Akupressur er Asian Bodywork Therapy (ABT) med rødder, der stammer fra traditionel kinesisk medicin. Akupressur bruger et grundlæggende begreb om chi: energi, der strømmer gennem kroppen i linjer kaldet meridianer. Meridianer kan tilgås på bestemte punkter, så man kan manipulere energistrømmen.
Trin
Metode 1 af 3: Forståelse af akupressur
Trin 1. Forstå begrebet akupressur
Akupressur er ABT, der blev udviklet for mere end 5000 år siden. Akupressur fokuserer på at placere fingrene og lægge pres på alle trykpunkter på kroppen.
- Disse punkter menes at være arrangeret langs kanaler kaldet meridianer. Stimulering af disse områder menes at lindre spændinger og øge blodgennemstrømningen.
- Nogle mennesker tror, at akupressur og andre asiatiske kropsterapier korrigerer ubalancer og blokeringer i strømmen af vital energi i hele kroppen.
Trin 2. Lær brugen af akupressur
Akupressur bruges til at behandle forskellige lidelser. En af dens almindelige anvendelser er at lindre smerter som hovedpine, nakkesmerter og rygsmerter. Folk bruger også akupressur til at hjælpe med kvalme og opkastning, træthed, mental og fysisk stress, vægttab og endda afhængighed. Akupressur menes at producere dyb afslapning og reducere muskelspændinger.
- Mange læger, praktiserende læger og holistiske sundhedspersonale mener, at akupressur har helbredende og positive virkninger på kroppen. UCLA har et Center for øst-vest medicin, der studerer det videnskabelige grundlag for akupressur. De forsøger at give forklaringer og praktiske anvendelser af teknikkerne.
- For at blive certificeret akupunktør skal man deltage i et træningsprogram på specialiserede akupressur- og akupunkturskoler. Han kan også tage massage terapikurser. Dens programmer omfatter undersøgelse af anatomi og fysiologi, akupressurpunkter og meridianer, teknikker og protokoller og teori om kinesisk medicin. Disse programmer kræver op til 500 timers studie.
Trin 3. Tag dig tid til at lære akupressur
Hvis du vil bruge denne terapi, skal du gentage trinene kontinuerligt. Akupressurteknikker har en kumulativ effekt på kroppen. Når du manipulerer trykpunkterne, hjælper du med at balancere kroppens tilstand.
- Nogle mennesker kan opleve øjeblikkelige resultater, mens andre kan kræve flere behandlinger. Selvom smerten kan lindres med det samme, kan den vende tilbage. Dette er normalt. Akupressur er ikke en øjeblikkelig behandlingsmetode. Akupressur er en teknik, du kan bruge til at lindre smerter ved at reducere modstanden mod energiflow og genoprette kroppen til en afbalanceret tilstand.
- Du kan lave akupressur så ofte du vil: flere gange om dagen eller endda flere gange i timen. Når du fortsætter med at manipulere et punkt, vil smerten mindskes, når din krop begynder at helbrede sig selv.
- De fleste mennesker anbefaler akupressur hver dag. Hvis det er muligt, gør det mindst 2-3 gange om dagen.
Metode 2 af 3: Gør akupressur korrekt
Trin 1. Brug den rette styrke
Tryk punkterne på kroppen fast og dybt for stimulering. Styrken af dette tryk afhænger af din krops generelle sundhed. Når du trykker, kan du føle dig lidt øm, men sørg også for at få en behagelig følelse.
- Nogle punkter på kroppen kan føles anspændte; mens nogle vil føle smerte, når de presses. Hvis du har ekstrem smerte, skal du gradvist reducere trykket, indtil du har en balance mellem smerte og komfort.
- Tænk ikke på akupressur som en øvelse, der øger modstanden mod smerter. Hvis noget gør så ondt, at du føler dig utilpas, skal du stoppe.
Trin 2. Brug de rigtige værktøjer
Akupressur udføres normalt med fingrene for at massere, gnide og stimulere trykpunkter. Du kan også bruge dine knytnæver, albuer, knæ, kalve og fødder.
- Langfingeren er den finger, der er bedst egnet til at påføre tryk. Fingeren er den længste og stærkeste. Mange mennesker bruger også deres tommelfingre.
