Et negativt livssyn kan have en alvorlig indvirkning på en persons helbred, relationer og livstilfredshed. At ændre holdninger kan gøres ved at ændre tankegangen og være opmærksom på bevidst. Evnen til at være positiv, taknemmelig og selektivt danne nye vaner, der har positive konsekvenser for holdningsændring, er en livslang proces.
Trin
Metode 1 af 3: Dannelse af en positiv holdning
Trin 1. Befri dig selv fra negativitet i dit liv
Hold dig væk fra mennesker, aktiviteter eller situationer i dit daglige liv, der altid forårsager stress. En holdningsændring afhænger af din beslutning om at leve et nyt liv. Måske vil du stoppe med at drikke alkohol, tage stoffer, overspise eller ryge. For at forbedre din indstilling skal du efterlade alle de negative aspekter af dit daglige liv.
- Deltag i en støttegruppe, hvor mennesker med samme motivation kommer sammen, hvilket er at ændre deres liv til det bedre.
- Når du foretager ændringer, finder du måske positive ting i dit liv indtil videre. Der er altid en god side i alles liv, og ved at ændre aspekter af livet, der ikke er gavnlige, bliver du mere bevidst om den holdning, du ønsker at udvikle.
Trin 2. Sørg for, at du er i et sundt forhold
Hvis du er i et romantisk forhold til nogen, vil dette påvirke din holdning. Et sundt forhold bør få dig til at føle dig positiv og bedre om dig selv. Måske er dit forhold ikke sundt, hvis du føler dig presset til at gøre ting, du ikke kan lide, er bange for konsekvenserne, hvis du skal gå imod din partners mening, blive vred eller fysisk misbrugt under et skænderi. Disse ting vil påvirke din holdning negativt.
- Meningsforskelle er normale i et sundt forhold. Mange relationer eksisterer som en kombination af egenskaberne ved sunde og usunde relationer.
- Kontakt en rådgiver med din partner, hvis du ikke er i stand til selv at ændre et usundt forhold.
- Hvis du oplever misbrug, følelsesmæssige eller fysiske overgreb, skal du søge hjælp fra en betjent, der er vant til at håndtere vold i hjemmet, f.eks. Søge beskyttelse hos politiet eller retshjælpsorganer.
Trin 3. Find det positive
I enhver situation er der altid noget at være taknemmelig for. For eksempel, når det regner, kan du klage over at blive våd eller se fordelene ved at planter sprøjtes med vand. En person med en negativ holdning vil let finde bagsiden af enhver situation, men for at danne en positiv holdning skal du prøve at se på den lyse side. Del det positive, du kan finde med andre, og behold negative noter for dig selv.
- Sørg for, at du også kan finde den positive side af dig selv.
- Husk, at alt kan være en mulighed for at lære en ny færdighed, især en, der kan være meget vanskelig i starten. Hvis ikke, kan du være taknemmelig for muligheden for at lære nye ting i en dårlig situation.
- Bliv ikke i en bestemt situation på grund af noget dårligt. Måske kan du forestille dig, at dårlig opførsel, såsom en racistisk chef, en voldelig partner, en følelsesmæssigt manipulerende ven, er en god mulighed for dig at lære at være tålmodig og tolerant. Selvom dette kan være sandt, er det ikke den bedste løsning at bo i et forhold som dette. Du kan forlade når som helst er en af de bedste lektioner fra en dårlig situation.
Trin 4. Vær venlig over for andre
Den hurtigste måde at føle sig godt om sig selv på er at være rar mod andre. Du kan føle dig mere positiv ved at hjælpe andre, hvad enten det er ved at vige for andre køretøjer eller skrive breve for at opmuntre en ven.
- For at opnå de bedste resultater skal du hjælpe andre anonymt. For eksempel donere til forældreløse børn uden at dit navn er angivet.
- Tænk ikke bare på, hvordan du vil blive behandlet, men tænk på, hvordan andre mennesker vil blive behandlet. For en, der er meget genert, kan det være bedre at lykønske ham med hans præsentation skriftligt end at rose ham højt og kramme ham foran andre.
