Voldtægt er en traumatisk begivenhed, der kan have en dybtgående effekt på en person, både fysisk og følelsesmæssigt. Virkninger efter seksuelle overgreb omfatter voldtraume -syndrom, frygt og mistanke, forholdsproblemer, hukommelse af ubehagelige hændelser, irritabilitet og spiseforstyrrelser. Husk, at dette angreb ikke er din skyld. Der er mange tjenester, der kan hjælpe dig med at helbrede fra dette traume, herunder voldtægtskrisecentre, rådgivere og sociale grupper. Ved at forstå symptomerne og deres virkninger kan du overvinde disse angreb og fortsætte med at leve fuldt ud.
Trin
Del 1 af 7: Søg øjeblikkelig hjælp
Trin 1. Ring til alarmcentralens nummer
Hvis du er i fare, skal du straks ringe 112. Redningstjenester kan hjælpe dig med at blive på et sikkert sted og håndtere eventuelle medicinske problemer, du oplever.
Trin 2. Gå til et sikkert sted
Find et sted at bo, der får dig til at føle dig tryg. Dette sted kan betyde, at du bor hos venner eller familiemedlemmer.
Trin 3. Find en betroet ven eller et familiemedlem
Bed en, du stoler på, om at blive hos dig. Denne person kan også hjælpe dig med ting, du skal gøre, såsom at besøge lægen eller politiet, hvis du ønsker det.
Trin 4. Besøg eller kontakt voldtægtsofres genoprettelsescentre
Disse websteder tilbyder rådgivning ud over at give de oplysninger, der er nødvendige for overlevende, der oplever graviditet som følge af voldtægt. Hovedformålet med denne service er at give dig styrke, så du er i stand til at træffe bevidste beslutninger uden at blive tvunget.
Disse genopretningscentre kan også bringe dig i kontakt med en advokat, som muligvis kan møde dig på et hospital eller en politistation
Trin 5. Forbered bevis
Prøv ikke at gå i bad eller skifte tøj, før du har en lægeundersøgelse. Hvis du vælger at anmelde til politiet, skal du sørge for, at disse beviser også er tilgængelige.
Del 2 af 7: Besøg hos lægen
Trin 1. Se din læge
Først og fremmest skal du forstå, at dit fysiske helbred er af største betydning. Hvis du ikke har nok information og viden om dit helbred, vil du ikke kunne guide dit liv. Du bør straks besøge en læge og gennemgå alle nødvendige undersøgelser for at opretholde dit fysiske og psykiske helbred. Mange overlevende af voldtægt ønsker ikke at se en læge af forskellige årsager:
- Du er i en sådan choktilstand, at du ikke kan affinde dig med, at du lige er blevet voldtaget, så du kan ikke tænke på, hvad du skal gøre næste gang.
- Du overvældes af frygten for at skulle stå over for social stigma og kritik.
- Du er ikke sikker på, at du vil have tillid til og modtage støtte og empati fra forskellige mennesker, såsom familie, venner, politi eller læger.
- Du er overvældet af skamfølelse og frygt for, hvad du vil møde næste gang (f.eks. Spørgsmål, undersøgelser for fysiske beviser eller positiv frygt for at blive testet for en seksuelt overført sygdom).
- Du føler dig så skræmt, at du vælger at vente på, at symptomerne forsvinder af sig selv uden at skulle fortælle det til nogen.
Trin 2. Bed en betroet ven om at følge dig
Hvis du har brug for moralsk støtte på lægehuset, skal du have en betroet ven eller et familiemedlem med dig. Denne person kan muligvis hjælpe med at forklare din situation, hvis du ikke kan tale om det.
Trin 3. Anmod om en grundig fysisk undersøgelse
Voldtægt kan få den overlevende til at blive følelsesmæssigt såret. Der er imidlertid også fysiske aspekter forbundet med denne hændelse, såsom fysisk skade, herunder seksuelt overførte infektioner eller andre skader. Udførelse af en grundig fysisk undersøgelse hjælper dig med at afgøre, om der er et problem med din krop.
