Kolesterol er et naturligt blødt stof, der produceres af leveren og cirkulerer i blodet for at opretholde cellemembranernes sundhed. Dette stof hjælper med at danne hormoner og vitaminer i kroppen. Kolesterol kommer også fra de animalske fødevarer, vi spiser. En kost med højt mættet fedt og transfedt vil få leveren til at producere overskydende kolesterol og øge risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde. For at afgøre, hvor risikabelt dit helbred er, kan din læge udføre test for at beregne forholdet mellem godt kolesterol og dårligt kolesterol i blodet. Højt kolesteroltal afspejler normalt indsnævring eller blokering af blodkar på grund af opbygning af plak produceret af kolesterol.
Trin
Del 1 af 3: At tage en kolesteroltest
Trin 1. Gør dig klar
Sørg for, at du ikke spiser eller drikker i 9-12 timer før testen. Vand er generelt sikkert at drikke, men undgå kaffe, te, alkohol og kulsyreholdige drikkevarer.
Fortæl din læge, hvilken medicin du tager i øjeblikket. Visse lægemidler, såsom p -piller, kan øge kolesteroltalet. Du kan blive anbefalet at springe en dosis over, før du tager en kolesteroltest
Trin 2. Vælg et teststed
Det anbefales at gennemgå en kolesteroltest på lægens klinik, der normalt behandler dig, fordi de er mere bevidste om alder, familiehistorie og andre sundhedsfaktorer. Disse oplysninger er vigtige i fortolkningen af testresultater. Da din læge ved bedre om dette, modtager du også en mere omfattende plan for behandling af forhøjet kolesterol.
- Der er hjemmetestsæt, der kan bruges alene, men de understøttes ikke af de fleste sundhedsorganisationer og foreninger endnu. Sørg for at læse etiketter og anvisninger omhyggeligt, og vær forsigtig, når du læser dem. Hjemmetestresultater er muligvis ikke nøjagtige.
- Offentlige undersøgelser anbefales ikke til teenagere og børn, selvom de nogle gange er billigere. Voksne bør udvise forsigtighed og sikre, at inspektioner udføres af et velrenommeret firma. Undersøgelsestjenesteudbydere skal ansætte tilstrækkelig, pålidelig rekruttering, have veluddannede henvisninger og personale og påkrævet undervisningsmateriale.
- Der er flere virksomheder og kontorer, der leverer inspektioner. Arbejdspladskontrol fokuserer på små skalaer med større potentiale for gensidighed, især i opfølgning og henvisninger.
Trin 3. Beregn kolesterolforholdet
Kolesteroltesten måler HDL -kolesterol, LDL -kolesterol og triglycerider. Testen udføres ved at tage en blodprøve fra armen, som derefter analyseres i et laboratorium. Resultaterne viser dit kolesteroltal i milligram pr. Deciliter blod eller millimol pr. Liter blod og vil blive fortolket af din læge baseret på din alder, familiehistorie og blodtryk.
- Du får tre tal fra kolesteroltesten, nemlig totalt kolesterol, totalt HDL (godt kolesterol) og totalt LDL (dårligt kolesterol). En høj samlet kolesteroltal er ikke nødvendigvis en dårlig ting, fordi høje niveauer kan være fra HDL.
- Divider HDL -tallet (godt kolesterol) med det samlede kolesteroltal for at få forholdet. For eksempel er dit samlede kolesteroltal 200. Dit HDL -niveau er 50. Det betyder, at dit kolesteroltal er 4: 1.
- Et godt kolesteroltal er under 200 mg/dL (5,2 mmol/L)
- Det næsten optimale LDL-niveau er 100–129 mg/dL (2,6–3,3 mmol/L)
- Det bedste kolesteroltal er 60 mg/dL (1,5 mmol/L) og derover.
- Det kvindelige hormon østrogen gør firben HDL -kolesterol højere.
Del 2 af 3: Forebyggelse af højt kolesteroltal
Trin 1. Vær opmærksom på blodtrykket.
