Anorexia Nervosa er en alvorlig spiseforstyrrelse, der kan være dødelig. Hvis du har lyst til at blive anorektisk, skal du straks søge hjælp fra en psykolog, f.eks. En terapeut. Når du søger hjælp, er der flere ting, du kan gøre for at håndtere dine følelser.
Trin
Metode 1 af 3: Forbedring af dit selvbillede om din krop
Trin 1. Erkend, at anoreksi ofte er et resultat af negative følelser
Lysten til at være tynd kan være et resultat af ødelæggende ængstelige tanker. Nogle gange er dette arveligt, men det er vigtigt at vide, at denne form for tankegang vil skade dit kropsbillede og også skade din krop.
Du vil måske bemærke, at du har en intens frygt for at tage på i vægt og oplever et stærkt ønske om at tabe det. Denne følelse er et symptom på anoreksi. Prøv at minde dig selv om, at denne tanke var født af en sygdom
Trin 2. Stop med at sammenligne din krop med andres kroppe
Når du finder dig selv beundrer andres kroppe og sammenligner dem med din egen, så prøv at stoppe op og tænke over, hvad du laver. Hvis du tænker på den måde, handler du ud fra en ængstelig og usikker impuls, og det er den impuls, som anoreksi producerer. Erkend, at denne form for tænkning er destruktiv og drevet af anoreksi.
- Når du bedømmer en anden persons krop eller sammenligner din krop med deres, skal du tvinge dig selv til at stoppe. I stedet minde dig selv om at acceptere andres kroppe, uanset deres form, og acceptere dig selv, som du er.
- Tænk på dine venner og familie. De findes i forskellige former og størrelser, og du elsker og passer dem. Din kærlighed til dem har intet at gøre med deres størrelse eller form, og omvendt.
Trin 3. Undgå websteder, der indeholder pro-anoreksi og usundt indhold
Internettet kan være en glimrende ressource til nøjagtig information, ressourcer og support om spiseforstyrrelser. Internettet indeholder imidlertid også en række forskellige indhold, der er usundt, destruktivt og giver næring til et dårligt kropsbillede og tilskynder til urimelige forventninger. Undgå disse usunde kilder for at hjælpe med at håndtere dine følelser.
Trin 4. Identificer de ting, der giver dig lyst til at være anorektisk
Du kan blive fristet til at blive anorektisk eller deltage i adfærd, der fører til anoreksi på grund af usunde billeder af kropsform og størrelse, spisevaner og situationer, der fremmer ekstrem slankning. At lære om dine grunde til at blive anorektisk er vigtig, så du kan identificere situationer, du skal undgå. Nogle spørgsmål, der kan hjælpe dig med at finde ud af årsagen til dine anorektiske trang, er:
- Har du en gruppe venner, der er besat af antallet af forbrugte kalorier? I så fald kan venner som disse være den drivende faktor, der påvirker dig. Prøv at bruge mindre tid sammen med dem eller bed dem om ikke at tale for meget om kalorier med dig.
- Kommenterer familiemedlemmer ofte din krop og vægt? I så fald skal du tale med dem og forklare, hvordan du har det. Du bør også fortælle andre familiemedlemmer om dette, så et familiemedlem kan støtte dig.
- Læser du altid modemagasiner eller ser du shows, der fokuserer på at være tynd? Hvis ja, tag en pause fra al denne eksponering for usunde billeder. Husk altid, at disse kropsformer muligvis har fået en "Photoshop" -effekt, og pigerne faktisk "ikke" har den form.
Trin 5. Find venner, der har et kropsbillede og en sund kost
Dine venners holdning til deres mad og deres kroppe kan have indflydelse på dine spisevaner og dit eget kropsbillede. Prøv at finde mennesker, der har positive billeder af deres kroppe og sunde holdninger til mad og vægt, og brug masser af tid med dem.
Folk, der elsker dig, kan også hjælpe med at forbedre din holdning til mad og din krop. Hvis dine nærmeste er bekymrede for, at du er for tynd eller ser usund ud, bør du lytte og tage deres bekymringer alvorligt
Trin 6. Prøv at undgå situationer, der udløser dine opfordringer
Prøv at begrænse dig selv til usunde situationer. Hvis du er involveret i en hobby eller er i et miljø, der gør anorektisk adfærd værre, skal du ændre dette miljø eller din hobby.
- Overvej at stoppe gymnastik eller deltage i modellering eller andre hobbyer, der fokuserer på din form og størrelse.
- Vejer ikke ofte dig selv eller kigger dig i spejlet. For meget vægt og konstant opmærksomhed på fysisk udseende kan tilskynde til negative adfærdsmønstre hos mennesker med anoreksi.
- Undgå venner, der altid taler om vægt og altid sammenligner deres krop med andre.
- Undgå websteder, tv -udsendelser og andre medieeksponeringer, der har urealistiske kropsformer.
