Nogle gange er vi i en situation, der får os til at fortryde en handling eller et ord. Derefter kan vi føle skam og håbe, at det ikke sker. Desværre kan vi ikke skrue uret tilbage og få en ny chance. Vi kan kun reparere forholdet til mennesker, vi har såret eller skadet.
Trin
Del 1 af 3: At overvinde dine fejl
Trin 1. Sørg for, hvad din fejl er
Fejl (eller illoyalitet) kan have mange former. Normalt betyder det, at du har brudt et løfte (hvad enten det er formelt eller uformelt) med nogen.
Nogle eksempler på mulige fejl: Du har været din partner utro på grund af en affære, brudt en anden persons tillid ved at lyve eller krænket normer eller etik ved at stjæle noget
Trin 2. Indrøm dine fejl, før de opdages af andre
Du ved, at du har forrådt nogen, så vent ikke, indtil denne person finder ud af det fra en anden. At vente, indtil denne person finder ud af en anden, vil kun gøre situationen meget værre og gøre det meget vanskeligere at forene.
Trin 3. Forplig dig til at ændre i fremtiden
Det er svært at løse enhver fejl. Den person, du har såret, kan tage lang tid at stole på dig igen. Du skal hjælpe dem med at stole på dig igen ved at være villige til at ændre sig i fremtiden. Når du er engageret, skal du virkelig leve det og ændre dig.
Trin 4. Besvar vanskelige spørgsmål
Den person, du har såret, vil sandsynligvis stille dig mange spørgsmål om, hvad du har gjort. Denne person vil måske gerne vide alle detaljerne, herunder hvorfor du gjorde det, og hvad du tænkte på. Besvar disse spørgsmål ærligt uden i sidste ende at bebrejde andre.
For eksempel, hvis du har haft en affære, kan de spørge, hvorfor du gjorde det. Hvis du seriøst vil tackle din utroskab og forbedre dit forhold, er det ikke den rigtige vej at bebrejde din partner for affæren. Du skal være ærlig om, hvorfor du har en affære - for eksempel fordi du ikke er sikker nok til at tale med din partner om dine behov og i stedet søge tilfredshed med en anden
Trin 5. Lyt til alt, hvad denne person har at sige om, hvordan han føler
Den person, du har såret, bliver normalt følelsesladet, og denne person vil måske også dele deres følelser med dig. Du skal lytte; trods alt er du årsagen. Undgå at analysere, evaluere og bedømme, hvad han siger om dig.
I denne samtale (eller en række andre samtaler) udtrykker denne person simpelthen sine følelser - uanset om de er rationelt eller ej. Du behøver ikke acceptere at være en lytter. Men samtidig skal du indse, at det er udtryk for følelser, og følelser behøver ikke altid at give mening
Trin 6. Vær forberedt på at behandle på lang sigt
Gendannelsesprocessen kan tage noget tid afhængigt af fejlens størrelse. Du skal give den person, du forrådte, tid til at stole på dig igen, og du skal proaktivt vise, at du vil genoprette deres tillid.
Trin 7. Tag ansvar for det, du har gjort
Prøv ikke at komme med undskyldninger, rationaliseringer eller begrundelser, eller undgå at forklare hvad og hvorfor det skete.
Hvis du for eksempel stjæler i butikken, skal du ikke sige, at du har gjort dette, fordi alle dine venner også gør det. Dette er bare en undskyldning for at undvige fra det, du har gjort. En undskyldning som denne vil ikke kunne genoprette tilliden til den person, du har forrådt
Del 2 af 3: Undskyld
Trin 1. Sørg for, at der er 3P'er i din undskyldning
Der er 3P'er i undskyldning: beklagelse, ansvarlighed og erstatning. Fortrydelse betyder empati og anerkendelse af, at dine handlinger skader andre. Ansvarlighed betyder at acceptere, at du har begået en fejl og vil være ansvarlig for at rette den. Restaurering betyder at indse, at du skal rette op på det, du gjorde.
Trin 2. Vær oprigtig
Et af de vigtigste aspekter ved en undskyldning er oprigtighed. Oprigtighed kommer, når du virkelig fortryder, hvad du har gjort, og indser, at du har skadet en anden. Hvis du ikke fortryder, eller ikke accepterer, eller ikke er ligeglad med at såre nogen med det, du gjorde, er din undskyldning ikke oprigtig.
- Beklagelse betyder ikke, at man indrømmer, at man har gjort ondt med vilje. Beklagelse betyder, at du indser, at det, du gjorde, var skadeligt for en anden person, og at du er ked af, at du gjorde den person ondt.
-
Nedenfor er nogle måder at undskylde for at vise din oprigtighed og anger:
- Jeg beklager, hvad jeg har gjort. Jeg er virkelig ked af at have såret dig.
- Det er jeg ked af. Jeg indser, at jeg har såret dine følelser, og jeg har meget ondt af at gøre det.
