Alle har oplevet forandringer på et eller andet tidspunkt i deres liv. Ændring kan ske bevidst eller ubevidst. Hvis du har besluttet at ændre helt, kan du gøre det ved at undersøge dine vaner, principper og udseende igen. Total ændring er ikke en let proces, men det er stadig muligt.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af vaner
Trin 1. Beslut dig for de ting, du vil ændre
Hvis du vil ændre helt, skal du genoverveje de forskellige vaner, du gør hver dag. Hvilke vaner vil du gerne ændre? At udvikle nye vaner betyder at opgive gamle vaner. For eksempel, hvis du vil være mere fleksibel med dine venner, men har været for genert og sjældent bevæger dig uden for din sædvanlige rutine, kan du overveje at udvikle nye vaner, der involverer forhold til andre mennesker.
- Hvis du normalt er ængstelig og frygtsom, skal du tænke over, om dine vaner har påvirket din frygt. Mange mennesker hævder, at det at holde sig væk fra sociale medier et stykke tid vil øge deres lykke.
- Start småt. Det er lettere at foretage små ændringer end store.
Trin 2. Prioriter de ting, du vil ændre
Hvis du vil være sundere, skal du foretage vaneforandringer, der giver flere fordele på én gang. For eksempel for at blive sundere er en af de gode ændringer at stoppe med at ryge. Dette hjælper dig med at leve sundere, lettere træne og holde udgifterne nede.
- Du kan også erstatte dårlige vaner med gode vaner. Hvis du finder dig selv begyndt at komme i en dårlig vane, uanset hvad det er, skal du overveje noget bedre, som du kan gøre.
- Overvej den personlighed, du ønsker i dig selv, og tænk over alle de vaner, som en person med denne type personlighed ville forvente. Hvilke vaneændringer var nemmest for dig at foretage? Denne lette ændring vil være et godt udgangspunkt.
- Hovedreglen er at huske, at du skal starte med de vaner, der er lettest at ændre eller de vaner, der har den mest negative indvirkning. Sæt dig selv det udgangspunkt, du vælger.
Trin 3. Brug visse påmindelser til at udløse din nye vane
Uanset hvor velmenende du er, vil din motivation og hukommelse alene ikke lykkes med at skabe varige ændringer. Gode påmindelser er ikke afhængige af personlig motivation eller hukommelse i din hjerne, men gør brug af gode vaner, der har været på plads i lang tid. Så hvis du ønsker at forbedre hudens tilstand ved at bruge en ansigtscreme hver nat, skal du gøre dette, så snart du er færdig med at vaske dit ansigt, hvilket er en god vane, du skal gøre hver nat. I løbet af kort tid vil handlingen med at vaske dit ansigt "udløse" den næste handling, der bruger en ansigtsfugtighedscreme.
Trin 4. Gentag din nye vane så ofte som muligt
At lære og tilegne sig nye vaner tager lang tid, hvilket normalt tager 15-254 dage. Gentagelse er en vigtig nøgle til at få nye vaner til at falde til ro. Selvom du måske føler dig håbløs, skal du fortsætte. Hvis du har for mange problemer, skal du overveje en ny, lettere måde at udløse denne nye vane på.
Trin 5. Tænk på at ændre vaner som en proces, der skal udføres på daglig basis
Selvom du måske vil ændre en dårlig vane for altid, er der ingen mening i at forestille dig en proces, der er for lang og besværlig. Dette vil faktisk føles for tungt og hjemsøge dig. Prøv i stedet at forestille dig, at du vil ændre vanen "bare i dag" uden at bekymre dig om den næste dag. Hvis selv en dag føles for lang, skal du bare forestille dig ændringen på en time. Hvis selv en time føles for lang, skal du prøve at stoppe den dårlige vane i bare ti minutter. At tænke på forandringsprocessen i det daglige hjælper dig med lettere at styre det og ikke føle dig for overvældet.
- Hvis du starter en ny vane, skal du prøve at gøre det på samme tid hver dag. Hvis denne nye vane er blevet en del af din daglige rutine, vil det være lettere for dig at huske det. For eksempel vil du måske gerne gå en ti minutters gåtur hver dag efter middagen, eller besøge din ældre nabo hver søndag eftermiddag.
