre forslag til at hjælpe dig med at få afføring. Læger vil generelt anbefale receptpligtig medicin, hvis håndkøbslægemidler viser sig at være ineffektive.
Overvind forstoppelse, der varer i mindre end to dage
Trin 1. Drik en kop te eller varmt citronvand
Varme væsker er en kraftfuld måde at stimulere fordøjelseskanalen på og imødekommer samtidig kroppens væskebehov. Når du begynder at opleve forstoppelse, skal du drikke en kop varm urtete, f.eks. Pebermynte eller kamille, eller en opløsning af en teskefuld citronsaft i en kop varmt vand.
Drik langsomt og vent, hvis denne metode kan hjælpe med at glatte afføring. Du kan føle, at du skal kæbe, mens du er færdig med din drink, men du skal muligvis også vente længere
Trin 2. Spis svesker eller drik blommesaft
Svisker er kendt for at stimulere afføring. Hvis du har svesker eller blommesaft derhjemme, så prøv at indtage dem for at stimulere afføring.
Spis ikke denne frugt for meget, bare et par frugter eller bare en kop juice
Trin 3. Tag en tur
Let træning er også meget effektiv til at stimulere fordøjelseskanalen. Hvis du sjældent bevæger dig, kan du prøve at gå en tur rundt i huset for at stimulere afføring.
Selvom forstoppelse gør dig utilpas, skal du ikke bare sidde eller ligge. Kom ud og bevæg dig hver dag. At gå eller løbe hver dag kan hjælpe med at lindre forstoppelse
Trin 4. Prøv at bruge en bagepulveropløsning
En opløsning af bagepulver i vand kan også lindre forstoppelse. Bland en teskefuld bagepulver i en kop vand for at drikke. Denne behandling kan også hjælpe med at lindre oppustethed eller mavesmerter, der ledsager forstoppelse.
Husk, at natriumindholdet i bagepulver er ret højt. Så denne behandling er ikke egnet til dem, der har et lavt natriumindhold
Trin 5. Brug et skammelblødgøringsmiddel
Dette milde afføringsmiddel bør du drikke. Afføring-blødgørende afføringsmidler er gode lægemidler til brug i de tidlige stadier af forstoppelse. Afføring blødgørende afføringsmidler, såsom Docusate, virker ved at øge mængden af vand, der absorberes af afføringen, hvilket gør det blødere og lettere at passere.
- Følg brugsanvisningen på medicinpakken. Generelt skal dette lægemiddel kun tages én gang, før du går i seng om natten.
- Dette lægemiddel er et godt valg, når du er ny til forstoppelse, fordi det er ret mildt. Afføring blødgørende afføringsmidler tager et stykke tid at træde i kraft, mellem 1-3 dage.
- Brug ikke denne medicin i mere end en uge, medmindre det er instrueret af din læge.
At overvinde forstoppelse, der ofte opstår
Trin 1. Start dagen med at drikke en kop varmt citronvand
At drikke varmt citronvand kan være en meget nyttig ting for at starte dagen. Du kan drikke varmt citronvand når som helst på dagen, men at drikke det om morgenen, før du spiser noget andet, er godt for fordøjelsessundheden.
- For at gøre det skal du hælde en teskefuld citronsaft i en kop varmt vand (250 ml). Drik langsomt.
- At drikke varmt citronvand kan blødgøre afføring og stimulere afføring. Effekten kan dog først mærkes efter et stykke tid.
- Hvis du ofte er forstoppet, kan du prøve at starte hver dag med en kop varmt citronvand.
- Hvis du ikke har citronsaft derhjemme, kan du også drikke en kop te, kaffe eller varmt vand for at stimulere fordøjelseskanalen.
Trin 2. Drik masser af væske
Dehydrering kan også udløse forstoppelse. Så sørg for at drikke masser af vand og andre væsker hver dag.
- Prøv at drikke mindst 8 glas vand (250 ml) hver dag.
- Du kan også få væsker fra suppefond og frugt som vandmelon, druer og æbler.
- Drik ikke for meget koffein, ellers bliver du dehydreret, og som følge heraf vil forstoppelsesproblemer blive værre.
Trin 3. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion er meget vigtig for at øge gastrointestinal muskelaktivitet. Så du bør dyrke motion, hvis du ofte er forstoppet. Prøv at lave cardio 5 dage om ugen. Prøv f.eks. At gå, cykle eller bruge en elliptisk maskine.
