Selvom en god pleje af din krop kan hjælpe dig med at vokse højere, bestemmes en persons højde stort set af genetik. Når vækstpladerne er smeltet, vokser du ikke højere (normalt mellem 14 og 18 år). Hvis du stadig vokser, kan du blive højere ved at spise god ernæring og leve en sund livsstil. Du kan også øge din højde med 1 til 5 cm ved at strække ryggen dagligt.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Spis sund og nærende mad for at hjælpe din krop med at vokse
God ernæring er afgørende for at opnå din potentielle højde, som er den maksimale højde, din krop kan nå. Spis mad, der kommer fra frugt, friske grøntsager og magert protein. Fyld halvdelen af tallerkenen med grøntsager, 1/4 med magert protein og 1/4 med komplekse kulhydrater. Spis snacks i form af grøntsager, frugt og fedtfattige mejeriprodukter.
- Nogle eksempler på magert protein omfatter kylling, fisk, kalkun, bønner, bønner, tofu og fedtfattig mælk.
- Nogle eksempler på komplekse kulhydrater omfatter fuldkorn og stivelsesholdige grøntsager (f.eks. Kartofler).
Trin 2. Inkluder mere protein i din kost
Protein er nyttigt til at opbygge sund kropsmasse, såsom muskler. Dette kan hjælpe dig med at nå din maksimale højde. Spis protein til hvert måltid, og inkluder det i snacks.
For eksempel kan du få yoghurt til morgenmad, tun til frokost, kylling til middag og ost til en snack
Trin 3. Spis æg hver dag, hvis du ikke er allergisk
Børn, der spiser hele æg hver dag, er højere end dem, der ikke gør det. Æg indeholder vitaminer og proteiner, der understøtter sund vækst af kroppen. Æg er også billige og lette at tilføje til mad. Tilføj et æg til hvert måltid for at øge din højde.
Tal med din læge om, hvorvidt du trygt kan spise æg hver dag
Trin 4. Indtag 1 portion mælk dagligt for at understøtte væksten
Mælk indeholder calcium, protein og vitaminer, der nærer kroppen. Mælk er et godt valg, mens yoghurt og ost også er gode mejeriprodukter. Inkluder en portion mejeriprodukter, du kan lide, i din daglige kost.
For eksempel kan du drikke 250 ml mælk, spise 200 ml yoghurt eller spise 30 gram eller 1 skive ost
Trin 5. Tag calcium- og vitamintilskud, hvis din læge tillader det
Kosttilskud kan hjælpe dig med at vokse højere, fordi det kan opfylde dine ernæringsbehov. Calcium, vitamin A og D -vitamin er vigtige ingredienser, fordi de understøtter stærke knogler. Tal med din læge for at finde ud af, om kosttilskud er det rigtige for dig.
- For eksempel kan du tage calciumtilskud og et multivitamin hver dag.
- Husk, at vitaminer ikke kan få din krop til at vokse højere end din maksimale højde baseret på din genetik.
Metode 2 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Bevar god kropsholdning for at vise din fulde højde
God kropsholdning gør dig ikke højere, men det kan få dig til at se højere ud. Når du går, skal du stå lige og holde ryggen lige. Træk også skuldrene tilbage og løft hagen lidt. Når du sidder, skal du rette din ryg, trække dine skuldre tilbage og vende lige frem.
Se på din kropsholdning foran et spejl eller ved at optage den. Øv dig på at gå, stå og sidde, så du kan mestre en god kropsholdning
Trin 2. Lav 30 minutters træning hver dag for at holde dine muskler og knogler sunde
Måske ved du allerede, at træning hver dag kan holde dig sund og hjælpe dig med at blive højere. Motion kan holde dine muskler og knogler sunde, hvilket hjælper dig med at nå din maksimale højde. Vælg din yndlingsøvelse, så du nemt kan gøre det.
For eksempel kan du dyrke en sport (konkurrencesport), tage dansetimer, gå en tur, jogge rundt i huset eller rulleskøjter
Trin 3. Prøv at få en god nats søvn, så din krop kan komme sig
Når du går i gang med dine daglige aktiviteter, nedbrydes dine muskler, som skal genoprettes for at gøre dig stærkere. Sørg for at få nok søvn, så din krop kan komme sig og genoprette sit energiniveau. Følgende er mængden af søvn, der er nødvendig hver nat:
- Børn på 2 år eller derunder har brug for 13 til 22 timers søvn (18 timer for nyfødte).
- Børn i alderen 3-5 år har brug for 11 til 13 timers søvn.
- Børn i alderen 6-7 år har brug for 9-10 timers søvn.