- Mind dig selv om, at du ikke behøver at holde dig til denne nye vane for evigt, men bare en dag er nok. Derefter, den næste dag, skal du fokusere på den nye vane igen "den dag" og så videre.
Trin 6. Bare slappe af
Husk, at du ikke behøver at ændre alt om dig selv på én gang. At føle sig som en fiasko er en tro, der begrænser dig, og du må hellere slippe af med denne form for tro! Når du foretager ændringer, skal du i stedet fokusere på de ting, du gjorde godt. Vær tålmodig med dig selv, og tro på, at ændringer vil ske over tid.
- Hvis du laver en fejl og falder tilbage til gamle vaner, skal du ikke stresse. Bare start ændringen igen dagen efter.
- Når du lærer nye adfærdsmønstre, behøver du ikke "holde" gamle vaner eller tidligere fejl til den, du er. Hold dog din opmærksomhed fokuseret på den personlighed, du ønsker og arbejder på.
Trin 7. Brug den lette måde
Hvis du synes, at denne vaneændring er for vanskelig, skal du overveje, om du kan opdele den i mindre sektioner. For eksempel, hvis du prøver at være en venligere person, skal du starte med at lade en anden tage dit parkeringsområde eller holde døren, når personen bag dig er ved at passere. Du behøver ikke afslutte dit job og åbne et gratis suppekøkken for at være en rar person.
- At blive en venligere person er et stort mål, der kan opdeles i mindre trin. Alt du skal gøre er at vælge et af disse trin.
- Hvis du vil lære en ny færdighed, skal du starte med at fokusere på den i 10-30 minutter hver dag. Gør dette hver dag.
Trin 8. Forpligt dig over for den anden person
At få hjælp fra andre i den personlige forandringsproces er et af de mest praktiske trin, du kan tage. Denne person kan være en nær ven eller hvem som helst, det vigtige er, at de er villige til at være din ansvarlighedspartner. Denne person skal være villig til at kontrollere driften af systemet, som du har accepteret at gøre, og være seriøs omkring denne rolle.
- Mange mennesker hævder, at daglig rapportering er den mest nyttige form for ansvarlighed. Rapportering om gennemførelsen af forpligtelser hver dag er også en måde at opretholde en daglig rutine på.
- Det er også muligt, at denne person kan bruge dette engagement som en måde at tage ansvar for noget andet for sig selv. At have en ansvarlig partner, der er klar til at ændre sig i sit liv, vil også være en glimrende moralbooster for dig.
- Hvis du kender en anden person, der også forsøger at foretage en stor ændring i deres liv, kan du danne en fælles ansvarsgruppe. At være en del af en sådan gruppe giver støtte og opmuntring i den forandringsproces, du arbejder på.
- Andre mennesker vil også mærke ændringer i dit liv, før du selv ved af det. Nogle gange er radikal forandring lettere at se udefra end fra en selv.
Trin 9. Implementere et system med konsekvenser og belønninger
At arbejde med andre mennesker betyder også, at andre mennesker kender dine succeser og fiaskoer. Dette skaber et system af konsekvenser i form af social motivation. Hvis du udfører denne proces alene, eller hvis du vil implementere en mere håndgribelig form for konsekvens, skal du implementere et belønningssystem for at opmuntre dig selv. Du kan også tilføje negative konsekvenser for at forhindre dig selv i at slappe af i processen med at gøre noget nyt.
- Et eksempel på en positiv konsekvens er at beregne, hvor meget du har brugt på cigaretter over en periode, og derefter købe noget til dig selv med den mængde penge.
- Formen for den anvendte præmie kan være meget enkel, såsom at råbe højt: "Vind!" hver gang du med succes gennemfører en ny vane.
- En negativ konsekvens er f.eks. At lave huslige gøremål, som du virkelig ikke kan lide hver gang, du tillader dig selv at lave gamle vaner, der skal ændres. For eksempel, hvis du prøver at stoppe med at sladre og have travlt med at dele de seneste nyheder om andre mennesker med dine venner på arbejdet, bliver du nødt til at skrubbe badeværelset og toilettet i en time som en konsekvens.
