Du ved helt sikkert, at det menneskelige sind har fantastiske evner. Men nogle gange er nogen allerede fast i en stiv eller snæver tankegang og har svært ved at ændre den. Vær ikke urolig. Faktisk er den menneskelige tankegang et meget dynamisk og fleksibelt værktøj, så det altid kan udvikles i en bedre retning. For at gøre dette, prøv at se på verden omkring dig fra et nyt perspektiv. Se desuden viden som en videnskab om, at du ikke bør stoppe med at lære, og tøv ikke med at berige oplevelsen ved at gøre nye ting. Sørg også for at have en sund livsstil, ja!
Trin
Metode 1 af 4: Opbygning af et nyt tankesæt
Trin 1. Opbyg bevidsthed og fordyb dig dybere med de fornemmelser, følelser og nuancer, der er omkring dig
Hvis du gør det, kan det også forbedre hukommelseskvaliteten og styrke dit sind.
- Prøv at lave selvbevidsthedsmeditation. Sid på et roligt sted i 5 minutter med lukkede øjne. Derefter fokusere dit sind på alle de fornemmelser, der fanges af din krop, såsom lyden af klimaanlægget eller fornemmelsen af den stol, du sidder i. Prøv at fange hver detalje, selv de meget små.
- Når du spiser noget, skal du tygge maden i et langsomt tempo. Mens du tygger, kan du mærke teksturen, smagen og fornemmelsen af den mad, du spiser.
- Hvis du er på et offentligt sted, skal du bruge et par minutter på at være opmærksom på alle detaljerne omkring dig, såsom faldende blade, dekorationer af bygningen foran dig eller bevægelse af mennesker omkring dig.
- Prøv grundforbindelsesteknikken i skolen eller på arbejdet. Brug et minut på at være opmærksom på alt, hvad du føler, f.eks. Stolen du sidder på eller bordpladen, dine hænder hviler på.
Trin 2. Opbyg en positiv tankegang om verden omkring dig
Når du står over for problemer eller forhindringer, skal du prøve at blive ved med at opbygge en optimistisk tankegang. Husk, positiv tænkning og farvet med kærlighed, kreativitet og lykke vil holde din krop og dit sind i fred. I mellemtiden vil negative tanker som frygt, jalousi, had og vrede udløse fremkomsten af sorg, stress eller angst.
- Hvis du hele tiden har en tendens til at tænke negativt om mange ting, skal du ikke nødvendigvis tvinge dig selv til altid at tænke positivt. Flyt i stedet til en neutral tankegang først, mens du langsomt finpudser din positivitet.
- Tal hver dag med dig selv i spejlet hver morgen. Sørg for, at du kun siger positive ting som "I dag vil helt sikkert være bedre end i går" eller "Jeg kan helt sikkert have en god dag i dag!"
- Citater, plakater, kopper eller andre påmindelser, der indeholder motiverende sætninger, kan også holde dit sind positivt ved at gå igennem dagen. Derfor er du velkommen til at efterlade en seddel med en positiv sætning eller et citat i din tegnebog eller på dit skrivebord.
- Fordelene ved positiv tænkning er at forlænge livet, reducere stress, styrke psykologisk sundhed og øge evnen til at reagere på forskellige vanskelige situationer.
Trin 3. Identificer din bias
Vær forsigtig, at have en bias kan få dig til konstant at retfærdiggøre noget, der faktisk er forkert. For at overvinde dette skal du først identificere din bias. Observer dine tanker, følelser og handlinger, sæt så spørgsmålstegn ved årsagerne bag dem, og udfordr alle antagelser, du tænker på.
- For eksempel kan din nye bias få dig til at ære din succes, men har svært ved at tage ansvar for dine fejl. For eksempel er du mere tilbøjelig til at bebrejde din lærer eller professor for at få en dårlig score på en test, men herliggør dig selv, hvis du får en A.
- Bekræftelsesforstyrrelse er en persons tendens til at acceptere oplysninger, der understøtter hans eller hendes mening eller tro. For eksempel kan du ignorere fakta, der ikke understøtter din politiske ideologi.
- Nogle gange tager mennesker beslutninger baseret på de resultater, de opnår, ikke logikken i disse beslutninger. Bare fordi du vandt i lotteriet betyder det ikke, at det er en smart beslutning at købe lotteriet!