Metode 2 af 3: Vær en taknemmelig person
Trin 1. Skriv ned alle de ting, du er taknemmelig for
I hverdagen er der altid ting, som du kan være taknemmelig for. Det er dog ikke let at være taknemmelig hver dag. At finde det, du er taknemmelig for i dag, kan være sværere end nogen anden dag. Bliv vane med at skrive hver dag, så du kan disciplinere dig selv for at finde ting, du er taknemmelig for, selv når du har en hård dag.
- Flere undersøgelser har konkluderet, at håndskrevne lister er et vigtigt aspekt af denne proces. Den fysiske aktivitet med håndskrift hjælper dig virkelig med at koncentrere dig og berolige dit sind.
- Hvis du stadig har problemer med at finde ting, du er taknemmelig for, så lad som om du er taknemmelig. Dette kan hjælpe, fordi du lærer at ændre din holdning. Tænk over de ting, du er taknemmelig for, og forestil dig, om dit liv var værre, end det er lige nu.
Trin 2. Send et takkort
At lære at sige “tak” er et vigtigt aspekt ved at ændre holdninger og leve et positivt liv. Uanset om du vil takke nogen for en handling eller noget, der skete for fem år siden, skriv det ned og send denne skriftlige hilsen til ham. Måske vil du fortælle din folkeskolelærer, at den støtte, han gav dig til at begynde at skrive, fik dig til at starte din egen blog, eller du vil takke en god ven, der altid hjælper dig.
- Hvis du vil skrive et brev, men ikke sende det, er det fint. Formålet med at skrive en taknota er dybest set at øve at udtrykke påskønnelse. Måske vil du aldrig se denne person igen.
- Forskning har vist, at folk, der skriver takbreve i mindst 15 minutter hver uge i 8 uger, er mere tilbøjelige til at have en positiv indstilling.
Trin 3. Få for vane at meditere eller bede
Meditering eller bøn er en måde at lede sindet til det nuværende øjeblik, hvilket er meget nødvendigt for at danne en positiv holdning. Lav en daglig tidsplan for at meditere eller bede i 3-5 minutter ad gangen, det behøver ikke at være for langt. Denne metode vil ændre din holdning.
- For tilhængere af visse religioner, bed i henhold til deres respektive overbevisninger. Du kan lære at meditere og føle fordelene, hvis det ikke er i konflikt med din overbevisning.
- Meditation og bøn er en måde at øve på, selvom du ikke kan lide det. Der er måske ikke nogen forskel i starten, men efterhånden som du øver mere, vil du mærke ændringerne. Over tid vil du være i stand til at falde til ro og forblive rolig uanset hvad der sker omkring dig.
Trin 4. Forbered taksiglaset
Placer krukken derhjemme. Skriv en ting ned, du er taknemmelig for hver dag, og kom den derefter i en krukke, mens du lægger mærke til de gode ting, der fylder den. Hvis du har brug for en påmindelse, skal du tage et par ark fra krukken og læse dem højt.
- En anden måde at lave en taksigelseskrukke på er at lægge en mønt i krukken hver dag efter at have skrevet en taknemmelighedskladde. Når det er fuldt, kan du bruge pengene til at gøre godt på kreative måder, såsom at betale for offentlig transport for en, du ikke kender, eller købe morgenmad til en gadefejer.
- Hvis du nyder at være kreativ, kan du dekorere krukkerne med bånd, billeder eller klistermærker.
Trin 5. Lad være med at klage
Begynd at bruge mere tid på at opdage de gode ting i dit liv. At være opmærksom på de positive ting, du finder, er en behagelig oplevelse at have det godt.
- Genkend trangen til at klage, og prøv at distrahere dig selv ved at lede efter noget positivt.
- Ved at klage holder din opmærksomhed fokuseret på, hvad du vil uden nogen hensigt om at foretage ændringer, så du føler dig magtesløs.
Trin 6. Tag kontrol over dine tanker og handlinger
Troen på, at du er magtesløs til at ændre omstændigheder eller relationer, gør det svært for dig at ændre din holdning i hverdagen. Prøv i stedet at anerkende din rolle, så situationen eller forholdet eksisterer, som det er i dag. Hvis du ikke kan se den rolle, du spiller, kan du prøve at acceptere situationen eller ændre den.
- Find ud af, hvad der ligger til grund for dine beslutninger tidligere, så du ikke gentager de samme fejl i fremtiden.
- Ved, at de værste situationer er resultatet af en bevidst beslutning, du selv tog. Selvom du planlægger godt, er dårlige ting stadig mulige, fordi ingen er fri for fejl.