Trin 4. Anmod om en test for en mulig seksuelt overført infektion
Et af de spørgsmål, en voldtægtsoverlevende normalt tænker over, er, om hun pådrog sig en kønssygdom eller ej. Muligheden for at indgå dette er større, hvis voldtægten udføres usikkert (uden beskyttelse). Forvirring, tvivl og bekymring kan opstå, hvis du ikke bliver tjekket. Du vil blive ved med at tænke over det. Hvis du ikke ignorerer muligheden for seksuelt overførte sygdomme, kan du blive ved med at bekymre dig om din fysiske og psykiske tilstand.
- Vent ikke på, at symptomerne vises. Nogle af disse seksuelt overførte sygdomme vil være skjult i lang tid, før de manifesteres i form af symptomer. Selvom der ikke opstår fysiske symptomer, skal du stadig gennemgå undersøgelsen i latent form.
- Når de opdages på et tidligt stadium, kan de fleste seksuelt overførte sygdomme helbredes og behandles.
- Hvis du ignorerer symptomerne, kan seksuelt overførte sygdomme blive alvorlige og kroniske problemer, som vil være svære at behandle og helbrede.
Del 3 af 7: Håndtering af en mulig graviditet
Trin 1. Tag p -piller
Disse piller forhindrer befrugtning i tilfælde af voldtægt og er frit tilgængelige på markedet og skal tages inden for 72 timer efter voldtægten. P-piller er i håndkøb uden recept på kvinder 17 år og ældre. Du kan også søge efter dem, der har brug for en recept.
- Tal med din læge eller en arbejdstager på et center for genopretning af voldtægt om disse piller og de mulige bivirkninger, de kan forårsage.
- Hvis du er under 17 år, skal du have en recept på nødprævention.
Trin 2. Tag en graviditetstest
Hvis du har mistanke om, at du er gravid, skal du tage denne test til bekræftelse.
Når du først indser, at du er gravid, kan du blive oversvømmet med følelser og følelser af skyld, selvbebrejdelse, frygt, skam, vantro og hjælpeløshed
Trin 3. Tal med en betroet ven
Denne situation er vanskelig, men det er meget vigtigt, at du indser, at du ikke er skyld i det, der skete. Find en, som du tror vil forstå dig og din situation. Denne person må gerne være din styrke og støtte.
Hvis du ikke tror, du har venner eller familiemedlemmer, der kan støtte dig uden dømmekraft, så overvej at se en rådgiver, der er ekspert i situationer som din
Trin 4. Besøg eller kontakt et genoprettelsescenter efter voldtægt
Disse centre tilbyder rådgivningstjenester samt giver de nødvendige oplysninger til overlevende, der oplever graviditet på grund af voldtægt. Hovedideen er at give kvinder mulighed for at træffe bevidste beslutninger uden at blive tvunget.
Trin 5. Få en abort, hvis det er nødvendigt
Når du er gravid, kan du beslutte ikke at fortsætte din graviditet.
- Et center for genopretning af ofre kan tilbyde støtte før abort og efter abort. Din beslutning om ikke at fortsætte med graviditeten kan føre til blandede følelser og følelser. Du vil blive stresset, men samtidig vil du også føle dig lettet. Problemer, der normalt opstår efter en abort, såsom depression, skyld, vrede, lavt selvværd, kan opstå. Du bør holde kontakten med rådgiveren på genopretningscentret. Rådgiveren kan også foreslå psykoterapi.
- Planned Parenthood har flere ressourcer til at hjælpe med at finde genoprettelsescentre for voldtægtsofre i dit område.
Trin 6. Erkend, at du er den ultimative beslutningstager
Du har nu en række muligheder at vælge imellem. Du får masser af råd om, hvad du skal vælge, eller hvad der er rigtigt/forkert for dig. Husk, at det er ikke dit valg at blive voldtaget. Bare fordi det skete, betyder det ikke, at du ikke kan beslutte dig om alt, hvad der har at gøre med din voldtægt. Livet er stadig dit eget, og du skal være den ultimative beslutningstager. Bare sørg for at træffe den rigtige beslutning efter at have rådført dig med dit eget sind og hjerte.