Trin 4. Forøg fiberindtag
Mangel på fiberindtag kan forårsage forstoppelse. Så prøv at indtage mindst 18-30 g fiber hver dag. Fiberrige fødevarer omfatter frisk frugt og grøntsager samt fuldkorn. Nogle gode måder at øge fiberindtag omfatter:
- Spis en fiberrig morgenmadsprodukt.
- Spis fuldkornsbrød.
- Tilsæt bælgfrugter såsom ærter, kikærter eller linser til supper eller salater.
- Spis frisk eller tørret frugt til dessert.
Trin 5. Tilsæt frugt og grønt til din kost
Prøv morgenmad med en frugt smoothie, frokost med en salat og aftensmad med grønne bladgrøntsager som broccoli, spinat og søde kartofler. Eller drik varmt citronvand om morgenen med gulerødder.
- Hvis du ofte er forstoppet, kan du prøve at nyde svesker som en snack. Svisker kan øge indtagelsen af kostfibre, så det letter fordøjelsen.
- Et klinisk forsøg viste, at forstoppelse hos 70% af mennesker lindrede ved at indtage svesker.
Trin 6. Tag et fibertilskud
Hvis du synes, det er svært at øge dit fiberindtag i din kost, kan du prøve at tage kosttilskud. Disse kosttilskud fås på lokale apoteker og dagligvarebutikker. På kort sigt kan dette supplement være en god løsning. På lang sigt bør du dog prøve at øge dit fiberindtag fra friske fødevarer.
Trin 7. Forstå din krop
Du skal være i stand til at forstå og reagere på din krop. Dette betyder ikke at forsinke eller holde afføring tilbage. Du kan være forstoppet fra at holde tarmene. I dette tilfælde vil afføringen størkne, hvilket gør det svært at passere.
- Rejser eller en ændring i rutinen kan gøre dig forstoppet. Prøv at spise yoghurt eller svesker, og find et sted i nærheden af toilettet.
- Bed om et sidegang på flyrejser, eller gør hyppige stop på roadtrips.
Trin 8. Brug den korrekte position
Nogle gange er det svært at løfte knæene over hofterne for at få afføring. For at løse dette skal du prøve at placere dine fodsåler på en kort skammel, mens du sidder på toilettet. Dette vil løfte dine knæ over dine hofter og gøre det lettere for dig at gøre afføring.
Trin 9. Masser maven
Hvis forstoppelse har været et langsigtet problem for dig, kan abdominal massage være nyttig. Denne massage tager kun cirka 10-20 minutter og kan udføres i stående, siddende eller liggende stilling. Denne massage kan hjælpe med at reducere behovet for afføringsmiddel samt reducere gas i maven. Denne massage anbefales dog ikke til alle. Så kontakt din læge først.
Gravide kvinder bør ikke gennemgå abdominal massage. Tilsvarende dem, der har en historie med ondartet gastrointestinal obstruktion
Trin 10. Lav en aftale med lægen
Hvis alle ovenstående metoder er blevet prøvet, men du stadig ikke kan passere afføring, kan du have en mave -tarm -obstruktion. Hvis forstoppelse ikke forsvinder i flere uger, er det bedst at opsøge en læge for at sikre, at du ikke har en mere alvorlig sygdom. Du bør straks kontakte din læge, hvis du oplever symptomer som kramper, muskelstivhed, svimmelhed eller træthed.
- Du kan også bede din læge om at give biofeedback -behandling. I denne særlige behandling kan du lære at slappe af og stramme musklerne i bækkenområdet.
- Rådfør dig med din læge om den medicin, du bruger. Det er muligt, at disse lægemidler forårsager forstoppelse.
At overvinde forstoppelse, der lejlighedsvis opstår
Trin 1. Tag noter for at finde ud af årsagen til forstoppelse
Hvis du nogle gange oplever forstoppelse, kan det være nyttigt at være opmærksom på din kost og livsstil i et par uger for at finde ud af årsagen. Nogle risikofaktorer for forstoppelse omfatter dehydrering, mangel på fiberindtag, sjælden bevægelse og brug af visse lægemidler, såsom narkotiske smertestillende midler, beroligende midler og medicin mod forhøjet blodtryk.
- Registrer alt, hvad du spiser, drikker og medicin, du tager. Bemærk også, hvor meget du træner hver dag, sammen med relevant information såsom stressniveauer og sygdom. Bemærk også, når du har været forstoppet i løbet af disse 2-4 uger.