Trin 3. Tag ansvar for dine handlinger
Som med beklagelse betyder det ikke at være ansvarlig, at du skader den anden person med vilje. Ansvarlighed viser den person, du gør ondt, at du accepterer skylden for det, der skete.
-
Nedenfor er nogle måder at undskylde for at vise dit ansvar:
- Jeg er virkelig ked af det. Jeg ved, at du har svært ved at stole på andre mennesker, og jeg har gjort tingene værre ved at lyve. Jeg skulle ikke have løjet for dig.
- Det er jeg ked af. Jeg vil ikke forsvare mig selv for det, jeg har gjort. Jeg ved, at jeg har såret dig, og jeg vil tage det fulde ansvar.
Trin 4. Gendan tilstanden
Du kan ikke tage det, du har sagt, tilbage eller få en ny chance, men du kan i det mindste rette det. Gendannelse for den person, du har såret, betyder, at du lover ikke at gøre det igen eller gøre tingene bedre ved at gøre noget.
-
Nedenfor er nogle måder at undskylde for at vise, at du vil gøre tingene rigtigt:
- Jeg beklager, at vi kom for sent i biografen, så vi gik glip af starten på filmen. Næste gang vi går i biografen, behandler jeg!
- Undskyld jeg løj for dig i går. Jeg begik virkelig en fejl og vil ikke gøre det igen.
- Jeg er ked af at have behandlet dig dårligt på mødet, jeg ved virkelig ikke hvorfor jeg kom ud af kontrol. Jeg vil gøre alt i min magt for at sikre, at jeg aldrig gør det igen.
Trin 5. Undskyld at få noget, du ønsker
Enhver undskyldning skal være oprigtig. Hvis du har besluttet at undskylde, fordi nogen bad dig om det, eller fordi du indser, at du ved at undskylde kan få noget til gengæld, har taget den forkerte beslutning. En undskyldning som denne vil virke upålidelig og vil kun gøre situationen værre.
Trin 6. Planlæg undskyldningen på forhånd
Når vi indser, at vi har begået en fejl, kan vi let finde undskyldninger for at retfærdiggøre vores uskyld. Inden vi beklager den person, vi har såret, skal vi først indse fejlen og tilgive os selv.
- Start med at indse, at du har begået en fejl, og lad ikke lede efter undskyldninger for at begrunde det.
- Reflekter over, hvad du har gjort, og hvad konsekvenserne har haft for andre. Tænk på, hvordan du ville have det, når du blev behandlet på den måde.
- Anerkend, at mennesker kan begå fejl, og at du kun er et menneske. Tilgiv dig selv og prøv at slippe enhver skyldfølelse.
- Prøv at tilgive andre, hvis det er nødvendigt. Hvis du begik den fejl at være fjendtlig over for en anden, skal du muligvis også tilgive dem, før du undskylder dig selv. I en situation som denne bør du tage modet, erkende og tage ansvar for din fejl, selvom personen ikke ønsker at undskylde.
- Planlæg, hvordan du undskylder, herunder hvad du vil sige, hvordan du forbedrer forholdet, og hvor du vil undskylde. Forsøg ikke at undskylde uden nogen forberedelse, ellers vil du miste ord, når du er forvirret.
Trin 7. Giv tid til den person, du har såret
Der er ingen grund til at skynde sig. Den person, du har skadet, kan have brug for tid til at tænke over, hvad der foregår og være i stand til at træffe en beslutning.
- Når du taler med den person, du har såret, skal du gøre det klart, at du vil vente. Giv ham en chance for at beslutte, hvornår han vil svare, eller på hvilken måde han vil svare.
- Forskellige situationer kræver forskellige tidsrammer. Hvis du bare glemmer din kones fødselsdag, har hun måske bare brug for 24 timer til at køle af og komme med et svar. Hvis du rammer en nabos hund eller en andens bil, kan det tage ham et par dage eller uger, før han kan bestemme den bedste måde for dig at rette fejlen.
Trin 8. Lyt omhyggeligt til deres svar på din undskyldning
Når den person, du undskylder for, kan begynde at tænke klart, skal du lytte til hans svar. Du lytter ikke bare til, hvad de siger, men forsøger at fange den stiltiende betydning i det.
- Lyt opmærksomt i en distraktionsfri atmosfære. Hvis du er på en cafe eller et sted, hvor tv afspiller, kan du prøve at flytte til et andet sted, der er mindre distraktionsfrit.
- Tab ikke fokus på, at han taler. Du er måske for træt eller tænker på noget til at kunne koncentrere dig fuldstændigt, men det er måske det bedste tidspunkt at tale om det.
- Undgå at prøve at forsvare dig selv, hvis han begynder at blive sur. Han skal måske bare dele sine følelser, efter at du er kommet til skade. Dit job lige nu er bare at lytte.
- Vær opmærksom på dit kropssprog. Se direkte på ham. Sørg for, at dit ansigtsudtryk matcher det, han siger. Kryds ikke dine arme foran ham. Giv et nik eller sig”ja” for at opmuntre ham til at fortsætte med at tale.
