At kæmpe for dig selv kan være meget udfordrende, hvis du er vant til at lade andre mennesker kontrollere dig og bare glæde dem. Når du ændrer dig selv til bare at passe sammen med en anden, er det let at blive bagatelliseret. At lære at stå op for dig selv er en måde at få andre til at respektere dig og ikke manipulere dig. At glemme gamle vaner og få selvtillid er ikke et job natten over, det er en lang rejse, der begynder med det første trin.
Trin
Metode 1 af 3: Tro på dig selv
Trin 1. Hav tillid
At udvikle en følelse af selvtillid er det første skridt til at komme i gang. Hvis du ikke har tro på dig selv, hvordan vil andre have det i dig?
- Det er let for andre at bemærke, at nogen mangler tillid, hvilket gør dem til lette mål. Hvis du er sikker, vil folk være mindre tilbøjelige til at håne dig og tro, at du er svag.
- Tillid kommer indefra, så gør hvad der skal til for at du får det bedre. Lær nye færdigheder, tab dig, gentag positive bekræftelser hver dag. Intet ændrer sig på en dag, men tilliden vil vokse med tiden.
Trin 2. Sæt mål for dig selv
Mål giver dig en følelse af formål og styrer din skæbne. Dette er en vigtig del af at kæmpe for dig selv og forhindre andre i at kontrollere dig.
- Motiver dig selv ved at sætte ambitiøse, men opnåelige mål i de næste par uger, måneder, år i dit liv. Dette kan være alt, en forfremmelse, gode karakterer eller at løbe et maraton, uanset hvad det er, der får dig til at føle dig værdig.
- Når du når dit mål, skal du huske at tage dig tid til at huske, hvor langt du er nået, og værdsætte det, du har opnået. Aflæg en ed, hvis der ikke er nogen vej tilbage til at være den samme person som før igen.
Trin 3. Udvikle god opførsel
Din adfærd er alt, det påvirker, hvordan andre ser dig og endda hvordan du ser dig selv. Din adfærd sætter tonen i din tale, kvaliteten af dine tanker og afspejles i ansigtsudtryk og kropssprog.
- Husk, at adfærd er smitsom. Hvis du er glad og lys over mange ting, får du andre til at føle sig godt tilpas med sig selv og verden omkring dem. Hvis du er pessimistisk, føler dig doven til noget, vil dette naturligvis også påvirke andre mennesker.
- Vi vil naturligvis hænge ud med mennesker, der får os til at føle os stolte over os selv, og vi er mere villige til at lytte og svare på en, der har god maner.
- På samme måde er vi forpligtet til at holde os væk fra mennesker, der føler sig små, ofre eller konstant deprimerede. Tag et valg om at føle og have en positiv indstilling, og du er på vej til at kæmpe for dig selv.
Trin 4. Stop med at se dig selv som et offer
Når du handler som et offer, gør du det modsatte af at kæmpe for dig selv. I stedet har du en tendens til at løbe væk fra ansvar og bebrejde andre.
- For de fleste mennesker skyldes manglende evne til at kæmpe for sig selv en frygt for afvisning eller latterliggørelse som følge af tidligere negative følelser. Ved at vælge at tage denne oplevelse personligt og gemme sig i din skal, holder du op med at kæmpe for dig selv og begynder at handle som et offer.
- Hvis du tidligere har haft en dårlig oplevelse, er det bedste at prøve at tale om denne oplevelse med en, du har tillid til. Dette hjælper dig med at finde roden til dit problem og løse det i stedet for bare at skjule det.
Trin 5. Føl dig tilfreds med dig selv fysisk
Selvom du ikke behøver at være som Iron Man, er dit udseende vigtigt og ser fit, stærk og sund ud, giver dig selvtillid og hjælper dig med at kæmpe for dig selv.
- Vælg en aktivitet, du nyder, uanset om det er vægttræning, løb, dans, klippeklatring, og derefter virkelig dykke ned i det. Ikke alene bliver du mere fysisk tilfreds, du finder masser af sjov og bliver en mere interessant person i processen!
- Du bør også overveje at starte en anden selv. Selvdisciplin vil øge din selvtillid, og de træk, du lærer, vil fordoble din selvtillid og give dig mulighed for at kæmpe for dig selv, når du er i en fysisk kamp.