- Teenagere i alderen 8-14 år har brug for 8-9 timers søvn.
- Teenagere i alderen 15-17 år har brug for 7,5 til 8 timers søvn.
- Voksne i alderen 18 år og derover har brug for 7 til 9 timers søvn.
Trin 4. Behandl sygdom med det samme, når du føler dig syg, fordi sygdom kan hæmme væksten
Når du er alvorligt syg, vil din energi fokusere på at gøre din krop sund. Denne tilstand kan hindre vækst. Bare rolig, hvis sygdommen er blevet behandlet, begynder din krops vækst at køre igen. Gå til lægen for korrekt diagnose og behandling.
Hvis væksten er aftaget et stykke tid på grund af sygdom, kan du stadig indhente og nå din maksimale højde ved at spise masser af næringsstoffer og passe på dig selv
Trin 5. Gå til lægen, hvis du føler dig kortere end den gennemsnitlige person
Alle kan have en kort krop, og det er ikke noget problem! Du kan dog føle dig bekymret, når alle i din familie er højere end dig. Tal med din læge for at finde ud af, om du har en medicinsk tilstand, der forkorter din krop, hvilket kan kræve behandling.
For eksempel kan visse tilstande som hypothyroidisme, lave væksthormonniveauer, Turners syndrom og andre alvorlige medicinske tilstande dæmme væksten
Tip:
Hvis du lider af en medicinsk tilstand, der kan hæmme vækst, vil din læge ordinere væksthormontilskud. Dette kan hjælpe med hæmmet vækst, men det gør dig ikke højere end dit genetiske maksimum.
Metode 3 af 3: Strækning for maksimal højde
Trin 1. Læg dig ned og spred dine arme over dit hoved
Læg dig på gulvet eller måtten. Placer dine hænder over dit hoved og stræk dem så langt som muligt. Spred samtidig dine ben så langt som muligt. Hold denne strækning i ca. 10 sekunder, og slap derefter af.
Dette hjælper med at forlænge rygsøjlen, så den ikke komprimerer. Selvom dette ikke får knoglerne i skelettet til at vokse, kan det øge din højde med omkring 2,5 til 7,5 cm, når ryggen strækker sig. Gør denne øvelse hver dag, så resultaterne kan bevares
Trin 2. Udfør overkroppens vridningsøvelse, mens du ligger
Læg dig ned på en måtte eller et gulv. Stræk din krop, og løft derefter dine arme vinkelret på dit bryst. Tag dine håndflader sammen, og tryk på, og sænk derefter langsomt dine arme omkring 45 grader til venstre, så din overkrop roterer. Hold denne position i 2 til 3 sekunder, og drej derefter til den anden side. Fortsæt med at gøre dette skiftevis 5 gange for hver side.
Gør denne strækøvelse hver dag for at holde din ryg langstrakt
Trin 3. Læg dig ned, og placer dine hænder over dit hoved, og løft derefter dine hofter fra gulvet
Læg dig på gulvet eller en måtte, og stræk derefter dine arme over hovedet med dine håndflader sammen. Bøj derefter dine knæ og skubbe begge fødder på samme tid. Placer derefter dine fødder og øvre ryg på gulvet og tryk for at løfte dine hofter fra gulvet og forlænge rygsøjlen. Hold denne position i 10 sekunder, og vend derefter tilbage til gulvet.
- Gør denne øvelse dagligt for at opretholde din maksimale højde.
- Denne øvelse hjælper med at forlænge rygsøjlen ved at strække den.
Trin 4. Læg dig på maven, spred derefter dine ben og arme
Læg dig på maven på maven, og spred derefter dine ben og arme så langt som muligt. Løft langsomt dine ben og arme for at bue ryggen. Hold denne position i 10 sekunder, og pust derefter ud, mens du sænker dine ben og arme tilbage til gulvet.
- Gør denne strækning hver dag for at få konsistente resultater.
- Ligesom andre strækninger forlænger denne øvelse din rygsøjle, så du kan nå din maksimale højde.
Tips
- Se på dine forældres højde for at finde ud af den maksimale højde, du kan opnå. Højden bestemmes af genetiske faktorer. Så sandsynligvis vil din højde ligne dine forældre.
- De fleste mennesker vokser ikke igen efter puberteten, som normalt opstår mellem 14 og 18 år.
- Hvis den er holdt op med at vokse, vil din krop ikke længere kunne hæves.
Advarsel
- Kontakt en læge, hvis du er bekymret for problemer relateret til din højde.
- Bed ikke andre mennesker om at trække din krop op for at gøre den højere. Dette vil ikke gøre dig højere og kan forårsage smerter i arm, nakke og skuldre.
