Holdning er et svar, der gives på grundlag af en vurdering af en person, et objekt eller en begivenhed. En persons holdning er normalt påvirket af tidligere oplevelser, overbevisninger eller følelser. For eksempel kan du måske ikke lide pizza, fordi du er blevet forgiftet efter at have spist pizza. Du kan ændre og forbedre din holdning ved at finde ud af, hvad der påvirker din vurdering. Derefter skal du ændre måden, du vurderer dine omgivelser på. Søg efter oplysninger, der kan hjælpe dig med at ændre denne vurdering til en mere positiv tankegang.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af holdninger
Trin 1. Bestem, hvilken holdning du skal ændre
Først og fremmest skal du bestemme den holdning, der skal ændres. At have et mål er meget vigtigt for at opnå succes i alt. Derefter skal du have en ærlig og dyb selvvurdering for at identificere de træk, der skal forbedres eller ændres.
Trin 2. Prøv at finde ud af, hvorfor du vil forbedre din holdning
Din motivation for forandring har en direkte betydning for din evne til at foretage ændringer. Derfor skal du have ønsket om at ændre din holdning for at forbedre den og spille en aktiv rolle i denne proces.
Spørg dig selv, hvorfor du vil forbedre din holdning, når du beskæftiger dig med bestemte mennesker, genstande eller begivenheder. Er denne beslutning påvirket af eksterne faktorer? Vil du f.eks. Ændre din holdning efter anmodning fra din chef? Eller har en ven sagt, at din holdning stødte ham? Du skal dog være selvmotiveret for at forbedre din holdning. Ændring på grund af intern motivation vil bringe mere sjov og kreativitet og dermed give bedre resultater
Trin 3. Skriv en journal for selvreflektion
Find ting, der påvirker din holdning, mens du arbejder på at forbedre din holdning til en bestemt person, objekt, situation eller begivenhed. Hvad er grundlaget for din vurdering? Hvad forventer du ved at ændre din holdning? Journalføring kan hjælpe dig med at reflektere over dig selv for bedre at forstå dig selv, være i stand til at træffe mere informerede og kloge beslutninger og få dig til at være mere opmærksom på dig selv. Derudover er disse ting tæt forbundet med at forbedre mental og følelsesmæssig sundhed. Stil følgende spørgsmål for at starte selvreflektion:
- Vil forbedring af min holdning til bestemte mennesker eller begivenheder forbedre mine følelser? Kan denne metode overvinde forstyrrende følelser?
- Kan ved at forbedre min holdning forbedre min kommunikation med andre mennesker? Vil andre mennesker synes, jeg er bedre? Kan jeg samarbejde bedre med andre grupper eller mennesker?
- Kan jeg ved at forbedre min holdning nå mit mål eller ændre situationen?
- Hvad påvirker min vurdering af bestemte mennesker, begivenheder eller objekter?
- Har jeg oplevet den samme vurdering? Var oplevelsen negativ?
- Hvilke følelser føler jeg på grund af min dømmekraft? Føler jeg mig skuffet, vred, jaloux osv.? Hvad er årsagen til denne følelse?
- Er der visse overbevisninger, der påvirker min holdning/dom? I så fald, hvilke overbevisninger? Hvordan hænger disse overbevisninger sammen med min holdning til visse mennesker, begivenheder eller objekter? Er det fordi noget strider imod min tro? Kan min tro ændres eller perfektioneres?
Trin 4. Forestil dig, hvordan forbedring af din holdning vil påvirke dit liv
Visualisering er en måde at opnå mål ved at forestille sig eller se realiseringen af mål mentalt. Mange atleter, succesrige iværksættere og karrierelærere bruger visualiseringsteknikker. Denne teknik kan styrke dit engagement i at nå dine mål ved at aktivere dit ubevidste kreative sind og hjælpe dig med at udvikle strategier, der understøtter måloppnåelse. Derudover holder denne teknik dig fokuseret, motiveret og programmerer dit sind, så du er opmærksom på de ressourcer, du har brug for for at lykkes. Så hvis du vil forbedre din holdning, skal du forestille dig, hvad du vil opleve, når du har gjort det med succes. Hvad ville der ske, hvis du kunne være positiv over for visse mennesker? Eller hvis du foretrækker dit job?
- For at visualisere skal du sidde i en behagelig position med lukkede øjne. Forestil dig, at du ser med dine egne øjne i detaljer (som en meget levende drøm), hvad du vil opleve, hvis du formår at ændre din holdning.
- Under visualiseringen skal du forestille dig, at du ser dig selv, der er blevet til en venlig person og spiser frokost med den person, du har behandlet negativt. Eller måske vil du forestille dig at få en forfremmelse, når du først kan tænke mere positivt om dit job og arbejde mere effektivt.