Metode 2 af 3: Lær at være selvsikker
Trin 1. Vær fast
Selvhævdelse er nøglen til at kæmpe for dig selv. Det betyder, at du øger dine chancer for at få det, du ønsker, og blive hørt.
- At være selvhævdende giver dig mulighed for at udtrykke dine behov, ønsker og præferencer på en måde, der viser, at du er klar til at kæmpe for dig selv, mens du respekterer andre. Dette indebærer at være åben og ærlig om dine tanker og følelser, mens du forsøger at finde en løsning, der er behagelig for alle parter.
- Når du hævder dine følelser og meninger, anbefales det stærkt at bruge "jeg" frem for "dig" udsagn, da disse giver mindre skyld og forhindrer den anden person i at blive defensiv. For eksempel, i stedet for at sige "du spørger aldrig om min mening", skal du sige noget i stil med "jeg føler mig ignoreret, når du træffer beslutninger uden mig".
- Selvhævdelse kan læres, så vær ikke bange, hvis du ikke har det endnu. Der er mange gode bøger og kurser, der lærer det. Du kan starte med When I Say No, I Feel Guilty af Manuel J Smith og Your perfect right: A Guide to Assertive Living af Robert E. Albert.
Trin 2. Lær, hvordan du siger nej
At lære dette er den sværeste, men også den vigtigste måde at kæmpe for dig selv. Hvis du har en tendens til at være en bekræftende person og ikke vil skuffe andre, risikerer du at være bare en anden persons fodtøj, der vil gå over dig og drage fordel af dig.
- For eksempel, hvis din chef bliver ved med at bede dig om at arbejde overarbejde, når din kollega forlader kl. 18, er det meget svært at sige nej. Men hvis dette ekstra arbejde lægger stress på dit personlige liv og dine relationer, skal du modstå. Sæt ikke andres behov over dine, lær at sige nej, når det er nødvendigt.
- At lære at sige nej vil hjælpe dig med at kæmpe for dig selv med venner såvel som mennesker, der mobber dig. Tænk på en ven, der altid låner penge fra dig, men aldrig returnerer dem, selvsikkerhed får dig til at bede om pengene og sige nej næste gang, samtidig med at du beholder dit venskab.
- Folk kan først holde sig væk fra dig, men de vil lære at acceptere det og vil endda sætte pris på det.
Trin 3. Brug kropssprog
Den måde du står, går og sidder på vil gøre indtryk på andre. Positivt kropssprog vil generere respekt, godkendelse og tillid, mens dårligt kropssprog vil generere en invitation til at blive spillet med.
- Brug af åbent kropssprog viser folk, at du er sikker på dig selv, selvsikker og ikke kan leges med. Åbent kropssprog omfatter at stå oprejst, få øjenkontakt, stå med hænderne på hofter og fødder fra hinanden, bruge langsomme og faste bevægelser, vende dit hjerte mod mennesker, når du møder dem og ikke krydse dine arme eller ben.
-
Lukket kropssprog sender derimod et negativt signal og efterlader dig åben for angreb. Lukket kropssprog inkluderer foldning af dine arme, knytnæver, brug af bevægelser, der er for hurtige, undgå øjenkontakt og vende din krop væk.
Trin 4. Øv dig på at præsentere dig selv
For de genert er dette meget svært, men det er okay. Alt du behøver er øvelse, og med tiden vil du blive mere selvsikker og mere selvsikker om at få din mening hørt.
- Nogle gange fejler du, fordi du ikke kan formulere, hvad du skal sige på det rigtige tidspunkt. Tag dig tid til at skrive gode svarsspørgsmål i vanskelige situationer, og øv dem med en ven ved hjælp af en timer.
- Bed dine venner om at opføre sig som en, der skræmmer og skræmmer dig. Indstil din timer til 2 minutter, og svar! Bliv ved med at gøre dette, indtil du kan overleve.
- Du kan også øve dig i at kæmpe for dig selv i hverdagssituationer. For eksempel kan du i stedet for at modtage den forkerte ordre på en kaffebar lige så godt "undskyld, min ordre var forkert. Kan du lave den rigtige?" Du har snart tillid til at tackle større og vigtigere spørgsmål!