- Efter at have overvåget din kost og livsstil i et par uger, skal du se på dine noter for mad, drikke, medicin eller andre faktorer, der bidrager til forstoppelse. Brug derefter disse oplysninger til at ændre din livsstil. For eksempel, hvis din registrering viser, at forstoppelse opstår, når du spiser mange mejeriprodukter, så prøv at begrænse dit forbrug af disse produkter.
- Hvis dine optegnelser viser en sammenhæng mellem stofbrug og forstoppelse, skal du tale med din læge om dette. Stop ikke med at bruge medicin uden først at konsultere din læge.
Trin 2. Prøv at forbedre din kost
Hvis du ikke kan finde årsagen til din forstoppelse, kan du overveje at foretage små ændringer i din kost. På denne måde kan du se, om forstoppelsen er aftaget. Nogle ting du kan prøve inkluderer:
- Forøg vandindtag. Prøv at fylde en stor flaske vand hver morgen, og prøv at afslutte det i løbet af dagen. Fyld derefter vandet igen i flasken og afslut det ved middagstid.
- Forøg fiberindtag fra friske fødevarer, såsom grøntsager, frugt og fuldkorn.
- Begrænsning af indtagelse af junkfood, fastfood og forarbejdede fødevarer såsom bagværk, chips og kiks.
- Tag et dagligt fibertilskud, såsom psylliumskal, Metamucil eller FiberCon.
Trin 3. Øg fysisk aktivitet
Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere forstoppelse ved at øge muskelaktiviteten i tyktarmen. Hvis du ikke træner regelmæssigt, eller ikke laver de anbefalede 150 minutter/uge fysisk aktivitet med moderat intensitet, skal du prøve at være mere aktiv. Du kan gøre dette ved at:
- Gå en 30-minutters gåtur eller 10 minutter flere gange om dagen.
- Vælg en parkeringsplads, der er langt fra indgangen til en dagligvarebutik, et indkøbscenter eller et kontor.
- Stå op fra dit sæde, og gå rundt under reklamer, mens du ser tv.
Metode 2 af 4: Fejlfindingstiming
Trin 1. Bestem tidspunktet for afføring hver dag
Brug af toilettet på samme tid hver dag kan hjælpe med at regulere dit fordøjelseskanal og gøre det lettere for dig at få afføring. Så prøv at indstille et tidspunkt for at bruge toilettet hver dag, for eksempel lige efter morgenmaden, og se, hvordan det påvirker dine tarmvaner.
Prøv at få afføring om morgenen, hvis du kan. Mange mennesker har lettere afføring efter at have spist korn eller drukket en kop kaffe om morgenen
Trin 2. Defekter, når det er nødvendigt
Hvis du ikke har meget tid og har svært ved at passere afføring, når du har tid, så prøv kun at gøre afføring, når du føler behov for det. Du kan muligvis hurtigt få afføring, hvis du føler behov.
Vent ikke, indtil du har lyst til at få afføring. Gå straks på toilettet for at drage fordel af trangen til at gøre afføring
Metode 3 af 4: Håndtering af stress
Trin 1. Udnyt daglig afslapningsteknik
Hvis du føler, at stress får dig til at blive forstoppet, kan det være nyttigt at tage et øjeblik til at berolige dig selv. Prøv at bruge mindst 15 minutter hver dag og brug afslapningsteknikker som meditation, dyb vejrtrækning eller progressiv muskelafslapning.
Trin 2. Skab en afslappende atmosfære på badeværelset derhjemme
En afslappet atmosfære kan gøre det lettere for dig at gøre afføring. Hold badeværelset rent og smukt, f.eks. Ved at placere et godt tæppe som toiletsæde eller installere dekorative gardiner.
For at give dit badeværelse en frisk duft, kan du prøve at tænde et duftlys, mens du bruger det, eller sætte en luftfrisker eller noget potpourri i
Metode 4 af 4: Overvinde forstyrrelser under afføring
Trin 1. Opret en uafbrudt timeout
Luk badeværelsesdøren, og sørg for, at din familie forstår, at lukkede badeværelser ikke er tilladt af andre. Lad ikke folk presse eller irritere dig.
- Prøv at sige noget i stil med: "Jeg skal bruge badeværelset i 30 minutter. Mens du er der, skal du ikke forstyrre mig."
- Hvis nogen banker på badeværelsesdøren, mens du bruger den, skal du svare: "Jeg er ude om 15 minutter. Venligst bank ikke på døren igen."
