Kropsbillede betragtes som vigtigt i moderne kultur, men det er ubestrideligt, at alle altid er utilfredse med visse dele af deres krop, selvom evnen til at acceptere os selv som vi er en vigtig faktor for at opnå personlig lykke. Derfor, hvis du er utilfreds med formen og størrelsen på dine lår, er der naturligvis flere måder, du kan forbedre deres udseende på. Det kan for eksempel have dramatiske resultater at bære tøj, der fremhæver din naturlige form, træne for at styrke og tone lårene og om nødvendigt gå på en vægttabskur. Husk dog, at vedholdenhed er nøglen til succes!
Trin
Metode 1 af 3: Iført tøj til at krympe lår
Trin 1. Brug mørke bukser
Det gamle ordsprog om, at “sort slankning” er blevet gentaget så ofte, at folk ikke længere tager det alvorligt og betragter det som en kliché. Faktisk indeholder de gamle råd meget sandhed. Generelt har øjet en tendens til at fokusere på lyse farver og ignorere neutrale ting som sort. Så iført sort til underkroppen og parring med en lysere farve til de bedste kropsdele kan flytte opmærksomheden fra lårene til andre mere attraktive områder.
Det skal dog bemærkes, at denne slankende effekt reduceres, hvis du kun har sort på, fordi der ikke er kontrast mellem de mørke bukser og resten af kroppen. Kontrast er meget vigtig for at give et slankt indtryk
Trin 2. Overvej bukser med høj talje
Et andet godt trick til at få dine lår til at virke slankere er at visuelt give din underkrop et længere look ved at bære bukser med høj talje. Da øjet vil behandle buksernes samlede længde som en persons ben, kan bukser med høj talje give indtryk af, at dine ben er meget længere (og slankere).
Højtaljede jeans minder om 80'er-mode, der engang blev betragtet som skændigt, men den slags jeans vinder nu popularitet igen: tag et kig på modekataloger eller tøjet, der bæres af moderne modeikoner som Kendall og Kylie Jenner, for eksempel
Trin 3. Vælg længere nederdele og kjoler
Fashion styles, der giver indtryk af at være slanke på lårene, er ikke begrænset til bukser. Dinglende tøj såsom nederdele eller kjoler kan bruges godt. Nøglen er at vælge tøj, der er længere og mere dinglende, end du normalt bruger. Den ekstra længde giver indtryk af en lang lige linje, der hænger ned til gulvet og derved reducerer størrelsen på store lår.
Bær ikke korte og smalle nederdele, f.eks. Mini -nederdele, blyantskørter osv.). Dette valg af mode stil har en tendens til at henlede opmærksomheden på lårene, frem for at omdirigere det til andre dele. Derudover udsætter denne slags nederdel flere af lårene
Trin 4. Vælg et motiv med lodrette striber for at give en illusion af længde
Lodrette striber kan være et godt valg for kvinder, der ønsker at slanke lår, der er for store, ligesom mænd rådes til at bære lodrette striber for at give et slankere look. Lodrette linjer har en tendens til at trække udsigten opad, hvilket skaber indtryk af en højere og slankere krop. Denne slankende effekt understøttes endda af forskning.
På den anden side har vandrette linjer en tendens til at få en person til at virke lidt kortere og bredere. Så du bør undgå denne form for linje
Trin 5. Brug høje hæle for at gøre silhuetten af benene mere niveau
Selv et simpelt trin som at vælge det rigtige fodtøj kan påvirke, hvordan dine fødder ser ud. For eksempel kan mellemhøje hæle løfte din krop et par centimeter, hvilket får din krop (og især dine ben) til at se lidt længere ud, end du egentlig er. Generelt er højere sko det rigtige valg for dem, der ønsker at give indtryk af en slankere krop.
En anden måde at overveje er at bære høje hæle med en lavskåret vamp. "Vamp" er betegnelsen for den forreste del af skoen, der dækker tæerne. Jo lavere snit, desto mere synligt er benet, hvilket får benene til at se længere ud
Trin 6. Hvis du virkelig er bekymret for lårstørrelsen, kan du overveje at bruge shapewear (en type korset)
Shapewear er en type tøj designet til at ændre kroppens form ved at løfte, trække eller skubbe for at gøre kroppen til en bedre form. Tidligere var du nødt til at bære korsetter og bælter, der blev trukket stramt og smertefuldt, men nu er shapewear normalt blødere og designet til at give et mere naturligt look. Shapewear bør bruges som en sidste udvej, når du føler dig desperat efter at slanke dine lår, kan shapewear virkelig hjælpe.
- Shapewear -produkter, der giver effekten af slankende lår, tilbydes normalt med navne som slip shaper, lår slankere (lår slankere), kontrolbrief (korsetttrusser) og bodysuit.
- Hvis du beslutter dig for at gå med shapewear, skal du ikke overdrive det. Selvom du har bløde og tynde shapewear på, kan tøj, der presser for stramt, faktisk være skadeligt for dit helbred ved at komprimere dine indre organer.
