Evnen til at fokusere er især vigtig på arbejdet og derhjemme, f.eks. At studere til en eksamen eller når du vil gennemføre en opgave 1 time før en deadline. Der er nogle nemme måder at forbedre din evne til at fokusere og stoppe med at tjekke din Facebook eller telefon hvert 15. minut. For at holde dig fokuseret på opgaven, skal du ikke give efter for distraktioner, lave en arbejdsplan (inklusive en pauseplan) og fuldføre en opgave ad gangen.
Trin
Del 1 af 3: Organisering
Trin 1. Ryd op i dit arbejds-/studierum
Når du arbejder på kontoret eller studerer derhjemme, gør et rent og ryddeligt værelse det lettere for dig at fokusere og kunne udføre opgaver med bedre koncentration. Slip af med alle de ting, der kan distrahere og ikke er nyttige, mens du udfører opgaven. Tøm skrivebordet, undtagen udstyr, der er nødvendigt til arbejde/studier. Opbevar nogle fotos eller souvenirs på bordet, så du kan slappe mere af.
- Afsæt 10 minutter om dagen til at rydde op i dit arbejds-/studierum og holde det ryddeligt, indtil der dannes nye vaner.
- Hvis du ikke har brug for din telefon på arbejdet/studiet, skal du beholde den i et par timer, så den ikke distraherer dig.
Trin 2. Lav en liste over aktiviteter/opgaver
Hver morgen eller tidligt på ugen skal du notere alle de opgaver, der skal udføres hele dagen eller i løbet af ugen, så du er mere fokuseret og motiveret til at arbejde/studere. Ved at holde styr på alle opgaver, inklusive de små ting, kan du føle en følelse af præstation, hver gang du markerer en afsluttet opgave. Således vil du være mere fokuseret, mens du arbejder/studerer og i stand til at udføre opgaver en efter en.
- Sæt prioriteter. Udfør de vigtigste opgaver først. Nemme eller lette opgaver bør udføres om eftermiddagen, for på dette tidspunkt er kroppens tilstand normalt træt og mindre entusiastisk til at fuldføre udfordrende opgaver. Du bliver overvældet, hvis du lader arbejdet hobe sig op, indtil du er tæt på en deadline.
- Lav en liste ved at registrere alle aktiviteter/opgaver i rækkefølge, for eksempel: "Ring til mor. Bestilte en kage til min datters fødselsdag. Ringede til lægen. Gå til posthuset kl. 14.00."
Trin 3. Bestem tidsrummet for at fuldføre hver aktivitet/opgave
At lave en tidsplan er lige så vigtig som at lave en huskeliste. Efter at have registreret alle de opgaver, der skal udføres, skal du angive, hvor lang tid det vil tage at fuldføre hver opgave. Lav et realistisk tidsestimat, og arbejd derefter i henhold til den angivne varighed. Denne metode gør dig mere begejstret, så du ikke ønsker at afbryde arbejdet eller bruge en time på bare at sende sms til venner.
- Opdel tidskrævende opgaver i korte, lette at gøre aktiviteter. På den måde føler du dig ikke belastet, fordi opgaven føles lettere og ikke behøver at blive udført på én gang. Tænk på hver korte, gennemførte aktivitet som en lille gave til dig selv.
- For eksempel kan du oprette en arbejdsplan: "Lave kaffe: 5 minutter. Svar på e -mail: 15 minutter. Personalemøder: 1 time. Indtastning af mødeprotokoller: 30 minutter. Redigering af rapporter: 2 timer."
Trin 4. Afsæt tid til hvile under arbejdet/studiet
Det kan virke upassende at inkludere afslapning i din daglige plan, men det kan hjælpe med at bevare fokus. Sørg for at tage 5-10 minutters hvile hver 1. times arbejde eller 3-5 minutter hvert 30. minut. Dette vil gøre dig mere motiveret til at fuldføre opgaver, give øjnene en pause og kan forberede dit sind til at fokusere på den næste opgave.
- Indstil en timer til at slukke hvert 30. minut eller 1 time for at minde dig om at tage en pause. Hvis aktiviteten ikke kan stoppes, kan du springe pausen over en gang, men lad det ikke blive en vane.
- Når du udarbejder en arbejdsplan, skal du bruge Pomodoro -applikationen, der har en funktion til automatisk at planlægge pauser.
Trin 5. Hvil et sted uden distraktioner
Dit sind kan ikke falde til ro, hvis du holder en pause fra at kontrollere din e -mail. Så lad skrivebordet/studiet hvile og nyd udsigten til naturen gennem vinduet, tag en afslappet tur i gården, eller lav en aerob træning ved at gå op og ned ad trapper for at fremskynde blodgennemstrømningen. Korte pauser gør dig mere spændt på at komme tilbage på arbejde.
