Morgenen er altid fuld af al slags travlhed, så nogle gange er det svært at huske at være sund. Hvis du opdager, at din morgenrutine bliver usund, og du vil foretage nogle ændringer, er der enkle ting, du kan gøre for at forbedre den. Hvis du tager mere tid til at nyde morgenmaden, skriver om en glad hukommelse eller giver et kram til nogen, kan det være lige hvad du har brug for for at starte dagen på en sund måde. Fortsæt med at læse for at finde ud af mere om, hvordan du starter din dag sundere.
Trin
Metode 1 af 3: Oprettelse af sunde morgenvaner
Trin 1. Opret en morgenrutine
Hvis dine morgener går uden en klar struktur, lav planer om at ændre dem. At have en god morgenrutine kan hjælpe dig med at vågne fra søvn og føle, at du har retning og formål. Hvis din morgenrutine ikke har været tilfredsstillende, skal du lave en plan for at ændre den måde, du vågner på og starte dagen.
Trin 2. Prøv at få en god nats søvn
Søvnforstyrrelser kan forårsage en række sundhedsmæssige problemer, så det er vigtigt at sikre, at du får nok søvn hver nat. Søvnbehov bestemmes af alder og andre faktorer. For eksempel har voksne brug for mellem 7-8 timers søvn hver nat, men hvis du har haft problemer med at sove i et stykke tid, har du muligvis brug for mere søvn, indtil din krop kommer sig.
Trin 3. Stræk, så snart du vågner
Du kan strække instinktivt om morgenen, men hvis ikke, skal du bare indarbejde denne gode vane i din morgenrutine. Du behøver ikke bruge for meget tid på at strække for at få de fordele, der kan give dig mere energi. Blot 30 sekunders strækning kan hjælpe dig med at få en god start på din dag.
Hvis du har mere tid om morgenen, kan du prøve at lave morgenyoga. Yoga strækker kroppen, øger blodgennemstrømningen og hjælper med at opbygge udholdenhed
Trin 4. Motion om morgenen
Morgen træning er en fantastisk måde at få dagen til at starte sundt. Sigt på at afsætte cirka 30 minutter hver dag til træning, men træning i kun 15 minutter om morgenen kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk og sund hele dagen. Flere undersøgelser har vist, at motion om morgenen hjælper med at forbedre søvnkvaliteten, og at få nok søvn er vigtigt for, at du får en sund start på din morgen.
- Køb en motions -DVD, som du kan lave i stuen om morgenen, eller søg på internettet efter sportsvideoer.
- Prøv at gå eller cykle til arbejde for at tilføje lidt ekstra aktivitet til din morgen. Hvis du tager bussen eller toget for at komme på arbejde, skal du prøve at stå af et eller to stop før dit sædvanlige stop og fortsætte til fods til din destination. Hvis du kører bil, skal du prøve at parkere bilen et sted væk fra indgangen.
Trin 5. Tag et brusebad om morgenen
At komme ud af sengen og hoppe ind på badeværelset til et morgenbruser, før du laver noget andet, kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom, men det kan også hjælpe dig med at starte dagen i et mere afslappet og glædeligt humør. Brug sæbe og andre produkter, der lugter godt og afsæt nok tid til et luksuriøst bad.
- Gør badning sjovere ved at lytte til din yndlingsmusik og synge med. Forskning viser, at hjernen frigiver dopamin, når vi lytter til musik og oxytocin, når vi synger. Dette hormon reducerer stress, øger følelsen af lykke og hjælper os med at forblive sunde mentalt og fysisk. Kombination af musik og sang mens du er i bad vil gøre store fordele for din hjerne og krop i starten af dagen.
- Prøv at afslutte badet med koldt vand for at forbedre blodcirkulationen og få dig til at føle dig mere vågen.
Trin 6. Spis en god morgenmad
For at kunne starte dagen med en sund start, er morgenmad et must. At spise en sund morgenmad hver dag har vist sig at hjælpe mennesker med at opretholde en sund vægt, have større styrke og udholdenhed og koncentrere sig bedre, når de løser vanskelige opgaver. Sørg for at spise en morgenmad bestående af komplekse kulhydrater, frugt og magert protein.
- Undgå højt kalorieindhold til morgenmad som æg, bacon og pandekager. Du bør også prøve at begrænse dit indtag af juice og forarbejdede fødevarer om morgenen for at få en god start på dagen.
- Prøv at lave din egen smoothie, hvis du normalt spiser morgenmad på farten. Bland lidt frossen frugt med andre ingredienser som yoghurt, tofu eller fedtfattig mælk for at lave en nærende morgenmad, som du kan tage med på farten.
Trin 7. Drik vand
Tilførsel af vand til kroppen korrekt er vigtigt for at kroppen fungerer korrekt. Drikkevand hjælper med fordøjelse, stofskifte, sund hud og muskler og nyrefunktion. Efter en nats søvn og sved skal tabte kropsvæsker udskiftes. Drik et glas vand som en del af din morgenrutine, og tag en vandflaske med, når du går på arbejde eller i skole.