Du kan stadig søge andres meninger. Bare sørg for at beholde retten til at beslutte, hvad du skal gøre. Du kan uddybe såret ved at give efter for andres værdier, meninger og domme
Trin 7. Tag lidt tid
Lad ikke andre mennesker tvinge dig til at gøre noget, du ikke synes er rigtigt, eller du ikke vil gøre. Kend dine egne behov. Dette vil tage dig et skridt tættere på at genvinde din følelse af selvværd og bevare det, samt frihed og færdigheder til at tage kontrol over dit liv.
Del 4 af 7: Forståelse af virkningerne
Trin 1. Forstå de mulige virkninger efter voldtægt
Der er en række fysiske og følelsesmæssige symptomer, som et voldtægtsoffer kan opleve efter en traumatisk oplevelse: Disse omfatter:
- Traumasyndrom: omfatter følelser af angst, stress, hjælpeløshed, skyld, vrede, manglende evne til at fokusere, skam, stofmisbrug eller selvmordstanker.
- Overdreven frygt og mistanke om mennesker og deres adfærd og mål.
- Forholdsproblemer: Disse kan opstå som et resultat af, at du bliver mindre følelsesmæssigt lydhør, tager afstand fra dine kære eller tvivler på venners og familiemedlemmers handlinger og hensigter.
- Søvnløshed, manglende evne til at sove godt eller have mareridt.
- Benægtelse: Du kan opleve en modvilje mod at indrømme, at du er blevet voldtaget, og vise en manglende evne til at huske, hvad der skete.
- Tilbageblik: Du kan opleve tilbageblik på angrebet så gentagne gange, at du har problemer med at skelne mellem, hvad der skete i fortiden, og hvad der sker i nuet.
- Overdreven frygt: Du kan føle behovet for at være på vagt for at sikre, at du er i sikkerhed.
- Spiseforstyrrelser, såsom bulimi eller anoreksi.
- Seksuel dysfunktion.
- Fysiologiske symptomer: kan omfatte diarré, forstoppelse, hurtig hjerterytme og vejrtrækning, svimmelhed, uforklarlig hovedpine og mavesmerter.
Trin 2. Forstå de vigtigste symptomer på dette traumasyndrom
Voldtægtstraumasyndrom er en posttraumatisk stresslidelse, som overlevende fra voldtægtssager oplever. De fleste behandlinger rettet mod efterladte fra voldtægtssager fokuserer på at reducere symptomerne, da det er det voldtægtsofre oftest oplever som en opfølgningseffekt af deres sag.
- Nogle af symptomerne på dette traumasyndrom omfatter: flashbacks, undgåelse af andre mennesker, søvnforstyrrelser, frygt, angst og humørproblemer og paranoia.
- Overlevende kan også blive invaderet af frygtelige tanker og angrebet. Disse følelser og tanker kan så overvælde den overlevende, at normale daglige aktiviteter bliver en udfordring. Overlevende vil udvikle en følelse af mistillid til samfundet generelt og til mænd eller kvinder i særdeleshed. Nogle overlevende kan stoppe med at socialisere med andre af frygt for at blive angrebet igen. De kan også foretage drastiske ændringer i deres liv, f.eks. Flytte hus, skifte skole/kontor eller flytte til en anden by.
Trin 3. Se din undgåelsesadfærd
Overlevende fra voldtægtssager hjemsøges ofte af minder om den traumatiske hændelse. Visse lyde, lugte, billeder eller endda visse følelser og tanker kan udløse ubehagelige minder, som kan manifestere sig ved fysiologiske og psykologiske symptomer. Som et resultat kan overlevende udvise undgåelsesadfærd for at undertrykke disse minder.
- Du har muligvis undgået den gade, du gik den dag, voldtægten fandt sted, eller området, hvor det skete. Du kan også undgå mennesker, der minder dig om dagen.
- At undgå følelser af ubehag og frygt er normalt og endda nyttigt. De positive effekter kan dog kun mærkes på kort sigt. Dette vil ikke være nyttigt i det lange løb. Faktisk kan denne undgåelsesadfærd få minderne og symptomerne til at manifestere sig på forskellige, muligvis værre, måder.
