Forbrug af mere vand er et godt mål for den generelle sundhed, fordi kroppen har brug for vand for at fungere korrekt. Vand er også en drink, der ikke indeholder kalorier. Så at drikke masser af vand kan hjælpe dig med at tabe dig eller opretholde en sund vægt. Tag skridt, så du altid husker at drikke mere vand. Du kan også øge motivationen til at drikke mere vand ved at gøre det mere lækkert. For at undgå at komme af sporet skal du sætte et mål, så du kan drikke mere vand hver dag.
Trin
Metode 1 af 3: Mind dig selv om at drikke vand
Trin 1. Medbring altid en flaske vand
Ved at bringe vand, vil du altid huske at drikke det. Læg en genopfyldelig vandflaske i din pung, rygsæk, gymnastiktaske, skrivebordsskuffe eller bil, og fyld den regelmæssigt op. Du må ikke sluge eller drikke det i store slug direkte fra flasken. Du skal tage det lidt efter lidt i løbet af dagen.
Vandflasker sælges i forskellige former, størrelser og materialer. Du kan endda købe en vandflaske med et indbygget vandfilter, som gør vandet mere lækkert
Trin 2. Drik et glas vand efter træning eller når vejret er varmt
Du bør drikke mere vand, når du sveder, f.eks. Under træning eller efter at have tilbragt tid på et varmt sted. Medbring altid en flaske vand og drik så ofte du kan, når du sveder eller føler dig varm.
Trin 3. Drik et glas vand før og under måltiderne for at reducere appetitten
Drikkevand før og når du spiser kan reducere appetitten, fordi tørst ofte blandes med sult. Udskift din yndlingsdrink, som du normalt indtager før og under måltiderne med vand, eller i det mindste drikke vand som en ekstra ingrediens. Dette kan spare dig penge, når du spiser ude, og hjælpe med at reducere kalorieindtag.
Drik et glas vand, mens du tilbereder aftensmad eller mens du venter på mad på en restaurant
Tip: Når du spiser ude, skal du bede om vand med en skive citron. Vand vil være mere velsmagende.
Trin 4. Ledsag alkoholholdige drikkevarer med vand, når du er til fest, bar eller mens du spiser
Alkoholholdige drikkevarer, du indtager, kan forårsage dehydrering, så du skal ledsage det af drikkevand. Prøv at drikke et glas vand hver gang du spiser en alkoholholdig drik for at forblive hydreret.
Den bedste fremgangsmåde er at indtage alkoholholdige drikkevarer i moderate mængder. Hvis du er kvinde, så prøv ikke at indtage mere end 1 drink om dagen. For mænd må du ikke indtage mere end 2 drikkevarer på en dag. En drink er 350 ml øl, 150 ml vin eller 50 ml en alkoholholdig drink
Trin 5. Mind dig selv om ved at indstille en alarm på din telefon
Prøv at indstille en alarm eller computerpåmindelse for at minde dig selv om at drikke vand hver time. Du kan også bruge noget som en "trigger", der kræver, at du drikker vand. Udløsere, der kan bruges som årsager til at drikke vand, kan være i form af rutinemæssige aktiviteter, der udføres hele tiden, for eksempel:
- Foretage eller modtage opkald
- Strækker sig på arbejde eller skole
- At høre dit navn kaldet af nogen
- Tjek email
Trin 6. Tegn en streg på drikkeflasken med det passende tidspunkt
Hvis du har en stor vandflaske og ikke har noget imod at skrive, skal du tegne et par streger på flasken med en permanent markør som en påmindelse. Skriv derefter den tid ned, der svarer til linjerne. For eksempel er 9:00 1/4 af en flaske, 11:00 er en halv flaske og 13:00 3/4 af en flaske.
Hvis du skal genopfylde flasken mere end en gang om dagen, skal du skrive en ekstra gang i retning af linjerne, f.eks. Kl. 10/2 midt i mærket
Trin 7. Download drikkevand -appen
Du kan bruge apps til at spore dit vandindtag, f.eks. Min vandbalance, daglig vand og hydrat dagligt. Nogle madsporingsapps kan også bruges til at spore vandindtag, såsom My Fitness Pal, YAZIO og Fat Secret. Registrer indtagelsen af vand, der forbruges, hver gang du drikker en flaske eller et glas vand.
Du kan også købe drikkevarer på flaske, der kan knyttes til en telefonapp, der giver dig besked, når du har nået din destination for dagen. Disse flasker er dyre, men de kan være en god mulighed, hvis du har svært ved at minde dig selv om at drikke vand. Dette er også velegnet, hvis du er fan af gadgets
Metode 2 af 3: Gør vandsmag bedre
Trin 1. Tilsæt frugt, urter eller grøntsager til dit drikkevand
Smag af vand er en let måde at gøre det mere velsmagende. Prøv at tilføje skiver frugt/grøntsager eller friske krydderurter til en vandflaske eller beholder. Opbevar derefter vandet i køleskabet i 1 til 2 timer, så smagen absorberes. Nogle ingredienser, der kan tilsættes vand for at tilføje smag, omfatter:
- Skiver af citrusfrugt, såsom søde appelsiner, lime, citroner eller grapefrugter (en type grapefrugt)
- Bær, såsom blåbær, jordbær, hindbær eller brombær
- Agurkeskiver
- Ingefærskiver
- Friske urter, såsom basilikum, mynte eller rosmarin
Trin 2. Prøv at drikke mousserende kulsyreholdigt vand som et alternativ til almindeligt vand
Dette er en god mulighed, hvis du virkelig kan lide sodavand, såsom øl eller sodavand. Mousserende vand giver de samme fordele som almindeligt vand. Du kan købe mousserende smagsvand eller tilføje din egen smag til mousserende vand med citron, lime, bær eller agurk i skiver.