- Så du kan manipulere trykpunkter korrekt, skal du bruge noget stump. På et tidspunkt kan dine fingre være for tykke. Vælg noget 3-4 mm tykt, f.eks. En gammel blyantviskelæder. Du kan også bruge andre ting såsom avocadofrø eller golfbolde.
- Nogle trykpunkter kan trykkes med fingernegle.
Trin 3. Tryk på området
Når du gør dette, styrker du det. Denne metode er den mest almindelige akupressurmetode. Til at starte med skal du bruge en stump genstand. Gnid ikke eller massér området; i stedet for at gøre det, skal du trykke med stabil kraft.
- Hvis du klemmer huden, vil trykvinklen være unøjagtig. Tryk lige i midten af prikken.
- Sørg for at trykke på det korrekte punkt. Akupressurpunkterne er meget små, så du skal være præcis. Hvis du ikke føler nogen effekt, kan du prøve et andet punkt.
- Når du laver akupressur, skal du kigge efter trykpunkter, der er smertefulde. Hvis der ikke er nogen hindring for energistrømmen på det tidspunkt, vil du ikke mærke nogen virkninger, og det er ikke nødvendigt at behandle det.
- Du kan også maksimere virkningerne af akupressur ved at hvile.
Trin 4. Langt tryk
Akupressur indebærer konstant pres på energipunkter i kroppen. Ved kun at trykke på et punkt i et halvt sekund, begynder kroppen at reagere. Dette er en god måde at finde trykpunkter, når du lige er startet.
- For at få den maksimale effekt af akupressur skal du trykke på og holde den nede i mindst 2-3 minutter.
- Hvis din hånd bliver træt, skal du langsomt reducere trykket, trykke på hånden og trække vejret dybt, og derefter trykke på punktet igen.
Trin 5. Stop gradvist trykket
Når du har trykket så længe du vil, skal du reducere trykket lidt ad gangen. Slip ikke din hånd med det samme. Gradvis reduktion i tryk menes at tillade kroppens væv at helbrede sig selv, da de har tid til at reagere på trykreduktionen.
De fleste mennesker tror, at gradvis komprimering og frigivelse hjælper med at gøre akupressurbehandlinger mere effektive
Trin 6. Udfør akupressur, når kroppen er i den rigtige tilstand
Akupressur bør udføres, når du er afslappet, især på et privat sted. Du kan sidde eller ligge, mens du laver akupressur. Prøv at stoppe eksterne forstyrrelser og følelser af stress. Sluk din mobiltelefon, og afspil afslappende musik. Brug aromaterapi. Prøv alle de teknikker, der hjælper dig med at slappe af.
- Brug behageligt, løstsiddende tøj. Undgå alt tøj, der begrænser bevægelse, såsom seler, strømpebukser eller endda sko. Tøj som dette kan blokere strømmen af energi.
- Du bør ikke lave akupressur lige før et måltid eller når du er mæt. Vent mindst en time efter du har spist, så du ikke føler dig kvalm.
- Drik ikke kolde drikke, da dette kan deaktivere virkningerne af akupressur. Drik varm urtete, når du har lavet akupressur.
- Vent mindst en halv time efter at du har trænet eller taget et brusebad, før du påfører akupressur.
Metode 3 af 3: Undersøgelse af fælles trykpunkter
Trin 1. Prøv Gallbladder 20 point
Galdeblære 20 (GB20), også kendt som Feng Chi, er det anbefalede punkt for hovedpine, migræne, nærsynethed eller træthed, mangel på energi og influenzasymptomer. GB20 ligger i nakken.
- Forbind dine hænder, og åbn dem, mens du lader dine fingre forblive sammen. Form en kop med dine håndflader. Du vil bruge din tommelfinger til at massere dette GB20 -punkt.
- For at finde pointen skal du placere dine hængende hænder bag hovedet. Brug din tommelfinger til at finde den hule i bunden af kraniet. Dette punkt er cirka 5 cm fra midten af halsen, som er under kraniet og ved siden af nakkemusklerne.
- Tryk dine tommelfingre indad og lidt opad mod øjnene.
Trin 2. Udnyt Gallbladder point 21
Galdeblære 21 (GB21), også kendt som Jian Jing, bruges ofte til at behandle smerter, nakkestivhed, skulderspændinger og hovedpine. GB21 er placeret på skulderen.
