Fingerbidning udføres, når du føler dig ængstelig eller keder dig. Ligesom at bide dig i læben eller neglene, gør du dette ubevidst, når du skal udtrykke, hvad du føler. Hvis du vil bryde vanen med at bide i fingeren, kan du prøve at bruge en bitter smagende neglelak eller en teknik til at aflede denne trang til at stoppe den. For nogle er denne fingerbidende vane forbundet med en lidelse kaldet dermatofagi, som ligner tvangslidelser eller OCD. Hvis det er det, du oplever, skal du søge professionel hjælp til at hjælpe dig med at stoppe med at bide i fingrene.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af teknikker til at bryde vanen
Trin 1. Lær at forudse, hvornår du vil bide din finger
Hvis denne vane er temmelig ny, skal du starte med at tænke på, hvornår du begyndte at bide i fingrene. Find ud af, hvilken slags følelse der fik dig til at gøre det. Ved at være opmærksom på, hvad du laver, kan du muligvis stoppe dig selv, før du gør det. Så næste gang du begynder at bringe fingrene tættere på munden, skal du prøve at stoppe op og tænke.
- Spørg dig selv, hvordan du har det, når du løfter din finger til munden. Du føler dig sandsynligvis angst eller keder dig. Andre tegn på angst omfatter åndenød, hurtigere puls og svedtendens.
- Når du føler de samme følelser af kedsomhed eller angst, vil du indse, hvad der foregår. Du vil kunne sænke din finger, før du bider den.
Trin 2. Dæk neglene med gips
Hvis du har problemer med at forhindre dig selv i at bide i fingeren, kan du prøve at lægge et bandage på fingerspidsen. Læg en bandage på hver fingerspids for at lukke den. Brug en bandage hele dagen, så hver gang du prøver at bide den, vil din mund fylde med bandagen.
- Bandagets ubehagelige smag samt bandagets grimme udseende på hver finger kan hjælpe dig med at slippe af med denne vane.
- For at få en bedre mulighed for udseende, prøv at bruge transparent tape. Du kan også prøve at pakke kun de spidser af de fingre, du bider mest.
- Du kan også bære handsker til at dække dine fingre.
Trin 3. Påfør neglelak, der smager bittert
Denne metode er fantastisk til neglebitere og fingerbitere. Kig efter en bitter-smagende neglelak, også kendt som en "nibble inhibitor". Påfør neglelak på dine negle. Påfør nok polish og lad det også dække huden omkring neglen. Når du putter fingrene i munden, vil den ubehagelige smag gøre dig modløs fra at tage en bid.
- Du kan også prøve mad med bitter smag som eddike eller citronsaft.
- Eller du kan prøve at gnide fingerspidserne i en blanding af kokosolie og paprikapulver. Men lad ikke dine øjne røre ved.
Trin 4. Hold fingre og mund optaget
Hvis dine fingre og mund er optaget, kan du heller ikke gøre denne dårlige vane. At holde fingre og mund beskæftiget er også kendt som en "konkurrencedygtig responsteknik." Efter at have brugt denne teknik i et par uger, skulle trangen til at bide i fingrene gå væk.
- For at holde munden optaget kan du prøve at tygge tyggegummi, spise hårdt slik eller have en vandflaske med, som du kan drikke hvert par minutter.
- For at holde dine fingre beskæftiget med at prøve at tegne, strikke, flette fingre på begge hænder eller sidde oven på dine fingre.
Trin 5. Prøv at sikre en finger ad gangen
Nogle fingerbitter har lettere ved at fokusere på at sikre en finger ad gangen. Vælg en finger, som du er mere tilbøjelig til at bide. Prøv at fokusere på at afstå fra at bide i fingeren. Du kan bide den anden finger, men fingeren skal sikres. Efter en uge eller to vil du bemærke en forskel i, hvordan det føles at sikre kun en finger.
- Din sikre finger hæver ikke, bløder eller gør ondt. Det vil se sundt ud i forhold til de andre fingre.
- At se denne forskel kan være motivation til at stoppe med at bide hele fingeren.
- Prøv at sikre de andre fingre en ad gangen, indtil du holder op med at bide dem helt.
Metode 2 af 3: Brug af stressfrigivende teknikker
Trin 1. Prøv den progressive afslapningsmetode
Dette er en fysisk teknik, du kan bruge til at håndtere stress og distrahere fra trangen til at bide din finger. Når du begynder at føle angst i en situation, kan du prøve denne teknik. Denne teknik er også fantastisk, når du føler dig keder dig.
- Start med at spænde dine armmuskler så stramt som du kan. Indånder, mens du gør dette. Hold muskelspændingen i fem sekunder.
- Udånder og slapper af musklerne. Hold denne afslappede tilstand i 15 sekunder.
- Spænd den anden muskel og inhalér i fem sekunder. Du kan spænde dine rygmuskler, mave, lår, læg og så videre. Pust derefter ud og slap af i 15 sekunder.
- Fortsæt, indtil du har spændt og slappet af alle de store muskelgrupper. Lysten til at bide i fingeren blev reduceret. Hvis ikke, gentag denne proces. Du skal muligvis arbejde på flere muskelgrupper i ti minutter eller deromkring.