Trin 10. Vær tålmodig
Indse, at fuldstændig forandring er en proces, der kan tage meget lang tid. Du ændrer dig muligvis i ting, som du ikke er opmærksom på dig selv, selvom de vaner, der er i fokus for din forandring, er meget reelle og klare.
- Husk det gamle ordsprog, "Lidt efter lidt, bliver gradvist en bakke." Selvom det måske ikke er synligt endnu, bidrager hver "lille" af dem til din voksende "bakke" af forandring.
- Giv ikke op! Det eneste, der forhindrer dig i at ændre sig, er, hvis du ikke har tænkt dig at ændre dig selv. Husk altid på dette, og mens du følger hver af ovenstående retningslinjer, skal du vide, at ændringer vil ske, hvis du bliver ved med at prøve.
Metode 2 af 3: Ændring af personlighed
Trin 1. Tro på, at forandring er mulig
Det første krav til forandring i din personlighed er at tro på, at du kan ændre dig. Hvis du ikke har denne overbevisning, forbliver din personlighed den samme. Uanset hvilken situation du befinder dig i, er troen på, at du kan ændre dig, den eneste store bidragyder til din succes med at ændre din personlighed.
- De fleste mennesker er opvokset med den overbevisning, at karakter eller personlighed er en konstant. Nuværende forskning viser, at dette er forkert.
- Hvis du ikke tror, du kan ændre dig, så tænk over hvorfor. Overvej fordelene ved en personlighedsside, som du endnu ikke har udviklet. Hvis der er frygt, der holder dig tilbage fra at tro, at du kan ændre dig, indrøm dem og se dem i øjnene.
Trin 2. Vælg en bestemt side af din personlighed, som du vil ændre
Undersøg "Fem store personlighedsfaktorer", som psykologer er enige om som byggestenene i menneskelige personlighedstræk. Du kan bruge denne vejledning til at begynde at forstå de ting, du vil ændre. Så snart du finder en fælles egenskab, som du vil ændre, skal du begynde at tænke på enkle, håndgribelige måder at foretage denne ændring på. Definer de ønskede ændringer, og hvordan du gør dem så specifikt som muligt. De "fem store personlighedsfaktorer" er:
- Åbenhed for oplevelsen: Dette inkluderer en villighed til at eksperimentere, følelsesmæssig dybde, intellektuel nysgerrighed og tolerance for mangfoldighed.
- Nøjagtighed: Dette kaldes også arbejdsmoral, som er personlighedssiden, der omfatter personlig disciplin, regelmæssighed, en følelse af selvkompetence og en følelse af ansvar.
- Ekstrovert natur: Hvis du har en tendens til at være genert, skal du muligvis udvikle egenskaber i dette træk, nemlig selvhævdelse, varme, legende og øget aktivitet.
- Interpersonel harmoni: Dette inkluderer kvaliteterne oprigtighed, beskedenhed, sympati og rolig opførsel.
- Naturlig reaktion: Tænk på, hvor reaktiv du er følelsesmæssigt. Har du en tendens til at vise stærke reaktioner på små ting? Du skal muligvis arbejde på at forbedre et af disse områder af din personlighed, såsom angst, vold, stressfølsomhed, selvbevidsthed og selvtilfredsstillelse.
- Hvis du ikke er sikker på, hvilken du skal ændre, men føler, at du skal ændre, så brug mere tid på at tænke over de ting, der forårsager ubehag i dit liv.
- Hvis du stadig er forvirret, når du prøver at finde ud af det, skal du bede en anden om hjælp. Personer, der kan hjælpe med dette, omfatter forældre, venner, rådgivere, terapeuter, religiøse ledere eller andre mennesker, du har tillid til. Det vigtige er, at du altid husker, at du ikke behøver at gøre det alene.
Trin 3. Overvej de positive og problematiske aspekter af den egenskab, du udvikler
Inden du går ind i forsøget på at udvikle et nyt personlighedstræk, skal du overveje, om denne ændring vil gavne eller hindre dit liv, og om resultaterne stemmer overens med dine personlige værdier. Hvis du tænker på at prøve at være både rolig og revet med, men dine personlige værdier understreger reel handling, når du er vidne til uretfærdighed eller kriminalitet (f.eks. Råbe og forsvare), vil disse nye træk kollidere med dine personlige værdier og forårsage forvirring og ubehag.. Du skal muligvis genoverveje træk, der ikke stemmer overens med dine personlige værdier.
