En hedebølge er en ekstrem varmetemperatur i et område, der varer i en lang periode, normalt ledsaget af høj luftfugtighed. Vedvarende høje temperaturer og fugtighed over lange perioder kan have en negativ indvirkning på dit helbred. I ekstrem varme bremser fordampningen, og din krop skal arbejde hårdere for at opretholde en normal kropstemperatur. Risikoen varierer afhængigt af alder og sygehistorie. Du kan dog forhindre forskellige sundhedsrisici, der kan opstå, såsom træthed og hedeslag.
Trin
Del 1 af 4: Forberedelse af din familie
Trin 1. Klargør nødudstyr
Du skal forberede en kasse/værelse/hjørne derhjemme, der indeholder nødudstyr. Du kan håndtere forskellige nødsituationer ved hjælp af indholdet i denne boks/rum/hjørne. Saml og sikre nogle vigtige husholdnings-nips et sted, så du kan bruge dem, når det er nødvendigt. Dette kit skal være tilstrækkeligt i mindst 72 timer. Forberede:
- Fire liter vand pr. Person pr. Dag (forbered mere til ammende mødre, børn og syge mennesker)
- Let at tilberede fødevarer, der ikke går dårligt, såsom saltfrie kiks, fuldkornsprodukter og dåsevarer (glem ikke at have en dåseåbner)
- Al nødvendig medicin
- Rengøringsværktøjer og personlige hygiejneværktøjer
- Babyformel og bleer
- Mad til kæledyr
- Lommelygte eller lommelygte
- Førstehjælpskasse
- Mobiltelefon
- Ekstra batteri
- Små håndklæder, toiletpapir og skraldespande til personlig hygiejne
Trin 2. Udarbejd en familiekommunikationsplan
Du skal tænke over, hvordan din familie vil kommunikere med hinanden, når de er adskilt. Du kan oprette en slags "kontaktkort", et kort, der indeholder telefonnumre til vigtige personer, som du giver til hvert familiemedlem.
- Kontaktkortet fungerer som en liste over telefonnumre, der kan gemmes uden for telefonen. Du kan laminere dette kort, så det ikke bliver vådt.
- Hvis telefonnetværket er optaget, er det lettere at få en kort besked (SMS) end at prøve at ringe.
Trin 3. Overvej at tage en førstehjælpsøvelse
Hvis du bor i et område, der oplever hyppige hedebølger, eller du bare vil tilegne dig færdigheder, der er nyttige for andre, skal du tage en førstehjælpsøvelse. Find og deltag i førstehjælpsøvelser i dit område. Nogle kan blive betalt. De færdigheder, du lærer i træningen, kan komme godt med i håndteringen af en hedebølge.
Trin 4. Vær særlig opmærksom på dem, der er svagest
Ekstreme hedebølger kan have en negativ indvirkning på alle, men der er grupper af mennesker, der er svagest og har mest brug for din opmærksomhed. De mennesker, der mest sandsynligt vil blive negativt påvirket af ekstrem varme og fugtighed, er spædbørn, børn, ældre samt mennesker, der er syge eller overvægtige. Mennesker, der arbejder udenfor og atleter, har også en større risiko for at blive negativt påvirket.
- Hvis du har disse mennesker i din familie, skal du prioritere dem.
- Sørg for, at de forstår farerne ved hedebølger.
- Glem ikke kæledyrene! Hvis du har en hund eller kat, kan de også blive påvirket af varmt vejr.
Trin 5. Vær opmærksom på din lokale vejrudsigt
Dette er meget let. Du vil også være bedre forberedt på en hedebølge, hvis du ved det et par dage i forvejen. Desuden giver vejrudsigter normalt også temperaturforudsigelser. Vær opmærksom på vejrudsigten for dit område, især hvis du bor i et område, der oplever hyppige hedebølger.
Hvis lyset slukker, kan du finde vejrudsigten via en hånd- eller batteridrevet radio
Trin 6. Vær opmærksom på miljøforhold, der kan øge den negative effekt af hedebølger
Hvis du bor i et område med mange asfaltveje eller fuld af betonbygninger, kan den negative effekt af en hedebølge øges betydeligt. Asfalt og beton kan tilbageholde varmen længere og frigive den gradvist om natten (stigende nattemperaturer). Denne effekt er kendt som "byens varmeø -effekt".
- Store byer er normalt 1-3 grader Celsius varmere end deres omkringliggende områder. Om natten kan denne forskel nå 12 grader Celsius.
- Stagnerende atmosfæriske forhold og dårlig luftkvalitet (på grund af støv og forurening) kan også forværre varmebølger.