Trin 7. Slap af selv
Hvis du er anorektisk, kan du have høje niveauer af stresshormonet cortisol, stresshormonet. Hvis du har anoreksi, kan du være besat af at være perfekt, have kontrollerende tendenser eller have usikkerhed. Besættelse af disse ting kan være stressende. For at hjælpe med at bekæmpe stress skal du tage dig tid til at slappe af hver dag.
- Forkæl dig selv. Gå til manicure og pedicure, massage eller spa derhjemme om natten.
- Prøv at lave yoga eller meditation. Begge disse aktiviteter kan reducere stressniveauet.
Metode 2 af 3: Ændring af din tankegang
Trin 1. Indse, at "fedt" ikke er en følelse
Når du føler dig "fed", har du måske at gøre med en anden følelse, som du forbinder med at føle dig fed. De andre følelser er, hvad du burde føle.
- Næste gang du "føler dig tyk" af en dårlig grund, skal du tage et skridt tilbage. Hvilke følelser føler du egentlig? Hvilke situationer får dig til at føle dig negativ? Hvem er du med? Prøv at skrive dine svar på disse spørgsmål ned så ofte som muligt for at lære mønsteret.
- For eksempel kan du opleve denne følelse, når du er sammen med en bestemt person, eller når du har en dårlig dag. Brug disse oplysninger til at ændre dit miljø og se, om det hjælper dig med at føle dig bedre.
Trin 2. Husk, at intet kostprogram kan styre dine følelser
Anoreksi er ikke bare et strengt kostprogram. Anoreksi er et forsøg på at bekæmpe et større og grundlæggende problem. Hvis du følger et strengt kostprogram, får du mere kontrol, og denne følelse kan give dig en følelse af præstation, men den lykke, du føler ved at begrænse din mad, er faktisk et slør, der dækker et dybere problem end det.
- Prøv at finde andre måder at føle lykke på. Gør ting, der gør dig glad, som at lave hobbyer og bruge tid sammen med venner.
- Prøv at se dig selv i spejlet, mens du komplimenterer dig selv hver dag. For eksempel kan du kigge dig i spejlet og sige noget i stil med: "Dit hår ser godt ud i dag."
Trin 3. Bekæmp dine negative tanker
Vend dig til en vane at erstatte negative tanker med positive. Når du tænker negativt om dig selv, så prøv at gøre det til et positivt. For eksempel, hvis du tænker negativt om, hvordan du ser ud, skal du tænke på noget andet, du kan være taknemmelig for, såsom at være taknemmelig for, at du lever, har en familie eller er elsket af familie og venner.
Du kan også angive dine positive egenskaber. Medtag så mange positive egenskaber som muligt på din liste, såsom dine unikke talenter, evner, præstationer og interesser
Trin 4. Vær realistisk omkring den indvirkning, anoreksi kan have på din krop
En anden måde at forhindre sindet i at blive anorektisk er at observere den indvirkning det har på den lidende. 5-20% af alle mennesker med anoreksi dør. Hvis du er anorektisk, vil du også:
- lider af osteoporose (sprøde knogler, der får knogler til at revne og let brydes),
- risiko for at udvikle hjertesvigt på grund af organskader,
- risiko for nyresvigt på grund af dehydrering,
- tilbøjelig til at besvime, træthed og svaghed,
- oplever hårtab,
- tør hud og hår,
- opleve væksten af yderligere hår over hele kroppen (som kroppens forsvarsmekanisme til at varme sig selv),
- oplever blå mærker i hele kroppen.
Metode 3 af 3: Søger hjælp
Trin 1. Få hjælp med det samme
Tilstanden for anoreksi hos hver patient er forskellig. Du kan begrænse kalorier, bruge afføringsmidler eller begge dele. Uanset hvilken type anoreksi du er, har du brug for hjælp.
- Selvom du måske bare synes, at anoreksi virker attraktiv, skal du søge hjælp nu. En læge, psykolog eller endda en mentor kan forklare anoreksi for dig. Anoreksi er en usund tilstand eller noget, der ikke burde være ønskeligt.
- Hvis du har anoreksi, skal du finde et hospital eller en specialiseret terapeut. Du får professionel hjælp til at overvinde og komme forbi denne tilstand.
Trin 2. Tal med en betroet rollemodel
Selvom det kan være fristende at etablere interesse for anorektikere eller anoreksiens hemmelighedsfulde adfærd, er det vigtigt, at du fortæller det til en ven eller et familiemedlem, du har tillid til, og denne person er helst en mere moden end dig. Tal med en i din nærhed, som ikke er kritisk over for deres egen krop og ikke er på en streng diæt. Nogle gange kan et udsyn udefra bringe oplysning.
At diskutere dine bekymringer om din vægt og dit selvbillede med dine kære kan hjælpe dig med at forbedre dine forventninger til en sund vægt og krop. Således er du ikke alene om kampen og engagementet i at bekæmpe anorektiske tendenser
Trin 3. Diskuter dine tanker med en sundhedsperson
Diskuter din vægt og kropsbillede med en læge eller sundhedspersonale. Informer ham om dit ønske om at blive anorektisk og spørg ham om råd og hjælp.
