Underkæben kan bevæges på grund af kæbeleddet (temporomandibular joint [TMJ]). Nogle gange er kæbeleddet smertefuldt eller låst på grund af stress, forskydning af kæben og vanen med at slibe tænder. En låst kæbe er normalt smertefuld, og denne klage udløser ofte andre problemer, såsom hovedpine og smerter i nakke eller ansigt. For at løse dette skal du massere din kæbe og øve nogle bevægelser for at slappe af i kæben, så du ikke spænder dig. Hvis den låste kæbe bliver værre eller værre, skal du kontakte en læge, så problemet behandles med det samme. Hold din kæbe sund ved at bære tandværn og undgå stress for at holde din kæbe afslappet.
Trin
Metode 1 af 4: Kæbe massage
Trin 1. Udfør terapi med en varm genstand eller komprimér kæben med et varmt håndklæde
Pak en pose fyldt med varmt vand i et håndklæde eller blød et rent håndklæde i varmt vand. Komprimer begge sider af kæben med et varmt håndklæde i 10-15 minutter for at slappe af kæben og reducere betændelse.
- Vend dig til en vane at varme din kæbe inden massage, så den ikke spænder sig og ikke låser sig.
- For at behandle låste kæber, gør denne terapi flere gange om dagen i 10-15 minutter hver.
Trin 2. Masser kæben med fingrene
Placer din finger på din underkæbe lige under dine kindben. Masser langsomt din kæbe ved at skubbe din finger tættere på øret. Se efter de flade knogler under ørerne. Brug 2-3 fingre til forsigtigt at massere kæben, massér derefter, mens du laver cirkulære bevægelser.
- Dette trin er nyttigt til at bøje og stimulere kæbemusklerne, så de slapper af igen.
- Massér også den anden side af kæben for at slappe af begge kæbeled.
Trin 3. Tryk på underkødsmusklen med din pegefinger
Underkæbe musklerne løber langs underkæben. Slap af underkødsmusklerne ved at trykke på dem i 5-10 sekunder. Tryk ikke for længe, hvis musklen er meget øm.
Efter et stykke tid får et let tryk mandibulære muskler til at føle sig godt tilpas. For nogle mennesker kan denne metode overvinde en låst kæbe eller slappe af kæben
Trin 4. Bøj kæbeleddet med din tommelfinger
Placer begge tommelfingre på kæbelinjen lige over mandibulære muskler. Tryk på musklerne, mens du glider dine tommelfingre ned ad underkæben for at trække musklerne væk fra overkæben. Denne strækning er gavnlig for at slappe af kæbeleddet.
- Alternativt kan du placere 2 fingre på mandibulære muskler og 2 fingre på overkæben. Skub derefter fingrene tættere sammen, indtil fingerspidserne mødes. Lad fingrene trykke på kinden i et par sekunder for at slappe af musklerne.
- Hvis du har problemer med at gøre det selv, skal du bede en ven eller partner om at hjælpe dig.
Trin 5. Flyt din underkæbe til venstre og højre med dine hænder
For at slappe af din kæbe skal du placere dine håndflader på hver side af din underkæbe og flytte dem til venstre og højre. Ryk ikke eller tryk hårdt på din kæbe. Ryst din kæbe i små bevægelser, indtil din kæbe er afslappet og låst op.
- Du kan flytte din kæbe op og ned med dine hænder som et hjælpemiddel. Massér forsigtigt din kæbe med fingrene, mens du bevæger den op og ned for en behagelig følelse.
- Hvis du slet ikke kan bevæge din underkæbe eller føler dig meget smertefuld, når du masserer eller flytter den, skal du straks kontakte en læge. Tving ikke kæben til at bevæge sig, fordi problemet kan blive værre.
Trin 6. Masser din kæbe 1-2 gange om dagen
Hvis kæben føles mere afslappet, masseres en gang om dagen efter at kæben er opvarmet. Efterhånden er kæben ikke låst, fordi den er i den rigtige position, så den kan bevæge sig normalt.
Se en læge, hvis kæben ikke forbedres efter 2-3 dage
Metode 2 af 4: Udførelse af bevægelser for at træne kæben
Trin 1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ
Start øvelsen med at ligge afslappet på en blød måtte eller måtte, mens du placerer dit hoved og nakke så behageligt som muligt på gulvet.
Brug en tynd pude til at støtte dit hoved, hvis dette får din kæbe og dit ansigt til at føles mere behageligt
Trin 2. Fokuser på kæben, ansigtet og halsen
Indånder og ånder flere gange, mens du er opmærksom på tilstanden i ansigt, kæbe og hals. Observer tilstedeværelsen eller fraværet af spændinger i ansigtet eller halsen. Fortæl dig selv, at din kæbe føles stram og ubehagelig.
Trin 3. Prøv at åbne og lukke munden langsomt
Indånd, mens du åbner munden lidt efter lidt, så længe du ikke føler smerter eller stivhed. Pust derefter ud, mens du lukker munden uden at knytte tænderne. Lad din hals og dit ansigt slappe af, mens du øver.
- Gør denne bevægelse 5-10 gange, mens du indånder, når du åbner munden og udånder, når du lukker munden.
- Tving dig ikke til at åbne munden. Dæk din mund, hvis din kæbe føles øm eller stiv. Hvil din kæbe efter behov for at forhindre, at problemet bliver værre.
Trin 4. Flyt din kæbe til venstre og højre
Hvis det ikke er for ømt eller smertefuldt, skal du begynde at bevæge din kæbe langsomt til venstre og højre. Indånder, når din kæbe bevæger sig til venstre. Pust ud, når kæben vender tilbage til midten. Indånder, når din kæbe bevæger sig til højre.
