Auto-forslag er en række positive ord og sætninger, der bruges igen og igen til at ændre din opfattelse. Dette er en metode til selvudvikling til at skabe nye, positive overbevisninger om dig selv, samt en effektiv metode til at ændre dårlige vaner. Autosuggestion virker ved at placere en idé i underbevidstheden og få den til at tro, at ideen er korrekt.
Trin
Metode 1 af 5: Oprettelse af automatiske forslag
Trin 1. Identificer først alt, hvad du vil ændre
Beslut, hvilke træk du vil indprente. Identificer alle de dårlige vaner, du vil slippe af med. Beslut dig om de forhindringer, du vil fjerne. Vælg en ting, du virkelig vil. Sørg for, at det er i overensstemmelse med dine mål, specifikationer og andre detaljer, ufarligt for andre, udfordrende men realistisk.
Trin 2. Vælg noget overbevisende
Sørg for, at de automatiske forslag, der genereres, er overbevisende for dig. Hvis du ikke er sikker, er det spild. For eksempel, i stedet for at sige: "Jeg tjener en million om måneden.", Siger "jeg tjener ti millioner om måneden."
Trin 3. Brug følelser
For at autosuggestion skal fungere, skal det udløse følelser. Jo mere meningsfuldt forslaget er for dig, jo mere effektivt vil det være.
Trin 4. Brug førstepersons pronomen
Auto-forslag er kun lavet til dig selv, ingen andre. Baser ikke dine forslag på at ville ændre andre mennesker eller hvordan du ser ud i deres øjne, kom med automatiske forslag til, hvad du vil have for dig selv.
Trin 5. Tænk og vær positiv
Auto-forslag vil være mere effektivt, når det er parret med positive tanker. Brug af positive udsagn hjælper også med at holde dig motiveret mod dine mål.
Undgå negative tanker og holdninger. Undgå at bruge negative sætninger som "jeg kan ikke", "jeg vil ikke" eller "jeg vil ikke." For eksempel er det bedst at bruge "Jeg er modig" i stedet for "Jeg er ikke bange."
Trin 6. Angiv ikke en tidsbegrænsning
Dette vil faktisk udløse stress og forstyrre meditation og måloppnåelse.
Trin 7. Øv dine auto-forslag
Brug meditation, søvn eller skrivemetoder til at øve autosuggestion. Jo oftere han bliver trænet, jo hurtigere arbejder han.
Metode 2 af 5: Brug af meditationsmetoden
Trin 1. Brug meditation til at øve auto-forslag
I en afslappet tilstand, tror du er mere åben for nye ideer og retninger.
Trin 2. Find et behageligt sted
Find et behageligt og afslappende miljø. Sørg for, at den er stille, rolig og fri for distraktioner.
Trin 3. Brug musik
Musik er et fantastisk værktøj til at slappe af i sindet. Brug musik, der hjælper dig med at fokusere.
Brug kun musik, hvis det hjælper meditation. Brug det ikke, hvis det generer dig
Trin 4. Sid behageligt
Du kan sidde med benene på gulvet eller på en stol. Alligevel behageligt og ikke let at falde.
Det er en god idé at have begge fødder på gulvet, hvis du sidder i en stol
Trin 5. Slap af med øjnene, og lad dem stå halvt åbne
Hvis du ikke vil holde øjnene åbne, skal du finde et værelse, der er lyst nok til, at lys kan trænge ind i dine øjenlåg. Mens kroppen er afslappet, er det muligt at falde i søvn.
Trin 6. Slap af og afslapp kroppen
Sid behageligt, slap af og slip sindets byrde. Træk vejret dybt og regelmæssigt. Fokuser på et punkt lige under din navle. Når du er klar over dette punkt, skal du fokusere al din opmærksomhed på det.
Trin 7. Hold dig væk
Hvis en tanke dukker op i dit sind, skal du ikke ignorere den. Indrøm bare, at tanken er der, og lad det gå. Undgå aktiv deltagelse, for det vil gøre dig anspændt og forstyrre koncentrationen.
Trin 8. Gentag dit auto-forslag
Når du føler dig helt afslappet, skal du gentage de automatiske forslag til dig selv. Spild og koncentrér så meget følelser som muligt om disse auto-forslag. Forestil dig, at du gør det, der foreslås.
Trin 9. Brug mindst tyve til tredive minutter på at meditere regelmæssigt
Giv dig selv nok tid til at fokusere på dine auto-forslag, så de kan synke ind.
Metode 3 af 5: Brug søvnmetoden
Trin 1. Optag dine auto-forslag
Brug en stemmeoptager eller lignende program på din telefon. Sørg for at afspille optagelsen i "gentag" -tilstand, så den kan fortsætte med at spille, mens du sover.
- Sørg for at optage auto-forslag med en stærk, men blød stemme. Prøv at være kommanderende, men blid.
- Hvis du ikke kan lide at høre din egen stemme, skal du bede en ven eller slægtning om at optage deres stemme.
Trin 2. Brug 2. person pronomen
I modsætning til andre metoder skal du bruge 2. person pronomen, fordi du giver dig selv en ordre. For eksempel, i stedet for at sige: "Jeg er en modig person," sig: "Du er en modig person."
