Ordet "autentisk" er blevet en ny trend. Alt fra genier til kartoffelchips og historiske ture er nu blevet mærket "autentisk", hvilket betyder autentisk. Der er dog noget andet bag begrebet ægthed. I vores travle og falske verden er der meget uærlighed, bedrag og pseudo-perfektion; vi prøver alle at leve efter billeder og idealer. I processen vil vi så miste os selv. Men ved, at du faktisk stadig er i stand til at være ærlig over for dem omkring dig og acceptere al den skødesløshed, ærlighed og autentiske dele af dig selv, der udgør hele dit væsen.
Trin
Metode 1 af 3: Forstå dig selv
Trin 1. Forstå, hvad autentisk betyder
Psykologer definerer det som manifestationen af en persons sande jeg i dagligdagen. Grundlæggende betyder det, at dit kernejeg afspejles i, hvad du tror, siger og gør hver dag. Ærlige mennesker accepterer sig selv, som de er, med alle deres styrker og styrker. De opfører sig på måder, der er i overensstemmelse med deres værdier og undgår adfærd, der ikke er i overensstemmelse med disse værdier. Grundlæggende handler det om at være autentisk om at være ægte og ærlig.
- Det første skridt til at være ærlig begynder, når du aktivt prøver at være ærlig. Denne beslutning skal træffes bevidst. Du skal også forpligte dig til at handle i overensstemmelse med den, du er, selvom det kan være udfordrende og til tider føles sårbart. Du skal muligvis gøre ting, der er upopulære hos andre, eller indrømme aspekter af dig selv, der er mindre end ideelle, men det er vigtigt, fordi anerkendelse af, hvad du værdsætter eller ikke værdsætter, vil føre dig til at leve et åbent, ærligt og mere ægte liv..
- At være ægte vil gavne mental sundhed. Forskning viser, at autentiske mennesker har det bedre med sig selv og er mere tilbøjelige til at være vedholdende, når de står over for personlige udfordringer, og har mindre risiko for selvskade, f.eks. Ved at misbruge alkohol eller deltage i anden dårlig opførsel. Autentiske mennesker har også en tendens til at demonstrere flere formål i deres valg og er mere fokuserede på livsmål og forpligtet til at opnå succes.
Trin 2. Udvikle en forpligtelse til at lære dig selv bedre at kende
Nøglen til at være ægte er selvbevidsthed og viden. Du bør tage dig tid til at lære dig selv at kende meget dybt. At være ægte betyder, at du lever dit eget liv, ikke andres. Normalt absorberer vi i livet, især når vi er børn, budskaber baseret på, hvad andre mennesker siger og gør, og inkorporerer dem derefter i vores eget trossystem. Til sidst antager vi så, at disse tanker er vores egne tanker. Selvbevidsthed er nyttig til at analysere alle disse overbevisninger og værdier og se, hvilke der virkelig er en del af dig, og hvilke du inkorporerer simpelthen på grund af andre mennesker.
- Fordelen ved at være selvbevidst er, at når du kender dine værdier, kan du derefter tage handling for at sikre, at de to går hånd i hånd. Sådan kan du virkelig handle, som du er. For eksempel, hvis du tror på Gud, er det at gå i kirke hver søndag en måde at støtte denne tro på og en vigtig for dig. Men hvis du ikke tror det eller ikke tror på det, kan du stoppe med at gå i kirke et stykke tid og prøve at tænke over det.
- Indse, at selvbevidsthed er en konstant indsats, men ikke noget, du helt kan mestre og derefter glemme.
Trin 3. Skriv til og om dig selv
For at lære dig selv bedre at kende skal du reflektere og skrive ned alle de ting, der er vigtige for dig, og hvad der virkelig giver genlyd i dig. Processen med at vælge og skrive ord kan hjælpe dig med at tydeliggøre dine indre værdier.
- Overvej at skrive i en dagbog. En dagbog hjælper dig med at være mere opmærksom og giver en direkte måde at se tilbage og reflektere over fortiden. Det kan også hjælpe dig med at spore mønstre eller tendenser i livet.
- Hvis du har problemer med at føre dagbog og i stedet "skriver i cirkler" om de store ting, kan du overveje at skrive med et par værktøjer, f.eks. "Ting jeg elsker" eller "Hvem jeg er nu." Tænd timeren i 10 minutter, og skriv et af emnerne ned for varigheden. Denne øvelse hjælper dig med at fokusere på, hvad du vil finde ud af om dig selv.