Trin 2. Træn vejrtrækningsteknikker
Dyb vejrtrækning eller diafragmatisk vejrtrækning er en velkendt teknik til stressaflastning. Undersøgelser viser, at denne teknik kan bruges til at bryde mange typer dårlige vaner. Når du føler trang til at bide i fingeren, skal du bruge disse teknikker:
- Sid eller stå lige med skuldrene og hovedet højt.
- Indånder langsomt og kontrolleret for at fylde maven. Din mave skal bevæge sig fremad, mens du indånder. Hvis kun dit bryst bevæger sig, betyder det, at dit åndedrag er for kort, og du bør fokusere på at tage endnu mere dybe vejrtrækninger.
- Slip vejret og lad din mave trækkes ind. Fortsæt med at gøre denne dybe vejrtrækning i mindst fem minutter, eller indtil trangen til at bide i fingrene er aftaget.
Trin 3. Øv mindfulness
Mindfulness er en tilstand, hvor sindet er fuldstændigt fokuseret på nuet. Det er let for os at blive distraheret, fordi vi keder os eller har tanker, der gør os ængstelige. Hvis dit sind virkelig er i øjeblikket, er det mindre sandsynligt, at du vil bide din finger ubevidst. Øv denne opmærksomhed så ofte som muligt, og det bliver lettere med tiden.
- Når du føler, at ængstelige tanker begynder at opstå, skal du prøve at fokusere på dine fysiske sanser. Tænk på, hvad du ser, føler, hører og lugter i øjeblikket.
- Fortsæt med at fokusere på det nuværende øjeblik, indtil trangen til at bide dine negle forsvinder. Hvis du har svært ved at holde sindet i gang, kan du prøve at se ned på dine fingre og rette dem op.
Trin 4. Prøv alternative behandlinger
Hvis du bider din finger på grund af angstproblemer, kan alternative behandlinger være svaret for dig. Prøv at konsultere alternative sundhedsterapier for at finde ud af, hvilken behandling der er bedst for dig. Her er nogle populære valg:
- akupunktur. Dette er en gammel kinesisk behandling, hvor nåle indsættes i flere områder af kroppen. Nogle undersøgelser tyder på, at akupunktur kan være en nyttig behandling for angstproblemer.
- Hypnose. I denne behandling går en hypnotisør dybt ind i din underbevidsthed og tager de nødvendige skridt for at overvinde den angst, der hjemsøger dig.
- Meditation og yoga. Undersøgelser viser, at praksis med meditation og yoga hjælper med at genkende kroppen yderligere og håndtere de fysiske og psykiske symptomer på angstproblemer.
Trin 5. Prøv at foretage ændringer i din livsstil
Nogle livsstilsvaner kan få den angst, du føler dig så dårlig til, at du måske endda har lyst til at bide i fingeren. At overvinde dette angstproblem ved at foretage nogle enkle ændringer kan komme langt med at slippe af med denne dårlige vane. Prøv at gøre nogle af nedenstående ting:
- Spis sund mad. Undersøgelser viser, at fuldkorn, mandler, macarot og blåbær kan hjælpe med angst. Undgå mad, der indeholder masser af raffineret sukker.
- Reducer alkohol- og koffeinforbrug. Begge indeholder stoffer, der kan gøre angstproblemer værre.
- Træn regelmæssigt for at frigive endorfiner, som kan reducere angst.
- At få nok søvn er en anden vigtig ting for at reducere angst.
Metode 3 af 3: Søg professionel hjælp
Trin 1. Find ud af, om du har dermatofagi eller ej
Dermatofagi er en psykologisk tilstand, der ligner tvangslidelser. Hvis du føler, at du ikke kan kontrollere din fingerbid, kan du have dette problem. Symptomer på dermatofagi er som følger:
- Blodig hud. Hvis du har dermatofagi, bider du huden omkring neglen så meget, at den bløder.
- Der er en ændring i hudfarve.
- Negleskader som f.eks. Et hangnail eller et lille stykke hud, der er revet af fingeren nær neglen.
- Fingerspidserne bliver rystede på grund af overdreven bid.
Trin 2. Søg hjælp fra en terapeut
Hvis du har dermatofagi, er det vigtigt, at du søger hjælp til det. Ligesom tvangslidelser er det meget svært at helbrede dette problem. Aftal tid til en terapeut, der kender til denne lidelse og har erfaring med at håndtere den.
- En terapeut kan hjælpe dig med at afgøre, om problemet skyldes angst og behandle det problem, der forårsager det.
- Kognitiv adfærdsterapi er en terapi, der fokuserer på forholdet mellem tanker og adfærd. Denne terapi er meget nyttig til at håndtere angstproblemer.
- Find en gruppe, der kan hjælpe dig, enten i den virkelige verden eller online, som yderligere hjælp til dette problem.
Trin 3. Du kan overveje at tage den passende medicin
Aftal tid med en psykiater for at se, om du skal tage medicin eller ej. Nogle angstlidelser kan behandles godt ved medicinering og psykologisk terapi. Afhængigt af dit problem kan en psykiater ordinere en af følgende medicin:
- Antidepressiva såsom serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er) og serotonin noradrenalin genoptagelseshæmmere (SNRI'er)
- Buspiron
- Benzodiazepiner