- Brug positive bekræftelser til at understøtte visualiseringen. Bekræftelser får dig til at føle, at du har hvad du vil lige nu. For eksempel:”Jeg vågner tidligt og har det godt med at gå på arbejde. Jeg er virkelig begejstret for at afslutte projektet, jeg startede lige med støtte fra mine overordnede. " Gentag disse bekræftelser flere gange om dagen for at få dig til at føle dig mere målrettet og mere motiveret.
Trin 5. Saml flere oplysninger
For at ændre din holdning skal du udfordre din nuværende vurdering af bestemte mennesker, begivenheder eller objekter. Til det har du brug for yderligere oplysninger og indhente oplysninger, der har en positiv effekt på din vurdering. For at indsamle oplysninger kan du tale med nogen og derefter reflektere over det, du allerede ved, mens du observerer mere detaljeret eller foretager yderligere undersøgelser.
- For eksempel, hvis du skal deltage i en kontorfunktion til middag og er ked af, at du skal gå glip af din søns basketballkamp, kan du prøve at finde yderligere oplysninger om begivenheden. Overvej, hvorfor du skal deltage i middagsfesten, og hvad din virksomhed mener vil blive opnået ved at kræve, at medarbejdere deltager i dette arrangement.
- For at få information er det en god idé at tale med en kollega eller chef, foretage nogle undersøgelser om virksomheden eller bruge andre kilder, f.eks. Et notifikationsnotat om middagen. Ved at lede efter nye informationskilder vil du bedre forstå, at denne begivenhed afholdes som et nyt medarbejdercoachingsprogram til karrierefremgang og forfremmelse. Efter at have fået yderligere oplysninger, vil du føle dig mere positiv over for middagen.
Trin 6. Overvej de ting, du har overset
Et andet aspekt ved indsamling af oplysninger er at overveje ting, du har ignoreret eller glemt så længe. Nogle gange har vi en vis vision og fokuserer kun på en ting, som vi kan se, eller som fremkalder en bestemt reaktion. Døm dog ikke med det samme, og tag et grundigt kig, så du kan få oplysninger, som du måske har savnet, og kan hjælpe dig med at forbedre din holdning.
For eksempel, hvis du har en negativ holdning til en person, der fik dig til at føle dig utilpas under det første møde, kan du prøve at forbedre dit perspektiv ved at lede efter oplysninger, som du ikke var opmærksom på før. Ved at vide mere om denne person kan du lære dem bedre at kende og ændre din negative dømmekraft. Dette er en effektiv måde at ændre og forbedre din holdning på
Trin 7. Tro på forandring
Et vigtigt aspekt ved ændring af holdninger er troen på, at du er i stand til at foretage de nødvendige ændringer. Ofte antager vi, at vores holdning er god, og at den er en irreversibel del af os. Du vil dog ikke kunne ændre din holdning, hvis du ikke tror, du kan. Måske startede du aldrig, gav hurtigt op eller prøvede bare halvhjertet.
En måde at forsikre dig selv om muligheden for at ændre og forbedre din holdning er at huske, når du oplevede gode ting. Måske besluttede du dig i skolen, at du ville gøre det bedre i din uddannelse og studere hårdere. Og som et resultat stiger din score. Prøv at huske flere oplevelser eller øjeblikke, hvor du virkelig ville ændre og lykkedes at opnå det. Dette er den bedste måde at dyrke tilliden til dig selv
Metode 2 af 3: Dannelse af en positiv holdning
Trin 1. Vær oprigtig
Følelser af stress, angst og rastløshed har en tendens til at få dig til at føle dig negativ, og det kan have en negativ effekt på dit mentale helbred. Indrøm i stedet, at du ikke kan kontrollere alt, for eksempel når det viser sig, at en anden fik forfremmelsen, ikke dig. Du kan kun kontrollere, hvordan du ser og reagerer på disse begivenheder. Minimer chancen for, at negative holdninger dukker op ved at give slip på ting, der er uden for din kontrol. Bliv ved med at prøve og vær positiv i dit daglige liv.
- En måde at give slip på er at slippe af med tanken om, at du med vilje blev udeladt for at lide, gøre ondt, trist osv. Mange begivenheder i hverdagen sker uden vores inddragelse som enkeltpersoner. Tro ikke, at du er et offer, fordi disse tanker får dig til konstant at føle negative følelser.
- Husk, at livet er der for at blive levet, i stedet for konstant at tænke negative tanker.
Trin 2. Anerkend dine styrker, og husk dine succeser
Fokus på styrker er en måde at forme positive følelsesmæssige oplevelser og holdninger på. Det hjælper dig også med at genopleve de positive øjeblikke, hvor du har en tendens til at være negativ, hvilket gør det lettere for dig at overvinde modgang.
