Kernetankegangen er den følelsesmæssige reaktion, du giver på normale daglige aktiviteter. Det er vigtigt for dit helbred og livskvalitet. Måske kan du ikke ændre dit job, din familie eller andre store grænser, der forårsager negative tanker. Men du kan håndtere frustration med en positiv indstilling ved at udfordre negative tanker og forbedre dit perspektiv på livet.
Trin
Metode 1 af 4: Udfordrende negative tanker
Trin 1. Undersøg dine negative tanker
Udøvere af kognitiv adfærdsterapi mener, at vi har evnen til at ændre vores adfærd ved at ændre vores måde at tænke på. Tanker er katalysatorerne, der fører os til adfærd. Det første skridt til at kontrollere sindet er bevidsthed.
Trin 2. Hold en journal for at registrere fremdriften i dine tanker
Hvis du har problemer med at identificere dine negative tanker, kan du prøve at skrive dem ned i en journal. I denne journal forklarer du, hvordan du ser på flere forskellige ting: dig selv, dine fremskridt i skolen, dine forældre, politik, miljø og så videre.
- Dette vil tvinge dig til at være opmærksom på den vigtige stemme i dit sind og lytte til den.
- Brug et par minutter hver dag på at huske et tidspunkt, hvor du tænkte negativt.
Trin 3. Prøv at tavse kritikeren inde ved at fokusere på det positive
Når du hører en stemme i dit hoved sige noget negativt, så prøv at stoppe og erstatte den negative tanke med noget positivt.
For eksempel, hvis dit sind bliver ved med at fortælle dig, hvordan du hader din forstander, kan du sige: "Hendes job er ikke let, og hun gør sit bedste."
Trin 4. Hold en journal over taknemmelighed
Skriv begivenheder i dit liv ned, som du er taknemmelig for. Udtryk disse følelser i en journal, et brev eller en anden form for skrivning. Skriv et par ting ned, som du er taknemmelig for. Prøv at skrive i denne journal et par gange om ugen.
- Forskning viser, at taknemmelighedstidsskrifter er mere effektive, når de fyldes med et par begivenheder, der er beskrevet i dybden, frem for et stort antal, men ikke dybde. Brug et par minutter på at se tilbage og vær taknemmelig for de øjeblikke, du skrev om.
- En taknemmelighed journal kan hjælpe dig med at huske de positive ting i livet.
Trin 5. Prøv at træne dig selv til at tænke positivt
Prøv at forestille dig dig selv i en mere vellykket tilstand og forestil dig denne situation så detaljeret som muligt. Slip af med tanker som "det kan jeg bestemt ikke." Prøv i stedet at fokusere på, hvordan du kan gøre noget godt: "Jeg kan afslutte dette projekt. Jeg vil ikke bede om megen hjælp og kan gøre det godt."
Når du kæmper for at være sikker på dine aktiviteter og synspunkt, stiger chancerne for at nå dine mål
Metode 2 af 4: Korrigering af synspunktet
Trin 1. Se efter den positive side af livets udfordringer
Bliv ved med at leve og fokuser ikke på, hvordan livet kan virke så svært. Tænk bare på de eventyr, du får i livet fra disse udfordringer. Hvis tingene er lige og lette, kan dit liv føles uattraktivt. Tænk på måder, hvorpå du kan klare udfordringer og blive et bedre menneske på grund af dem.
Hvis du f.eks. Er vred over at blive fyret, skal du tænke over, hvordan denne situation kan give dig mulighed for at bruge meget værdifuld tid sammen med dine børn
Trin 2. Prøv at ændre, hvordan du reagerer på ting, der er frustrerende
Ikke sjældent står vi over for situationer, der fremkalder frustration. Måske er det lykkedes dig at tabe dig, men pludselig genvinde det, eller det begyndte pludselig at regne, mens du grillede med venner. Når vi står over for situationer, der fremkalder irritation, bliver vi også let frustrerede på grund af små ting som f.eks. Ikke at kunne finde en parkeringsplads eller skulle gå frem og tilbage på grund af et rødt lys. Men hvis du kan ændre den måde, du reagerer på i en situation som denne, kan ting som dette ikke have en stor indflydelse på dig.
- Sammenlign den irritation du føler nu med en lignende tidligere. Kan denne frustration gøre en forskel i det lange løb? Eller spilder du din energi på at blive irriteret over noget, der ikke betyder noget?
- Antag f.eks., At du er utilfreds med dit nuværende erhverv som kaffemaskine. Prøv at tilføje kunst til dit arbejde ved at skabe smuk kaffekunst. Tænk bare på gode ting, du kan sige til dine kunder. Spørg din leder, om der er andet, du kan hjælpe med, f.eks. Valg af musik og så videre.
- Hvis du hader trafikpropper, kan du prøve at lave en sjov afspilningsliste at lytte til i bilen.
- Tag handling for at ændre den situation, der fremkalder harme. Hvis du hader at gå på arbejde, kan du føle det sådan, fordi du vil have en anden karriere. Gør noget for at ændre denne situation.
Trin 3. Tag dig tid til at slappe af
Ofte bliver vi så fanget af negative tanker, at vi føler os stressede, overvældede, frustrerede eller vrede. Hvis vi tager os tid til at slappe af, kan vi også finde os i stand til at møde problemer med en positiv indstilling. Brug lidt tid hver dag på at gøre noget afslappende, læse en bog, se et yndlings -tv -program eller ringe til en ven.
Prøv meditation eller yoga, eller tag et par minutter på at trække vejret dybt
Trin 4. Gør den aktivitet, du laver pålideligt
Frustration og negative tanker opstår ofte, fordi vi føler os mindre vellykkede eller mindre vellykkede på trods af at vi anstrenger vores energi. Et produktivt svar på dette problem er at gøre noget, du godt kan. Når du har det godt med dine evner, udvikler din tankegang sig i en positiv retning. Prøv at udføre disse positive aktiviteter oftere.