- Sænk dit hoved. Se efter den runde knogle over din rygsøjle, derefter kuglen i dit skulderled. GB21 ligger midt i disse to punkter.
- Brug din finger til at trykke støt ned på dette tidspunkt. Du kan også trykke på punktet mellem din pegefinger og tommelfinger med den modsatte hånd. Massér derefter punktet i en nedadgående bevægelse nedad med din finger i 4-5 sekunder, mens du langsomt letter spændingen.
- Vær forsigtig, når du trykker på dette punkt hos gravide kvinder. Dette punkt kan fremskynde fødslen.
Trin 3. Undersøg tyktarmen punkt 4
Stor tarm 4 (L14), også kendt som Hoku, bruges almindeligvis til at lindre stress, ansigtssmerter, hovedpine, tandpine og hovedpine. L14 findes på hånden mellem tommelfinger og pegefinger.
- For at stimulere dette område skal du trykke på området mellem pegefinger og tommelfinger. Fokuser på området i midten af hånden, mellem de første og anden metakarpale knogler. Tryk fast og støt, mens du klemmer det.
- Dette trykpunkt menes også at fremskynde fødslen.
Trin 4. Udnyt Liver 3 point
Lever 3 (LV3) eller Tai Chong anbefales til behandling af stress, lændesmerter, forhøjet blodtryk, menstruationskramper, smerter i hænder/fødder, søvnløshed og angst. Dette punkt er placeret mellem tommelfingeren og pegefingeren.
- Find punktet ved at måle to fingre langs huden, hvor de første og anden tæer går sammen. Tryk fast med en stump genstand.
- Du bør ikke bære sko, mens du trykker på dette punkt.
Trin 5. Prøv Pericardium 6 point
Perikardium 6 (P6) eller Nei Guan anbefales til at lindre kvalme, mavesmerter, køresyge, karpaltunnelsyndrom og hovedpine. Dette punkt er placeret lige over håndleddet.
- Placer dine hænder, så dine håndflader vender mod loftet. Læg de tre første fingre på den anden hånd på håndleddet. Rør din tommelfinger til dit håndled, lige under din pegefinger. Du vil føle 2 store sener her.
- Brug både tommelfinger og pegefinger til at trykke på dette punkt. Sørg for, at du gør den samme teknik på begge håndled.
Trin 6. Undersøg mavepunkt 36
Maven 36 (ST36), som også er kendt som Zu San Li, bruges ofte til mave -tarm -problemer, kvalme, overvinde trangen til at kaste op, stress, øger immuniteten og lindrer træthed. Dette punkt kan findes under knæskallen.
- Placer fire fingre under knæskallen på lægens forside. Du vil mærke en sprække mellem dine skinneben- og benmuskler under tæerne. Dette punkt er på ydersiden af knoglen.
- Tryk på dette punkt med din negl eller tommelfinger. Dette hjælper dig med at komme tættere på knoglen.
Trin 7. Udnyt Lung 7 -punktet
Lung 7 (LU7) eller Lieque bruges til at lindre hovedpine og nakke, hals, tandpine, astmatiske lidelser, hoste og generelle immunproblemer. Dette punkt er placeret på armen.
- Placer tommelfingeren i en "okay" stil. Kig efter depressionen i bunden af tommelfingeren på stedet for de to håndsener. Trykpunktet er omkring en tommelfingerbredde fra dette punkt langs siden af din armben.
- Tryk på punktet. Du kan bruge din tommelfinger eller pegefinger.
Tips
- Mange akupressurbehandlinger kan udføres alene. Søg hjælp fra en akupunktør til komplekse, langvarige eller alvorlige lidelser.
- Brug ikke trykpunkter, hvis de er under bylder, vorter, åreknuder, slid, snit, blå mærker eller andre former for hudlidelser.
Advarsel
- Fortsæt ikke med at trykke eller massere, der giver nye/mere alvorlige smerter.
- Disse oplysninger er tænkt som en erstatning for lægehjælp fra en professionel.
- Prøv ikke nye behandlinger, før du har diskuteret dem med din læge.
- Selvom du kan hjælpe andre og få hjælp til akupressurteknikker, kan du begrænse deres brug til familiemedlemmer og venner. I USA har mange stater love, der forbyder massage eller medicinsk behandling uden tilladelse.