- Vælg en sundhedsperson, der er forpligtet til at hjælpe dig med at undgå eller erobre anoreksi. Hvis dit første forsøg på at søge en læge mislykkes, skal du finde en anden, der fortsat vil være involveret og hjælpe dig med at udvikle en handlingsplan.
- I nogle tilfælde er diætisten en vidunderlig hjælper, der normalt har mere tid til at diskutere dine fremskridt end den praktiserende læge.
- Hold dig til den handlingsplan, der er lavet for din tilstand, og følg dine fremskridt, og diskuter eventuelle afvigelser med din læge.
Trin 4. Spørg om terapeutiske metoder til at undgå adfærd, der fører til anoreksi
Hvis du er begyndt at spise vaner, der fører til anoreksi, har du muligvis brug for yderligere vitamin- og mineraltilskud eller næringsstoffer, der injiceres intravenøst. Diskuter rådgivningssessioner, støttegruppemøder, motionsaktiviteter samt angstmestringsstrategier og passende spiseplaner med din læge.
- En psykolog kan også være en god mulighed. Denne ekspert vil ikke kun forklare dig om den tilstand, du er i øjeblikket, men kan også hjælpe dig med at bekæmpe årsagerne til anoreksi. En psykolog kan også ordinere den rigtige medicin til dig.
- Diskuter vægt baseret på din alder, køn og højde. Alle er forskellige, men en sundhedsperson kan give råd om et realistisk og sundt vægtinterval for en som dig.
Trin 5. Opret en struktureret plan for at undgå anoreksi og opbygge et bedre kropsbillede
Din læge eller psykolog kan hjælpe dig med dette. Overvej at skabe kunst, føre en dagbog, lave yoga, meditere, dyrke naturfotografering, frivilligt arbejde eller deltage i andre daglige aktiviteter, der fører til regelmæssige forpligtelser, så du ikke fokuserer for meget på mad eller taber dig, men snarere fokuserer på sund levende.
- Prøv at vælge bestemte "mantraer", der tilskynder til et sundt kropsbillede og mere realistiske forventninger baseret på din størrelse og form. Skriv dette mantra i din dagbog, og sig det hver dag. For eksempel kan du skrive noget som "Mad nærer min krop og gør mig stærk."
- Forplig dig til din madplan. Lov dig selv (og din læge), at du vil spise tre sunde måltider hver dag. Hvis du ikke forpligter dig, vil du skuffe dig selv og din læge. Giv dig selv en belønning for at spise rigtigt.
- Overvåg dine fremskridt, og få regelmæssig support eller feedback. Hold styr på din succes, mens du lærer nye ting, prøver nye aktiviteter, overvinder negative selvbilleder og lærer at værdsætte og anerkende en sund kropsform.
Trin 6. Ring til hotline for spiseforstyrrelser. Hvis du ikke har adgang til en sundhedsperson, eller du foretrækker at diskutere din tilstand første gang over telefonen, skal du kontakte supporttjenesterne for denne tilstand, der er tilgængelig i dit område. Hvis du er eller bor i USA, er der nogle nyttige websteder og servicetelefonnumre, der kan bringe dig i kontakt med en, der kan hjælpe:
- "KidsHealth for forældre, børn og teenagere": www.kidshealth.org eller (+1) (904) 697-4100
- “Mental Health America”: www.mentalhealthamerica.net eller 1-800-969-6642
- “National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders”: www.anad.org eller (+1) (630) 577-1330
- "National Eating Disorders Association": www.nationaleatingdisorders.org eller 1-800-931-2237
- “Beat - Beating Eating Disorders”: www.b-eat.co.uk eller 0845 634 1414
Tips
- Lær at holde realistiske forventninger til din kropsstørrelse og udvikle en sund, afbalanceret kostplan og leve en positiv livsstil. Alle disse er vigtige for at undgå anoreksi.
- Andre konsekvenser af anoreksi omfatter træthed, følelsesmæssig uro, depression og infertilitet. Infertilitet kan vare i et år eller endda for evigt. Anoreksi forhindrer dig også i at gøre ting, du nyder, såsom at træne og rejse lange afstande. Tal med en du kender om dette. Stemmerne, der driver anorektisk adfærd i dit sind, er løgne, og du skal frigøre dig fra de sårende ord. Husk, at din størrelse ikke betyder noget for dit selvværd, og at uanset hvilken form du er, vil folk stadig elske dig for den du er.
Advarsel
- Hvis du har mistanke om, at en ven eller en af dine nærmeste har symptomer på anoreksi eller en anden spiseforstyrrelse, skal du opfordre ham eller hende til straks at kontakte en læge for at få tjekket det.
- Anorexia Nervosa kan være dødelig. Hvis du ofte begrænser kalorier eller træner for meget af hensyn til den ønskede kropsstørrelse, betyder det, at du har brug for eksperthjælp til at overvinde denne sygdom.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
