Okay, denne diskussion kan være pinlig. Der kan være tidspunkter, hvor du skal holde tarmene af forskellige årsager, f.eks. Når du er et sted, hvor det er umuligt at gå på toilettet. Eller når du er for flov til at bruge toilettet. Hvad ville du gøre? Her er tips, der hjælper dig med at holde tarmene et stykke tid.
Trin
Del 1 af 3: Hold din afføring med fysiske tricks
Trin 1. Prøv at stå op for at holde en afføring (eller omvendt, liggende)
Den værste position, når man forsøger at holde en afføring, er huk. At sidde er heller ikke en god position til at holde afføring som at stå eller ligge.
- Årsagen er, at squatting længe har været angivet af forskere som den ideelle position til at have afføring. I denne position vil maven være under pres, der fremkalder udvisning af afføring.
- Stående stilling vil reducere trykket på maven. Så ligger ned.
- Ændring af din kropsposition lidt kan også hjælpe med at holde dine afføring, indtil du kan gå på toilettet. Hvis du skal sidde, skal du ændre din position på stolen. Det kan være en hjælp at læne balderne ind i en fast stol, f.eks. En metalstol.
Trin 2. Spænd din bagdel så meget som muligt
Grundlæggende vil dette trin hjælpe dig med at presse afføringen for at holde den i din krop. Her er den bedste måde at gøre det på!
- Stramning af balderne vil stramme endetarmen og dermed hjælpe med at holde afføring.
- Du får sværere ved at holde afføring, hvis musklerne omkring din endetarm er svage. Hvis nogen nerver er beskadiget i det område, ved du måske ikke engang, om afføring kommer ud. I sådanne tilfælde skal du kontakte en læge.
Trin 3. Prøv at stimulere afføring et par timer før begivenheden, og stop derefter med at spise
Du bør afføring før du går, hvor det ikke er muligt at gøre det. At stimulere afføring, så de kan passeres tidligere, er et godt træk. Forbered dig!
- For eksempel oplever mange langdistanceløbere dette problem. De føler, at de skal afføre sig under løbet. En anden måde at undgå dette pinlige problem er at undgå fiberrige fødevarer inden et bestemt løb eller begivenhed, da fiber vil tilskynde dig til at have en afføring.
- Gasproducerende fødevarer som nødder, epidermis, frugt og salater kan også tilskynde afføring. Så prøv at undgå alle disse fødevarer 2 timer før begivenheden starter, eller du bliver nødt til at kæbe igen.
Trin 4. Prøv ikke at drikke kaffe
Der er flere undersøgelser, der forbinder kaffeindtag med tarmtrang. Selvom det ikke er endeligt bevist, kan du også tisse hvis du drikker kaffe, mens du holder tarmene.
- Du får sværere ved at holde afføring, hvis du ikke har haft en på en dag. En undersøgelse viste, at trangen til at afføring på grund af kaffeforbrug var større hos mennesker, der ikke havde haft afføring.
- Undersøgelsen viste også, at denne effekt var større om morgenen.
Del 2 af 3: Brug af mentale tricks til at holde Poop
Trin 1. Tænk ikke for meget over det
Du skal roe ned. Jo mere du tænker på at poppe, jo sværere bliver det at holde det inde. Slap af, og prøv at tænke på noget andet.
- Ikke rør dig! Mens stående kan hjælpe med at holde en afføring, har du meget sværere ved at holde den inde, hvis du bevæger dig pludseligt eller gør noget, der kræver energi (f.eks. Løb).
- Vigtigst af alt, bevar din værdighed og forbliv rolig. Sørg for, at du ikke går i panik eller lægger hænderne på din bagdel. Pointen er mental kontrol under håndtering af situationer.
Trin 2. Afled dig selv mentalt fra at fokusere for meget på afføring
Tænk på noget så distraherende som en sød kat, der læner sig i dine arme. Forestil dig ikke noget sjovt, eller du kan bare ikke holde din tarm længere.
- Skriv en sætning, og gentag den igen og igen i dit sind for at flytte dit fokus til noget andet. En anden måde at distrahere dig selv på er at have en samtale med nogen.