Trin 4. Vær opmærksom på, hvordan du har det med de ændringer, du foretager
Den første ting at overveje er, hvor godt du passer ind i det nye aspekt af din personlighed. De fleste mennesker konstruerer identitet og selvidentitet baseret på deres personlighedstræk. For eksempel, hvis du har tendens til at blive vred let, kan du føle dig utilpas ved at skulle fjerne det defensive aspekt af din personlighed. Du kan være bekymret for, at andre tror, at du er svag, eller at de vil udnytte dig.
- Det er naturligt at være bange for at foretage ændringer i din personlighed! Det er meget vigtigt, at du anerkender denne frygt for at slippe af med den.
- Lav en plan for at håndtere forvirringen om, hvordan du føler om denne ændring i personlighed. Positive bekræftelser, afslapningsteknikker og ansvarspartnere er nogle af de måder, du kan overvinde din frygt eller modvilje mod at ændre helt på.
Trin 5. Visualiser dig selv i din nye personlighed
En del af troen på, at du kan ændre dig, er at visualisere dig selv i et nyt liv og en ny identitet. For eksempel, hvis du tror, du kan blive til en indadvendt, skal du visualisere dig selv afslappende og foryngende i ensomhed. Udvikl også troen på, at stille tid derhjemme vil berige din sjæl. Forestil dig, at du føler dig glad, mens du laver en yndlingsaktivitet alene.
- At være villig til at lære et nyt træk er at opgive gamle ideer om sig selv. For eksempel, hvis du lærer at have det sjovt alene, skal du gøre følelser af social akavethed til følelser af at være dig selv. Lær også at grine af dig selv, når du fejler.
- Vær opmærksom på andre mennesker, der deler de samme træk eller personlighed, du ønsker at udvikle, og efterlign disse mennesker i dit daglige liv.
Trin 6. Find nye rollemodeller
En eksemplarisk figur er en person, der viser et forbilledligt liv eller en livsstil, alt efter hvad du vil have for dig selv. Når du visualiserer dig selv i din nye personlighed, kan det også være nyttigt at have andre mennesker omkring dig, der har udvist disse træk eller træk.
- For eksempel, hvis du vil være en mere imødekommende og varm person, skal du være opmærksom på mennesker, der fremstår varme og glade, når de hjælper andre. Hvad kan disse mennesker lide og gøre? Du kan lære meget ved at følge deres liv.
- En af de faktorer, der kan hjælpe dig med at overleve livets forandringsproces, er at indse, at du også er et forbillede for andre. Lever dit liv op til det eksempel, du vil sætte og dele med andre? Er disse ændringer, du foretager for at styrke det liv, du virkelig ønsker, og du kan være stolt af?
Trin 7. Øv dit nye personlighedstræk
Jo mere du praktiserer en ny side af din personlighed, jo lettere bliver det for den at komme ud af sig selv. At praktisere nye personlighedstræk i forskellige situationer og tider (dag eller nat) er vigtigt for at gøre dem naturlige.
- Vær altid forberedt på muligheder for at praktisere nye personlighedstræk, ikke holde dig til de gamle. For eksempel, hvis du prøver at være en mere spontan person i stedet for at være alt for forsigtig, inviter dine venner til at rulleskøjte sammen. Gør ting, som du ikke havde forventet at gøre før.
- Hvis du ikke har lyst til at være dig selv i starten, skal du ikke blive overrasket. Som det gamle ordsprog siger: "Alah er mulig, fordi det er almindeligt."
Trin 8. Prøv at bruge bekræftelser
Bekræftelser er positive ord om din overbevisning eller ting, du gerne vil tro. Hvis du vil ændre helt, skal du muligvis ændre din tro på dig selv og dine begrænsninger. Disse negative overbevisninger er dem, der begrænser dig. Begrænsende overbevisninger kan erstattes med positive overbevisninger, nemlig bekræftelser.
- For eksempel, hvis du tror, at du let føler dig overvældet og udmattet, skal du erstatte den tro med tanken om, at du har god udholdenhed.