Del 5 af 7: Spørg professionelle om hjælp
Trin 1. Find en rådgiver med erfaring i håndtering af voldtægtssager
Seksuelle overgreb kan nogle gange efterlade overlevende følelsen af at være hjælpeløse og forvirrede. Du kender muligvis ikke de nøjagtige trin eller handlinger, du skal tage. Hvis du søger hjælp umiddelbart efter, at en voldtægt er sket, kan rådgivningstjenester yde værdifuld støtte og information i form af lægehjælp (f.eks. Hvordan man forhindrer en uønsket graviditet på grund af voldtægt) samt juridisk rådgivning (f.eks. retsforfølge gerningsmanden).
- Rådgivningstjenester tilbydes normalt af fagfolk med stor erfaring i behandling af sager som voldtægt. Denne rådgivning udføres normalt en-til-en. Rådgiveren hjælper den overlevende med at klare de virkninger, der kan opstå efter voldtægten.
- Rådgivere forstår vigtigheden af at få de overlevende til at føle sig trygge og støttede. Rådgivning er et sted for overlevende, der skal behandles med respekt og modtage tilstrækkelig støtte. En voldtægtsoverlevende kan håbe, at hendes rådgiver vil lytte tålmodigt og aktivt.
- Kognitive adfærdsterapier kan bruges til at behandle psykologiske symptomer, der opstår som en post-voldtægtseffekt. Den overlevende har dog stadig brug for en vellykket genopretning af sine symptomer. Det er nødvendigt at styrke de overlevende og forberede dem på at genopbygge deres følelse af selvværd for at sikre en vellykket genoprettelsesproces.
Trin 2. Tal med en terapeut om aktive, fokuserede måder at håndtere problemet på
Teknikker som disse er ærlige og forsøger at løse det aktuelle problem. Disse teknikker hjælper dig også med at få kontrol over dit liv igen og fører dig i den rigtige retning. Det anbefales, at du konfronterer problemet frem for at gå væk fra det.
- Hvis du fortsætter med at undgå symptomerne og problemerne, kan du føle dig godt et stykke tid. Problemet er dog stadig der og kan til enhver tid bryde ud. Dette udbrud kan forårsage mere alvorlig skade.
- Fokuserede problemløsningsteknikker kan hjælpe dig med at komme til roden af det. Disse teknikker kan også behandle symptomerne såvel som de problemer, der forårsager dem.
Trin 3. Undgå teknikker, der fokuserer på følelser
Teknikker som disse bør undgås eller kun bruges på et minimumsniveau. Følelsesfokuserede teknikker har metoder som undgåelse eller benægtelse. Disse teknikker er baseret på ideen om, at det er bedre at undgå det, du ikke kan møde og udfordre. Denne tankegang siger, at hvis vi holder op med at tænke på noget, vil det forsvinde fra vores hukommelse.
Trin 4. Spørg dine familiemedlemmer og venner om rådgivning
En overlevende i en voldtægtssag er faktisk en fighter, men nogle gange har endda en fighter brug for støtte fra sine nærmeste. Derudover vil seksuelle overgreb også påvirke de overlevendes venner og familiemedlemmer. Disse mennesker betragtes normalt som sekundære ofre, da virkningerne af disse traumatiske hændelser fortsat kan hjemsøge dem.
Rådgivning tilbydes familiemedlemmer og venner, så de kan styrke den overlevendes indsats for at klare den ubehagelige oplevelse og dens virkninger
Trin 5. Tal med din terapeut om behandling
Der er flere lægemidler, der bruges til at behandle symptomer, der opstår fra traume syndrom efter voldtægt. Disse lægemidler omfatter: Selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er), monoaminoxidasehæmmere (MAOI'er), tricykliske antidepressiva (TCA'er) og antikonvulsiva.
- Selvom lægemiddelterapi til en vis grad er effektiv, skal du være opmærksom på, at andre former for terapi er mere lovende og kan give bedre resultater uden bivirkninger. Selvom medicin kan få symptomerne til at aftage midlertidigt, forsøger terapier at komme til roden af problemet for at løse det uden at forårsage bivirkninger.