Køb ikke kulsyreholdigt vand, der har tilsat sukker eller kunstige sødestoffer
Trin 3. Tilsæt is, hvis du kan lide kolde drikke, eller lad vandet stå ved stuetemperatur
At drikke koldt vand kan have en lille fordel for dit stofskifte, men det er ikke så vigtigt, hvis du ikke kan lide det. Tilsæt is til vandet, hvis du kan lide smagen af koldt vand, eller drik vand ved stuetemperatur, hvis du foretrækker denne metode.
Hvis du kan lide koldt vand, skal du lægge ca. 2/3 af vandet i en flaske og lægge det i fryseren natten over. Vandet i flasken fryser, og du kan nyde iskoldt vand den næste dag
Trin 4. Bryg en kop kaffe eller te uden sukker en eller to gange om dagen
Kaffe og te er også inkluderet i det daglige væskeindtag. Så dette er en god mulighed, hvis du kan lide varme eller varme drikke. Prøv at drikke en kop kaffe eller te til morgenmad, så du kan nå dit daglige vandindtagelsesmål.
Opfyld ikke dit daglige mål om bare kaffe og te, især hvis de begge indeholder koffein. Koffein har en vanddrivende effekt (fremmer urinproduktion)
Tip: Du kan også opfylde væskebehovet for frugt og grøntsager, der indeholder masser af vand! Prøv at spise et par skiver vandmelon eller cantaloupe til morgenmad, en agurkesalat til frokost og en skål dampet blomkål til middag for ekstra væske.
Metode 3 af 3: Bestemmelse af mængden af vand, der skal drikkes
Trin 1. Spor mængden af vand, du spiser hver dag
Registrer antallet af glas eller flasker vand, du drikker hver dag. Dette er nyttigt for at bestemme mængden af vand, du drikker, og for at finde ud af, om indtagelsen skal øges.
Tip: Kravet om at drikke 8 glas (250 ml) vand om dagen er en myte. Der er ingen "bestemt" mængde vand, som alle bør drikke. Den nødvendige mængde vand afhænger af din vægt, køn, miljø, aktivitetsniveau og mange andre faktorer.
Trin 2. Sæt et mål for mængden af vand, du vil drikke på en dag
Dette mål er op til dig, fordi der ikke er nogen fast mængde vand at drikke hver dag. Beregn, hvor meget daglig væske i form af vand du drikker på dette tidspunkt, og sæt derefter mængden af vand, du vil drikke som et mål.
For eksempel, hvis du i øjeblikket drikker 1.400 ml vand hver dag og vil øge dit indtag til 2.100 ml, skal du sætte dette tal som et mål
Trin 3. Øg dit vandindtag langsomt for at undgå ubehagelige bivirkninger
Forøgelse af dit vandindtag for hurtigt kan få dig til at tisse oftere end normalt. Dette er bestemt ubelejligt og gør dig utilpas. Drik kun cirka 250 ml ekstra vand om ugen, når du arbejder hårdt på at nå dine mål.
Hvis du f.eks. Ønsker at drikke 2.100 ml vand om dagen, og du i øjeblikket drikker 1.400 ml om dagen, skal du begynde at øge dit indtag til 1.700 ml om dagen i den første uge, derefter 1.900 ml om dagen den følgende uge, derefter 2.100 ml om dagen. dag i den tredje uge
Tips
- Drik lidt vand hver morgen, inden du børster tænder for at starte dagen fuld af friskhed.
- Forøg væskeindtag, når vejret er varmt, i store højder eller når du laver meget fysisk aktivitet.
- Før du går i seng om natten, skal du lægge et par flasker vand i køleskabet for at drikke den næste dag. Vandet vil være koldt og klart til at drikke, når du vågner.
- Drik ikke vand eller drik det i store mængder, da det kan gøre dig oppustet. Du skal drikke det lidt efter lidt.
Advarsel
- Forøgelse af dit indtag af vand eller væske om natten kan få dig til at vågne midt om natten for at tisse. Du kan undgå dette ved at begrænse antallet af drikkevarer, der indtages efter middagen.
- Selvom det er sjældent, kan drikke for meget vand forårsage hyponatriæmi (elektrolytubalance), hvilket kan have alvorlige negative helbredseffekter, herunder død. For at undgå dette skal du bruge tørst som vejledning. Drik vand, når du er tørstig, og dæk dit væskebehov fra forskellige mad- og drikkekilder. Følg råd fra en sundhedsperson om spørgsmål vedrørende sundhedsmæssige forhold eller anstrengende fysisk aktivitet.