- Mennesker har en tendens til at tænke på sig selv som ikke mere partiske end menneskerne omkring dem. Det betyder, at mennesker naturligt har svært ved eller har en tendens til at lukke øjnene for deres kognitive skævhed.
Trin 4. Lyt til din intuition
Intuition er den indre stemme, der hjælper dig med at identificere gode og dårlige beslutninger. Derfor skal du ikke ignorere det og altid involvere intuition som et redskab til at træffe objektive og begrundede beslutninger.
Involver intuition i at træffe beslutninger, men stol ikke udelukkende på din intuition! For eksempel, hvis du er interesseret i at købe et nyt hjem, er du mere tilbøjelig til at finde et, der har en mere positiv og behagelig "aura". Prøv at identificere årsagen bag denne intuition
Trin 5. Husk, at ethvert menneske kan ændre sig
Det menneskelige sind er et dynamisk og fleksibelt værktøj. Selvom din nuværende tankegang føles stiv og/eller smal, skal du forstå, at med den rigtige motivation kan dit sind vokse og ekspandere. Mind dig selv om, at alle, inklusive dig, har ret til at lave nye aktiviteter, bryde gamle vaner og foretage ændringer for at forbedre dig selv.
Generelt tager det cirka 66 dage at danne en ny vane eller bryde en gammel vane. Giv ikke op og fortsæt med at prøve! Efter et stykke tid vil din krop og dit sind sikkert vænne sig til det
Trin 6. Forstå begrebet arbejdshukommelse
Arbejdshukommelse er den del af hjernen, der har ansvaret for at lagre og behandle informationstykker ad gangen. For eksempel, hvis du læser denne sætning nu, bruger din hjerne faktisk arbejdshukommelse til at forstå og fordøje sætningen. Er du klar over, at mennesker altid læser sætningerne foran dem en efter en, og nogle gange stopper med at genlæse sætninger, der føles uklare? Således kan det konkluderes, at menneskelig arbejdshukommelse behandler information i lille skala. Det betyder, at det kan kræve et højere fokusniveau at tvinge dig selv til at læse hurtigere og mere, end du virkelig kan, især da det faktisk vil tage hårdt på din arbejdshukommelse.
-
Chancerne er, at de fleste af jer ikke vil være i stand til at absorbere en masse oplysninger eller instruktioner på én gang. Med andre ord skal instruktionen eller informationen gentages flere gange for at gøre det lettere for din hjerne at fordøje. Denne situation er ikke mærkelig, fordi den menneskelige hjerne kun kan behandle en begrænset mængde information ad gangen. Begrænsningerne i alles hjernekapacitet er imidlertid ikke de samme. Forstå derfor dine grænser, så din krop og sind ikke føler dig overvældet eller udmattet.
- Hvis du skal gøre noget vigtigt, kan du prøve at skærpe dit fokus først. Herefter skal du tage så meget tid som muligt til at gå over hver opgave, du skal udføre. Gennemgå processen roligt og ikke travlt. Når din arbejdshukommelse når tilstrækkelig kraft til at fange information eller forbinde med andre dele af din hjerne, vil din tankegang og arbejde øges. Men i første omgang er det eneste, du skal gøre, at prøve at fokusere.
- Sorter genstande på bordet eller i rummet, der risikerer at distrahere dit fokus.
- Giv dig selv god tid til at træffe vigtige livsbeslutninger.
Metode 2 af 4: Lær og vokse
Trin 1. Læs bøger, historier og nyheder hver dag
Læsning er en af de bedste måder at berige din viden, øge dine empati -færdigheder og skærpe din bevidsthed. Læs alt materiale, du finder! Læs en bog, inden du går i seng om natten, læs avisen, når du vågner om morgenen, og læs et digt eller en novelle, hvis du har begrænset tid.