Når du f.eks. Skal læse i 3 timer, skal du planlægge en kort pause hver gang du læser i 30 minutter. At holde pauser for at slappe af med øjnene og gennemføre et kapitel gør dig mere begejstret for at fuldføre opgaven
Del 2 af 3: Forbedring af fokusering af Kemampuan
Trin 1. Forbedre fokuseringsevnen
Selvom opmærksomheden let distraheres, kan din fokuseringsevne forbedres med lidt motivation til at øve. Start med at bestemme den opgave, der skal udføres, og arbejd derefter på den i 30 minutter uden at stoppe, ikke engang forlade dit sæde. Arbejd flittigt for at finde ud af, hvor længe du kan holde fokus.
- Efter at have trænet i 2 uger og vænnet dig til at fokusere i 30 minutter, kan du udfordre dig selv ved at forlænge træningens varighed med 5 eller 10 minutter.
- Selvom du har brug for at tage en kort pause efter at have arbejdet maksimalt 1 time, gør øvelsen for at udvide din evne til at fokusere lettere at udføre opgaver og hjælper dig med at fokusere i længere perioder.
Trin 2. Forsink ikke udførelsen af opgaven
Lad ikke dine aktiviteter gå ubemærket hen før i morgen formiddag, næste uge eller næste måned. Gør det nu og derefter fuldføre den næste opgave.
- For eksempel skal du i denne uge ringe til en af kunderne, der er sur. I stedet for at gå i stå til fredag eftermiddag, skal du ringe mandag eller tirsdag morgen, så du ikke behøver at dvæle ved dette hele ugen.
- Ofte vil forsinkelse af udførelsen af opgaver forhindre evnen til at fokusere og reducere arbejdsproduktiviteten betydeligt.
Trin 3. Udfør ikke flere opgaver på samme tid
Mange mennesker tror, at en af de mest givende måder at arbejde på er at udføre flere opgaver på én gang. Faktisk hæmmer denne metode faktisk hjernens arbejde og evnen til at tænke, så du ikke er i stand til at fokusere på nogen aktivitet. Derudover skal du hurtigt nulstille dit sind hver gang du vil skifte fra en opgave til en anden og dermed bremse arbejdsprocessen.
Huskelister er meget nyttige, fordi de holder dig motiveret til at fuldføre en opgave ad gangen
Trin 4. Undgå distraktioner fra internettet
Distraktioner forhindrer din evne til at fokusere dit sind og koncentrere dig. For virkelig at fokusere skal du lære at undgå distraktioner. Ved, at der er ting, der kan distrahere dig og skal undgås med øvelse.
For at undgå at blive distraheret fra internettet, må du ikke åbne faner, du ikke har brug for. Jo flere faner du har åbne, jo mere travlt får du, hvilket gør det lettere at blive distraheret. Efter hver 2 timers arbejde skal du afsætte 5 minutter til at kontrollere dine e -mails, Facebook eller sociale medier, der spiller en vigtig rolle i dit daglige liv. Derefter må du ikke få adgang til webstedet i de næste 2 timer
Trin 5. Undgå andre distraktioner
Når du arbejder på kontoret, studerer på biblioteket eller derhjemme, må du ikke lade andre mennesker (venner i studiegrupper, kolleger eller folk, der altid beder om hjælp) tage din opmærksomhed, så opgaverne negligeres. Udskyd personlige sager, indtil du er færdig med arbejde/studier, så det kan sorteres hurtigere, og du vil være mere fri til at varetage dine personlige interesser.
- Lad dig ikke distrahere af ting omkring dig. Hvis du er i støjende omgivelser, kan du lytte til beroligende musik eller bære støjreducerende hovedtelefoner. Selvom du vil vide, hvad der foregår, og hvad andre mennesker laver, skal du fortsætte med at arbejde/studere i 10 minutter, før du observerer dine omgivelser, så du kan holde fokus.
- Udfør opgaven på et bekvemt sted, f.eks. En kaffebar eller et bibliotek. Du vil fokusere på arbejdsproduktivitet, fordi du ser andre mennesker, der er produktive.
- For at forbedre din evne til at fokusere skal du lytte til klassisk musik eller naturlyde via hovedtelefoner. Lyt ikke til lyriske sange, fordi de kan distrahere.
Trin 6. Tag et par dybe indåndinger for at berolige dit sind og hjælpe dig med at fokusere
Hvis du føler dig presset, irriteret eller meget anspændt på arbejdet/studiet, skal du holde en pause med lukkede øjne. Træk vejret dybt roligt og regelmæssigt 3-5 runder. Øgede iltniveauer i blodet vil stimulere hjernen, så det er lettere for dig at fokusere på opgaven.
- Hvis du kan afsætte mere tid, skal du trække vejret dybt i mere end 5 runder. For eksempel, mens du holder en pause efter frokost, skal du tage dig tid til at fokusere på dit åndedrag, mens du sidder eller ligger og trækker vejret dybt i 15 minutter.