Begynd at skrive dine succeser og positive træk i en dagbog eller journal. Skriv i din egen stil, eller opret en liste med flere kategorier. Gør dette regelmæssigt. Tilføj nye ting til listen, f.eks. Eksamen fra college, redning af en forladt hvalp eller ansættelse for første gang
Trin 3. Gør de ting, du elsker
En anden måde at samle positive oplevelser på er at bruge tid på at lave sjove ting. Hvis du kan lide musik, skal du tage dig tid til at lytte til dine yndlingsalbum. Der er også mennesker, der nyder at læse om natten, mens de hviler. Gør din foretrukne fysiske aktivitet, såsom at gå om natten, dyrke yoga eller træne med venner.
Prøv at forblive aktiv, mens du laver sjove ting for at bevare en positiv holdning
Trin 4. Hvil og tænk over gode ting
Brug 10 minutter hver dag på at skrive journal om positive oplevelser. Du kan bruge denne lejlighed til at evaluere og reflektere over dine aktiviteter i løbet af dagen og finde positive ting, selvom det kan være små begivenheder, såsom oplevelser, der fik dig til at føle dig glad, stolt, forbløffet, taknemmelig, rolig, tilfreds eller glad. At genopleve positive følelser kan ændre den måde, du ser på negative oplevelser.
For eksempel meditere over din morgenrutine for at finde øjeblikke, der får dig til at føle dig glad. Måske nyder du at se solen stå op, hilse på buschaufføren på en venlig måde eller nyde en kop kaffe
Trin 5. Udtryk taknemmelighed
Sørg for, at du tager dig tid til at udtrykke taknemmelighed for alt, hvad du har i dit daglige liv. Taknemmelighed er tæt forbundet med optimisme. Måske er du taknemmelig for, at nogen gjorde noget godt for dig, såsom at betale for offentlig transport eller købe en billet. Små ting som dette fortjener din taknemmelighed. Succesen med at fuldføre opgaven fortjener også din stolthed og taknemmelighed.
Du kan også skrive en "Thanksgiving Journal". Denne bog bruges kun til at registrere hverdagens begivenheder, der får dig til at føle dig glad og taknemmelig. Ved at skrive vil disse ting være dybere indlejret i vores bevidsthed. Noter kan være en god informationskilde, når du har brug for en taknemmelighedstrigger
Trin 6. Skift den måde, du ser på negative begivenheder og holdninger
Identificer en negativ tanke eller følelse, som du oplever, og ændr den på en sådan måde, at du kan føle en positiv (eller i det mindste neutral) følelse gennem oplevelsen. Ændring af perspektiv er et af de vigtige aspekter for at danne en positiv holdning.
- For eksempel spilder en ny ven på arbejde kaffe på din skjorte. I stedet for at blive sur og dømme ham som skødesløs eller dum, skal du se på hændelsen fra hans perspektiv. Han spildte ved et uheld kaffen, og det kunne gøre ham til skamme. I stedet for at være negativ til ham, tænk på denne hændelse som triviel. Du kan endda sjovt sige, at dette var et “mindeværdigt første dages bekendtskab med ham”.
- At ændre dine tanker og følelser betyder ikke at antage, at alt er godt, men det betyder ikke at lade negativitet styre dig. Dette vil hjælpe dig med at finde flere positive måder at leve dit daglige liv på.
Trin 7. Må ikke sammenligne dig selv med andre
Måske vil du sammenligne dig selv med andre med hensyn til udseende, livsstil eller holdning. Dette har imidlertid en tendens til at få os til kun at se de negative ting i os selv og kun se de positive ting i andre. At anerkende vores egne styrker er en meget bedre og mere realistisk ting. Må ikke sammenligne og acceptere dig selv, som du er. Du vil have evnen til at kontrollere dine tanker, holdninger og liv ved at acceptere dig selv. Desuden reducerer denne metode tendensen til at bedømme andres adfærd subjektivt.
Alle er forskellige. Derfor er der aldrig nogen grund til at dømme dig selv efter andres standarder. Der er ting, du kan lide, som andre mennesker ikke kan lide, og alle vil leve et andet liv
Trin 8. Få venner med positive mennesker
Hvis du vil forbedre din indstilling, skal du få venner med mennesker, der kan opmuntre dig til altid at være positiv. De mennesker, du bruger det meste af din tid sammen med, din familie, venner, ægtefælle, kolleger vil påvirke, hvordan du ser ting, der sker i dit daglige liv. Vælg derfor mennesker, der kan dele positiv energi og gøre dig begejstret. Social støtte vil hjælpe dig med at være positiv, når du har tendens til at være negativ.