Trin 5. Hold dig væk fra negative mennesker
Et andet aspekt ved at kæmpe for dig selv er at stole på dine instinkter om andre mennesker og anvende dem på dem. Som et eksempel:
- Hvis andre mennesker bringer dig ned med deres negativitet, skal du ikke hænge ud med dem. Start høfligt, men sørg for at holde dig væk. Du behøver ikke at forklare dem noget, hvorfor du bruger mindre tid sammen med dem.
- Undgå mennesker, der kan lide at mobbe og sarkasme. Du får ikke noget fra dem, og du behøver virkelig ikke at håndtere sådan noget.
- Husk, at holde dig væk fra kilden til ubehag og problemer ikke kører, det er en vigtig del af at lære at kæmpe for dig selv, fordi det viser, at du ikke lader urimelige ting påvirke dit liv.
Metode 3 af 3: Løsning af konflikter
Trin 1. Beskyt dig selv på en rolig og rimelig måde
Beskyt dig selv verbalt, når du bliver angrebet, provokeret og pas på dig selv, når andre forsøger at ydmyge dig, misbruge dig verbalt eller skade dig fysisk.
- Vær ikke tavs, det er meget bedre at sige din mening. Selvom resultaterne ikke ændrer sig, viser du, at du ikke tåler at blive respekteret.
- Ofte er en høflig, men fast afklaring af respektløse kommentarer eller handlinger nok til at henlede opmærksomheden på behovet for forandring, især når du er publikum. For eksempel: "Undskyld, jeg er den næste i rækken, og jeg er lige så forhastet som overhaleren."
- Undgå at mumle eller tale for hurtigt. Denne stemmetone og leveringshastighed er en vigtig del af at præcisere, hvad du vil have og være sikker på, hvordan du har det.
- Naturligvis afhænger den holdning, hvor du beskytter dig selv, af situationen, og hvis nogen skifter mening, skal du sætte din sikkerhed først.
Trin 2. Vær ikke aggressiv
Du bør ikke være aggressiv, når du kæmper for dig selv. At være aggressiv eller endda uhøflig gør dig kun venløs.
- At være aggressiv er en ikke-konstruktiv måde at få det, du vil have, og andre mennesker vil med det samme afvise en som dig.
- Du får større succes med at få det, du ønsker, hvis du kan løse problemer mere roligt og objektivt. Du kan stadig sige, hvad du vil, klart og utvetydigt uden at hæve stemmen eller blive vred.
Trin 3. Undgå at være passiv aggressiv
Vær forsigtig med at tage passive aggressive reaktioner på mennesker og situationer.
- Den passive aggressive reaktion er, hvor du gør noget mod din vilje, og slutningen er bare fyldt med had og vrede, og hader den person, der fik dig til at føle sådan.
- Dette vil påvirke dit forhold negativt og også dit fysiske og følelsesmæssige helbred. Ofte vil en passiv aggressiv tilgang til livet aldrig få dig til at kæmpe for dig selv.
Trin 4. Prøv at gøre negativt til positivt
En anden måde at kæmpe for dig selv er at tage de negative ting, der bliver kastet på dig, og gøre dem til positive. I processen vil du ofte opdage, at misundelse og usikkerhed er roden til angreb. Som et eksempel:
- Hvis nogen siger, at du kan lide at bestille, frem for at bakke ned, skal du tage dette bevis for, at du er en naturlig leder og godt kan styre mennesker og projekter og en aktiv forandringsagent.
- Hvis folk siger, at du er genert, skal du tage dette som et kompliment, hvilket betyder, at du ikke er klar til at hoppe ind i den nye vogn, men først gerne reflekterer over konsekvenserne og derefter beslutte.
- Hvis du betragtes som for følsom eller følelsesladet, lad det være et tegn på, at du har et åbent hjerte og ikke er bange for, at andre ser det.
- Eller folk siger, at folk ikke tænker meget over karry, det bekræfter, at du lever et mindre stressende liv og hjælper dig med at leve et længere liv.
Trin 5. Giv ikke op
Uanset hvor hårdt du prøver at øge din selvtillid, vil der altid være dage, hvor du falder.
- I stedet for at se dette som en fiasko, skal du se dette som en dag, hvor du virkelig vil falde for at stige højere igen. Et par tricks til at hjælpe din tilbagevendende proces:
- Forfalsk det, indtil du lykkes. Hvis du ikke føler dig sikker, skal du handle som om du tror på dig selv.