Del 2 af 4: Forberedelse af dit hjem
Trin 1. Sørg for, at vinduet klimaanlæg i dit hjem er installeret korrekt
Du skal gøre et par små ting, så den kolde luft forbliver i dit hus, og den varme luft strømmer ud. Hvis du har et vinduesklimaanlæg (som er installeret i et vindue), skal du sørge for, at det er korrekt installeret. Hvis der er et hul eller hul mellem klimaanlægget og den omgivende væg, skal du forsegle det.
- Du kan købe tætningspaneler eller tætningsskum i en hjemmebutik.
- Sørg også for, at ventilations- og ventilationshullerne til klimaanlægget er godt lukkede.
- Hvis dit klimaanlæg går i stykker, skal du rette det først.
Trin 2. Konfigurer en midlertidig reflektor på vinduet
En hurtig ting du kan gøre for at køle dit hjem er med midlertidige reflekser i vinduerne. Brug et reflekterende materiale, såsom aluminiumsplader, til at pakke et stykke karton ind. Denne aluminiumsplade reflekterer solens varme og absorberer den ikke.
- Placer reflektoren mellem vinduesruden og gardinet.
- Du bør kun gøre dette for et eller to værelser, som du ofte optager.
Trin 3. Dæk vinduerne til i morgen- og eftermiddagssolen
Selv med reflekser kan det stadig være nødvendigt at dække vinduer, der udsættes for meget sollys, med gardiner eller persienner. Persienner lukket inde vil afkøle et værelse betydeligt, men baldakiner og markiser installeret uden for vinduerne kan reducere varmen med op til 80%.
Normalt leverer boligforsyningsbutikker også gardiner, der kan reducere varme og lys. Denne form for gardin vil afkøle dit værelse
Trin 4. Luk dine stormskodder
Denne slags vindue er ret sjælden i det indonesiske klima, men hvis du har et, skal du lukke vinduet. Når der kommer en hedebølge, vil vinduet forhindre varmen i at komme ind i huset. I dele af verden, der oplever vinter, holder disse vinduer varm luft inde i huset og kold luft udenfor. Dette vindue er et ekstra lag mellem dig selv og den varme luft udenfor.
For at holde det køligt skal du forsegle dit hjem så tæt som muligt
Del 3 af 4: Hold dig kølig og hydreret, når en varmebølge rammer
Trin 1. Drik masser af vand for at forblive hydreret
Mange af de sundhedsproblemer, der opstår under en hedebølge, er relateret til dehydrering. Du skal drikke vand eller sportsdrikke med elektrolytter, hvilket er rigeligt. Selvom du ikke føler dig tørstig, skal du stadig drikke vand regelmæssigt. Undgå drikkevarer med meget koffein, såsom kaffe og te, og reducer dit alkoholindtag.
- Når det er meget varmt udenfor, skal du drikke mindst 4 glas vand i timen. Drik dog ikke så meget ad gangen.
-
Hvis du har følgende betingelser, skal du først kontakte din læge, før du øger dit vandindtag:
- Mennesker med epilepsi eller hjerte-, lever- eller nyreproblemer.
- Hvis du er på en flydende kost eller har en væskeretention.
Trin 2. Spis de rigtige fødevarer
Du skal blive ved med at spise, men din kost skal tilpasse sig vejret. Ved at spise kan du effektivt regulere din kropstemperatur. Spis regelmæssigt en let, afbalanceret kost. Undgå at spise meget på én gang. Fordøjelsesaktiviteten af store fødevarer i kroppen vil øge kropstemperaturen.
- Proteinrige fødevarer som kød og bønner kan øge varmen forårsaget af fordøjelsen.
- Spis frugt, salater, sunde snacks og grøntsager.
- Hvis du sveder meget, skal du gendanne tabt salt, mineraler og vand. Du kan spise nødder eller saltede kringler eller drikke en elektrolytholdig sportsdrink eller frugtsaft.
- Tag ikke salttabletter, medmindre din læge har bestilt det.
Trin 3. Bliv indendørs og ude af solen
Den bedste måde at reducere eksponeringen for hedebølger er at holde sig væk fra solen. Bestem det koldeste rum i dit hus, og brug så meget tid der som muligt. Hvis dit hus har mere end en etage, eller du bor i et hus med mange etager, skal du blive på den nederste etage og holde dig ude af solen.
Du kan sænke din kropstemperatur ved at tage et koldt brusebad eller vaske dit ansigt med koldt vand
Trin 4. Tænd for klimaanlægget
Hvis dit hjem har aircondition, vil du nu opleve de største fordele. Ellers, i løbet af dagen, når det er meget varmt (eller endda om natten), skal du gå til et offentligt sted, såsom et bibliotek, en skole, en biograf, et indkøbscenter eller et andet klimatiseret offentligt anlæg. Generelt vil disse steder have længere åbningstider, når der er en hedebølge.