- Skriv dine egne bekræftelser på små kort, og placer dem, hvor du vil se dem mange gange hver dag. Hver gang du ser det, skal du læse bekræftelsen højt. Efterhånden vil disse bekræftelser blive en del af overbevisningen i dit bevidste sind om dig selv.
Trin 9. Find den rigtige træning
Uddannelse eller rådgivning med personlighedsændring kan hjælpe dig med at identificere de personlighedstræk, du vil ændre, og måder at foretage disse ændringer på. Du kan diskutere dine personlige værdier og vision om dit ideelle selv, og en rådgiver kan lære dig forskellige teknikker til at nå dine forandringsmål, såsom kognitiv adfærdsterapi, accept- og engagementsterapi eller løsningsfokuseret terapi.
Metode 3 af 3: Ændring af udseende
Trin 1. Lav en komplet makeover
Klip hår, skift makeupstil, prøv en ny kjolestil, er måder, du kan gøre for at omdanne til et nyt dig. Hvis du foretager en større livsændring, kan du prøve at ændre dit udseende, så det passer bedre til din nye personlighed.
- De fleste mennesker har brug for en makeover hvert femte år. Det tøj, du har på, når du går i gymnasiet, vil ikke være egnet til at have på, når du er på college. Hvis du er en ung arbejdende professionel, er det tid til at droppe universitetsstuderendes udseende og erstatte det med en solid, professionel stil.
- Se på fotos af mennesker, der lever op til, hvem du vil have dem til at være, og find de ændringer, du skal foretage i dit eget udseende.
- Selvom hår, make-up og tøj kan være "overflade" -måder i processen med total selvtransformation, afspejler de alle din idé om dig selv. Dit udseende påvirker, hvordan verden behandler dig, og hvordan du ser på dig selv.
Trin 2. Tilføj et strejf af farve
Mange mennesker føler sig fanget i fælden med de samme farver hele tiden. Hvis du har haft sort på siden dine teenageår, er det tid til at tilføje endnu et strejf af farve. Et nyt strejf af farve til dit outfit vil skabe et helt nyt look.
- Slip af med alt det tøj, du ikke længere vil have på. Gå gennem din garderobe og doner gammelt tøj til velgørende projekter for at skabe plads til dit nye jeg.
- Glem ikke elementerne i tilbehør. Tilføjelse af nye bælter, tørklæder og smykker accenter til et gammelt outfit kan forny sit udseende og få det til at se frisk ud igen.
Trin 3. Gør noget dramatisk med hensyn til frisure
Der er ikke noget mere kraftfuldt at vise en ændring i dig selv end en ændring i frisure. Uanset om du farver det, klipper det, tilføjer længde eller barberer det, vil en dramatisk ændring i din frisure have en enorm indflydelse på, hvordan du ser ud.
- Den rigtige frisure får dig til at se slankere, yngre og sundere ud.
- Prøv en frisure, du aldrig har tænkt på før, og nyd den effekt, den har på dig.
Trin 4. Forenkle dit look
Hvis du prøver at lave en komplet makeover, skal du også oprette et nyt sæt grundlæggende outfits. Hvis du virkelig ved, hvem du vil være, skal du sørge for, at alt i din garderobe understøtter det nye grundlæggende look.
- Hav mindst ti stykker tøj, der matcher din nye stil, og sørg for, at de alle matcher hinanden.
- Disse ti stykker tøj er forskellige for hver person. Den grundlæggende påklædning for en investeringsbankmand vil afvige fra den grundlæggende påklædning fra en kunstner, der har sit eget lille kontor. Vælg tøj, der matcher dit nye look.
Trin 5. Overvej at få en tatovering eller piercing
At bære en tatovering eller piercing betyder ikke, at du er en oprører. På den anden side kan denne stil være perfekt til at vise din forandring og nyt selv. Hvilken tatovering ville udtrykke dette for dig? Mange mennesker bruger ofte symboler som f.eks. Sommerfugle, havfruer eller andre abstrakte billeder til at udtrykke deres ændringer.
- Sørg for, at du får din tatovering i en ren tatoveringsstue, der serviceres af en professionel tatovør.
- Husk at tatoveringer er permanente. Inden du beslutter dig for at få en tatovering, skal du sørge for, at du virkelig vil bære dette billede eller motiv for altid.