- Vær konsekvent med din tilgang. Folk vil vokse til at forvente, at du nu er den, der kæmper for dig selv.
- Forvent, at nogle mennesker finder din selvsikkerhed. Det tager tid at genetablere etablerede mønstre med mennesker, der kan lægge dig ned. I nogle tilfælde vil du opdage, at du ikke længere ønsker at være en del af deres liv.
Tips
- Brug en stemme, der er sikker, stærk og stabil. Tal med autoritet og tillid. dette hjælper dig med at formidle dine ideer og tanker.
- Elsk dig selv så meget du kan. Skam ikke dig selv ved at være bange, vel vidende at du gradvist bliver mindre frygtsom.
- Lad ikke din fortid svække din selvtillid, fordi du får brug for den for at kæmpe for dig selv.
- Undgå at råbe ad andre mennesker. Dette bliver en undskyldning for andre til at grine ad dig og gøre situationen værre og viser tydeligt, at du er ude af kontrol. Selv folk, der var bange, ville reagere med afsky.
- Smil. Dit smil viser, at du ikke er bange.
- Sørg for at tænke over, hvad du skal gøre eller sige på forhånd.
- Vær modig og lyt ikke til andre.
- Overdriv ikke. At kæmpe for sig selv og se stærk ud er forskelligt fra at se for meget ud.
- Tænk, at du ikke er mindre, men lig med de andre. Sig ting, der får andre mennesker til at føle sig godt. Hvis du siger det direkte, accepterer andre mennesker.
- Stol på en ven eller betroet person, når du føler, at du ikke kan klare det på egen hånd. At kæmpe for sig selv er ikke en ensom rejse.
- Hvis du finder dig selv i tvivl, når det kommer til at beskytte dig selv, skal du lægge det til side og tænke over det senere. Tvivl får dig kun til at fejle. Du har masser af tid til at reflektere efter den beskyttelse.
- Lysten til at ændre, hvordan andre ser dig, og hvordan du forholder dig til dem, er vigtig. Hvis du er træt af bare at glæde andre mennesker, så er du klar til at starte.
- Anerkend sætninger som "vil ikke kæmpe for sig selv", "behage andre", "passiv aggressiv", "empati", "kontrol" og andre er koder for medafhængighed, og hvis disse gælder for dig, skal du finde kilder til dette emne, " Codependent No More "eller andre kilder hjælper dig med at håndtere det.
- Prøv at gøre den skade, der er forårsaget af livets strabadser, igen. Faktum er, at alle oplever det, og det, der betyder noget, er, hvordan vi reagerer på det, der ændrer alt. At handle kan være lige så let som at tage beslutningen om at stoppe med at tage negative ting personligt, men for mange mennesker vil det kræve meget arbejde gennem negative tankemønstre og lære at aflede dem.
- Tilgiv den person, der har gjort dig uret. Det er lettere at fortælle nogen om dit problem, når du føler, at du har brug for vejledning, hvis du ikke har noget om dem.
Advarsel
- Undgå at sige ting som "Jeg skal kæmpe for mig selv". Dette viser, at du lærer og ikke er sikker. giv dem ikke et smuthul. Lad dem tro, at du er sikker.
- Du skal ikke bekymre dig om folk, der er mere selvsikker. Du kan altid foreslå ting, de kan gøre for at hjælpe dem, men du behøver ikke at forklare dig selv, undskylde eller fortsætte med at passe på dem. Dette er dit liv, bliv ved med at kæmpe for dig selv!
- Prøv ikke at passe ind i folk, der forsøger at ændre dig. Find folk, der accepterer dig for den, du er, og sørg for, at de er gode venner.
- Dette er en vejledning, ikke en regel. Reglerne er i dit hjerte, der kommer fra din erfaring og præferencer. Tag det der passer, og ignorer det der ikke gør.
- Ved, at nogle gange vil folk, der har brug for at lære at kæmpe for sig selv, vise sig at være en besværlig fjende. Du vil snart indse deres smerte og svaghed, fordi det er som din oplevelse, men dette er ingen undskyldning for at svække din vagt og lade dem skade eller ydmyge dig. Hjælp dem, hvis du kan, men bliv ikke med i deres sorgcyklus.