- Gør denne bevægelse 5-10 gange for hver side.
- Stop med at øve, hvis din kæbe begynder at gøre ondt eller gøre ondt. Tving ikke dig selv, så kæbens tilstand ikke bliver værre.
Trin 5. Gør kæbebevægelsesøvelsen en gang om dagen
Hold din kæbe behagelig og afslappet ved at lave denne øvelse en gang om dagen. Vend dig til at øve på samme tid hver dag, så din kæbe vænner sig til denne bevægelse.
Hvis kæben ikke vender tilbage til komfort eller bliver mere smertefuld, skal du kontakte en læge for behandling
Metode 3 af 4: Se en læge for behandling
Trin 1. Se en læge, hvis kæben stadig er låst trods selvmedicinering
Hvis kæben er blevet masseret eller trænet med bevægelser, men den stadig er låst, skal du kontakte en læge. Det er i stand til at lokalisere årsagen og give muligheder for at løse problemet.
Din læge kan ordinere medicin til behandling af en låst kæbe, såsom ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler såsom aspirin eller ibuprofen, smertestillende midler, medicin til at slappe af muskler, lindre angst eller lavdosis antidepressiva. Spørg din læge, før du tager anden medicin, herunder håndkøbsmedicin
Trin 2. Se en læge, hvis du har hovedpine eller nakkesmerter på grund af en låst kæbe
Af og til udløser alvorlig kæbelåsning hovedpine og nakkesmerter, så nakken bliver stiv eller hævet. Derudover føles ansigtet også ømt og anspændt. For at problemet ikke bliver værre, skal du kontakte en læge, hvis du oplever disse symptomer.
Trin 3. Lad lægen undersøge din kæbe og fastslå årsagen til problemet
Lægen vil undersøge din kæbe for at afgøre, hvor alvorligt dit problem er. Hvis det er nødvendigt, vil han bede dig om et røntgenbillede for at finde ud af tilstanden og placeringen af din kæbe.
Nogle gange beder lægerne patienten om at gennemgå en MR i kæben for at fastslå årsagen til problemet og den passende løsning
Trin 4. Lad lægen bringe din kæbe tilbage til sin rette position
Lægen vil foretage lokalbedøvelse eller give medicin for at slappe af musklerne, så kæben ikke er spændt. Derefter vil han trække din kæbe ned og derefter returnere den til sin rette position.
- Denne procedure kan udføres på lægens kontor og er normalt smertefri.
- For at kæben hurtigt kan komme sig, skal du gå på diæt, for efter behandling bør du kun indtage væske.
Trin 5. Spørg din læge om botox -injektioner for at slappe af i kæben
Botox kan slappe af kæbemusklerne og lindre stivhed i kæbeleddet. Botox -injektioner kan gives direkte til kæbemusklerne for at slappe af kæben og behandle en låst kæbe.
- Botox -injektioner i kæben bør kun foretages lejlighedsvis, fordi musklerne bliver svage, hvis Botox injiceres ofte.
- Husk, at sygesikring ikke nødvendigvis dækker udgifterne til botox -injektioner, fordi dette betragtes som en kosmetisk terapi. Sørg først ved at kontakte forsikringsagenten.
Trin 6. Overvej kirurgiske behandlingsmuligheder
Hvis din kæbe stadig er låst ofte, kan din læge foreslå, at du opereres for at forhindre, at kæben forskydes igen. Denne operation er en større operation og kræver en lang restitutionsperiode. Under din restitution bør du kun drikke væske og slet ikke tale for en hurtig genopretning. Lægen vil forklare risiciene og den postoperative restitutionsperiode, før operationen udføres.
Ofte kan kæbe massage, øvelser og brug af tandvagter forhindre, at dette problem gentager sig
Metode 4 af 4: Vedligeholdelse af kæbesundhed
Trin 1. Bær beskyttelsesudstyr, mens du sover
Tandskærmen i plast forhindrer dig i at slibe tænder eller stramme din kæbe. Lægen vil lave en særlig tandvagt til dig, der skal bæres om natten. Dette værktøj er støbt i henhold til tændernes form og positionen, når du bider, så det føles mere behageligt, end hvis du bærer tandværn, der sælges i butikker.
Sørg for, at formen virkelig passer til dig, og brug den hver nat. Hvis de bæres regelmæssigt, kan tandvagter forhindre kæbelås og bevare kæbens sundhed
Trin 2. Tyg ikke hårdt, sprødt eller klistret mad
Undgå sej mad (f.eks. Bøf) og sprøde grøntsager (såsom gulerødder og broccoli). Spis ikke hårdt eller sejt slik, fordi det lægger pres på kæben. Tyg ikke isterninger, fordi det er dårligt for tænderne og kæben.
Når du spiser, må du ikke åbne munden for bredt, fordi kæbebenet kan skifte. Tyg din mad langsomt, pas på ikke at bide så hårdt, at din kæbe skifter
Trin 3. Gør massage og kæbeøvelser regelmæssigt
Vend dig til at massere din kæbe, inden du går i seng om natten eller hver morgen for at holde din kæbe afslappet og behagelig. Gør kæbebevægelsesøvelser en gang om dagen eller flere gange om ugen, så kæben ikke er spændt eller stiv.
Trin 4. Arbejde med at håndtere stress
Stress og angst får dig nogle gange til at stramme eller knytte kæben så tæt, at din kæbe låser sig. Afsæt tid til at træne hver dag ved at løbe eller gå for at aflaste dig selv fra stress. Gør jævnligt åndssvækkende aktiviteter, såsom at male, strikke eller tegne, for at holde dig afslappet.
