Selvom alle forældre vil have deres børn til at spise en sund og varieret kost, er virkeligheden, at mange børn er kræsne spisere. De har en tendens til at klynke, græde eller simpelthen nægte mad, de ikke kan lide. Det er vigtigt, at du ikke giver efter for denne form for adfærd, hvis du vil have dit barn til at spise og nyde en række forskellige madvarer. Denne artikel viser dig, hvordan du får dit barn til at spise næsten alt-se trin 1 nedenfor for at komme i gang.
Trin
Del 1 af 3: Udvikling af gode vaner
Trin 1. Forstå vigtigheden af at udvikle gode vaner
Børn lærer fra en tidlig alder og er meget påvirkelige gennem rutine og indførelse af gode vaner. Når dit barn vænner sig til at eksperimentere med nye fødevarer og oplevelser, vil du opdage, at det er lettere at udvide deres horisont og udvikle deres smag.
Trin 2. Tving barnet til at spise ved bordet
En af de bedste vaner, du kan lære dine børn, er altid at spise ved middagsbordet. Lad dem ikke spise foran fjernsynet eller alene i rummet.
- Lad børn vide, at hvis de vil spise, skal de sidde ved bordet. Fortæl dem, at de ikke må se fjernsyn eller spille udenfor, før de er færdige med al den mad, der serveres foran dem.
- Hvis de ikke vil spise, så lad dem sidde ved bordet et stykke tid, og lad dem gå. Giv dog ikke snacks eller lav andre fødevarer. De skal lære, at de vil sulte, medmindre de spiser den mad, der serveres.
Trin 3. Spis uden distraktioner
Måltid bør være en mulighed for familier at sætte sig ned og tale med hinanden. Undgå, at fjernsynet eller radioen kører i baggrunden, eller lad dit barn lege med sin telefon eller videospil, mens det spiser.
- Når børn accepterer det faktum, at der ikke bør være forstyrrelser under måltiderne, vil de være mere villige til at sidde ved bordet og gøre tallerkenen hurtigt færdig.
- Undgåelse af distraktioner ved middagsbordet giver også mulighed for at lære dit barns seneste nyheder at kende, stille spørgsmål om skolen, om deres venner og livet generelt.
Trin 4. Etabler en rutine
Det er en god idé at etablere en fast rutine for at spise og snack, da dit barn ved, hvornår det er tid til at spise og vil være sulten nok til at spise, når det er tid.
- For eksempel kan du tilbyde tre tunge måltider og to snacks om dagen. Bortset fra de forudbestemte måltider må du ikke lade dit barn spise noget-bare giv dem vand.
- Dette vil sikre, at dit barn er sulten nok og villig til at spise, når det er tid, uanset hvad du serverer dem.
Trin 5. Indfør nye fødevarer sammen med yndlingsfødevarer
Når du introducerer en ny mad, skal du servere den med en af dit barns favoritter. Prøv for eksempel at servere broccoli med kartoffelmos eller salat med et stykke pizza.
- Servering af nye madvarer med gamle favoritter hjælper børn med at acceptere den nye mad og gør dem mere begejstrede for at sidde ved bordet fra starten.
- For børn, der er mere resistente, kan du gøre det til en regel, at de først må spise deres yndlingsmad (f.eks. Pizza), når de er færdige med deres nye mad (f.eks. Salat).
Trin 6. Reducer antallet af snacks, dit barn spiser
Hvis dit barn er ret kræsen, så prøv at reducere antallet af snacks, de har om dagen. Dette forventes at skabe appetit og appetit på en række forskellige fødevarer.
- Børn, der får masser af snacks mellem måltiderne, føler sig måske ikke sultne, når det er tid til at spise, og vil derfor ikke prøve nye fødevarer.
- Begræns snacks til kun to eller tre om dagen, og prøv at spise sunde, såsom æbleskiver, yoghurt eller en håndfuld nødder.
Del 2 af 3: Gør måltider sjovt
Trin 1. Prøv at gøre måltidet sjovt og interaktivt
Måltiderne skal være sjove og interaktive. Måltider bør ikke stresse jer alle eller altid ende med, at dit barn græder eller klager over noget, de ikke vil spise. At spise burde være en behagelig oplevelse for alle ved bordet.
- Sammenlign smagen af forskellige fødevarer (fisk er velsmagende, ost er blød osv.), Tal om forskellige farver (orange gulerødder, grønne rosenkål, lilla rødbeder osv.), Eller få dit barn til at gætte smagen af en bestemt mad baseret på dens lugt.
- Du kan også prøve at præsentere maden på en interessant måde. For eksempel kan du lave en ansigtsform på et barns tallerken ved hjælp af spaghetti til hår, frikadeller til øjnene, gulerødder til næsen og tomatsauce til munden.
