Udskillelsen af hormonet dopamin i hjernen vil udløse følelser af lykke naturligt, fordi hjernen opfatter denne tilstand som behagelig. Produktionen af hormonet dopamin sker som reaktion på behagelige aktiviteter, såsom at spise eller have sex. Ud over at tage medicin kan udskillelsen af dopaminhormon øges ved at indtage en sund kost og livsstil. Kontakt en læge, hvis du vil sikre dig, at der er nok dopaminniveauer i kroppen.
Trin
Metode 1 af 3: Vedtagelse af en sund kost
Trin 1. Spis mad, der er høj i tyrosin
Udover dopamin har kroppen brug for tyrosin, som er en type aminosyre. Når tyrosin kommer ind i kroppen, strømmer aminosyrer til hjernen. Derefter vil neuroner, der er ansvarlige for frigivelse af dopamin, omdanne aminosyrer til dopamin ved hjælp af andre enzymer.
- Høj tyrosin kan opnås ved at indtage ost, fisk, kød, fuldkorn, hvede, mejeriprodukter, bælgfrugter og sojabønner.
- Tyrosinbehov kan opfyldes, hvis du indtager nok protein. For at beregne den nødvendige mængde protein ganges hvert kilo kropsvægt med 0,8 gram. For eksempel har en person, der vejer 60 kg, brug for 48 gram protein/dag.
- For eksempel indeholder 120 milliliter hytteost 14 gram protein og et stykke kylling på størrelse med en voksen håndflade indeholder 19 gram protein.
Trin 2. Spis en kost med højt proteinindhold for at opfylde det daglige behov for phenylalanin
Et af de tyrosindannende stoffer er phenylalanin. Derfor spiser mad, der indeholder masser af disse aminosyrer, at din krop har nok tyrosin, som er nødvendig for at øge dopamin. Udover at spise kød, ost og hvedekim findes aminosyrer i syntetiske sødestoffer.
Sørg for at tage 5-8 gram phenylalanin om dagen. For eksempel får du 1 gram phenylalanin ved at spise 85 gram ost
Trin 3. Få for vane at indtage koffein hver dag
Koffein spiller en vigtig rolle i at øge kroppens udnyttelse af dopamin. Selvom det ikke øger produktionen af dopamin, stimulerer koffein receptorer, så de er i stand til at udnytte dopamin produceret af kroppen.
- Indtag maksimalt 300 mg koffein om dagen. En kop kaffe indeholder cirka 100 mg koffein.
- Husk, at når du er metaboliseret, kan koffein udløse depression og træthed. Dette sker cirka 6 timer efter, at koffein er indtaget. Stol derfor ikke for meget på koffein for at øge dopamin.
Metode 2 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Indstil et mål, og beløn dig selv, når målet er nået
Din krop frigiver dopamin, når du forsøger at opnå noget behageligt, såsom at nå et mål. Når du har sat dine mål, skal du bestemme, hvilke konkrete trin du har brug for og kan tage. Hver gang du når en del af dit mål ved at tage et forudbestemt trin, producerer din hjerne dopamin som en belønning for dig.
For eksempel vil du lære at male. Bestem de ting, der skal gøres som mellemliggende mål, såsom at købe malerudstyr, forberede et malerområde og øve at male 30 minutter om dagen
Trin 2. Afsæt mere tid i solen for at øge din følsomhed over for dopamin
Sollys menes at bidrage til dopaminreceptorernes parathed til at "fange" dopamin. Med andre ord, selvom det ikke direkte øger dopamin, forbedrer sollys kroppens evne til at bruge dopamin og giver dermed de samme fordele.
Lad kroppen blive udsat for solen i 5-10 minutter, for eksempel ved at gå mens du hviler efter frokost
Trin 3. Mediter, hvis du vil opleve frigivelse af dopamin
Dyb meditation er gavnlig for at slappe helt af i kroppen, så folk der mediterer ikke vil bevæge sig. Som et resultat reagerer kroppen på disse forhold ved at frigive dopamin som en måde at aktivere kroppen til at bevæge sig på. Vend dig til at meditere 2-3 gange om dagen.
- Dopamin kan øges ganske enkelt ved at lave praktisk meditation, såsom dyb vejrtrækning. Begynd at meditere ved at fokusere på åndedrættet. Indånder i 4 tællinger, hold vejret i 4 tæller, ånder ud i 4 tællinger. Gentag dette trin, mens du kun fokuserer på vejret.
- Meditation kan udføres uden en guide. Hvis du vil bruge en guide, skal du downloade en app til at meditere, f.eks. Insight Timer, Calm eller Headspace.
Trin 4. Vær en person, der altid er taknemmelig og Vær taknemmelig.
Taknemmelighed er korreleret med frigivelsen af dopamin i hjernen. Jo oftere taknemmelig, jo oftere producerer hjernen dopamin. Til det skal du bare være taknemmelig for at kunne nyde lækker mad eller takke en ven, der hjalp dig.
Alternativt kan du sige tak i en dagbog ved at skrive 5 ting ned, der får dig til at føle dig taknemmelig hver dag
Metode 3 af 3: Indtagelse af medicin og kosttilskud
Trin 1. Tag Levodopa for at øge produktionen af dopamin i hjernen
Levodopa er en dopaminforløber, der kan omdannes til dopamin i hjernen. At tage Levodopa er gavnligt for at øge produktionen af dopamin.
- Nogle gange ordinerer læger stoffet, hvis du har en sygdom, såsom Parkinsons eller rastløse bensyndrom.
- Levodopa forårsager bivirkninger, såsom kvalme, opkastning, mundtørhed, bevægelsesbesvær og svimmelhed. Derudover oplever nogle mennesker hallucinationer og føler sig forvirrede efter at have taget Levodopa.
Trin 2. Spørg din læge om dopaminagonister for at øge antallet af dopaminreceptorer
Levodopa er gavnligt for at øge produktionen af dopamin i kroppen, mens dopaminagonister øger antallet af dopamin "indfangende" receptorer. Nogle gange ordinerer læger dopaminagonister til at erstatte eller supplere Levodopa.
- Pramipexol og ropinirol er de 2 dopaminagonister, der oftest ordineres af læger.
- Døsighed i løbet af dagen er hovedbivirkningen af disse lægemidler, så du falder i søvn under aktiviteter, fordi du ikke kan holde søvnighed tilbage.
- Dopaminagonister bruges ofte til behandling af Parkinsons og rastløse bensyndrom.
Trin 3. Tag fløjlsbønner som et supplement
Ligesom hårde lægemidler, der er ordineret af læger, indeholder fløjlsbønner naturlig levodopa, der virker for at øge dopamin i hjernen. Køb derfor et supplement indeholdende mucuna pruriens ekstrakt med 15% L-dopa eller levodopa og tag 300 mg 2 gange dagligt.
Kontakt en læge, før du tager kosttilskud, især kosttilskud, der er næsten de samme som foreskrevne lægemidler
Trin 4. Spørg din læge om kosttilskud baseret på den gyldne rodplante
Planter kendt som Rhodiola rosea er nyttige til at øge dopaminaktiviteten i hjernen. Start med at tage et 200 mg guldrodtilskud fremstillet af rhodiola rosea-ekstrakt med 2-3% rosavin og 0,8-1% salidroside. Begræns forbruget af dette supplement til maksimalt 600 mg pr. Dag.
- Kontakt en læge, før du tager guldrodtilskud.
- Tag dette supplement 30 minutter før morgenmad, fordi det kan udløse søvnløshed, hvis det tages i løbet af dagen.