- Du har sandsynligvis brug for en recept fra en psykiater eller læge til disse lægemidler.
Trin 6. Spørg om kontinuerlig eksponeringsterapi
Denne terapi, også kendt som flodterapi, er en psykoterapeutisk teknik designet til at gøre den overlevende mindre følsom over for tanker og minder om voldtægt. Denne desensibiliseringsproces udføres ved at tilskynde den overlevende til hele tiden at huske, forestille sig og fortælle selv de mest intime detaljer om hændelsen. Dette indebærer at huske, hvad der skete, hvordan det skete, din sindstilstand, det traume, du oplevede, og hvordan voldtægten dominerede dit liv, overbevisning, tanker og adfærd.
- Denne terapi kaldes "kontinuerlig", fordi den ikke udføres på kun en eller to sessioner. I stedet involverer denne terapi flere sessioner (op til 18 afhængigt af den overlevendes tilstand), hvor hver session varer cirka 30-45 minutter.
- Den overlevende vil lytte til en lydoptagelse, der hjælper ham eller hende med at huske den traumatiske hændelse.
- Ved konstant at gentage de følelser og følelser, som han følte, da traumet opstod, vil han vænne sig til disse følelser og tanker. Den grundlæggende idé her er, at den overlevende ikke længere er for generet af hukommelsen. Således kan han acceptere hændelsen og affinde sig med sin fortid.
- Denne terapi er ikke let, hverken for den overlevende eller terapeuten. Den overlevende bliver nødt til at huske intime detaljer om voldtægten. Terapeuten kan også have svært ved at få den overlevende til at tale detaljeret om voldtægten.
- Kontinuerlig eksponeringsterapi ses som en effektiv måde at håndtere traumesymptomer på frem for at forsøge at håndtere skyldfølelser og depressive symptomer.
Trin 7. Spørg om øjenbevægelse desensibilisering genbehandlingsterapi
Øjenbevægelse desensibilisering genbehandling (EMDR) er en type psykoterapi, der har til formål at reducere eller undertrykke symptomer, såsom angst, nervøsitet, hjælpeløshed, depression, frygt og skyld, der manifesterer sig efter en traumatisk hændelse, såsom voldtægt. Når en person gennemgår denne terapi, er hans hurtige øjenbevægelser i stand til at huske det traume, der er forbundet med den voldtægt, han oplevede.
- Når han husker en traumatisk hændelse, vil tanker, følelser og følelser forbundet med denne hændelse påvirke hjernens funktion omvendt. Det er fordi at huske voldtægt kan betragtes som det samme som at opleve det for første gang. Øjne, lyde, lugte og tanker forbundet med denne hændelse tjener som påmindelse om den.
- Terapeuten vil bevæge sine hænder frem og tilbage og bede den overlevende om at følge bevægelserne. Nogle gange vil han erstatte håndbevægelser med fingre eller tæer. Mens han gør det, bliver den overlevende bedt om at huske den traumatiske hændelse og alt, der er forbundet med den, herunder følelser, tanker, seværdigheder, lugte og lyde. Terapeuten vil føre den overlevende til gradvist at tænke over og tale om mere behagelige begivenheder.
- Denne terapi menes at reducere negative følelser og derved reducere symptomer, der kan opstå på grund af tilstedeværelsen af disse negative følelser.
- EMDR er især nyttig til behandling af dem, der har meget svært ved at tale om et seksuelt overgreb, de har oplevet. EMDR kan også bruges til at behandle spiseforstyrrelser samt stof- og alkoholmisbrug, som kan forekomme som en efterfølger efter voldtægt.
- Denne terapi er ikke talkterapi som andre kognitive adfærdsterapier. Denne terapi anbefaler heller ikke brug af lægemidler.
Trin 8. Prøv stress -podningsterapi
Denne terapi, almindeligvis kendt som SIT, er en forebyggende og forsonende mekanisme, der kan hjælpe overlevende med at håndtere eftervirkninger af voldtægt. Denne terapi kan også forberede et fundament til at styrke den overlevende mod ting, der kan være stressende i fremtiden.