Trin 2. Forbered måltider med barnet
Involver barnet i tilberedningen af maden og diskuter, hvorfor du sætter bestemte ingredienser sammen, hvad angår smag og farve. Involveret i madlavningsprocessen får børn til at føle sig mere nysgerrige efter at smage det endelige resultat.
- En anden måde at holde børn interesseret og involveret i madlavningsprocessen er at give dem mulighed for at dyrke eller vælge deres egen mad. For eksempel kan du prøve at dyrke dine egne tomater og give dit barn ansvaret for at vande dem hver dag og kontrollere, om tomaterne er modne.
- Du kan også tage dine børn med til en bondehave og lade dem selv plukke æbler og anden frugt. Dette vil gøre dem mere begejstrede for at spise det.
Trin 3. Tilbyde en gave
Hvis dit barn ikke vil prøve bestemte fødevarer, kan du prøve at tilbyde små gaver. Hvis de lover at spise alt på deres tallerken, kan du give dem en lille dessert efter måltidet eller tage dem med til et sjovt sted, som parken eller besøge en ven.
Trin 4. Vær opmærksom på, hvad du fortæller barnet
En af de fejl, mange forældre laver, er at fortælle deres børn, at at spise bestemte fødevarer vil gøre dem store, sunde og stærke.
- Selvom dette nogle gange kan være effektivt til at få børn til at spise, giver det indtryk af, at spisning er noget børn skal gøre, ikke noget de skal nyde.
- Prøv i stedet at fokusere på alle de lækre og varierede varianter af maden. Lær børn at nyde måltiderne og velkommen muligheder for at prøve nye ting. Når dit barn er spændt på at spise og prøve nye fødevarer, vil de gerne spise næsten alt, hvad du sætter dem foran!
Del 3 af 3: Håndhævelse af spiseforskrifter
Trin 1. Sæt faste regler for måltider
Strenge regler giver struktur til måltiderne og hjælper dig med at udvide dit barns appetit. For eksempel er en af de vigtigste regler, du kan angive: alle skal spise, hvad der serveres, eller i det mindste prøve. Lad ikke dit barn nægte bestemte fødevarer, hvis de ikke engang har prøvet dem.
- Sørg for, at børn er klar over, at der ikke er nogen erstatninger, hvis de ikke spiser det, der er foran dem.
- At give efter for dit barns tårer og følelsesmæssige udbrud hjælper dig ikke med at nå dine mål. Vær tålmodig og hold dig til dine regler, og resultaterne følger.
Trin 2. Sæt et godt eksempel for børn
Børn ser op til forældrene af mange grunde, herunder hvad du spiser, og hvordan du behandler bestemte fødevarer.
- Hvis du ikke spiser en bestemt slags mad eller viser et utilfreds udtryk, når du spiser noget, du ikke kan lide, hvordan kan du så forvente, at dit barn spiser det? Lad dit barn vide, at spiseregler gælder for alle, ikke kun dem.
- Derfor bør du prøve at være et godt eksempel ved at spise, hvad dit barn spiser, når barnet spiser det.
Trin 3. Pres ikke barnet til at spise
Spisemæssigt bestemmer du som forælder, hvad der skal serveres, hvornår det serveres og hvor. Derefter er det op til barnet, om de vil spise det eller ej.
- Hvis dit barn vælger ikke at spise det, du serverer, skal du ikke tvinge det til at spise - det vil kun gøre barnet mere modstandsdygtigt og stresse dig endnu mere. Du bør dog aldrig tilbyde at gøre dit barn til sin yndlingsmad, da dette vil reducere trangen til at prøve noget nyt.
- Lad ikke barnet spise igen, før det næste måltid er serveret. Dette vil lære børn ikke at være for kræsne om, hvad de spiser - der er et ordsprog om, at "sult er den bedste sauce."
Trin 4. Vær tålmodig
Børn lærer ikke at acceptere og lide nye fødevarer natten over. At prøve mad er en vane, der skal dannes, ligesom enhver anden vane. Vær tålmodig og giv ikke op i dine bestræbelser på at lære børn, hvordan og hvorfor de skal spise en sund og varieret kost.
- Husk at give tid nok til, at barnet kan tage imod den nye mad. Prøv ikke bare en mad ad gangen, så giv op, hvis dit barn siger, at han ikke kan lide det.
- Server en ny mad som en del af menuen mindst tre gange, før du giver op - det kan tage noget tid at varme op, før dit barn opdager, at de faktisk kan lide den nye mad.
Trin 5. Straff ikke børn, hvis de ikke vil spise
Straf ikke dit barn for at nægte visse fødevarer - det kan gøre dem endnu mere tilbageholdende med at spise dem.
- Forklar i stedet roligt for dit barn, at de ikke får noget før det næste måltid, og at de vil være meget sultne, hvis de ikke spiser nu.
- Gør det klart, at sult er et barns beslutning-de straffes ikke. Hvis du holder dig til denne teknik, vil dit barn i sidste ende opgive og spise, hvad der bliver præsenteret for dem.