- Du kan også prøve at udfylde sætninger og dele dem med venner eller holde dem for dig selv: "Hvis du virkelig kendte mig, ville du vide dette: _". Denne øvelse inviterer til selvindsigt og hjælper mennesker med at genkende de værdier og komponenter, der er vigtigst i dem.
Trin 4. Bliv ved med at spørge
Lev et nysgerrigt liv og stil dig selv spørgsmål for at finde livets centrum. Fjern fokus fra andres synspunkter og ønsker for dit liv. Disse teoretiske spørgsmål og situationer kan hjælpe dig med at tænke over, hvad der virkelig er vigtigt, samtidig med at du udvikler svarene og giver den nødvendige motivation til at få dit liv på rette spor. Disse spørgsmål kan være: Hvis der ikke var penge, hvad ville du gøre i livet? Hvis dit hus gik i brand, hvilke tre ting ville du spare? Hvad tror du kan mangle i dit liv? Hvad adskiller dig fra andre?
- Disse spørgsmål kan også være mere direkte. Prøv ikke at tænke for meget og følg din intuition. Er du f.eks. En tålmodig person? En introvert eller en udadvendt? Er du ansvarlig for dine fejl? Er du en, der siger 'ja' eller 'nej?' Foretrækker du morgen eller aften?
- Prøv at undersøge nogle af de 'centrale ideer', du har haft siden barndommen, igen. At fordybe dig i forskellige kulturer, filosofier og religiøse sind kan hjælpe dig med at træffe unikke, fornuftige beslutninger om, hvad der er autentisk for dig selv.
Trin 5. Evaluer din tale til dig selv
Selvbevidsthed betyder, at du lytter til dig selv. Tænk ikke kun på, hvad du siger og gør i verden, men også hvad du siger til dig selv. Hvordan gør du det? Hvad synes du? Har du ofte en negativ indstilling og kritiserer dig selv for ikke at være klogere, smukkere, venligere og så videre? Eller er du mere generøs med dig selv og forsøger at fokusere på det positive og glemme fejlene? At analysere, hvordan du taler til dig selv internt, hjælper dig med at identificere dine følelser om dig selv og din livssti, fordi den indre verden er dit mest autentiske jeg.
Brug et par minutter hver dag på at sidde stille og lytte til din indre stemme. Prøv at tage et par dybe indåndinger og studer dit sind. Alternativt kan du også stå foran et spejl og "konfrontere" dig selv ved at tale højt. Sig alt, hvad du tænker højt
Trin 6. Tag en personlighedstest
Mens hvert individ er unikt, mener psykologer, der studerer personlighed, også, at der er flere personlighedstyper, der deler fælles egenskaber. At kende din personlighedstype kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du tænker, føler og handler som du gør.
- Selvom der er mange personlighedstests online og på sociale medier, er den mest kendte Myers-Briggs Type Indicator (MBTI), der identificerer fire psykologiske skalaer: Ekstrovert-Introvert, Instinkt-Intuitiv, Tænk-Føl og Dommer-Analyser. Denne test siger, at hver person har en tendens til den ene side af hver af skalaerne.
- Du skal huske, at personlighedstests, mens de er interessante og nyttige, ikke kan fortælle dig, hvem du virkelig er. Husk, at nogle af disse tests endda har statistisk lav validitet og konfidensniveau. Selvidentitet består desuden af mere end fire faktorer ved personlighedstest. Test som disse kan dog give dig en idé, mens du tænker og reflekterer over resultaterne.
Trin 7. Lær dine følelser bedre at kende
Følelser og følelser er spontane reaktioner på livserfaringer og kan give nyttig information og input om os selv og vores sted i verden. Ikke alle kan lide at tænke over, hvordan de har det, men det er en nyttig øvelse, fordi den kan fortælle dig, hvad du kan lide og ikke kan lide, hvad der gør dig glad, trist, ubehagelig, angst og så videre. En ting du kan prøve er at være mere bevidst om dine følelser for at kunne reflektere over dine fysiske manifestationer af dine følelser. Som et eksempel:
- En mærkelig følelse i maven kan indikere angst eller nervøsitet.
- En varm følelse i ansigtet kan indikere vrede eller forlegenhed.
- Stramning af tænder eller kæbe kan være et tegn på, at du er ked af det, frustreret eller vred.
Trin 8. Gør noget for og med dig selv
Tag en fridag, og gå alene på bjerget. Spis på en restaurant alene. Eller rejse alene. Nogle mennesker finder alenetid den bedste måde at lære om sig selv på. De lærer om, hvad de kan og ikke må, og hvad de vil og ikke vil. Disse følelser opstår normalt fra oplevelsen af at være alene og dybere ind i selvet. Måske oplever du for eksempel, at du virkelig kan lide at "fare vild" i byen og foretrækker at vandre rundt i stedet for at følge en rejseplan.