Trin 7. Tag dig tid (og penge) til at få tøj, der virkelig passer
Uanset hvad du har på, ser tøj der passer næsten altid bedre ud end tøj, der er for løst. Hvis du er bekymret for, hvordan dine lår ser ud, når du har en bestemt kjole eller bukser på, kan problemet være med dit tøj, ikke din krop! Tøj bør ikke se eller føles stramt og begrænse bevægelse. Så hvis det er det du har på, er det nok bedst at tage lidt tid at få størrelsen til at passe. Tal med sælgeren i tøjbutikken (eller en betroet ven) for at få nyt tøj, der passer bedre.
Til "pænt tøj" som formelt slid kan det være en god idé at besøge en skrædder for at få tøj, der passer perfekt. Husk dog, at denne mulighed kan være ret dyr
Metode 2 af 3: Stram lårene med træning
Trin 1. Tro ikke på myten om kun at slanke visse kropsdele
Mens berømthedslæger, entusiastiske fitness -trænere og glamourmagasiner måske siger forskellige ting, så tro mig, at der ikke er nogen måde at slippe af med fedt fra kun en del af kroppen. Denne kendsgerning er blevet bevist af videnskaben. For eksempel viste en undersøgelse, at tennisspillere (der normalt bruger den ene hånd mere end den anden) havde den samme mængde fedt i begge arme. Det betyder at træning af lårene vil ikke kun medføre vægttab på lårene. Du oplever vægttab i hele din krop, ikke kun en del af din krop.
Du kan dog gøre flere ting for at gøre dine lår mere attraktive: Du kan tone dine lårmuskler med visse øvelser eller tabe dig generelt (inklusive dine lår). I dette afsnit vil vi diskutere mere om hver mulighed
Trin 2. Kør, og bliv ved med at køre
Hvis du møder en langdistanceløber, skal du være opmærksom på, at de har en tendens til at have lange, magre kroppe og muskuløse (men slanke) ben. Generelt er lavintensiv konditionstræning (som løb) en god måde at begynde at læne hele din krop og øge benets muskelstyrke. Mens andre benøvelser kan tilføre muskelmasse, reducerer langdistanceløbssessioner generelt muskelmasse, så du med tiden kan tabe fedt og opbygge stærke muskler.
- Løb i cirka 45 minutter til en time fire eller flere gange om ugen kan vise mærkbare resultater på så lidt som en måned. Men hvis du ikke er i stand til at køre i løbet af denne tidsramme for første gang, skal du køre i dit eget tempo i en session og prøve at tilføje et minut til den næste løbssession. Til sidst når du dit optimale cardio -niveau.
- Prøv at undgå konditionstræning, der involverer højintensitet, endnu kortere træning. For eksempel vil cykling (især ved hjælp af en stationær cykel med ekstra modstand) helt sikkert forbrænde kalorier, men det kan også gøre dine lårmuskler større, ikke slankere og tættere.
Trin 3. Overvej omhyggeligt modstandsøvelser, der fokuserer på lårmusklerne
Selvom denne form for træning kan gavne nogle mennesker, som nævnt ovenfor, er modstandstræning (såsom løft af vægte) måske ikke altid den bedste løsning for dem, der ønsker at slanke deres lår. Problemet med modstandstræning er, at det kan øge størrelsen på lårmusklerne. Hvis det ikke ledsages af fedttab (og måske er det værd at nævne igen, at modstandstræning ikke er lige så effektiv som at løbe for at forbrænde fedt), bliver dine lår sandsynligvis større. Men hvis du er villig til at kombinere modstandstræning med cardio eller en vægttabskost for at tabe fedt, kan du få gode resultater. Overvej de øvelser, der er rettet mod lårene i følgende korte liste:
- Squat
- Markløft
- Lunge
- Benløft
Trin 4. Forsøm ikke dine glutes, hamstrings og core
Hvis du laver modstandstræning, virker det ikke klogt at fokusere udelukkende på dine lårmuskler. Dette kan give et "ubalanceret" udseende, for eksempel er quads stærke og stramme, mens hamstrings er slap. For at få et generelt godt benudseende bør du som minimum også målrette mod dine glutes, hamstrings og vigtige kernemuskelgrupper som hofter og abs. På denne måde opbygger du ikke kun muskelmasse i dine lår, men hele din underkrop.
Du skal muligvis også lave øvelser, der er målrettet mod kalvene. At bygge muskler i underbenene kan få musklerne i de øvre lemmer til at se mindre ud i sammenligning
Trin 5. Overhold træningsplanen godt
Selvom du træner virkelig hårdt, er det umuligt at få tonede lårmuskler på et øjeblik. Konditionstræning eller muskelopbygningsøvelser tager tid, før de viser resultater. Giv ikke op! Hold dig til dit træningsprogram, og stop aldrig med at udfordre dig selv, og skub det lidt hårdere hver gang, og du vil se betydelige forbedringer i det lange løb.