- Afvis ikke en opgave, der skal udføres, fordi afslag gør opgaven endnu vanskeligere.
Trin 7. Tygg tyggegummi
Forskning viser, at tyggegummi midlertidigt kan forbedre din fokuseringsevne. Når du tygger tyggegummi, vil iltindtaget til hjernen stige, så det er lettere for dig at fokusere.
Spis desuden sunde snacks, f.eks. En håndfuld nødder eller et par stykker frugt
Trin 8. Drik ikke for meget koffein
En kop kaffe eller te om morgenen kan øge energien, så du er klar til at flytte. Efter et par timer gør overdreven koffeinforbrug det imidlertid svært at fokusere, blive nervøs eller rystet. Drik ikke en hel kop kaffe, hvis du skal fokusere.
Sørg for at forblive hydreret og drikke en kop te om dagen, i stedet for at indtage for meget koffein, der gør det svært for dig at fokusere på opgaver
Trin 9. Kig på et fjernt objekt i 20 sekunder
Mange mennesker arbejder ved hjælp af computere eller ved skriveborde, mens de stirrer på genstande 30-60 cm væk foran dem. Dette belaster øjnene, forårsager ubehag og reducerer evnen til at fokusere. For at løse dette skal du hvile dine øjne ved at stirre på objekter i afstanden i et par sekunder. Dine øjne og sind vil være bedre i stand til at fokusere, når du ser tilbage på computerskærmen.
Anvend "20-20-20" -reglen: for hvert 20 minutters arbejde/studie skal du stirre på et objekt, der er 6 meter væk i 20 sekunder
Del 3 af 3: Bevarelse af motivation
Trin 1. Mind dig selv om, hvad du vil opnå
At have mål i tankerne er en kilde til motivation til at fuldføre opgaver, så du er bedre i stand til at bevare fokus. En af grundene til at du mister fokus, er fordi du ikke har et mål at nå, så du vil lave andre aktiviteter.
- Før du begynder at studere, skal du f.eks. Minde dig selv om, hvorfor du skal studere. I stedet for bare at ville have et A, så prøv at forstå emnet så godt du kan, da dette vil påvirke dine test- eller eksamensresultater. Du skal få gode karakterer for at bestå den afsluttende eksamen.
- Hvis du vil arbejde, skal du minde dig selv om, hvorfor arbejde er vigtigt for dig. Hvis arbejde er et middel til et bestemt mål, skal du tænke over alle de ting, du har råd til på grund af arbejde eller de sjove ting, du kan gøre, når du er færdig.
Trin 2. Bestem de mål, der skal nås
Fordi dit sind let distraheres, giver du hurtigt op, når du udfører en opgave, hvis du ikke har bestemt det endelige mål, du vil nå. Slutmålet fungerer som en attraktion, så du føler dig motiveret til at fuldføre opgaven.
- Spørg dig selv: hvad arbejder du med for? Vil du bare få arbejde eller skolearbejde udført, spare op til en bil eller udvikle en karriere?
- For eksempel vil du måske rydde op i dit hus, så du kan holde en fest med dine venner eller løbe i 40 minutter uden at stoppe for at forblive sund.
Trin 3. Sig mantraet igen og igen for at bevare fokus eller skrive mantraet
Efter at have bestemt formålet og målet med at fuldføre opgaven, skal du oprette et mantra at fokusere på og derefter gentage det, når dit sind er distraheret. Mantraer kan være enkle sætninger, der hjælper dig med at fokusere igen. Hvis du føler dig akavet, når du synger en trylleformular, skal du skrive det ned på et lille stykke klæbende papir og sætte det på dit skrivebord/arbejdsbord.
Et eksempel på et mantra, "Jeg åbner ikke Facebook og WA, før jeg er færdig med at studere. Hvis jeg har studeret, er jeg klar til at tage kemitesten og bestå med et A, så jeg bliver klassemester!"
Tips
- Hvis du har problemer med at fokusere, og meget tid er spildt, skal du bruge en dagsorden til at tage noter og finde ud af, hvordan du får mest ud af din dag.
- Hvis du føler dig skuffet, fordi mange opgaver ikke er udført fra morgen til aften, skal du skrive ned de opgaver, der er blevet udført, og dem, der ikke er blevet udført. Prøv at øge antallet af afsluttede opgaver, så du er motiveret til at holde fokus på opgaven, frem for de ting, der distraherer dig.
- Hvis du vil oprette en mere komplet opgaveliste, skal du udarbejde 3 lister: opgaver, der skal udføres i dag, opgaver, der skal udføres i morgen, og opgaver, der skal udføres i denne uge. Hvis dagens opgave er udført, men der stadig er ledig tid, skal du udføre opgaverne i den næste liste.