- I visse lande vil regeringen tilbyde særlige steder med aircondition. Vær opmærksom på dine lokale nyheder.
- Hvis dit hjem ikke har aircondition, kan du tænde en ventilator for at holde luften i cirkulation.
Trin 5. Klæd dig passende på
Både indendørs og udendørs skal du tage tungt tøj af, have så lidt tøj på som muligt, men samtidig respektere anstændighed og gældende love. Brug løst, lyst og farvestrålende tøj. Stoffer fremstillet af naturlige materialer som linned, bomuld og hamp har god luftcirkulation. Undgå tekstiler med polyester og flanel. Disse materialer holder sved og gør luften omkring din krop fugtig.
- Hvis du går udenfor, skal du bære en solcreme med mindst 30 SPF for at undgå solskoldning. Beskyt dit hoved og ansigt med en bredskygget, ventileret hat. Brug solbriller for at beskytte dine øjne.
- Til sport skal du bære tøj lavet af syntetiske stoffer, der kan absorbere sved
- Undgå mørke farver, fordi mørke farver kan absorbere varme.
- Når du er udendørs, skal du bære let, langærmet tøj for at beskytte dig selv mod solen.
Trin 6. Undgå tungt arbejde
Undgå så meget som muligt hårdt arbejde eller sport. Især om eftermiddagen, fra 11 til 15. Hvis du skal arbejde hårdt udenfor, så tag en ven med. Tag hyppige pauser og drik masser af vand. Vær opmærksom på din krops tilstand.
- Hvis dit hjerte kører, og du har svært ved at trække vejret, skal du stoppe med det samme. Gå til et køligt sted, hvil, og drik derefter masser af vand.
- Fortsæt ikke med at træne, hvis du føler dig varm. Hvis temperaturen er over 39,5 grader Celsius, skal du omlægge tid eller bede om at omlægge din aktivitet.
Del 4 af 4: Omsorg for andre, når en varmebølge rammer
Trin 1. Kom i kontakt med dine naboer, familiemedlemmer og venner
Bortset fra dig selv skal du også passe på andre, især hvis der er andre, der er svage eller ude af stand til at tage sig af sig selv. Hvis din nabo bor alene og er i fare for helbredsproblemer på grund af overophedning (især hvis deres hjem ikke har aircondition), skal du bede et familiemedlem om at kontakte og hjælpe denne person.
- Hvis dette ikke er muligt, skal du tilkalde akut lægehjælp, som muligvis kan hjælpe personen.
- Hjælp personen med at blive på et køligt sted og godt hydreret.
- Du kan også hjælpe personen med at komme til et sted med aircondition.
Trin 2. Efterlad ikke børn eller kæledyr i bilen
Forlad dem ikke et øjeblik. Temperaturen inde i bilen kan stige til 49 grader Celsius på få minutter. Temperaturen kan hurtigt dræbe mennesker. Pas på dine kæledyr og familiemedlemmer. Sørg for, at de har nok vand og er i skyggen.
Hvis dit barn eller kæledyr ved et uheld er låst i en bil, skal du straks søge lægehjælp eller bede en nabo om hjælp
Trin 3. Hold øje med symptomer på varme-relateret sygdom
Vær opmærksom på alle dine familiemedlemmer og dine nærmeste. Du skal være opmærksom. Lad dem vide, at en hedebølge ikke skal undervurderes, og eventuelle symptomer skal behandles hurtigt. En indikator på sygdom er varmekramper, nemlig smerter, der opstår i musklerne i arme, kalve og underliv. Disse kramper vil forekomme hos mennesker, der er dehydreret, sveder meget eller ikke er vant til varm luft. Mennesker, der dyrker motion i varme omgivelser, kan også få varmekramper.
Risikofaktorer for varmesygdom inkluderer anstrengende træning (f.eks. For atleter, der dyrker udendørs), uvant med varmt vejr, dårligt fysisk helbred, fedme og dehydrering
Trin 4. Genkend symptomerne på varmeudmattelse
Varmeudmattelse er en farlig sygdom, der skal behandles med det samme. Der er flere symptomer at passe på:
- Kold og fugtig hud med hår på bagsiden af nakken stående
- Sved meget
- Træthedsfornemmelse
- Svimmel
- Fysiske koordineringsproblemer
- Muskelkramper
- Hovedpine
- Kvalme
Trin 5. Vide, hvordan du håndterer varmeudmattelse
Tag patienten med til et køligt, skyggefuldt sted, ideelt set et værelse med aircondition. Giv personen koldt vand eller en sportsdrink. Tag alt unødvendigt tøj af. Hvis det er muligt, skal du afkøle personen med et koldt brusebad eller tørre personen af med et håndklæde, der er gennemblødt i koldt vand.