- Forskning viser, at mennesker, der oplever alvorlig stress, er mere tilbøjelige til at klare problemer, hvis de har støtte fra venner eller familiemedlemmer, de kan stole på. Brug tid med positiv indflydelse på mennesker i dit liv. Få venner med mennesker, der får dig til at føle dig plejet, værdsat og mere selvsikker. Lad disse mennesker presse dig til at være den bedste.
- Hold dig væk fra negative mennesker, der altid tænker negativt og giver negative domme. Husk, at en negativ holdning vil føre til negative ting. For at udvikle en positiv indstilling skal du reducere interaktioner med negative mennesker i dit daglige liv.
Metode 3 af 3: Forbedring af holdning gennem fysisk aktivitet
Trin 1. Kend din nuværende fysiske tilstand
Fysiske forhold vil påvirke mentale og følelsesmæssige forhold, der spiller en vigtig rolle for at bestemme holdninger. Tag et godt kig på din daglige rutine. Find ud af, om justeringer af din daglige rutine i form af søvn, fysisk aktivitet eller kost kan hjælpe med at forbedre din holdning.
Trin 2. Træn hver morgen
At dyrke motion og dyrke fysisk aktivitet hver morgen er en måde at kanalisere overskydende energi på, så du kan være roligere og mere venlig hele dagen. Ved at dyrke motion vil vores kroppe producere endorfiner, der udløser følelser af lykke og velvære. Derudover hjælper træning dagligt dig med at forbedre dit fysiske udseende, hvilket vil øge dit selvværd og selvtillid.
At gå, jogge eller løbe om morgenen er gode måder at få fysisk aktivitet på og reducere stress
Trin 3. Forøg social interaktion
At lave lette aktiviteter eller sociale interaktioner i det daglige liv har en positiv indvirkning på mental sundhed. Gør det derfor til en vane at interagere med andre mennesker, når du laver daglige aktiviteter for at forbedre din indstilling og mentale tilstand.
Sociale interaktioner får vores hjerne til at producere serotonin naturligt. Serotoninhormon virker til at forbedre humøret og få dig til at føle dig glad
Trin 4. Væn dig til at solbade om morgenen, så den udsættes for solen
Menneskekroppen danner D -vitamin, når det udsættes for sollys. Mange mennesker oplever træthed, negative holdninger og har en svag mentalitet på grund af vitamin D -mangel. Solbadning i 15 minutter hver morgen for at blive udsat for solen vil have en positiv indvirkning på den mentale tilstand.
Trin 5. Forbedre din kost
Du vil have svært ved at bevare en positiv holdning og føle dig mindre energisk, hvis du ikke spiser godt. Forskning viser, at mennesker, der adopterer en sund kost, har en generel forbedring af deres mentale tilstand. På den anden side har en dårlig kost en tendens til at gøre en person mere irritabel, mindre venlig og let irriteret. Start med at spise sund mad for at se, hvordan det påvirker din mentale og følelsesmæssige holdning.
- Varier den mad, du spiser i henhold til den kost, du anvender, for eksempel ved at kombinere kød, fisk, grøntsager, frugt, mejeriprodukter og hvede.
- Vitamin B12 indeholdt i rødt kød og grønne grøntsager er meget gavnligt for at øge lykke og mental sundhed.
Trin 6. Giv dig tid til at interagere med kæledyr
Forskning viser, at interaktion med kæledyr kan reducere stress, så du kan forbedre dit følelsesmæssige og mentale helbred. Du kan forbedre din indstilling ved at tage dig tid til at passe dit kæledyr.
Trin 7. Lav meditation eller lempelse.
Stress, der opbygges i løbet af dagen, kan have en negativ indvirkning på dit mentale helbred, hvilket vil påvirke, hvordan du reagerer på ting, der sker i dit daglige liv. Derfor er det en god idé at meditere eller slappe af hver nat for at frigøre spændinger.
Trin 8. Væn dig til at få nok søvn om natten i henhold til anbefalinger fra sundhedseksperter
Mangel på eller overdreven søvn vil have en negativ indvirkning på mental og følelsesmæssig sundhed. Lav en nattesøvnplan og kør den godt. Forskere er enige om, at voksne generelt har brug for 7-8 timers søvn om natten hver dag. Du vil se en forbedring i din indstilling, hvis du følger et godt søvnmønster hver nat.
Tips
- Husk, at forbedring af din holdning er som ethvert andet program, der tager tid, f.eks. Et selvforbedringsprogram for at tabe sig eller øge mental styrke.
- En positiv indstilling er meget gavnlig for dit livs trivsel. Psykologer har bevist, at mennesker, der fokuserer på positive ting (føler sig optimistiske) og mennesker, der fokuserer på negative ting (føler sig pessimistiske) normalt står over for de samme forhindringer og udfordringer, men optimistiske mennesker er i stand til at møde dem med en positiv holdning. Den gode.