- Gentag det, han siger, for at sikre, at du forstår, og vis ham, at du virkelig er ligeglad.
Del 3 af 3: Lær af dine fejl
Trin 1. Åbn dig selv for nye visninger
Når du er velbevandret i noget eller har haft en mening længe nok, vil det normalt være ret svært for dig at overveje andre synspunkter eller meninger. Denne adfærd kan få dig til at tro, at du altid har ret, eller at du er for stædig til at lytte. Prøv at overveje andre synspunkter eller muligheder, og antag ikke, at du altid har ret.
Dette er især vigtigt, efter at du har skadet nogen. Måske troede du først, at dine synspunkter var 'rigtige', når du sårede dem, eller at du gjorde det med begrundede grunde. Se tilbage på det nu, og overvej et øjeblik et syn, du aldrig har lagt mærke til før
Trin 2. Elsk dig selv
Brug et øjeblik på at indse, at du er værdifuld. Indse, at du fortjener at blive passet og elsket. Prøv at undgå konstant at dømme og kritisere dig selv for at lave fejl. Elsk dig selv, som du elsker andre.
- Vis medfølelse ved at skrive et brev til dig selv. Forestil dig, at du er en anden, og skriv dig selv et brev for at give råd og vise medfølelse.
- Skriv eventuelle negative tanker eller kritikpunkter ned, som du har sagt eller tænkt til dig selv. Læs det igen, og overvej, om du rent faktisk ville sige sådan noget til en ven.
Trin 3. Tilføj ikke din egen frygt
Da vi var unge, undgik vi ofte at gøre noget af frygt for resultatet. Desværre fører vaner som denne ind i voksenalderen og forhindrer os i at gøre noget, der kan være nyttigt. Når du overvejer at gøre noget nyt, skal du ikke lade frygt for resultatet forhindre dig i at prøve.
- Som et andet eksempel har du måske tidligere haft en dårlig oplevelse og var bange for at prøve igen. For eksempel kan du have en ulykke, mens du lærer at køre, så du ikke længere vil prøve at få et kørekort. Lad ikke en fejl i fortiden få dig til at lide i fremtiden.
- Hvis du har skadet en anden, kan du være tøvende med at stille dig selv i en lignende situation i fremtiden af frygt for at gentage den samme fejl. Indse, at nu kender du de fejl, du har begået, og kan nu fokusere på ikke at gentage dem - du behøver ikke undgå situationen.
Trin 4. Vær dig selv
Skyld kan komme fra mange kilder, herunder fra vores barndom og det, vi har lært i skolen eller derhjemme. De fleste af de ting, der får os til at føle skyld, bliver lært ubevidst, og vi fortsætter med at bevare denne skyld som voksne, fordi vi ikke har været i stand til at anerkende os selv, som vi burde.
- Dit originale jeg er det jeg, der blev formet til, hvad du ville have det skulle være. Du er ikke den, dine forældre eller lærere ønsker, at du skal være.
- At vise dit sande jeg for andre er ikke kun befriende, det kan også skabe dybe relationer til andre. Du vil have mere frihed, når du er sammen med andre mennesker, fordi du ved, at du kan stole på dem og ikke vil blive dømt.
- Du har muligvis skadet nogen baseret på en fordomme, du lærte som barn. Du føler dig nu skyldig i dig selv, fordi det, du gjorde i en situation, modsagde, hvad du virkelig troede.
Trin 5. Se virkeligheden i dit liv i øjnene
Livets realiteter kan være foruroligende, svære og smertefulde. På grund af alle disse distraktioner, vanskeligheder og smerter kan vi foregive at ignorere virkeligheden. Men at ignorere denne virkelighed kan være farligt. Prøv at åbne dig selv for virkeligheden, og du vil føle dig frigjort, fornyet og mere energisk.
Virkeligheden er, at du har skadet nogen. Denne virkelighed er svær at se i øjnene og indrømme, men for at helbrede og transcendere dette sår skal du acceptere det faktum, at du har gjort det
Trin 6. Tænk… men gå ikke for langt
Hvis du har et analytisk sind, er chancerne for, at du tænker over alt i dit liv i detaljer. Denne tankegang kan være nyttig i en situation, men den kan også være ødelæggende i en anden. Det kan være svært at ændre den måde, du tænker på, men i det mindste begynde at indrømme, at du sidder fast i noget, så du kan identificere dets rødder.
- Hvis du kæmper med noget, skal du gøre noget andet for at distrahere dig selv. Se din yndlingsfilm, læs en interessant bog, farvelæg den, eller gå en tur udenfor, eller find enhver aktivitet.
- Når du ved, at du har skadet nogen, skal du virkelig tænke over, hvad du gjorde, og du skal også tænke over, hvordan du løser det. Men det betyder ikke, at du hele tiden skal forblive i den samme situation. Fortsat ophold i de samme forhold kan udløse stress og angst.
