Stigma (sociale stereotyper), fordomme (negative overbevisninger, som du holder sandt om en person eller gruppe af mennesker) og diskrimination (handlinger mod en person eller gruppe af mennesker baseret på fordomme) kan udløse miljøspændinger og psykologiske problemer. At have fordomme og interagere med forskellige racer kan faktisk reducere hjernens udøvende funktion. Det er resultatet af ideen om, at en person, der oplever fordomme i sit daglige liv, skal bruge meget energi på at styre sin adfærd. For fuldstændigt at overvinde fordomme skal du arbejde på at reducere din selvfordom og stræbe efter at fjerne fordomme på et socialt plan. Du kan overvinde fordomme ved at kritisere dine skævheder, øge sociale forbindelser og håndtere fordomme på en sund måde.
Trin
Metode 1 af 3: Kritisering af bias
Trin 1. Vurder selvstændighed
For at bekæmpe selvstændighed skal du først vide, hvilke fordomme du har. I socialpsykologi er der forskellige værktøjer, der bruges til at vurdere følelser og implicitte overbevisninger om forskellige mennesker. Dette kaldes Implicit Association Test (IAT). Denne test viser niveauet af bias i dig selv over for bestemte grupper af mennesker.
Du kan tage IAT'er oprettet af Harvard University til en række forskellige emner, herunder seksuel orientering, religion og race. Disse tests kan findes online
Trin 2. Tag ansvar
Fordomme er som briller, der blokerer dit synspunkt, fordi det kan forhindre dig i at tænke ud over dine egne antagelser og skabe en virtuel væg omkring genstanden for din tanke. Din implicitte og eksplicitte karakter over for en anden af en anden race kan f.eks. Påvirke, hvor venlig du er over for dem (både verbalt og nonverbalt).
Anerkend dine fordomme og fordomme og fortsæt med at prøve at erstatte dem med mere rimelige alternativer. For eksempel, hvis du har stereotyper om et bestemt køn, religion, kultur eller race (Bataks er hidsige, kvinders humør er ustabilt), skal du minde dig selv om, at de er partiske over for en gruppe, og du generaliserer bare
Trin 3. Vær opmærksom på de negative virkninger af fordomme
For at reducere fordomme eller bias i dig selv kan du muligvis identificere og forstå den indvirkning, din bias har på andre. At være offer for fordomme og åbenlys diskrimination kan have en alvorlig indvirkning på mental sundhed.
- Følelser af fordomme og diskrimination kan føre til lavt selvværd og depression og reducerede muligheder for passende sundhedspleje, bolig, uddannelse og beskæftigelse.
- Opfattelse af fordomme fra andre kan reducere selvkontrollen.
- Mind dig selv om, at hvis du har en bias over for en anden person, kan det føre til dårlige konsekvenser for denne person.
Trin 4. Reducer selvstigmatisering
Nogle mennesker kan have indpodet stereotyper og fordomme mod sig selv. Stigma mod dig selv dannes, når du tænker negativt om dig selv. Hvis du er enig i den tanke (selvfordomme), kan det udløse negativ adfærd (selvdiskrimination). For eksempel kan en person tro, at hans psykiske lidelse er et tegn på, at han er "skør".
Identificer muligheden for, at du stigmatiserer dig selv, og fortsæt med at arbejde for at ændre den tro. For eksempel kan du i stedet for at tænke: "Jeg er skør, fordi jeg er blevet diagnosticeret," ændre det til, "Psykiske lidelser er normale og næsten alle har dem. Det betyder ikke, at jeg er skør."
Metode 2 af 3: Forøgelse af sociale forbindelser for at reducere bias
Trin 1. Omgiv dig selv med en række mennesker
Mangfoldighed kan også være en medvirkende årsag til evnen til at håndtere fordomme godt. Hvis du ikke udsættes for forskellige racer, kulturer, seksuelle orienteringer og religioner, kan du ikke fuldt ud acceptere den mangfoldighed, der findes i verden. Vi stopper med at dømme og begynder at lytte og lære, når vi kender nogen.
En måde at opleve mangfoldighed på er at rejse til et andet land eller endda en anden by. Hver lille by har sin egen kultur, herunder mad, traditioner og populære aktiviteter. For eksempel kan mennesker, der bor i byer, have andre oplevelser end mennesker, der bor i landsbyer, simpelthen fordi de lever i et andet miljø
Trin 2. Tilgå mennesker, du beundrer
Prøv at hænge ud med mennesker, der er forskellige fra dig (race, kultur, køn, seksuel orientering osv.), Som du beundrer eller respekterer. Det kan hjælpe med at ændre den implicitte negative holdning til mennesker fra forskellige kulturer.