- SIT er en type klientspecifik kognitiv adfærdsterapi, som kan modificeres og tilpasses til en persons behov.
- SIT er opdelt i tre faser af intervention. I den første fase vil terapeuten skabe et konstruktivt og samarbejdende forhold til den overlevende. Overlevende rådes til at se frygt, trusler, stress og angst som problemer, der skal løses frem for at undgå. Terapeuten vil gennemføre interviews, undersøgelser og psykologiske testsessioner med den overlevende. I den anden fase vil de overlevende blive undervist i forsoningsevner, herunder taktik til at acceptere situationen og distrahere; afslapning og selvtrøstende teknikker; og interpersonel kommunikation og relationsskabende færdigheder. I den tredje fase vil de overlevende skærpe deres fredsskabende færdigheder. Han kan også blive bedt om at hjælpe andre, der er i en lignende situation, så han kan gøre en større indsats og sætte pris på de positive ændringer, han har foretaget.
Del 6 af 7: Pas på dig selv
Trin 1. Tal med støttende venner og familiemedlemmer
Isolér dig ikke fra folk, der forstår dig og din situation. Støttende venner og familiemedlemmer samt fagfolk, der kan hjælpe, kan spille en stor rolle i din genoprettelsesproces. Positiv og støttende adfærd og reaktioner fra venner og familiemedlemmer kan øge chancerne for en helingsproces. Det er dem, der endda diskret kan yde al den støtte, du har brug for.
Trin 2. Hold dig væk fra folk, der ikke tager din oplevelse alvorligt
Der kan være folk, der fortæller dig at glemme hændelsen, som om det aldrig er sket. Nogle af disse mennesker, der måske endda er blandt venner og familiemedlemmer, kan råde dig til at glemme, at der er sket en voldtægt.
- Der kan også være mennesker, der bebrejder, kritiserer og holder dig ansvarlig for, hvad der sker med dig. De kan antage, at voldtægt er en konsekvens af din uansvarlige adfærd.
- Der kan være mennesker, der ikke tror på din historie. De kan stille spørgsmålet:”Hvorfor gør du ikke dette? Du burde være i stand til at flygte, hvis du gjorde det.”
- Der kan være mennesker, der vil tvinge deres beslutninger på dig, træffe beslutninger for dig eller tvinge dig til at lytte til dem.
- Nogle familier kan være overbeskyttende, når de forsøger at støtte og elske den overlevende så meget som muligt. Dette kan hindre helingsprocessen. Familiens overbeskyttende adfærd og handlinger vil minde den overlevende om, at han eller hun har været skadet for evigt. Han vil vænne sig til at blive beskyttet og have svært ved at starte et nyt liv.
- Hold dig væk fra mennesker, der kan udløse negative reaktioner og følelser for dig. Negative reaktioner og adfærd fra familiemedlemmer og venner kan få overlevende til at vedtage en distancestrategi, som er dårlig for tilpasning og kan hindre helingsprocessen.
Trin 3. Deltag i en social gruppe
Rådgivningstjenester forener normalt voldtægtsoverlevende i form af sociale grupper. Denne gruppe fungerer som en kriseledning, fordi medlemmerne er mennesker, der går igennem det samme som dig. De er også overlevende efter seksuelle overgreb og har været igennem en proces med at klare virkningerne.
Denne gruppe introducerer dig til mennesker, der har overvundet deres angreb og har formået at komme videre med deres liv. At møde og interagere med mennesker, der har haft lignende oplevelser, kan hjælpe dig med at bryde de mure af mistillid, du har opbygget, fordi du var under angreb
Trin 4. Fokus på at spise rigtigt
Øjeblikket efter voldtægt er dem, der får en person til at bekymre sig mindre om mad. Hvis det er muligt, kan du bruge en diætist som en af dine professionelle assistenter i sundhedssektoren. Spis sund frisk mad. Den kost, du indtager, har stor indflydelse på dit fysiske og psykiske helbred. Undgå fastfood og dem, der indeholder masser af sukker.