- Spørg en anden om hjælp, hvis du ikke kan finde en anden måde at tænke på en dårlig situation. Tal med en rådgiver, terapeut, nær ven eller en anden person, du har tillid til. Du behøver ikke stå over for denne situation alene.
Metode 3 af 3: Dannelse af nye vaner
Trin 1. Få for vane at stå tidligt op
At vågne en time tidligt giver dig mulighed for at fokusere på dig selv, dine mål og dit ønske om at ændre din holdning. Tag dig tid til at meditere eller læse en bog. At tage tid til at planlægge og reflektere over dit daglige liv er en fantastisk måde at ændre din holdning på.
- Hvis du foretrækker at bruge en time før sengetid om natten, er det fint. Mange synes dog, at det er mere produktivt at afsætte tid før morgenen.
- Spild ikke tid om morgenen med at tænke på negative ting, såsom at læse nyheder, der forårsager depression eller få adgang til sociale medier.
Trin 2. Tilbring tid med positive mennesker
For at ændre din holdning skal du prøve at reducere den tid, du bruger sammen med mennesker, der får dig til at føle dig træt, uproduktiv og deprimeret. Læs ikke de seneste nyheder, der forårsager depression. Kig efter opløftende nyheder. Lav en diæt ved at vælge positive ting og reducere indtagelsen af negative ting hver dag.
- Ignorer ikke en ven, der går igennem en svær tid, men hvis livet altid er fyldt med drama og problemer, er det bedst at holde sig væk fra ham.
- Hvis du ikke kan undgå negative mennesker (f.eks. Din arbejdsgiver eller chef), kan du udnytte den andens negative holdning. Prøv at finde ud af, hvorfor de er negative, og håndter det ved at være positive.
Trin 3. Find det, der gør dig glad
Selvom det virker let, er du muligvis ikke opmærksom på det. Lav en liste for at holde styr på alt, hvad du laver hver dag, og lav derefter en ny liste over ting, du nyder. Sammenlign de to lister for at afgøre, hvad du kan ændre for at få dig til at føle dig lykkeligere.
- Tænk over, hvad du kan ændre ved at justere din daglige rutine for at lave flere aktiviteter, der gør dig glad.
- Tag pauser flere gange om dagen for at øge din lykke. Når du allerede føler dig glad, skal du tænke over de ting, der får dig til at føle denne måde.
Trin 4. Svar, ikke reager
Når du står over for et stressende problem, skal du tænke over hvorfor, bruge logik til at finde løsninger og gøre ting, der giver mening. Hvis du reagerer, fjerner du den logiske tankegang og reagerer med det samme. Dette skaber flere problemer og skuffelser.
- Når du er i en ny, stressende situation, er det bedst at forblive rolig og trække vejret dybt, før du handler eller taler.
- Tænk om muligt over det, inden du svarer ved at sige: "Jeg tænker først over det."
Trin 5. Lad være med at dvæle ved fortiden eller fremtiden
For at danne en ny holdning skal du fokusere på nuet. Hvis du finder dig selv bekymret for fremtiden eller husker tidligere vanskeligheder, skal du bringe din opmærksomhed tilbage til nutiden.
- Brug bestemte ord eller sætninger til at bringe din opmærksomhed tilbage til nutiden, f.eks. "Nu", "nu" eller "tilbage".
- Slå ikke dig selv for at miste fokus. Husk, at venlighed er nødvendig for at danne en positiv indstilling.
Trin 6. Fokuser på kun én ting
Forskning har vist, at distraheret opmærksomhed øger stress og reducerer koncentrationen. En god evne til at kontrollere din opmærksomhed vil have en positiv effekt på din lykke og indstilling.
- Åbn ikke flere websider på én gang, og sluk din telefon, mens du ser tv. Hvis du vasker op, skal du slukke for fjernsynet. Du kan være positiv, hvis du udfører hver opgave godt én ad gangen.
- Afsæt bestemte tidspunkter, hvis du skal udføre flere opgaver på samme tid. Når tiden er gået, skal du udføre dine opgaver en efter en.
- Sluk telefonen, mens du chatter med venner.
- Berolig dit sind, så du er i stand til at udføre hver aktivitet med fuld bevidsthed.