Skønlitterære og faglitterære historier har de samme fordele. Faglitterære historier kan berige din viden om begivenheder, der sker omkring dig. I mellemtiden kan fiktion styrke din empati, fantasi og hjerneforbindelse
Trin 2. Skriv for at skærpe din hukommelse og problemløsningsevner
Faktisk er skrivning et meget effektivt redskab til at modne din mentalitet. Især skrivning kan hjælpe dig med at behandle dit daglige liv bedre, analysere problemer mere klogt og berige din kreativitet. Prøv derfor at føre en særlig journal, som du kan bruge til at registrere begivenheder, du har oplevet, eller til at finpudse dine fiktionskriveevner. Hvis du støder på et problem, kan du prøve at skrive det ned og se, om denne metode kan hjælpe dig med at finde en løsning.
- En taknemmelighed journal er et meget kraftfuldt redskab til at motivere dig til at være mere flittig i at skrive og til at modne dit sind. Hver dag skal du skrive 1 ting ned, du er taknemmelig for. Tro mig, bagefter vil du helt sikkert føle dig mere positiv og selvsikker!
- Hvis du vil dele dine tanker med flere mennesker, kan du prøve at blogge. I disse blogs kan andre mennesker efterlade kommentarer og give dig et nyt perspektiv.
Trin 3. Stil spørgsmål, når du står over for noget nyt
At stille kraftfulde spørgsmål beriger din viden om nye fakta detaljer, mens du udfordrer dit perspektiv på verden. Når du står over for noget nyt, skal du ikke være genert over at stille spørgsmål, du ikke forstår! Hvis ingen andre kan svare på dit spørgsmål, skal du selv finde svaret.
- Stil også spørgsmål om dig selv og andre mennesker. Hvad er årsagerne til de ting, du laver? Hvorfor tror eller tror du på noget?
- Prøv at sammensætte en liste med 50 spørgsmål. Hvis der har været noget, du altid har ønsket at vide eller stille spørgsmål til, så prøv at skrive det ned. Tag også et kig på rummet omkring dig og tænk over, hvordan fremstillingsprocessen eller hvordan et bestemt objekt ser ud. Besvar derefter alle spørgsmålene.
Trin 4. Prøv at sammensætte et puslespil eller lave andre spil, der kan skærpe din hjernes intelligens
Ligesom andre dele af kroppen, skal din hjerne også trænes, ved du! Tag dig derfor tid til at spille hjerneforstærkende spil som Tetris, Sudoku og gåder, eller prøv at løse matematiske problemer. Udover at skærpe hjernen er det også effektivt til at forbedre din hukommelse, problemløsning og kritiske tænkningsevner.
- Download apps til at spille gåder eller træne din hjerne, og brug dem i mindst 15 minutter om dagen til at skærpe dine kritiske tænkningsevner.
- Prøv ikke bare en slags spil. Hvis du kun spiller Sudoku hver dag, er chancerne stor for, at din evne til at sammensætte et puslespil eller løse et problem ikke bliver så finpudset.
Trin 5. Lav et videnskabeligt eksperiment i dit hjem
Vil du tænke som en videnskabsmand? Prøv at lave enkle eksperimenter for at øge din nysgerrighed, kritisk tænkning og videnskabelig intelligens!
- For eksempel kan du prøve at lave batterier af kartofler, dissekere nødder eller lave plastik fra mælk.
- Sørg for, at de eksperimenter, du foretager, kun involverer enkle og let at finde objekter i hverdagen. Med andre ord, undgå forsøg med farlige eller brandfarlige kemikalier!
Metode 3 af 4: Berigende oplevelse
Trin 1. Kom ud af din komfortzone
Hvis en person kun prøver ting, der føles bekendte og behagelige for ham, vil hans tankegang og perspektiv sikkert ikke bevæge sig nogen steder. Tøv derfor ikke med at prøve nye ting, der ligger uden for din komfortzone! Selvom det først vil føles ubehageligt, skal du forstå, at du en dag vil føle fordelene.
- Tænk på en aktivitet, som du aldrig har prøvet før, men som altid har været interessant for dig. Tøv for eksempel ikke med at dykke eller tage en helikoptertur, hvis du altid har ønsket at gøre det.
- Alle har deres egen frygt. For eksempel har du sikkert altid været ved at bryde ud i koldsved, når du skal tale offentligt eller stå i højder. Hvis frygten ikke allerede er en alvorlig fobi, så prøv at identificere og konfrontere den! Få for eksempel modet til at tale ved fællesskabssamlinger eller prøv klatring. Hvis frygten er så intens, at det gør det svært for dig at udføre daglige aktiviteter, skal du straks kontakte en betroet psykolog.
