At tabe sig giver dig mulighed for at reducere din talje, men det tager hårdt arbejde og tid. Der er ingen magisk løsning til nemt eller hurtigt at reducere taljeomkreds. Du kan dog prøve en række måder. Der er et par "tricks", du kan overveje for at få din talje til at se slankere ud, mens du forsøger at reducere din talje permanent.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af et simpelt trick
Trin 1. Prøv at pakke din talje ind
For at vikle din talje sådan her skal du bruge lotion, klar plast og en elastisk bandage (som den der blev brugt til at vikle et forstuvet håndled). Når du har det nødvendige udstyr, skal du følge disse retningslinjer lige inden sengetid:
- Påfør en tyk lotion på maven og taljen. Massér ikke lotionen, før den absorberes for meget i huden.
- Pak klar plast rundt om livet, lige over lotionlaget. Det kan være nødvendigt at vikle plasten 2-3 gange rundt om livet. Dette plastlag må ikke løsne sig og skal være stramt nok, så det ikke let kommer af.
- Sæt en elastisk bandage rundt om livet over plastforet. Stram bandagen ved at stikke enderne rundt om kroppen.
- Sov i denne dressing hele natten og tag den af om morgenen. Mest sandsynligt vil du mærke en lille forskel i din talje, men husk at effekten af dette "trick" kun er midlertidig.
Trin 2. Køb et korset
Korsetter fås i en række forskellige muligheder afhængigt af dit formål. Det "originale" korset designet til at reducere taljen har en jernstel og lag af ikke-strækbart stof. Du kan købe et færdigt korset i en lingeributik, eller bestille det specifikt til din kropsstørrelse.
- Korsetter kan få din talje til at virke 5-10 cm mindre bare ved at bære dem.
- Derudover hjælper korsettets tæthed, når det bæres, dig også med at reducere mængden af mad, fordi det kan få dig til at føle dig mæt hurtigere.
- En anden mulighed, du kan også bære en body shaper, som også kan få kroppen til at se slankere ud, men bruger et andet materiale end korsettet. Du kan også købe kropsformere, der fungerer som undertøj, camis osv.
Trin 3. Brug tøj, der får dig til at se slankere ud
Nøglen til at vælge tøj, der får dig til at se slankere ud, er at undgå capris, plisserede bukser, brede shorts eller nederdele, der ikke passer til din læghøjde. Sørg for at bære tøj, der passer, og vælg tøj som dette:
- Mørke jeans er ankelhøje eller 2,5-5 cm under anklen; en lang skjorte, blazer eller sweater, der ikke strækker sig; knæhøje blyantbukser eller en A-line nederdel.
- Langt skørt. Lange nederdele er en god mulighed for at slanke sig, da de giver dig lange lodrette linjer, så dine ben ser længere ud. Ensfarvede nederdele bæres bedst. Undgå plissede nederdele, store lommer, lag og bred elastik i taljen. Par en lang nederdel med en monteret top og høje hæle.
- Højtaljede jeans. Lavtaljede jeans er stilfulde, men de kan få din mave til at se ud til at folde rundt om din talje, hvilket slet ikke er attraktivt. Som med andre tøjmuligheder får jeans med høj talje dine ben til at se længere ud, så du ser slankere ud. Stik din t-shirt i disse jeans.
- Små bælter til fastgørelse af T-shirts, kjoler og endda frakker. Dette bælte hjælper med at definere din naturlige talje og forme dine kurver.
Trin 4. Vælg bestemt farvet og mønstret tøj
Der er flere mønstre og farver, som du kan vælge for at få din krop til at se slank ud, især i taljen.
- Sort er et klassisk valg, der passer til alle farver. Udover at være let at matche, kan sort også få dig til at se slankere ud. Sort (og mørkeblå) kan skabe en illusion af lange, strømlinede lodrette linjer.
- Lodrette striber kan også skabe den samme illusion som sort og er nyttige til at få din talje til at se slankere ud. Hvis du bærer bukser med lodrette striber, vil dine ben se længere og slankere ud, hvilket får din midter- og overkrop til at se slankere ud.
Trin 5. Skjul de problematiske kropsdele og pral med de bedste kropsdele
Hvis der er en del af din krop, du ikke kan lide og vil skjule, skal du have mørkt tøj på i dette område. På den anden side, hvis du vil vise visse kropsdele frem, skal du bære farvestrålende tøj.