Trin 5. Sørg for at forblive fysisk aktiv
Prøv at gå, løbe, svømme, cykle, danse eller sparke bokse. Hold fokus på at være så aktiv som muligt, uanset hvilken type fysisk aktivitet du laver.
- At dyrke motion eller være fysisk aktiv hjælper dig med at frigøre stress, angst og akkumulerede følelser. Motion kan også hjælpe med at distrahere fra smertefulde tanker og minder. Træning øger også selvtilliden og selvværdet. At sidde stille derhjemme hjælper dig ikke. Du kan endda føle dig mere irriteret og bange, ængstelig eller deprimeret.
- Motion vil også hjælpe dig med at sove bedre. Et af de symptomer, du kan opleve, kan være manglende evne til at sove og hvile ordentligt. Fysisk aktivitet hjælper dig med at få bedre hvile.
Trin 6. Prøv en tankeøvelse
Mindfulness-øvelse er en teknik, der har vist sig effektiv og er inkorporeret i en række terapier, der sigter mod at håndtere stress efter voldtægt, depression og stof- og alkoholmisbrug. Denne teknik er mest vellykket, når den bruges til specifikke formål, såsom at reducere mønstre i tankeprocesser, kontrollere alkohol- og stofbrug, kroniske smerter og forbedre fokus.
- Sindsøvelser hjælper dig med at acceptere tanker, følelser og følelser, der er svære at acceptere. Du kan også slippe disse tanker uden at dømme dig selv. Du skal bare være opmærksom på den nuværende situation og fokusere på den. Lad dine tanker komme og gå. Ved at gøre det giver du den rigtige kanal til dine tanker og følelser, som normalt er svære at styre og holde stabile.
- Sindsøvelser kan bruges til at forberede sig på terapi, såsom kontinuerlig eksponeringsterapi og kognitiv behandlingsterapi.
Trin 7. Øv yoga
Yoga hjælper med at øge selvtillid, årvågenhed og kontrol over din krop. Ved at dyrke yoga regelmæssigt kan du mestre tankekontrol og styre dine tanker. Yoga kan øge din puls, hvilket indikerer, at du er i stand til at berolige dig selv.
- Når en person oplever tilbageblik, er det svært at skelne mellem, hvad der er virkeligt, og hvad der er imaginært. Yoga vil lære dig at holde fokus på nuet. Du vil være fuldt bevidst om dig selv, din krop, dit sind og dine omgivelser.
- Yoga er den sikreste og blideste måde at vænne sig til sin egen krop. Overlevende efter seksuelle overgreb kan begynde at ærgre sig over den krop eller kropsdel, der blev påvirket. Yoga kan hjælpe dig med at acceptere dig selv med nåde. Selvaccept er nøglen til helbredelse.
Trin 8. Prøv yoga nidra meditation
Yoga nidra eller yogisøvn udføres i en tilbagelænet stilling. I yoga nidra bliver du guidet gennem en række instruktioner samt rytmisk vejrtrækning.
- Disse instruktioner kan hjælpe dig gennem en visuel skygge (kropscanning). Hele denne scanningsproces holder vores sind optaget og fokuseret, væk fra forstyrrelser.
- Din krop og dit sind vil snart nå en tilstand af fred og afslapning. Din energi vil være fokuseret på det tredje øje (som er fredspunktet mellem øjenbrynene). Dette tredje øje fungerer som en hormonregulator i pinealkirtlen, som er placeret midt i hjernen.
- Pinealkirtelhormonet, melatonin, virker mirakuløst til at forebygge, helbrede og behandle forskellige problemer, der angriber krop og sind. Dette hormon hjælper med at reducere stress, forbedrer immunsystemets funktion, sikrer afslappende søvn, beroliger nervesystemet og giver en holistisk helingsproces.
- Podcasts eller lydoptagelser til yoga nidra -meditationer kan downloades online.
Trin 9. Tilbring lidt tid udendørs
Du kan udvikle mistillid efter at være blevet udsat for seksuelle overgreb. At bruge tid udendørs kan hjælpe dig med at genopbygge tilliden til menneskeheden. Seværdigheder, lyde og naturlige dufte vil opfriske dig og sætte dit humør. Du vil begynde at huske, at verden er et smukt sted, og at livet er værd at leve.