- Se tv, læs en bog eller lyt til musik. Gør hvad der skal til for at få dit sind væk fra noget andet et stykke tid. Noget, der skal gøres med fuld koncentration som at spille på ord eller skrive ting ned, er det bedste valg.
Trin 3. Ignorer forlegenheden, og gør det bare
Hvis der er et toilet der, men du er for flov til at bruge det (f.eks. På en date), ignorer din generthed.
- Afføring er en naturlig ting i livet, og alle gør det. At holde afføring konstant er ikke den dårlige indvirkning på kroppen værd.
- Du kan føle dig bedre, hvis du kan skjule lugten. Sprøjt lidt parfume rundt på toilettet efter en afføring f.eks. Gør dig klar. Medbring en lille luftfrisker.
Del 3 af 3: Forståelse af risici ved at holde en afføring
Trin 1. Kend farerne ved at holde en afføring tilbage
Der er meget forskning om dette. At holde en afføring tilbage er ikke en god ting, især hvis det gøres gentagne gange på lang sigt.
- Der er en sag om en teenager fra England, der døde efter ikke at have affødt i 8 uger. Afføring er en måde at tømme fordøjelseskanalen på, og det er meget vigtigt for dit helbred! Hvis du ikke har en afføring, vil din krop bringe fækal væske tilbage i hele din krop. Lyder det ikke ulækkert?
- Hvis du har svært ved at passere afføring, skal du kontakte en læge. Du bør også prøve en skammelblødgører eller fiberpille. Igen er dette anderledes end at holde tarmene et stykke tid for at undgå forlegenhed.
- Selvom eksperter siger, at det sjældent er et alvorligt problem at holde tarmene et stykke tid, indtil du finder det rigtige tidspunkt, kan folk, der ofte holder deres tarm på grund af arbejde (f.eks. Lærere eller lastbilchauffører) opleve problemer som forstoppelse.
Trin 2. Besøg din læge, hvis du har problemer med at kontrollere din afføring
Dette problem er kendetegnet ved ufrivillig passage af afføring fra endetarmen. Hvis du gentagne gange ikke kan holde din afføring helt til toilettet, skal du kontakte en læge.
- Afføring er et udtryk, der bruges til at beskrive fast affald, der kommer ud under afføring.
- Manglende evne til at kontrollere afføring er ret almindelig og påvirker omkring 18 millioner voksne alene i USA. Dette problem er mere almindeligt hos ældre, men alle kan opleve det. Vanskelig levering, generelt dårligt helbred og sygdom eller skade kan alle være årsager.
Trin 3. Forstå, hvordan man defekterer
Ved afføring fungerer en muskel kaldet puborectalis. Denne muskel er dybest set bindemiddelet i endetarmen.
- Når du sidder på toilettet, vil rektalholderen delvist løsne. Hvis du sætter dig på hug, vil selen løsne helt, hvilket gør det lettere at passere afføring.
- Afføring er en kombination af fiber, bakterier, andre celler og slim. Opløselige fibre som bønner bliver en del af afføringen, ligesom nogle fødevarer, der er vanskelige at fordøje, såsom majs eller havreklid.
Tips
- Når du kommer til toilettet, skal du lægge et stykke væv i bassinet for at overdøve lyden af at tabe afføring og forhindre sprøjt af toiletvand på din bagdel.
- Hold ikke tarmene i lang tid, fordi det kan føre til alvorlige sundhedsproblemer!
- Medbring gamle blade, vådservietter eller en rulle toiletpapir i en rygsæk, håndtaske eller pung, der skal bruges, hvis der ikke er servietter på toilettet.
- Hvis du absolut skal have en afføring, skal du skylle toilettet hurtigst muligt. Jo længere du skyller, jo stærkere vil den dårlige lugt være på toilettet.
- Prøv at finde badeværelser, der er langt fra hinanden, f.eks. På husets 2. sal, og undskyld for at tage derhen ("jeg vil børste tænder" eller "jeg vil have noget fra ovenpå").
- Indånder og ånder langsomt ud.
- Vær ikke fysisk aktiv.
- Hvis du føler, at du skal passere gas, skal du prøve at holde den så godt inde, at det faktisk kan være afføring.