Trin 6. Køb en ny bh, der passer
Desværre bærer de fleste kvinder bh'er, der ikke passer ordentligt. Faktisk vil en bh, der ikke passer, få din krop til at se kurvet ud, hvor den ikke burde. For at få din krop til at se slankere ud, skal dine bryster være adskilt med en vis afstand over din talje.
Inden du vælger en bestemt bh, skal du måle din buste ordentligt i en professionel lingeri -butik. Undertøjsbutiksassistenter kan også give andre "tricks", der får dig til at se slankere ud, når du har en bh på
Trin 7. Stå og sidd i den korrekte kropsholdning
Korrekt kropsholdning kan ikke kun få dig til at se slankere ud, men også mere behagelig. At stå og sidde i den rigtige kropsholdning hjælper med at lindre muskelspændinger og gøre dig mere afslappet.
- Tjek din kropsholdning ved at stå mod en væg uden sko på. Sørg for at presse din krop tilbage, så dine hæle og balder er mod væggen. Læg den ene hånd på væggen og lænden (omkring taljen). Hvis afstanden er bredere end bredden på dine håndflader, skal du forbedre din kropsholdning.
- Korrekt kropsholdning, når du står, omfatter: at trække dine skuldre tilbage i en afslappet stilling, trække din mave indad, sprede dine fødder hoftebredde fra hinanden, stå i en afbalanceret stilling på begge fødder og ikke låse dine knæ.
- Korrekt kropsholdning, når du sidder, omfatter: valg af et sæde, der gør det muligt for fodsålerne at hvile behageligt på gulvet og læne sig tilbage, placere en pude på lænden, hvis det er nødvendigt for at gøre dig mere komfortabel, holde hovedet opad med din hage let bøjet, din ryg og hals lige, men behagelig, og begge skuldre afslappede og behagelige.
Metode 2 af 3: Lev en sund kost
Trin 1. Spis sunde snacks
Snacks er generelt ikke dårligt, det er bare, at de snacks, du vælger, kan forhindre din indsats for at slanke dig. At spise noget hver 2,5-3 timer kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet balanceret hele dagen, men det er kun gavnligt, hvis du spiser de rigtige snacks.
- Undgå snacks med højt indhold af kalorier, fedt, sukker og kulhydrater. Disse snacks omfatter chips, kager, chokoladestænger, bagels og kringler.
- Vælg snacks, der er rige på fibre, såsom fuldkorn, nødder og visse frugter og grøntsager.
- Vælg snacks, der er rige på sunde næringsstoffer, såsom fedtfattige mejeriprodukter, fedtfattigt kød og nødder.
Trin 2. Stop med at indtage sodavand
Forskere har fundet ud af, at visse kunstige sødestoffer i sodavand kan få kroppen til at tro, at den indtager ægte sukker. Den krop, der tror, at den har spist sukker, frigiver insulin. Men fordi der ikke er noget sukker at forbrænde, vil insulin i sidste ende lagre fedt i stedet for at brænde det.
Der findes mange forskellige typer sukkererstatninger på markedet, og hver har sine fordele og ulemper. Kend forskellen mellem sukkererstatninger og de virkninger, de kan have på kroppen. Tjek forklaringen fra Mayo Clinic
Trin 3. Øg forbruget af fedtfattigt protein
De fleste mennesker spiser ikke nok fedtfattigt protein, men spiser for mange simple kulhydrater. Kulhydrater vil i sidste ende producere sukker, som kroppen normalt bruger til energi. Men hvis vi spiser for mange kulhydrater, producerer vi også for meget sukker. Overskydende sukker er det, der til sidst vil blive overvægtigt. På den anden side vil fedtfattigt protein opbygge muskelmasse og opretholde sundhed.
Fedtfattig protein omfatter: oksekødslår og quads, top mørbrad, svinemørbrad, skinke og kylling og kalkun uden hud
Trin 4. Reducer mættet fedtindtag
Mættet fedt er dårligt fedt. Mættet fedt kan udvide din talje, mens umættet fedt kan hjælpe med at skrumpe det. Mættet fedt får kroppen til at lagre fedt, mens umættet fedt vil reducere fedt lagret i kroppen og hjælpe med at balancere insulinniveauer.
- Mættet fedt findes normalt i bagværk eller forarbejdede fødevarer og rødt kød.
- I stedet for at stege kød er det bedre at grille eller grille det.
- Brug fedtfrie eller fedtfattige mejeriprodukter.
- Udskift et helt æg med 2 æggehvider i opskrifter.
- Brug urter, krydderier, citronsaft og andre smagsstoffer i stedet for at tilføje smør eller margarine.
