Du ved helt sikkert, at det at drikke et glas mælk hver dag er en form for en sund livsstil. Forskning viser, at mælk er effektiv til at forhindre vægtøgning; Derudover indeholder mælk også forskellige vigtige næringsstoffer, som kroppen har brug for, såsom calcium for at opretholde sunde knogler, fosfor, magnesium, protein, vitamin B12, vitamin A, zink eller zink (Zn), riboflavin, folat, vitamin C og vigtigst af alt er D -vitamin
United States Department of Agriculture eller ofte kaldet USDA (United States Department of Agriculture) siger også, at vanen med at indtage mælk er effektiv til at forhindre tidlig osteoporose, især fordi mælk er meget rig på calcium og vitamin D. Andre beviser viser også, at vanen med at indtage mælk har en betydelig effekt på knoglesundheden og en reduceret risiko for hjerte -kar -sygdomme og type 2 -diabetes.
Læs videre for at finde ud af, hvordan du bliver sundere ved flittigt at indtage mælk hver dag!
Trin
Trin 1. Køb økologisk mælk
Forskning viser, at økologisk mælk langt Sundere end almindelig komælk. Faktisk produceres økologisk mælk fra køer, der naturligt opdrættes og ikke modtager injektioner af hormonet BGH (et hormon, der bruges til at øge frisk mælkeproduktion hos almindelige malkekøer); Udover at have en bedre smag, er økologisk mælk også sundere, fordi den produceres uden at blive udsat for pesticider, der udgør en risiko for menneskers sundhed.
- I øjeblikket er overforbrug af antibiotika mest almindeligt i landbrugssektoren; Vær forsigtig, overdreven indtagelse af antibiotika risikerer at bringe dit helbred i fare! Heldigvis kommer økologisk mælk fra køer, der ikke får antibiotika; derfor er det mindre sandsynligt, at disse typer mælk er forurenet med antibiotikaresistente bakterier.
- Økologisk mælk har et meget højt indhold af konjugeret linolsyre. Grundlæggende er konjugeret linolsyre en essentiel fedtsyre, der har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes. I tidsskriftet Archives of Internal Medicine, der blev offentliggjort den 9. maj, rapporterer forskere fra Massachusetts General Hospital og Harvard School of Public Health, at fedtfattige mejeriprodukter også har vist sig at reducere risikoen for type 2-diabetes hos mænd.
- Et andet plus, økologisk mælk har en længere holdbarhed end almindelig komælk. Faktisk koges økologisk mælk ved 137 ° C eller tilsvarende 280 ° F; derfor ændres strukturen og smagen af økologisk mælk ikke, selvom den opbevares i næsten to måneder. I mellemtiden tilberedes ikke-økologisk mælk kun ved 62 ° C eller svarer til 145 ° F; Som et resultat er opbevaringsperioden meget kortere. Ved at indtage økologisk mælk, behøver du ikke genere at handle i supermarkedet hver tredje dag, ikke?
- Forstå, at forbrug af økologisk mælk er det rigtige valg. I modsætning til almindelige køer skal økologiske køer eller køer, der producerer økologisk mælk, leve i det fri og avles naturligt. Med andre ord får de lov til at færdes og fodre med organiske græsgange. De lever i et naturligt og venligt miljø, forurener ikke luft, vand og jord og er sunde for mennesker.
Trin 2. Bland ikke mælk med te
Selvom det smager lækkert, vil vanen faktisk forsvinde hel te fordele. Prøv i stedet at hælde honning i dit teglas. Hvis du virkelig vil blande mælk med andre typer drikkevarer, kan du prøve at blande den med kaffe, fordi kombinationen ikke reducerer fordelene ved hinanden.
Trin 3. Lær vitaminerne og mineralerne i mælk at kende:
- Kalk: Effektiv til at opretholde sunde knogler og tænder og hjælper med at opretholde knoglemasse i kroppen.
- Protein: God energikilde; stærk form og reparation af muskelvæv, så det er godt at blive indtaget efter træning.
- Kalium: Effektiv til at opretholde dit blodtryk.
- Fosfor: Kraftfuld til at styrke knogler og øge din energi.
- D -vitamin: Effektiv til at opretholde knoglesundhed.
- B12 -vitamin: Effektiv til at opretholde sundheden for røde blodlegemer og nervevæv.
- A -vitamin: Effektiv til at opretholde immunitet, øjens sundhed og hudens skønhed.
- Niacin: Effektiv til at forbedre kroppens stofskifte; Prøv at drikke et glas mælk, før du laver aerobic.
Trin 4. Forebyg sygdom ved flittigt at indtage mælk
USDA viser, at calcium- og D -vitaminindholdet i mælk er effektivt til at forhindre for tidlig osteoporose. Desuden vil flittigt indtag af mælk også forbedre knoglesundheden og reducere risikoen for hjerte -kar -sygdomme og type 2 -diabetes.
Trin 5. Brug ikke mælk (eller mejeriprodukter), der ikke er pasteuriseret
Fordelene ved pasteuriseringsprocessen er at dræbe bakterier og andre skadelige mikroorganismer, der findes i rå mælk; det er derfor, at indtagelse af rå mælk er så farligt for dit helbred!
- Sørg for at læse etiketten på emballagen til mælk eller mejeriprodukter, før du køber den. Mælk, der har gennemgået pasteuriseringsprocessen, vil helt sikkert indeholde beskrivelsen "pasteuriseret mælk" eller angive, at produktet har gennemgået pasteuriseringsprocessen. Hvis du ikke kan finde den, indeholder den højst sandsynligt rå mælk.