For eksempel, hvis du kan lide at strikke, så prøv at tage dig tid og opret et strikprojekt. Du vil få positiv energi fra denne aktivitet, fordi du kan se projektets fremskridt. Denne positive energi påvirker også dit perspektiv på andre projekter
Trin 5. Undgå medier, der genererer negative tanker
Forskning viser, at negative tanker understøttes af medierne i negative sammenligninger. Hvis du bemærker, at medierne får dig til at føle dig negativ, er en tilgang, du kan tage, at undgå medierne. Hvis du ofte sammenligner dig selv med en model eller atlet, skal du undgå blade, begivenheder eller konkurrencer, der indeholder hende.
Selvom du ikke bruger meget tid på at blive udsat for medier, der repræsenterer dit ideal, viser undersøgelser, at dette påvirker din selvtillid og dit perspektiv på dig selv negativt
Trin 6. Prøv at bruge din sans for humor
At have det sjovt og grine kan forbedre dit humør og dine reaktioner på situationer og andre mennesker vil være mere positive.
Deltag i komedieprogrammer, se komedie -tv -shows eller læs bøger, der indeholder vittigheder. Dette kan hjælpe med at opbygge en sans for humor, der holder dig afslappet og positiv
Metode 3 af 4: Interaktion med andre
Trin 1. Omgiv dig selv med positive mennesker
Hvis din ven har et negativt synspunkt, kan denne negativitet smitte af på dig. For eksempel, hvis han altid taler negativt om din skole, kan du også begynde at tænke negativt på ham. Dette er fordi det er det, du fokuserer på. Hvis du tænker på de positive aspekter ved din skole, kan du også se det tydeligere.
Skab et netværk af mennesker med en positiv tilgang til livet. Prøv at bruge mindre tid sammen med dem, der får dig til at føle dig nede
Trin 2. Prøv at have et positivt syn på andre
Nogle gange er disse negative følelser smitsomme og påvirker hele interaktionen. Negative synspunkter kan få andre mennesker til ikke at ville bruge tid sammen med dig, så denne cirkel af negative følelser bliver svær at stoppe. Måden at komme ud af denne cirkel og danne en positiv tankegang er at træne dig selv til at yde social støtte. At give positive kommentarer til andre kan hjælpe dig med at opbygge en positiv tankegang.
- For eksempel kan du få nogen til at føle sig godt tilpas ved sig selv ved at anerkende og rose noget positivt ved dem. For eksempel kan du prøve at komplimentere hendes stemme, når hun synger.
- At være venlig mod andre er knyttet til positive ting i familieliv, sundhed og karriere, som kan være med til at forme en positiv tankegang.
Trin 3. Vis interesse og stolthed over for andre
Når du interagerer med andre mennesker, kan du hjælpe dem med at føle sig positive. Dette vil også gøre din tankegang mere positiv. Prøv at gøre dine tanker mere positive, når du ser på den anden person ved at vise interesse for dem og understrege den stolthed, du føler.
Når du er sammen med venner, kan du prøve at bruge tid på at tale om de seneste nyheder fra dem. Hold samtalen væk fra dig selv, og prøv at fokusere på at lytte til ham
Trin 4. Registrer hændelser, hvor du hjalp andre
Skriv ned måder, hvorpå du har hjulpet andre og bidraget til deres lykke. Måske lyder dette upræcist. Men forskning viser, at denne holdning kan hjælpe dig med at føle, at du har foretaget en ændring ved at forblive positiv.
Trin 5. Deltag i en social gruppe
Deltagelse i en social gruppe kan hjælpe med at reducere negative tanker. For mange mennesker kan det også være en positiv tankegang at være aktiv i religiøse foreninger.
Metode 4 af 4: Hav en positiv livsstil
Trin 1. Få nok søvn
Det er lettere at håndtere de ting, der gør dig ked af det og forblive positiv, når din krop er fuld af energi. Kroppen har brug for hvile for at komme sig, hvilket kan hjælpe sindet til at arbejde mere produktivt og positivt. Prøv at få 7-8 timers søvn hver nat.
Hvis du har problemer med at falde i søvn om natten, kan du prøve at dæmpe lyset lidt, inden du går i seng. Sluk alle skærme (computer, tv, telefon) mindst 30 minutter før sengetid. Dette kan hjælpe sindet til at sove
Trin 2. Spis en sund kost
Giv din krop en god kost, der kan hjælpe dig med at bevare en positiv indstilling. Undgå forarbejdede og stegte fødevarer. Spis mad, der er rig på næringsstoffer, såsom frugt, grøntsager, protein og fuldkorn.
Spis mad, der er rig på vitaminer, som vides at forbedre humøret. Et eksempel er selen, som findes i fuldkorn, nødder, skaldyr og fedtfattigt kød; omega-3 fedtsyrer indeholdt i fisk og valnødder; og folat i grønne grøntsager og bælgfrugter
Trin 3. Drik masser af vand
Et negativt humør er ofte forbundet med en tilstand af dehydrering. Sørg for at drikke nok vand på en dag. Prøv at drikke mindst 2 liter væske (til kvinder) eller 3 liter vand (til mænd) hver dag.
Den mad, du spiser, kan også bidrage til væskeindtag i kroppen. Du bør drikke omkring 8 glas vand hver dag
Trin 4. Træn regelmæssigt
Når du træner, frigiver din krop endorfiner, som er kemikalier, der er knyttet til positive følelser. Regelmæssig motion kan holde dig væk fra stress, depression og andre dårlige følelser.