- Personen vil gradvist komme sig om en halv time, og risikoen er ikke langsigtet.
- Uden denne behandling kan personen få et hedeslag, som er meget mere alvorligt og alvorligt end varmeudmattelse.
- Hvis personen ikke forbedrer sig inden for 30 minutter, skal du kontakte en læge eller akut lægehjælp. Denne varmeudmattelse kan udvikle sig til et varmeslag.
Trin 6. Kend de forskellige symptomer på hedeslag og behandl det med det samme
Varmeslag opstår, når kropstemperaturen stiger til et meget højt niveau, og kroppen bliver overophedet, fordi den ikke er i stand til at køle ned. Sygdommen er mere alvorlig end varmeudmattelse; Du skal vide, hvad symptomerne er, og hvordan du behandler dem. Hvis du bemærker et af følgende symptomer, eller personen oplever varmeudmattelse i 30 minutter, skal du straks søge lægehjælp.
- Høj feber (40 grader Celsius)
- Alvorlig hovedpine
- Svimmel
- Følelse af desorienteret eller forvirret
- Irrationel adfærd
- Let vred, følelsesmæssigt ustabil
- Svimmelhed eller opkastning
- Svage muskler eller kramper
- Rød eller lys hud
- Ingen sved og tør hud
- Hurtig hjerterytme
- Lav og hurtig vejrtrækning
- Anfald
Trin 7. Gør noget, mens du venter på lægehjælp
Hvis en i din nærhed har fået et hedeslag, er det første, du skal gøre, at tilkalde akut lægehjælp. Gør følgende, mens du venter på ambulancen:
- Flyt personen til et skyggefuldt og køligt sted
- Tag unødvendigt tøj af
- Forbedre ventilation: Tænd for blæseren, eller åbn vinduet
- Giv vand til den person, men giv ikke medicin
- Bad eller blød deres krop i "køligt" men ikke koldt vand (15-18 grader Celsius)
- Dæk kroppen til med et koldt og fugtigt håndklæde eller en klud
- Påfør ispakninger på lysken, armhulerne, nakken og ryggen
Trin 8. Forebyg varmesygdom hos kæledyr
Hvis du har kæledyr som hunde eller katte, kan disse kæledyr også få varmeudmattelse eller endda varmeslag. Pas på dine kæledyr, lad dem ikke blive for varme.
- Hvis din hund grynter meget, skal du give ham ferskvand og flytte ham til et køligt, skyggefuldt sted.
- Et andet tegn på, at din hund føler sig varm, savler meget.
- Mærk dit kæledyrs krop. Hvis dit kæledyr trækker vejret hurtigere end normalt, eller hvis hans hjerte banker hurtigere end normalt, skal du straks flytte det til et skyggefuldt rum.
- Fladdyr, såsom pugs og angorakatte, har sværere ved at trække vejret og kan lettere overophedes.
- Dyrekloer kan brænde i ekstrem varme. Giv dit kæledyr små sko, eller påfør lotion for at forhindre, at hans fødder bliver brændt af den varme asfalt. Hvis du har brug for at tage din hund en tur, gå på græs og undgå varm asfalt.
- Hav altid masser af vand klar til dit kæledyr, både udendørs og indendørs.
Tips
- Undgå lange og vanskelige ture i løbet af dagen, når vejret er varmt. Hvis du har brug for at rejse, er det bedste tidspunkt om natten, når vejret er køligere.
- Medbring en foldeventilator, når du rejser.
- Vær opmærksom på urinens farve for at se, om du er dehydreret. Normal urin er klar eller lysegul i farven. Hvis det er mørkere i farven, kan du blive dehydreret. Drik mere vand.
- Sørg for at have masser af vand.
- Frys en flaske vand om natten. Vandet fryser til is og tø op i løbet af dagen, så det forbliver koldt.
- Under en hedebølge skal du drikke 1 liter vand hver anden time.
- Vær altid opmærksom på mennesker, der er svagere og risikerer varmesygdom omkring dig.
Advarsel
- Hedebølger kan forårsage brande i tørre områder. Hvis du bor eller vil rejse i et sådant område, skal du være forsigtig.
- Vær opmærksom på nyheder, især nyheder om hedebølger. Der kan være opdaterede love for at bekæmpe tørke.
- Varmebølger, især dem, der varer i lang tid, skal tages alvorligt.
- Hvis der er tørke i dit område, skal du overholde og overholde alle relevante love og regler, f.eks. Ikke at vande græsplænen eller fylde swimmingpoolen.
- Du kan blive idømt en bøde eller straf, hvis du ikke overholder loven.