Trin 5. Forøg fiberindtag
Forskning viser, at for hver 10 gram fiber, du spiser dagligt, kan kropsfedt reduceres med op til 3,7% på 5 år. En let og hurtig måde at øge dit fiberindtag på er at spise kop bønner dagligt.
- Andre fiberrige fødevarer er: afskallet korn, fuldkornsbrød, appelsiner, hindbær, bagte kartofler, gulerødder, hummus og pærer.
- Konserverede bønner er mindre tilbøjelige til at forårsage oppustethed og gas end friske bønner, hvis du er bekymret.
Trin 6. Udskift kaffe med grøn te
Desværre kan drikke kaffe, der indeholder fløde og sukker, resultere i vægtforøgelse. På den anden side kan det at drikke grøn te hver dag hjælpe dig med at tabe dig. Grøn te indeholder catechinforbindelser, som vides at øge stofskiftet og øge fedtforbrændingen i leveren.
Trin 7. Skift den type kulhydrater, du indtager
Kulhydrater er opdelt i 2, nemlig simple kulhydrater og komplekse kulhydrater. Enkle kulhydrater kan føre til en stigning i kropsfedt, mens komplekse kulhydrater er gavnlige for kroppen. Sørg for at spise mindst 3 portioner komplekse kulhydrater (f.eks. Fuldkorn) hver dag.
- Komplekse kulhydrater omfatter fuldkorn, havrequinoa, brune ris og havre.
- Enkle kulhydrater omfatter kager fremstillet af hvedemel, såsom hvidt brød og pasta og andre fødevarer, såsom hvide ris.
Trin 8. Tilsæt peber i mad
Peber indeholder en forbindelse kaldet piperin. Piperine kan reducere inflammation og hæmme dannelsen af fedtceller (som er kendt som adipogenese).
Trin 9. Indtag mørk chokolade hver dag
Mørk chokolade, især dem, der indeholder mindst 70% kakao, er videnskabeligt kendt for at hjælpe vægttab. Dette skyldes flavonoidindholdet i det, hvilket er gavnligt for hjertet. Denne forbindelse er også en antioxidant, der kan reducere inflammation.
Prøv at tilføje 2 portioner mørk chokolade til din daglige kost
Trin 10. Inkluder magnesiumrige fødevarer i din kost
Magnesium kan hjælpe kroppen med at sænke fastende glukose og insulinniveauer, og kan endda være gavnligt for at tilbageholde væsker.
- Læger anbefaler, at kvinder over 18 år indtager mindst 400 mg, og kvinder over 31 år bør indtage 420 mg magnesium om dagen. Mænd over 18 år bør tage 310 mg, og mænd over 30 år skal tage 320 mg om dagen.
- Fødevarer rige på magnesium omfatter nødder, spinat, sojamelk, avocado, brune ris, bananer, laks og andre fisk.
Metode 3 af 3: Træn regelmæssigt
Trin 1. Lav en kombination af konditionstræning og kernetræning
Kardio (eller aerob) træning hjælper dig med at tabe overvægt. Mens kerneøvelser hjælper med at tone musklerne. Mens du kan lave kerneøvelser for at tone din talje, uden kardio, vil musklen være skjult under et lag fedt.
Den ideelle træningsfrekvens er 45 minutter 3 gange om ugen
Trin 2. Prøv en sparkeøvelse, mens du sidder
Denne øvelse styrker dine quadriceps muskler. Sid på en træningsmåtte med dine ben forlænget foran din krop. Træk dit højre knæ mod brystet og hold det på plads med begge hænder. Bøj venstre ben. Mens du holder dit venstre ben lige, skal du løfte det så højt som muligt fra gulvet og holde det så længe du kan.
- Gentag denne bevægelse på venstre ben så meget som muligt, skift derefter til højre ben og fortsæt.
- Gør denne øvelse mindst 3 gange om ugen.
Trin 3. Lav push-ups
Denne øvelse styrker brystmusklerne. Start med at ligge på dine håndflader og knæ på måtten. Hold dine arme op. Bøj derefter dine arme for at sænke forsiden af din krop, indtil den næsten rører gulvet. Hold din krop i denne position, og skub derefter op igen.
- Gentag denne bevægelse så mange gange som du kan.
- Gør denne øvelse mindst 3 gange om ugen.