Trin 2. Lær nye evner
Ud over at berige erfaring og viden, er det effektivt at opretholde hjerneskarphed, når du bliver ældre. Overvej at gøre nye ting, som du altid har ønsket, men ikke har haft tid til at prøve. Om nødvendigt kan du søge på internettet for at få oplysninger om færdighedsundervisning i nærheden eller videoer til online -læring, som du kan få adgang til, når du vil.
- Nogle kreative materialer, der er værd at lære, er, hvordan man maler, laver kunsthåndværk, laver smykker eller syer.
- I mellemtiden er nogle eksempler på fysiske aktiviteter, der er værd at prøve, swingdans, at deltage i en yndlingssportklub eller dyrke yoga.
- Tænk på evner, der kan gøre dit liv lettere i fremtiden. For eksempel kan du lære at udføre huslige gøremål, tage et madlavningskursus eller lære at reparere en bil på egen hånd.
Trin 3. Udvid foreningen
Faktisk er sociale relationer en meget vigtig faktor for at hjælpe en person med at vokse. Nye mennesker vil yde et enormt bidrag til at berige dine oplevelser, ideer og overbevisninger. Plus, de kan udfordre og/eller udvide din tankegang.
- Derfor er der ingen skade ved at deltage i en klub eller et fællesskab, der passer til dine interesser. For eksempel kan du deltage i en brætspilsklub, en miljøgruppe eller et strikfællesskab.
- Vær ikke bange for at få venner med mennesker, der har forskellige overbevisninger, kulturelle forståelser og livsstil fra din. For at møde sådanne mennesker kan du prøve at deltage i en kulturfestival, en bestemt religiøs fest eller en parade.
- Deltag i en sportsklub. Hvis du gør det, træner du dig til at præstere bedre i et team.
Trin 4. Rejs til nye steder
Faktisk tilbyder rejser en række fantastiske fordele for kvaliteten af ens fordomsfrihed. Ved at rejse til en ny og spændende by eller et land skal du uundgåeligt håndtere nye mennesker, kulturer, miljøer og tankegange.
- For at finde det rigtige feriested skal du tænke over de ting, der interesserer dig. Hvis du f.eks. Nyder at bruge tid på dyr og natur, kan du prøve at besøge en nærliggende nationalpark. Hvis du faktisk er interesseret i historiske spørgsmål, kan du prøve at besøge populære museer, historiske bygninger eller monumenter.
- Hvis dit travle liv ikke er for travlt, hvorfor så ikke prøve at besøge storbyer som New York, London eller Tokyo? Selvfølgelig bliver du nødt til at spare længere tid for at få det til at ske, men tro mig, oplevelsen vil helt sikkert berige din horisont af viden og perspektiv!
Trin 5. Frivillig for at hjælpe andre, der har brug for din hjælp
Gør din eksistens nyttig, ikke kun for dig selv, men også for samfundet. Derudover kan frivilligt arbejde også forbedre din evne til empati, socialisering og tænkning. Du vil møde nye mennesker med forskellige perspektiver på livet. Derfra lærer du måder at løse problemer, der er nyttige for samfundet.
- Kig efter organisationer eller velgørende formål, der har brug for frivillige i dit område. Husk, vælg de spørgsmål, som du synes er vigtige!
- Hvis du vil, kan du også være frivillig på skoler, forsamlingscentre, dyrehjem eller arrangementer, der finder sted i centrum.
Metode 4 af 4: Opbygning af en sund tankegang
Trin 1. Hold din produktivitet oppe hele dagen
Kedsomhed vil ikke kun sænke dit energiniveau, men det kan også sløve dit sind. Derfor opfordre din krop til at lave forskellige aktiviteter i løbet af dagen! Hvis du har tid til at slappe af, skal du holde dig til aktiviteter, der kan skærpe din hjerne, såsom at læse, spille gåder, socialisere eller lave håndværk.
- Selvfølgelig kan du tage en pause for at slappe af og ikke gøre noget. For eksempel forbyder ingen dig at se fjernsyn i en time om natten! Sørg dog for, at du ikke gør det for længe i flere dage i træk.