Nogle gange kan det være underligt at ville være alene i den moderne verden. Alene tid har imidlertid faktisk flere fordele; Du kan opbygge selvtillid, indse, at du ikke har brug for andres godkendelse, lære at respektere dine egne meninger (ikke kun andres) og invitere muligheder for at reflektere over de seneste ændringer og "omarrangere de mentale møbler" for at tilpasse sig evigt skiftende liv. Tiden alene kan også hjælpe dig med at tænke over, hvad du vil have ud af livet og give en følelse af brugbarhed og vejledning, som mange mennesker ønsker
Metode 2 af 3: Bliv ved med at handle som den er
Trin 1. Nulstil dine værdier
Husk, at det at være ægte er en proces i konstant forandring. Livet vil fortsætte med at ændre sig, og det vil dets værdier også. Du er ikke den samme som 30, som du var 15. Over tid er du mere tilbøjelig til at lide af kognitiv dissonans, et psykologisk udtryk, der refererer til det pres eller ubehag, du skal holde fast i overbevisninger, der modsiger dine handlinger. Så du skal blive ved med at lære om dig selv, analysere din tillid og slippe af med de irrelevante, og acceptere, hvad der er vigtigt i nuet. At være, hvad du er, er en konstant proces med at omdefinere dig selv og den version af dig selv, du vil være i fremtiden.
- Måske vil du f.eks., Når du er 13, blive gift og få børn, når du fylder 26, så du kan være en ung mor. Men hvis du nu er 30 og ikke er gift eller har børn, skal du muligvis revurdere dine mål og tillid. Måske bestemmer du, at uddannelse og karriere er de højeste prioriteter, eller at du bare ikke har fundet den rigtige partner. Det er også muligt, at din overbevisning har ændret sig, og du ikke længere tror på ægteskab. At reflektere over livet og sig selv (med hensyn til følelser og tanker) kan hjælpe med at redefinere tro og identitet på forskellige stadier af livet.
- Ved, at det er svært at være ægte i alle aldre, hvis du ikke kender dine indre ønsker, ønsker, behov og værdier! Du skal være villig til at indse, at tingene ændrer sig, og vigtigst af alt ændrer du dig også over tid.
Trin 2. Udvikle et åbent sind
Vær åben og åben for nye ideer og perspektiver på tingene. Binære tankesystemer (gode/dårlige) kan fange dig i en dømmecyklus og begrænse din evne til at være dig selv. Vær taknemmelig for livet som en uendelig læringscyklus; efterhånden som dine meninger, ideer og værdier ændrer sig, så vil den du er, inde og ude også.
- At være åben kan betyde en række forskellige ting, som at læse en bog eller tage en studietime for noget, du ikke er god til, eller endda en lektion, du tror, du allerede ved. Dette kan hjælpe dig med at besvare spørgsmål om verden samt udvikle dit eget trossystem.
- For eksempel gennemgår mange universitetsstuderende en transformation af selvidentitet, når de lærer og støder på nye ting og skilles fra deres forældre for første gang. Læring er en måde at åbne dine øjne og bestemme, hvad der passer dig. Måske har du et spørgsmål om religion, så tag en klasse om forskellige religioner. Måske vil du kende din position som kvinde i verden, så du tager en introduktionstime i kvindestudier.
- Husk, at opretholdelse af en nysgerrighed om verden er en måde, hvorpå du kan holde dig selv spændt og energisk omkring livet.
Trin 3. Lad dit tidligere selv gå
Det kan være trøstende at antage, at livet - og i forlængelse heraf vores eget selv - forbliver det samme over tid. Selvom der kan være elementer i din identitet (f.eks. At være kreativ eller en udadvendt), der er konsekvente over tid, er der også meget, der ændrer sig, og som kan være skræmmende og foruroligende.
For eksempel lærte du måske som barn ikke at støtte ægteskaber af samme køn, men nu oplever du konflikt, fordi din selvopfattelse har ændret sig, efterhånden som du vokser som voksen. Dette er normalt. Forandring er en god ting. Forandring kan være transformerende. Slip fortiden og byde det nye dig velkommen. Sæt pris på, hvem du er lige nu, og hvad der føles rigtigt for dig NU. Det kan være skræmmende, men her kan du handle, som du er
Trin 4. Dyrk mod
At være tro mod dig selv betyder også, at du er modig. Nogle gange er du sårbar over for kritik fra andre, hvis du lever efter dine egne principper og ikke lever op til deres forventninger til dig. Endvidere kan det at være introspektiv føre til ændringer i dit liv, som du bør være parat til at byde velkommen. For eksempel, måske i processen med selvrefleksion, indser du, at du ikke er glad i dit nuværende forhold og bruger for meget tid på at forsøge at være den perfekte partner for at gøre alt, hvad der forventes og er rigtigt. Du har brug for styrke og mod for at modstå socialt pres og andres reaktioner.
