Plantar fasciitis opstår, når det flade ledbånd i fodsålen, der løber fra hælen til bunden af tæerne, strækkes i en akavet stilling. Hvis plantarfascien er strakt, kan der opstå små tårer i ledbåndet. Som et resultat bliver ledbåndene betændt, hvilket resulterer i smerter, når de hviler på det skadede ben. Generelt forårsager plantar fasciitis hælsmerter, der kan være mindre eller alvorligt kan påvirke din evne til at gå. Den gode nyhed er, at kun omkring 5 ud af 100 mennesker i sidste ende kræver operation, hvorimod det overvældende flertal af mennesker kan helbrede tilstanden ved hjælp af enkle hjemmemediciner eller en række fysioterapier. Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvad du kan gøre for hurtigt at lindre plantar fasciitis smerter og finde andre behandlingsmuligheder, hvis smerten ikke forsvinder.
Trin
Metode 1 af 3: Prøvning af ikke -medicinsk behandling
Trin 1. Hvil dine fødder
En af de bedste ting, du kan gøre for at behandle plantar fasciitis, er at begrænse den tid, du bruger på at stå. Jo mindre pres du lægger på hælen, jo mere tid skal det hele. Prøv også at undgå at træne på hårde overflader som beton, når du har smerter. Vælg om muligt at køre på græs eller gummibaner i al slags vejr, hvis det er muligt.
Trin 2. Lav noget let strækning
Stræk tæer og kalve i løbet af dagen for at forhindre stivhed. Ved at slappe af ledbåndene kan du styrke musklerne omkring din fodbue og lindre smerter.
Trin 3. Gnid is på hælene
Dette kan hjælpe med at reducere betændelse og lindre smerter fra plantar fasciitis. Endnu bedre, placer en golfbold eller flaske fuld af vand i køleskabets køler, og når den er frosset, skal du bruge den til at massere dine fodsåler. Sørg for at massere indersiden af fodbuen helt for at forsøge at reducere betændelse og lindre spændinger.
Trin 4. Brug ikke en varmepude, hvis smerten øges
Selvom nogle mennesker finder lindring ved varmepuder, kan varme også forårsage betændelse, der kan forværre symptomerne. Hvis du vælger at bruge varme til at behandle dine symptomer, skal du skifte mellem varme kompresser og nedsænkning i isvand eller en ispose. Afslut altid med en isbehandling.
Trin 5. Prøv at bære en natskinne, mens du sover
Natteskinnen holder fodsålen i en perfekt 90-graders vinkel til anklen og holder tæerne i en opadgående position for at strække fodens bue. Dette forhindrer stivhed og kramper om natten og giver dig mulighed for at opretholde et let, konstant stræk hele natten.
Trin 6. Bær en gåpude på læggen
En gangbandage holder foden urørlig med en traditionel bandage i flere uger. Denne metode er lidt dyrere og kræver en forpligtelse til at være inaktiv i lang tid. Derudover bliver du sandsynligvis nødt til at gennemgå mild fysioterapi, efter at bandagen er fjernet for at genoprette fleksibiliteten.
Metode 2 af 3: Søger medicinsk behandling
Trin 1. Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler
Husholdnings smertestillende midler som ibuprofen (Advil eller Motrin), naproxen (Aleve) og aspirin kan alle hjælpe med at reducere betændelse og bringe en vis lindring til benene. Vælg en pille eller cremeform. Hvis du vælger at tage pilleformen, skal du spise noget på forhånd. Hvis du bruger en creme, skal du blot anvende den på det skadede område og lade cremen trække ind.
Trin 2. Besøg en fysioterapeut
Inden du vælger en operation for at lindre plantar fasciitis symptomer, skal du rådføre dig med en fysioterapeut for at afgøre, om din tilstand kan behandles med et guidet stræknings- og rehabiliteringsprogram. Et besøg hos en fysioterapeut kan foretages efter at have prøvet alle de ikke-medicinske behandlinger, der er nævnt ovenfor, og inden du vælger en invasiv medicinsk procedure, såsom kirurgi.
Trin 3. Få en kortikosteroidinjektion
Kortikosteroidinjektioner kan lindre symptomerne på plantar fasciitis ved midlertidigt at lindre smerten. Denne injektion er imidlertid ikke en langsigtet løsning for at helbrede dette problem. Vær opmærksom på, at selvom meget mindre invasiv end kirurgi, kan injektioner stadig være smertefulde. At give for mange injektioner kan også forårsage hælskade.
Trin 4. Få ekstrakorporeal chokbølgebehandling
Denne procedure sender lydbølger til det smertefulde område for at slappe af benmusklerne. Shockwave -terapi gives normalt til mennesker, der ikke har set resultater fra husstandsbehandlinger i mere end seks til tolv måneder. Bivirkninger omfatter blå mærker, hævelse, smerter og følelsesløshed. Selvom det er mindre invasivt end kirurgisk kirurgi, har det også vist sig at være mindre effektivt.
Trin 5. Vælg en plantar fascia fjernelse kirurgi
Hvis ingen af ovenstående metoder kan hjælpe med at lindre dine symptomer i mere end et år, kan kirurgisk plantar fascia fjernelse være nødvendig for at behandle symptomerne. Denne kirurgiske proces vil i sidste ende frigøre spændingen og betændelsen i plantar fascia -ledbåndet ved at skære selve ledbåndet.
- Vær tålmodig med ikke -kirurgiske behandlinger, før du vælger kirurgisk behandling. Tillad mindst seks til tolv måneders forsøg med ikke -invasive behandlinger, før du vælger operation.
- Der er flere risici forbundet med kirurgisk plantar fascia frigivelse. Disse omfatter: fanget nerve- eller tarsaltunnelsyndrom, neuromdannelse, konstant hælsmerter og hævelse, infektion, lang helingstid og forsinket sårhelingsevne.
Metode 3 af 3: Forebyggelse af plantarfasciitis
Trin 1. Brug sko med gode støddæmpere og svangstøtte, der passer til dine fødder
Idrætssko eller sko med godt polstrede såler er normalt gode valg.
Trin 2. Placer ortosen inde i skoen
Placer hele hælpuder eller ortotik inde i skoen for at tilføje ekstra dæmpning til foden. Dette er især nyttigt for sko, der allerede er ubehagelige. Sørg for at balancere dine fødder ved hjælp af ortotik inde i begge sko, uanset om du har smerter i begge fødder eller ej. Ubalancerede sko kan forårsage smerter. Bed en ekspert for at afgøre, om du oplever overdreven pronation eller supination, når du går og/eller løber, og ordinerer ortotik eller særlige indlægssåler.
Trin 3. Undgå at gå barfodet
Tag sko på, inden du går ud, selv indendørs. Køb komfortable hjemmesko med god støtte at have på som hjemmesko. Det er her, du virkelig kan passe på dine fødder med støttende sko. Da den kun bæres indendørs, er det ligegyldigt hvordan den ser ud! Og for at være ærlig, er de flotteste sko normalt de mindst behagelige.
Trin 4. Prøv at tabe dig
I nogle tilfælde kan det ekstra pres på en persons hæl fra overvægt gøre plantar fasciitis meget mere alvorlig. Som altid anbefalet, skal du holde dig til en diæt og træningsplan for at opnå en vægt, der er sund for din højde og alder.