Højt blodtryk er en ledende indikator for hjertesygdomme og slagtilfælde. Hvis dit blodtryk er højt, skyldes det et usundt tryk i dit hjerte, arterier og nyrer og kan være forårsaget af forhøjet kolesterol.
- Du kan kontrollere dit blodtryk ved at spise sundt, træne regelmæssigt, reducere stress, holde dig i form, undgå tobaksvarer og begrænse alkohol. Livsstil er svær at ændre. Så overvej at bede din læge om en henvisning til en terapeut, der kan hjælpe dig med denne overgang.
- Vigtigst af alt, indse at dit blodtryk er højt. Symptomer på forhøjet blodtryk er meget få, selvom de ses. Så det er dit ansvar at tjekke det ud. Få dit blodtryk kontrolleret hver gang du besøger din læge, men hvis du har forhøjet blodtryk, kan din læge anbefale et hjemmebaseret selvkontrolkit.
Trin 2. Reducer blodsukkerniveauet
Blodsukkerniveauer kan føre til komplikationer relateret til diabetes. Diabetes findes ofte hos patienter med lavt HDL (godt kolesterol) og højt LDL (dårligt kolesterol), hvilket øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
- Denne tilstand kaldes diabetisk dyslipidæmi. Bivirkningen er åreforkalkning, som er blokering af blodkar af kolesterol.
- Hvis du har en familiehistorie eller risiko for diabetes, skal du tabe dig, spise sundt og øge fysisk aktivitet. Det vil i høj grad reducere udviklingen af diabetes.
- Du kan også bruge medicin, hvis du har svært ved at kontrollere blodsukkerniveauet, og for at forhindre hjerteanfald og slagtilfælde.
Trin 3. Flyt kroppen
En aktiv livsstil er ikke kun gavnlig, men forhindrer også mange sundhedsproblemer forbundet med højt kolesteroltal. Prøv at dyrke fysisk aktivitet i dagligdagen. Fysisk aktivitet kan maksimere dit helbred, forlænge dit liv og forbedre din livskvalitet.
- Enhver aktivitet, der holder kroppen varm nok til at svede og trække vejret tungt, er hjertesund og hjælper med at reducere kolesterol. For eksempel at gå, svømme, cykle, jogge, stå på ski eller vandre.
- Vælg aktiviteter, der er behagelige at lave og kan nydes. Du kan følge et struktureret træningsprogram, individuelle daglige rutiner eller træne med venner. Husk, at du skal nyde motion for at øve den regelmæssigt.
Trin 4. Spis sundere
Sund kost er det mest effektive valg for at forbedre sundheden og sænke risikoen for forskellige sundhedsproblemer, herunder forhøjet kolesterol. Så prøv at vedtage en sundere kost.
- Lær hvordan kalorier virker, og hvor meget du skal indtage hver dag. Overvej, at de fleste fødevaremærker er baseret på et 2.000 kaloribehov, og du bør vide, om dine behov er mere eller mindre end det antal i henhold til din alder, køn og niveau af fysisk aktivitet. Tal med din læge eller en certificeret diætist om, hvordan du udvikler en sund kostplan for dig.
- Udover kost er regelmæssig motion også god til at opretholde vægt og sænke kolesterol.
- Den bedste strategi er variation og balance. Sørg for at få nok næringsstoffer fra hver af de anbefalede fødevaregrupper. Fødevarer rige på mineraler, proteiner og fuldkorn er kaloriefattige og kan hjælpe med vægtkontrol.
- Begræns mættede og transfedtstoffer, natrium, rødt kød og sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, fordi de kan øge kolesteroltalet.
- Tilsæt ikke salt, sauce eller fløde til maden.
- Drik fedtfri (skummet) og fedtfattig (1 procent) mejeriprodukter, vælg fiberrige fuldkorn og to til tre portioner frugt og grønt hver dag.
- Spis fisk, der indeholder omega-3 fedtsyrer to gange om ugen, eller overvej andre omega-3 kilder, såsom avocado, olivenolie eller nødder.