- Husk, at du altid fortjener kærlighed og accept. Du er den, du er. Hvis folk ikke kan elske dig på grund af det, fortjener de sandsynligvis ikke at blive bevaret.
- Skam ikke dig selv. At være mere bevidst betyder, at du også skal vide, at du er ufuldkommen og har fejl. Ingen er perfekt. Du kan være for glad for at kontrollere eller bestille andre mennesker. I stedet for at genere dig selv, skal du acceptere alle disse mangler og prøve at finde måder at tilpasse og undertrykke dem lidt på. Overvej også, hvordan disse svagheder kan tages som positive i nogle situationer; for eksempel betyder din kontrollerende karakter, at du aldrig afslutter en opgave eller deltager i et møde. Plus, fordi du har fejl, vil du være bedre i stand til at føle med, når andre mennesker laver fejl. Alle de forskellige dele af dig selv - inklusive dine svagheder og så videre - er de ting, der gjorde dig til den, du er i dag.
Metode 3 af 3: Vær tro mod andre
Trin 1. Følg ikke den populære mening
I for mange situationer handler vi ofte som alle andre eller gør, hvad de gør, bare for at passe ind. Dette gælder især i højtrykssituationer, f.eks. En fest med nye mennesker, eller et møde, hvor du føler, at du skal deltage godt. Normalt overstiger vores ønske om at blive socialt accepteret vores ønske om at være os selv. På denne måde vil det være svært for dig at handle som du er. Hele pointen med, hvad du skal gøre, er at være dig selv, og sige og gøre ting, der viser, hvem du er som person.
- At foregive at være en eller noget, du ikke er, bare for at passe sammen med en anden, vil fremme følelser af falskhed, som du virkelig ønsker at bekæmpe. Vær også opmærksom på, at de fleste mennesker oplever, at de kan have flere nære venner, når de er dem selv, og får større succes, når de gør de ting, de elsker. Du vil også være mere tilfreds i dine sociale og karrieremæssige kredse, når du sætter hvem du er i forskellige situationer i livet, ikke omvendt.
- Pres fra venner kan være et meget reelt farligt fænomen. Husk, at der er mange dårlige ting, folk gør ved sig selv og andre (fra rygning til mobning eller mord), simpelthen fordi de bekymrer sig for meget om, hvad andre mennesker siger og føler, at deres ry vil blive ødelagt, hvis de ikke gør det. Gør ikke noget, du ikke vil gøre. Husk, at i slutningen af en dag er du den eneste, der hele tiden skal leve med dig selv. Lyt og følg din sjæls anvisninger.
Trin 2. Undgå at omgive dig selv med giftige personer
Giftige mennesker er de mennesker, der maskerer som "venner", der presser dig til at gøre ting, du ikke vil gøre (som at drikke alkohol, gøre grin med andre eller springe ud på arbejde) eller som får dig til at føle dig skyldig eller skamfuld for hvem du er.
For eksempel, hvis du har en ven, der kan lide at drille dig for altid at have sort på og ikke klæde sig ud som 'en kvinde', er det ikke sundt for dig. Venner bør få dig til at føle dig positiv til dig selv og være i stand til at få den bedste version af dig selv frem, ikke afskrække dig fra ikke at støtte dig
Trin 3. Du skal kunne sige 'nej' - og nogle gange 'ja' - til andre mennesker
Når du ikke vil gøre noget, som andre mennesker forventer, fordi det strider mod dine værdier, skal du være klar til at stå op for dine principper. Vi har alle en naturlig tendens til at behage andre, så du skal være modig nok til at sige 'nej'. Selvom du måske først føler dig akavet og lidt nervøs, vil du i sidste ende vænne dig til at være, som du er.