Trin 4. Gør benet drop øvelse
Denne øvelse vil styrke mavemusklerne. Start med at ligge på ryggen på en måtte. Løft dine fødder fra gulvet, så dine lår er vinkelret på gulvet, og dine kalve er på linje med dine lår. Placer begge håndflader på brystet. Mens du holder dine fødder i denne position, sænk dem til gulvet og rør dine hæle til gulvet, og løft dem derefter op igen.
- Hold ryggen lige på måtten under hele øvelsen.
- Gentag denne bevægelse så mange gange som du kan.
- Gør denne øvelse mindst 3 gange om ugen.
Trin 5. Arbejd din abs med X -crunch -øvelsen
Denne øvelse styrker dine øvre mavemuskler. Lig på ryggen på måtten med bøjede knæ og fødderne flade på gulvet. Fold dine håndflader bag nakken og prøv at holde fingrene i kontakt med dine skuldre. Løft din forkrop fra gulvet med kun din abs og bøj din krop, og sænk dig derefter ned igen.
- For at undgå nakkeskade, tænk på det som om du har en tennisbold mellem din hage og bryst. Hagen skal ikke være tættere på brystet.
- Gentag denne bevægelse så mange gange som du kan.
- Gør denne øvelse mindst 3 gange om ugen.
Trin 6. Sid på en usynlig bænk
Denne øvelse styrker dine ben. Kig efter tomme vægge uden møbler eller andre genstande. Stå med ryggen mod væggen, og sænk din krop, som om du sad på en bænk. Hvil ryggen mod væggen, mens du sænker din krop. Læg begge hænder langsomt på lårene. Hold denne position så længe som muligt.
- Spred dine fødder hoftebredde fra hinanden, mens du laver denne øvelse.
- Prøv at holde denne position i 60 sekunder.
- Hold ryggen lige mod væggen. Lårenes position skal være vinkelret på væggen, mens lægene er parallelle med væggen.
- Gør denne øvelse mindst 3 gange om ugen.
Trin 7. Gør Superman -øvelsen
Denne øvelse styrker din lænd. Læg med forsiden nedad på måtten. Forlæng dine ben tilbage og stræk dine arme frem. Løft dine ben og arme sammen af måtten, og hold denne position så længe som muligt.
- Gentag denne bevægelse så mange gange som du kan.
- Gør denne øvelse mindst 3 gange om ugen.
Trin 8. Skift dine daglige vaner
Mange af os er stillesiddende under arbejdet, normalt fordi vi skal bruge en computer på et skrivebord. Prøv at rejse dig og gå lejlighedsvis efter at have siddet i lang tid. Brug om muligt et højt arbejdsbord, så du kan arbejde stående. Enhver lille aktivitet, der får dig til at bevæge dig, er meget nyttig:
- Stå tidligt af med offentlig transport og gå til kontoret.
- Prøv at gå frem og tilbage på alle gangene i stormagasinet, selvom du kun skal købe et par varer.
- Parker bilen for enden af parkeringspladsen, og ikke foran kontordøren.
Trin 9. Prøv hulahop-øvelsen
Brug af hula-hoop er en af de sjove muligheder for cardio-træning. Derudover kan denne øvelse også forbrænde kalorier ligesom at løbe på et løbebånd, den er også let, så den ikke skader dine knæ.
- For at arbejde med dine kernemuskler, mens du bruger hula-bøjlen, skal du sørge for at holde den over din talje.
- Hula-hoop beregnet til træning leveres med ekstra vægte for at øge intensiteten af din træning. Se efter en hula-hoop, der er mindst 100 cm i diameter og vejer omkring 0,5-1 kg.
- Træn med hula-hoop i 30 minutter mindst 3 gange om ugen.
Tips
- Lær at slappe af og reducere stress. Stress vil øge cortisolniveauerne i kroppen. Cortisol er et hormon, der øger kroppens insulinniveauer. Den kombinerede effekt er ophobning af fedt og udvidelse af taljen.
-
Nok søvn. Mangel på søvn vil føre til vægtøgning. Dette skyldes dels, at mangel på søvn får dig til at spise mere. Mangel på søvn øger niveauet af hormonet ghrelin, hvilket øger appetitten.
- Du skal sove mellem 7 og 9 timer hver nat.
- Sørg for, at dit værelse er mørkt og køligt under søvn.
- Stop med at indtage koffeinholdige drikkevarer efter frokost.
- Vend dig til at gå i seng og vågne det samme hver dag, også i weekenden.
- Vælg den rigtige høje hæl. For at hjælpe dine ben til at se slankere ud og forlænge din samlede krop, skal du have hæle på 10 cm eller mere. At bære hæle med spidse tæer frem for brede tæer hjælper også.