- Begræns alkoholforbrug. Hvis du er vant til at drikke alkohol, bør du kun drikke en drink om dagen for kvinder og to for mænd.
Trin 5. Tabe dig
Vedligeholdelse af en sund kropsvægt reducerer byrden på indre organer, især hjertet. En sund livsstil kan hjælpe med at opnå og opretholde en sund vægt, der holder blodtrykket i skak og holder forhøjet kolesterol væk.
- En enkel måde er at reducere antallet af kalorier i forhold til antallet af kalorier, der forbrændes af kroppen. Hvis du indtager flere kalorier, end du forbrænder, gemmer din krop den overskydende energi som fedt, og du tager på i vægt.
- For eksempel svarer kg kropsvægt til cirka 3.500 kalorier. For at tabe kg om ugen skal du reducere dit kalorieindtag med cirka 500 om dagen gennem en kombination af kost og motion.
- Ved, hvor mange kalorier du normalt indtager, og tag handling for at skære ned på usunde fødevarer eller reducere dem til det nødvendige niveau.
- Du har svært ved at tælle kalorier, hvis du er i butikken. Lav derfor en liste over typiske fødevarer komplet med kalorier. På denne måde kan du måle ingredienserne i mad og drikke, som du køber og spiser.
Del 3 af 3: Forståelse af kolesterolrisiko
Trin 1. Overvej dine risikofaktorer
Højt kolesteroltal kan være dødeligt, fordi der sjældent er symptomer forbundet med denne tilstand. Andre faktorer, såsom et hjerteanfald eller slagtilfælde som følge af forhøjet kolesteroltal, bør overvejes, når du beslutter dig for at få en test.
- Involver læger til at udvikle og implementere en sund livsstilsplan for at sænke kolesteroltalet og forbedre det generelle helbred. Din læge kan give dig det bedste råd, fordi de kender din sygehistorie og risikofaktorer.
- Højt kolesteroltal er normalt et direkte resultat af en usund kost, fedme, mangel på motion og brug af tobaksvarer. Så prøv at justere kosten, så kolesterol falder. Prøv at reducere kødforbruget og øge frugt- og grøntindtaget.
Trin 2. Kend den anbefalede alder for screening
Mange sundhedsorganisationer anbefaler, at alle mennesker mellem 20 og 79 år gennemgår screening hvert fjerde til sjette år. Andre organisationer anbefaler kolesteroltest baseret på alder og risikofaktorer for hjertesygdomme.
- For mænd anbefales screening i en alder af 35 år eller ældre. Men hvis du er mellem 20 og 35 år og har risiko for hjertesygdomme, kan en tidlig screening være nødvendig.
- For kvinder begynder screening normalt ved 20 år. Tidlig screening kan anbefales, hvis du er i risiko for hjertesygdomme.
- Børn bliver kun screenet, hvis familiehistorien indikerer, at de er i farezonen.
- Alle voksne, der allerede har forhøjet kolesterol, koronararteriesygdom eller diabetes, bør have en screening mindst en gang om året.
Trin 3. Lær om godt kolesterol og dårligt kolesterol
Kolesterol er ikke opløseligt i blodet. I stedet skal kolesterol transporteres gennem blodbanen af lipoproteiner (lipidproteiner). Der er ældre typer lipoproteinbærere, nemlig low-density lipoprotein (LDL) og high-density lipoprotein (HDL). Total kolesterol beregnes ud fra LDL og HDL og en femtedel af triglycerider (fedttype).
- LDL, det dårlige kolesterol, bidrager til fortykkelse og hærdning af plak, der tilstopper blodkar og resulterer i en tilstand kaldet åreforkalkning. Hvis en blodprop dannes og forsøger at passere gennem et blokeret blodkar, kan blod ikke nå hjertet eller hjernen, hvilket forårsager et hjerteanfald eller slagtilfælde.
- HDL, det gode kolesterol, hjælper med at frigive LDL -kolesterol fra blodkarrene ved at bringe det tilbage til leveren til destruktion. Blodkolesterol består af 25–35% HDL.