- Hvis du ikke er sikker, skal du ikke være bange for at spørge den købmand eller supermarked, du går til (især hvis mælk eller mejeriprodukter opbevares i køleskabet). Køb aldrig mælk eller mejeriprodukter, der ikke har vist sig at være pasteuriseret!
Trin 6. Reducer surheden i kroppen ved flittigt at indtage mælk
En af årsagerne til ubehag eller forbrænding i brystet er den høje grad af syre i spiserøret; Derfor er mælk naturligvis også nyttig til at lindre smerter eller forbrændinger i brystet og mavesyreforstyrrelser.
Trin 7. Gør din hud lysere og glødende ved flittigt at indtage mælk
I tusinder af år har mælk været kendt som den mest effektive medicin til at opretholde sundhed og skønhed i ens hud. Indholdet af mælkesyre i mælk tjener til at fjerne døde hudceller; det er derfor mælk er effektiv til at gøre din hud lys og ser altid ung ud.
Trin 8. Hold dine tænder sunde ved flittigt at indtage mælk
Mælk har vist sig at være effektiv til at beskytte emaljen eller det ydre lag af tænder mod sure fødevarer; Derudover er indholdet af calcium og D -vitamin i mælk også effektivt til at styrke knogler (selvom tænder ikke er kategoriseret som en del af knogler).
Trin 9. Tabe dig ved flittigt at indtage mælk
De fleste mennesker, der er på diæt, vælger faktisk ikke at indtage mælk, fordi mælk anses for at frustrere deres slankekure. Faktisk viser nyere forskning foretaget af Ben-Gurion University faktisk, at jo højere calciumindhold du indtager, desto mere sandsynligt er det, at du taber dig. Den gennemsnitlige respondent, der indtog 580 gram mælk hver dag, viste sig at være effektiv til at reducere 5 kg. hendes vægt. I mellemtiden reducerede den gennemsnitlige respondent, der kun indtog et glas mælk hver dag, kun 3 kg. hendes vægt.
Tips
- Gravide kvinder rådes mere til at indtage mælk, især fordi barnet, de har med, kræver meget calciumindtag.
- Spis is indeholdende mælk. Hvis du virkelig vil spise noget fedt, men stadig sundt, så prøv at spise is. Hvis den indtages med måde, kan is indeholdende mælk også være en god kilde til calcium; Men husk, ikke udskift mælk med is! Selvom det lyder rimeligt, er faktum, at andre ingredienser i is (f.eks. Fedt, sukker osv.) Faktisk får dig til at gå hurtigt op i vægt! Derudover vil mælk, der er blevet forarbejdet til is, også miste nogle af dets næringsstoffer. Derfor er is mere kalorietæt end mælk, men ikke så sund som mælk, der indtages uden tilsætningsstoffer.
- Hvis du af en eller anden grund ikke kan spise mælk eller mejeriprodukter, kan du prøve at spise andre typer calciumrige fødevarer som broccoli, bønner, spinat, kål, ris eller blomkål. Sørg for at du også spiser mad, der rig rig på D -vitamin som oksekødslever, laks, æggeblommer, sardiner, tun og tran.
- Forbruge mere mælk vilje bidrage med flere sundhedsmæssige fordele for din krop; Desværre får du ikke den maksimale fordel, hvis du ikke balancerer det med træning. Det er ikke nødvendigt at vælge en sport, der er for anstrengende; bare gå mindst 30 minutter hver dag for at holde din krop sund. Hvis du ikke er vant til det, skal du reducere intensiteten.
- Hvis du vil tabe dig, kan du prøve at udskifte et af mejeriprodukterne (f.eks. Ost) med et glas mælk; Sørg for, at du også vælger mælke med lav eller ingen fedtindhold.
- Husk, mælk kan ikke erstatte mad! Din krop har også brug for næringsstoffer fra faste fødevarer for at overleve; derfor kan du ikke indtage mere mælk, bare for at erstatte salat eller vandmelon. Forveks ikke dine behov med babyens behov!
- Prøv at indtage mælk om natten for at vække dig med en blødere og glødende hud. For at gøre dit hår blødere, prøv at indtage mandelmælk.
Advarsel
- Det er bedst ikke at indtage rå mælk, eller du er i risiko for at udvikle sygdommen bagefter. Råmælk er frisk mælk, der ikke er pasteuriseret før forbrug. Faktisk foretrækker nogle mennesker at forbruge rå mælk under påskud af at beskytte miljøet eller ønsker at få rigere næringsstoffer. Vær forsigtig, rå mælk indeholder mikroorganismer, der udgør en risiko for menneskers sundhed, hvis de indtages. Flere typer bakterier indeholdt i rå mælk er salmonella, E. coli og listeria; Alle tre har vist sig at være i stand til at forårsage forskellige dødelige sygdomme hos mennesker. Farerne ved at indtage rå mælk er mere sårbare over for gravide, børn, ældre og dem, hvis immunsystem ikke er godt.
- Selvom det er godt for helbredet, skal du sørge for, at du heller ikke indtager for meget mælk, fordi det kan udløse dannelse af nyresten (risikoen er højere hos mennesker, der er tilbøjelige til at få nyresten). En anden negativ indvirkning, det frygter, at du også vil forbruge for meget væske på en dag, især fordi du også skal indtage andre væsker udover mælk hver dag.