- Selv at se på billeder eller læse om forskellige mennesker, du beundrer, kan hjælpe med at reducere den bias, du har over for deres gruppe (uanset om det er baseret på race, etnicitet, kultur, religion, seksuel orientering osv.)
- Prøv at læse et blad eller en bog skrevet af en anden end dig.
Trin 3. Undgå at begrunde stereotyper, når du interagerer med andre mennesker
Fordomme kan opstå, når eksisterende ideer er begrundet i stigmatisering eller stereotyper. Det kan skyldes, at nogle gange stereotyper anses for socialt acceptable. Vi har alle hørt stereotyper, uanset om de er gode eller dårlige. For eksempel er Batak -stammen hurtig til at vrede, kineserne er kloge, ambonerne er vant til at være sikkerhedsvagter osv. Hvis du har mistanke om, at en gruppe mennesker alle er ens, kan du dømme nogen negativt, hvis personen ikke lever op til de standarder, du har i tankerne og kan føre til diskrimination.
En måde at undgå stereotyper på er at udtrykke uenighed, når nogen kommer med en stereotyp kommentar. For eksempel, hvis en ven siger: "Alle asiater kan ikke køre bil." Det er bestemt en negativ stereotype og kan udløse fordomme, hvis personen tror på det. Du kan imødegå din vens stereotyper ved forsigtigt at konfrontere dem. Sig: "Det er en negativ stereotype. Du skal også overveje forskellige kulturer og traditioner.”
Metode 3 af 3: Konfrontering af andres fordomme
Trin 1. Vær åben og accepter af dig selv
Nogle gange, når vi føler os truet af fordomme og diskrimination, vil vi skjule os for verden, så vi ikke kommer til skade igen. At skjule og skjule sin identitet kan være selvbeskyttende, men det kan også øge stress og negative reaktioner på fordomme.
- Kend dig selv og accepter dig selv uanset din overbevisning om, hvad andre mennesker synes om dig selv.
- Identificer, hvem du kan stole på med personlige oplysninger, og med hvem du kan være åben.
Trin 2. Deltag i en gruppe
Gruppesolidaritet kan hjælpe en person til at blive mere modstandsdygtig i forhold til at håndtere fordomme og beskytte sig selv mod psykiske problemer.
Du kan deltage i en hvilken som helst gruppe, men det er mere nyttigt, hvis du tilmelder dig en gruppe, der passer til din unikhed (f.eks. Grupper baseret på køn, seksuel orientering, etnicitet, religion osv.). Det kan hjælpe dig med at blive mere følelsesmæssigt modstandsdygtig (mindre ked af det eller deprimeret og mere i kontrol) når du beskæftiger dig med fordomme
Trin 3. Få familiestøtte
Hvis du føler fordomme eller diskrimination, er social støtte meget vigtig i håndteringen og genopretningen af disse følelser. Familiestøtte kan reducere fordoms negative virkninger på mental sundhed.
Tal med din familie eller nære venner om den uretfærdighed, du føler
Trin 4. Forvent et positivt eller neutralt resultat
Hvis du tidligere har følt fordomme eller diskrimination, er det kun naturligt at bekymre dig om at føle det igen. Men at forvente, at nogen skal være fordomsfuld mod dig eller mistanke om andres handlinger, kan udløse øget stress.
- Vær ikke bange for afvisning. Prøv at se hver situation og interaktion som en ny oplevelse.
- At forvente, at andre har fordomme mod dig, er faktisk også fordomme. Prøv ikke at generalisere og mærke andre mennesker på en bestemt måde (herunder fordomme, dom, racisme osv.). Husk, at hvis du dømmer nogen og har mistanke om, at han eller hun vil være forudindtaget, kan du have en bias.
Trin 5. Håndter fordomme på en sund og kreativ måde
Nogle mennesker kan have negative måder at håndtere fordomme på, herunder aggressiv adfærd og unødvendig konfrontation. I stedet for at ofre dine værdier for at håndtere fordomme, skal du bruge måder at håndtere fordomme på, som kan hjælpe med at frigøre eller behandle dine følelser om fordomme.
Udtryk dig selv gennem kunst, skrivning, dans, musik, leg eller noget kreativt
Trin 6. Bliv involveret
At være aktiv i at reducere fordomme kan få dig til at føle, at du har gjort en forskel.
- En måde er at blive ambassadør eller frivillig i en organisation, der har til formål at reducere fordomme og diskrimination.
- Hvis du ikke kan melde dig frivilligt til en organisation, kan du donere penge eller endda dagligvarer. Mange børnehjem til gadebørn accepterer dåsemad, tøj og andre varer.