Hvis du har problemer med at motivere dig selv til at dyrke motion, skal du prøve at gøre det til en del af din daglige rutine. Træn på samme tid hver dag, så du gør det til en vane, og du vil ende med at føle dig mærkelig, hvis du ikke øver dig. Vær dog opmærksom på, at det vil tage længere tid at gøre det til en vane, ikke 21 dage, som det almindeligt menes at danne en sand vane
Metode 3 af 3: Styrk lårene med en slankekur
Trin 1. Se dit daglige kalorieindtag
Selvom du ikke kun kan tabe dig i et enkelt område af din krop, resulterer vægttab som helhed også i en reduktion i mængden af fedt i dine lår. Ved at have gode grundmuskler kan du være sikker på, at du har slankere og tonede lår. Det første skridt at tage er at holde øje med antallet af kalorier, du spiser hver dag. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt kalorierne akkumuleres.
Kalorietæller -apps kan være en stor hjælp her. Denne praktiske online app lader dig indtaste den mad, du spiser hver dag og få en nøjagtig beregning af dit daglige kalorieindtag, derefter indtaste din højde, vægt, køn og træningsniveau for at se, hvor mange kalorier du forbrænder. Gode kalorietæller -apps findes på Fatsecret.com, MyFitnessPal.com og mange flere. Du kan endda downloade en kalorietæller -app til din telefon
Trin 2. Prøv hver dag, så antallet af forbrændte kalorier er mere end de kalorier, der kommer ind
Når du ved, hvor mange kalorier du indtager hver dag, bliver vægttab en enkel (men ofte ikke let) opgave. Så længe du indtager færre kalorier, end du forbrænder, taber du dig. Det er kun et spørgsmål om tid. Jo større forskellen mellem kalorier i og forbrændte kalorier er, jo hurtigere taber du dig. Det skal dog bemærkes, at en kost, der gør dig meget sulten eller ude af stand til at udføre daglige aktiviteter, ikke er en sund kost.
Generelt svarer et pund (0,45 kg) kropsmasse til cirka 3.500 kalorier. Hvis du forbrænder en kalorie af denne størrelse, taber du cirka et pund. Med andre ord, hvis du er i et kalorieunderskud på 500 kalorier om dagen, vil du tabe omkring et pund om ugen, fordi 500x7 = 3.500
Trin 3. Sørg for at spise nærende mad
At gå på diæt betyder ikke, at din krop ikke får det, den har brug for for at fungere korrekt. Fordi du spiser mindre end normalt, er det faktisk meget vigtigt at spise sund mad, så din krop får nok næringsstoffer. Mens du er på en diæt, skal du huske, at hovedmålet er at skære kalorier, ikke næringsstoffer, og tilpasse din kost i overensstemmelse hermed.
- Det betyder, at kalorierige, næringsfattige fødevarer (f.eks. Forarbejdede fødevarer, sukker, fedtede snacks osv.) Er de første, der slipper af med. Faktisk, hvis du har tendens til at lide denne slags madvarer, vil du opdage, at det er nok at fjerne dem fra din kost til at tabe dig uden at foretage andre ændringer.
- I stedet er fødevarer med høj ernæring og kalorieindhold et must. For eksempel kan næringsrige grøntsager som grønkål og spinat give masser af vitaminer og mineraler og få kalorier, mens fuldkorn giver masser af energi og fyldfibre. Selv magert kød som kyllingebryst kan give et mættende og tilfredsstillende protein (et must, hvis du prøver at bygge muskler) uden at indtage mange kalorier uden kontrol.
- For mere information, læs artiklen om sund kost.
Trin 4. Giv din krop lidt tid til at "hvile"
At gå på diæt behøver ikke at gøre dig elendig. En gang imellem er det okay, hvis du nyder kulinariske lækkerier, især ved særlige lejligheder som helligdage, fødselsdagsfester og så videre. Så længe du er tilbage på kosten dagen efter, vil lidt forkælelse ikke ødelægge dine fremskridt i det lange løb.
Faktisk kan boostet i moral, der kommer fra en "snydedag", være så gavnligt, at nogle ernæringseksperter anbefaler det. Tænk på den produktivitetsstigning, du følte i skolen eller på arbejdet, efter at du var på ferie. At give dig selv lidt fri vil gøre det lettere for dig at holde fokus på dine langsigtede mål
Trin 5. Udvikl ikke usunde vægttabsvaner
Som nævnt ovenfor er der måder at tabe sig på, der ikke er sande. For eksempel kan det være farligt at tabe sig for hurtigt, selvom det ikke kontrolleres, kan det forårsage forskellige sundhedsproblemer. Derudover er kost, der anvender sultforhold, vask af maven og andre drastiske løsninger ikke værd at overveje. Denne strategi kan føre til spiseforstyrrelser, en potentielt alvorlig tilstand, der kræver lægehjælp.
Tips
- Glem ikke med jævne mellemrum at minde dig selv om, at det er menneskeligt at have ufuldkommenheder. Lad ikke noget så trivielt som udseendet af dine lår dominere dit sind.
- Prøv at drikke masser af vand som en del af et vægttabsprogram. Vand er afgørende for, at kroppen fungerer sundt (især under træning), men at drikke rigeligt med vand fremstilles også ofte som noget, der kan gøre det lettere for dig at holde dig til en diæt.