- Kombiner de aktiviteter, du laver, så du ikke keder dig. For eksempel kan du spille et spil i en time og derefter tage en afslappet tur bagefter. Derefter kan du prøve din yndlingsopskrift, og derefter læse en interessant bog efter dit måltid.
Trin 2. Motion
Fordelene ved motion for at forbedre humøret, øge bevidstheden og forbedre hjernens ydeevne til at klare problemer er bredt anerkendt. Prøv derfor at få tid til højintensiv træning, såsom løb eller løft af vægte, mindst 2-3 gange om ugen. På andre dage kan du prøve at lave mindst 30 minutters mindre anstrengende aktivitet, f.eks. At gå, svømme eller cykle.
- Sæt dig et mål om at gå mindst 10.000 trin om dagen. Hvis det er muligt, skal du købe en skridttæller for at måle din mobilitet mere præcist.
- Sid ikke bare hele dagen. Hver time skal du tage 5 minutter til at gå en tur, strække dig eller lave springstik for at "vække" dit sind og øge din energi.
- Hvis du står over for et problem, og du ikke kan finde en løsning, kan øget mobilitet, såsom løb, cykling eller jogging, hjælpe din hjerne med at finde en løsning.
Trin 3. Spis mad, der er sund og god for hjernens sundhed
Faktisk har fødevarer med lavt kalorieindhold og mættet fedt vist sig at forbedre hjernens ydeevne og hukommelse. Desuden øges også forbruget af friske fødevarer i stedet for instant- eller forarbejdede fødevarer.
- Vælg fødevarer, der er rige på omega 3 -fedtsyrer, såsom fisk, valnødder, tang, vinter squash og broccoli. Alle er nyttige til at understøtte dit kognitive helbred.
- Andre fødevarer, der kan hjælpe med at forbedre hjernens ydeevne, er blåbær, nødder, avocado og grønkål. Derudover menes, at drikkevarer som kaffe og te også indeholder positive fordele for kognitiv sundhed.
Trin 4. Få 7-9 timers søvn hver nat
Husk, søvn er en meget vigtig faktor for at maksimere ydeevnen for din krop og dit sind. Faktisk kan mangel på søvn reducere kvaliteten af din hukommelse, humør, kognitiv tænkning og logisk tænkningsevne.
- Prøv altid at gå i seng og vågne på samme tid hver dag. Planlagte søvnmønstre registreres af din hjerne og hjælper dig med lettere at falde i søvn om natten.
- Undgå at bruge elektroniske enheder, der udsender meget skarpt lys, f.eks. Mobiltelefoner og computere, mindst en time før sengetid. Ved at gøre det vil du uden tvivl kunne sove hurtigere og få søvn af bedre kvalitet.
Trin 5. Meditér for at øge din selvbevidsthed
Find et roligt sted, og sæt dig i en behagelig position i 5 minutter. Derefter fokusere på at tage dybe, langsomme vejrtrækninger. Hvis dit sind begynder at glide over til andre ting, skal du prøve at bringe dit fokus tilbage til dit åndedrag.
- Meditation kan hjælpe med at reducere stressniveauet, slappe af din krop og dit sind, berige dit perspektiv og styrke din selvbevidsthed.
- Prøv at downloade en app, der giver guidet meditation som Headspace, Insight Timer eller Calm.
Trin 6. Deltag i positive og sunde sociale relationer
Faktisk kan kontakt med andre mennesker hjælpe med at berige dine ideer og viden samt udvide dit perspektiv på livet. Dyrk derfor dit forhold til de mennesker, der er tættest på dig. Tøv for eksempel ikke med at invitere dem til aktiviteter, mødes eller bare spise middag sammen for at styrke deres forhold til hinanden.
- Begynd derefter med at invitere dem til at diskutere hinandens overbevisninger, ideer og/eller tanker. Tro mig, deres rigdom af perspektiver vil helt sikkert overraske dig og potentielt udvide dit perspektiv på en begivenhed eller et fænomen.
- Åbn dit sind, når du diskuterer med andre mennesker. Selvfølgelig skal du ikke altid være enig med dem. Men forstå i det mindste, at du kan lære meget bare ved at være en god lytter.