Vælg vand i stedet for juice, sodavand eller andre sukkerholdige drikkevarer
Metode 2 af 3: Forberedelse til en sund dag
Trin 1. Forbedre dine søvnvaner
Det er ikke altid let at få en god nats søvn, men du kan skabe bedre søvn ved at arbejde på at forbedre dine søvnvaner. Overvej din sædvanlige natrutine, og tænk over, hvad der kan forhindre dig i at få en god nats søvn. Drikker du koffeinholdige drikkevarer sent om aftenen? Har du problemer med at slappe af om natten? Udnyt følgende forslag til at hjælpe med at forbedre dine søvnvaner.
- Gør soveværelset til et sjovt og afslappende sted. Hvis dit værelse er rodet eller proppet, kan det være svært at slappe af om natten. Sørg for, at rummet er rent og attraktivt, så intet vil distrahere dig fra en god nats søvn.
- Brug ikke alkohol, koffein eller nikotin mindst tre timer før sengetid. Alkohol, koffein og nikotin kan forstyrre søvncyklusser, så det er bedst at undgå dem i timerne op til sengetid.
- Gør noget, der slapper af inden sengetid. At læse i sengen i 10-15 minutter, meditere eller tale med din partner er alle gode måder at køle af og gøre sig klar til sengen. Undgå at se fjernsyn eller spille videospil lige før sengetid, da disse aktiviteter kan få dig til at være mere vågen.
Trin 2. Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag
Konsekvent sengetid og vågningstider er vigtige for at starte dagen på en sund måde. Hvis du har uregelmæssige søvn- og vågentider, kan du prøve at løse problemet ved at etablere en regelmæssig søvn- og vågneplan, som du kan holde dig til. Sørg også for, at du afsætter nok tid til at få den anbefalede mængde søvn hver nat. For eksempel, hvis du skal på arbejde kl. 8:00 hver morgen, skal du muligvis stå op kl. 06:30 for at have tid nok til at gøre dig klar og komme i gang til tiden. På den måde bør du ikke gå i seng senere end 22:30 hver nat for at få den rigtige mængde søvn.
Prøv at bruge en søvnmonitor eller tracker for at sikre, at du får nok søvn hver nat
Trin 3. Stå langsomt op
Et vækkeur med en bragende lyd kan få dig til at starte dagen med en følelse af stress. Hvis dit vækkeur forårsager stress, kan du prøve at bruge et vækkeur, der vækker dig med en progressiv lyd eller et, der bruger lys i stedet for lyd til at vække dig. Der er endda apps til smartphones, der kan hjælpe med at vække dig langsomt i stedet for med en høj, bragende alarm.
Tryk ikke på snooze -knappen. At trykke på snooze -knappen gør mere skade end gavn, fordi de få ekstra minutter, du får, når du trykker på snooze -knappen, ikke rigtig giver dig en kvalitetspause
Trin 4. Skab en positiv stemning for din dag
Nogle gange er det nok at stå tidligt op for at bringe en person i dårligt humør og få hele dagen til at blive fyldt med negativitet. Hvis du afsætter et par minutter hver morgen til at fokusere på det positive, kan det hjælpe dig med at få en bedre start på din dag. Det er bedst at undgå at se nyhederne eller læse om ting, der vil forstyrre dig om morgenen.
Prøv at skrive journal om glade minder eller læse positive citater eller historier. Hvis du er en religiøs person, skal du bruge et par minutter på at læse skrifterne og meditere over de vers, du lige har læst
Metode 3 af 3: Reducering af morgenstress
Trin 1. Tag dig tid nok til dig selv
At forberede alt om morgenen i en fart får dig ikke til at starte dagen i et muntert humør. På den anden side kan du være mere stresset om morgenen, fordi du skal skynde dig. Hvis du ofte har travlt eller kommer for sent, kan det være bedst at stå lidt tidligere op for at få mere tid til at blive klar. Prøv at indstille en alarm 15 minutter før din sædvanlige vågneplan for at se, hvilke ændringer der foretages i din morgenrutine.
Trin 2. Opret forbindelse til familie eller venner
Selvom du har travlt om morgenen, kan det tage et par minutter at komme i kontakt med familie eller venner for at få en god start på dagen. Bare tage et par sekunder for at give et familiemedlem et kram eller sige “jeg elsker dig”, eller ønske din værelseskammerat en glad dag kan være meget givende. Et knus på 20 sekunder om morgenen kan hjælpe din krop med at frigive dopamin og oxytocin, hvilket får dig til at føle dig energisk og hjælpe med at frigive stress.
Trin 3. Arbejde med vigtige projekter
Din hjerne har en større evne til at håndtere vanskelige opgaver om morgenen, så det er bedst at bruge tiden om morgenen til at fokusere på vigtige projekter, frem for trivielle opgaver som at besvare e -mails. Du er også mindre tilbøjelig til at blive mobbet af kære eller kolleger om morgenen. Som dagen skrider frem, kan du gå videre til ting, der er lettere eller mindre vigtige.
Trin 4. Mediter eller bed
For at få en rolig start på din dag, skal du muligvis afsætte lidt tid til at meditere eller bede. At tage omkring 5-10 minutter at sidde stille med dit sind og få vejret hjælper med at skabe en afslappet atmosfære for din dag. Hvis du har mange problemer at håndtere, kan det at tage tid til at meditere eller bede også hjælpe med at reducere noget af den stress og angst, du føler, hvis du ikke kan få tingene gjort.