På samme tid skal du nogle gange sige 'ja', når nogen inviterer dig til at prøve noget nyt eller uventet. Det kræver også mod, for vi har alle en tendens til at være bange for at svigte andre. For eksempel inviterer venner dig måske til at prøve etiopisk mad eller tage på kajak i weekenderne - accepter deres invitation! At være tro mod dig selv betyder også at prøve nye ting og lære om dig selv på forskellige måder, selvom du måske ikke lykkes med det. Mennesker skal være sådan
Trin 4. Ved, at du ikke behøver at bevise noget for nogen
Alle ønsker at blive anerkendt af andre. Vi vil have, at andre skal føle sig stolte af, hvem vi er og være forbundet. Men du behøver ikke at bevise noget, du behøver ikke at vise mennesker omkring dig eller verden generelt, at du er et godt menneske, der også gør gode ting. I overensstemmelse med dette princip behøver du ikke skjule dine fejl som menneske. Ved, at hvis du nogle gange er forsinket, er der sandsynligvis også en anden, der har det. At være tro mod dig selv betyder, at du ikke kun accepterer dine egne styrker og svagheder, men også tillader andre at se dem. Stol på, at hvis du kan tilgive og acceptere dig selv, vil andre følge dig.
At foregive at være en anden for at behage andre er udmattende. Bare vær ægte, og folk vil sandsynligvis tage og støtte dig mere seriøst, for de ser, at du er ligesom dem - et normalt menneske, der nogle gange laver fejl, men også kan gøre store ting og er talentfuld. For eksempel har du en tendens til at ankomme sent, men altid afslutte arbejdet, før du forlader kontoret
Trin 5. Vær en god kommunikator
Tænk over, hvordan du kommunikerer med andre, og hvad og hvordan du taler. Vær ærlig over for dine tanker og meninger, men husk, at du kan være ærlig uden at nedgøre andres tanker og meninger, især i situationer, hvor du ikke er enig. Husk, at det, vi vil sige, kun vil være nyttigt og konstruktivt, hvis vi kan udtrykke det modent og godt. Normalt er det bedre at bruge "jeg" -udtalelser, der fokuserer på dine værdier og handlinger, frem for at understrege den anden person, fordi "dig" -udsagn normalt betragtes som anklagende.
- For eksempel, hvis du er en engageret vegetar, kan du dele din overbevisning uden at kalde dine kødspisere "grusomme dræbere". I stedet for at gøre det, skal du fortælle dem, hvorfor DU blev vegetar uden at bedømme deres valg af kød. At være ligefrem betyder, at du er ærlig over for dig selv, men det betyder ikke, at du ikke værdsætter andres versioner af ægthed.
- Husk altid at tænke, før du taler. Disse regler er gode til at leve generelt, men meget nyttige i rørende eller komplicerede situationer.
Trin 6. Fortæl nogen om din forpligtelse til at være ærlig
Find en person tæt på dig, og du elsker og har tillid til at hjælpe med denne proces. Han eller hun kan være ægtefælle, familiemedlem eller nær ven. Når du befinder dig i en sårbar situation, f.eks. På et arbejdsmøde med en skæv chef, skal du kontakte disse sociale fortalere for at øge din tillid og undgå falskhedens fælder.
Når du føler dig ængstelig, skal du ringe til personen og fortælle, hvordan du har det. For eksempel kan du indrømme, at du faktisk har forberedt, hvad chefen ville høre i stedet for, hvad du faktisk ville sige eller gøre. At fortælle nogen, at du er på det forkerte spor, kan hjælpe dig med at være opmærksom på din adfærd og justere den efter behov, så du kan blive ved med at være ærlig og ægthed. I mange tilfælde vil støttende mennesker bede dig om at "være dig selv", når de står over for vanskelige situationer. De har ret. Lyt til deres råd
Trin 7. Udvikle en rutine eller synge en opløftende sang
Der er mange sociale situationer, der gør os ængstelige og føler os tvunget til at holde løfter til os selv. I øjeblikke som disse, hvor du ikke er sikker på, når du bliver konfronteret med andre mennesker eller verden, som at gå til en fest eller et bryllup fuld af fremmede, begynde i skole eller arbejde på et nyt sted, opmuntre dig selv til at føle dig godt. Skriv nogle selvdefinerende søgeord ned, og gentag dem-eller endda råbe dem ud! Læs et af dine yndlings inspirerende digte højt. Opret en afspilningsliste med nogle af dine yndlingssange, der kan understøtte din indsats for at være dig selv.
Uanset hvad du vælger, skal du sørge for, at det hjælper dig med at være ægte. At finde dette fokus minder dig om, hvem du virkelig er, og hvad der er vigtigt for dig
Trin 8. Accepter andres ægthed
Husk at behandle dem, som du ønsker at blive behandlet. Hvad der er virkeligt for en person, vil være meget anderledes end en anden. Du må ikke pålægge værdier eller domme; hver af os er forskellige. Dette er normalt - det er faktisk det, der gør din virksomhed sjov og dynamisk!