Trin 10. Fokuser på dine studier eller arbejde
En hændelse bør ikke få dig til at opgive alle de ting, du tidligere nød at lave. Fokuser på dine studier eller arbejde. Frivillig til din yndlings velgørende begivenhed. At leve i verden kan hjælpe dig med at afstresse og holde kontakten med andre.
Trin 11. Læs inspirerende bøger
Der er historier om mange overlevende af voldtægt, der har overvundet deres traumer for at opnå noget i livet. Læs disse historier.
Pandoras projekt har en liste med anbefalinger, der indeholder mange bøger om voldtægt, forholdsvold, køns voldtægt, vold mod børn og andre emner
Del 7 af 7: Håndtering af andre effekter
Trin 1. Genkend symptomerne på en spiseforstyrrelse
Spise er en af de mest almindelige måder voldtægtsoverlevende håndterer den traumatiske oplevelse. Mange overlevende følte, at deres udseende forårsagede angrebet. De kan overspise eller reducere det drastisk (anoreksi, bulimi). De kan også bruge mad som en håndteringsstrategi, da justering af deres udseende og gør dem uattraktiv skaber følelser af sikkerhed og tryghed og derved minimerer chancen for seksuelle overgreb i fremtiden. Tegn på en spiseforstyrrelse kan omfatte:
- Mærkbart tabt eller taget på i vægt
- Optaget med mad eller kost
- Gulnede tænder eller dårlig ånde
- Nedsat kropstemperatur
- Lad være med at spise
- Vaner ved måltider, såsom at skære mad i små stykker eller skubbe det til kanten af tallerkenen
- Søg hjælp ved at tale med en læge, rådgiver eller støttegruppe. National Eating Disorders Association har ressourcer til at hjælpe dig med at håndtere spiseforstyrrelser.
Trin 2. Find ud af, om du skader dig selv eller ej
Voldtægtsoverlevende føler sig som regel skamfulde og beskidte over det, der skete, så de forsøger at beskadige eller lemlæste de vanhelligede kropsdele eller deres egen krop generelt. De håber måske at finde en lettelse. Nogle selvskadende adfærd omfatter at skære, bide eller tænde dig selv i brand. Hvis du tænker på at skade dig selv, kan du prøve disse direkte trin:
- Hold dig væk fra genstande, du ville bruge til at skade dig selv. Forlad rummet, hvor objektet er.
- Skriv dine følelser ned i en journal.
- Tegn noget på det punkt, hvor du kommer til at skade dig selv ved hjælp af en markør.
- Ring eller send besked til en ven.
- Få mere hjælp fra S. A. F. E. Alternativer. Denne organisation tilbyder nyttige ressourcer til at forhindre selvskade.
Trin 3. Besøg en sexterapeut
Seksuel dysfunktion er normalt en effekt efter voldtægt. Denne dysfunktion kan antage mange former, såsom manglende evne til at nyde sex, smerter under sex, vaginisme (hvilket er når vaginale muskler ufrivilligt trækker sig sammen under penetration) eller tab af seksuel lyst. Sexterapeuter kan normalt hjælpe med seksuel dysfunktion.
- Overlevende er normalt også bekymrede over deres partners reaktioner og adfærd. Overlevende kan bekymre sig om, hvordan deres seksuelle liv vil blive påvirket, hvordan de vil klare traumet sammen med deres partner, eller om de vil fortsætte med at nyde livet sammen som før voldtægten. Parterapi kan være nyttig til at identificere, forstå og løse problemer, der kan opstå mellem par.
- Sexterapi er lidt dybere end parterapi, fordi den fokuserer på intime fysiske forhold.
- I sexterapi vil terapeuten forsøge at ændre tankemønster og adfærd hos overlevende over for sex. Terapeuten vil udføre forskellige øvelser og teknikker såsom “sensationsfokus” og Kegel -øvelser til behandling af seksuel dysfunktion.
- Seksuel dysfunktion behandles også almindeligt ved hjælp af kognitiv adfærdsterapi.