Trin 3. Gentag hver sætning ti gange
Sørg for at gentage hver sætning ti gange, før du går videre til en anden sætning.
Gentag hvert sæt forslag, indtil du har en 30-minutters optagelse
Trin 4. Brug hovedtelefoner, mens du sover
Sørg for, at de pågældende hovedtelefoner giver dig mulighed for let at sove. For eksempel, hvis du normalt sover på din side, skal du bruge ørepropper til at gøre dit hoved mere behageligt.
Trin 5. Slap af med din krop
Når du er komfortabel i en siddende stilling, skal du prøve at slappe af og give slip på dit sind. Træk vejret dybt og regelmæssigt. Sindet vil være meget let at give forslag, når det er i en afslappet tilstand.
Trin 6. Lyt til dine stemmeforslag, mens du sover
Denne forslagskommando vil blive absorberet i underbevidstheden, mens du sover.
Trin 7. Brug tapen i 14 nætter kontinuerligt
Gentagelse giver dig mulighed for at absorbere forslag. Efter 14 dage skal du gå videre til den næste forslagskommando.
Metode 4 af 5: Brug af visualiseringsmetoden
Trin 1. Planlæg et tidspunkt
Vælg et bestemt tidspunkt for at visualisere automatiske forslag. Planlægning gør det lettere at opretholde en konsekvent tidsplan og garanterer succes med automatisk forslag. #* Inden du går i seng og når du vågner, er det det bedste tidspunkt, fordi du i øjeblikket er mere åben for at modtage forslag.
Trin 2. Slap af med din krop
Sid behageligt, slap af og slip sindets byrde. Træk vejret dybt og regelmæssigt. Visualiseringer og auto-forslag fungerer bedst, når du er afslappet, fordi dit sind er mere åbent for forslag.
Trin 3. Luk øjnene
Du kan stå eller sidde under denne metode med lukkede øjne.
Trin 4. Gentag forslaget efter eget valg
Når du gentager, forestil dig, at du selv oplever forslaget. Giv så meget mening til det forestillede. Jo flere følelser der hældes ud, jo mere effektive er resultaterne.
Trin 5. Gør dit billede så virkeligt som muligt
Prøv at engagere hver af dine sanser, mens du forestiller dig, at det automatiske forslag kommer til live. Prøv at se, høre, føle, lugte og røre ved det, du forestiller dig.
Trin 6. Vedhæft følelser til visualiseringen
Forestil dig, hvordan den indbyggede autosuggestion påvirker, hvordan du har det. Sæt følelsen på det oprettede billede. Hvis du f.eks. Forestiller dig at få en forfremmelse, skal du forestille dig, hvordan du ville have det, hvis det skete: glad, vellykket og selvsikker.
Trin 7. Aktualiser din oplevelse
Forestil dig en situation, hvor du bruger autosuggestion. Bevæg kroppen lidt, brug håndsignaler som i virkelige situationer ved hjælp af auto-forslag. For eksempel, hvis forslaget er noget i stil med: "Jeg er en god læser," forestil dig, at du holder en god tale foran et publikum, komplet med håndsignaler og vægt på din tale.
Trin 8. Gentag visualiseringen
Prøv at forestille dig den slags to eller tre gange om dagen. Sørg for at øve denne visualisering konsekvent. Visualisering og automatisk forslag vil kun fungere, hvis du gør det gentagne gange.
Metode 5 af 5: Brug af skrivemetoden
Trin 1. Fold et ark papir i et langt hjørne
Fold papiret ud, og skriv en liste over negative ting, du vil ændre til venstre. Skriv alt ned, der dukker op i dit hoved. Gør det spontant og oprigtigt som muligt.
Trin 2. Lyt til din egen stemme
I løbet af de næste par dage skal du lytte til din egen stemme, når du taler med andre mennesker. Fokuser på det, der blev sagt. Skriv eventuelle negative monologudtalelser ned, som du fanger.
Trin 3. Skriv en positiv erklæring
Omskriv hver negativ erklæring til en positiv erklæring. Gør dette på højre side af papiret. Brug det stærkeste ord, du kan få. For eksempel, i stedet for at sige "jeg er klog", siger du: "Jeg er smart og følsom."
- Undgå at bruge adjektiver og fremtidige adverb. Sig "jeg er …" frem for "jeg vil …"
- Hvis du ikke føler dig tryg ved at sige "jeg …", skal du sige "jeg lærer at …" eller "jeg bliver bedre til …".
- Brug en ordbog eller ordbog, hvis det er svært at finde stærkere ord.
Trin 4. Fold papiret på midten
Henvis ikke længere til den negative side. Dit sind burde tro, at du er færdig med at skrive en negativ liste. Nu vil du træne din hjerne til at tænke positivt.
Trin 5. Læg det foldede papir et let synligt sted
Læg den på køleskabsdøren eller badeværelsesglas. Sørg for, at den positive side af udsagnet er tydeligt synlig. Du behøver ikke at stirre på listen hele tiden. Det vigtige er at være der som en påmindelse om, at du forvandler dig selv.
Trin 6. Vær opmærksom på, hvad der siges
Stop med at tale hver gang du siger et af de gamle negative udsagn. Så snart du stopper, skal du straks sige et nyt positivt ord.
