Der er mange grunde til, at du vil reducere din brystkreds. Store bryster forårsager nogle alvorlige problemer, herunder rygsmerter, dårlig kropsform og vejrtrækningsproblemer. Derudover er der større sandsynlighed for, at store bryster får flere tilfælde senere i livet. Hvis du har store bryster og ønsker at foretage en ændring, skal du starte fra trin 1 nedenfor for at reducere din bryststørrelse.
Trin
Del 1 af 4: Tal med lægen
Trin 1. Kontroller din medicin
Nogle lægemidler, især hormonelle lægemidler som prævention, kan øge størrelsen på dine bh -kopper! Hvis du er på en af disse lægemidler, skal du tale med din læge om andre alternativer.
- En god ikke-hormonel prævention er spiral prævention, som er god i 7-10 år.
- Husk, at andre hormonelle faktorer også kan øge din buste størrelse, såsom graviditet og amning. Det varer normalt ikke længe og bør ikke bekæmpes.
Trin 2. Kontroller brystkræft
Hvis du er over 35 år, eller selvom du er yngre, kan der være større sandsynlighed for brystkræft i bryster, der ikke er den rigtige størrelse. Hvis et af dine bryster ser betydeligt større ud, og hvis du føler en klump, skal du kontakte en læge.
Trin 3. Spørg om behandlingsmuligheder
Diskuter med din læge om medicinske måder, der kan gøres for at reducere brystets omkreds. Der er behandlinger og traditionelle metoder, der kan hjælpe, men normalt kun hvis den tidligere metode er blevet brugt.
Trin 4. Overvej brystreduktion
Du skal ikke bekymre dig om operationen, hvis du er ung. Du kæmper nu, men med tiden vil du elske din krop og dine bryster. Kirurgi bør kun udføres, hvis brystet forårsager smerter og problemer med ryg eller nakke. Dette er dog kun en mulighed og kan være dækket af sygesikring (afhængigt af situationen).
Trin 5. Indse, at motion er nødvendig
Hvis du ikke har noget særligt problem med store bryster, er den mest sandsynlige løsning at tabe sig. Hvis du allerede er tynd, er dette ikke nødvendigt. Hvis du faktisk er overvægtig, vil kosten ikke kun foretage en væsentlig ændring i brystkreds, men vil også forbedre dit generelle helbred.
Du finder råd om, hvordan du taber dig på en sund måde i det næste afsnit
Del 2 af 4: Ændring af din kost
Trin 1. Skær kalorier
For at tabe sig skal du skære ned på kalorier. Kalorier er kroppens brændstof, og når du spiser færre kalorier, bliver din krop tvunget til at forbrænde fedt. Du kan gøre dette ved at justere aktivitetsniveauet på kosten eller kosten på aktivitetsniveauet eller gøre begge dele (dette er den bedste løsning).
Kalorireduktionen er kun midlertidig. Når du har nået din ønskede vægt, skal du matche dine kalorier til dit aktivitetsniveau
Trin 2. Reducer salt, fedt og sukker
Det er bedst at reducere salt, mættet fedt og sukker i din kost. Salt får kroppen til at binde vand, og sukker indeholder kalorier, der gør dig mere sulten og fed.. ja der er ingen grund til at forklare.
- Salt kan findes i dåsefond, kød (hotdogs, salami og bacon, for det meste), pizza, kartoffelchips og andre fødevarer. Natrium, du indtager, bør ikke være mere end 2300 mg om dagen. Trim ikke det hele, det er jo også nødvendigt med salt, så kroppen kan fungere bedre, især under træning.
- Sukker kan selvfølgelig findes i slik, men du kan også finde det i kendte kaffemærker (som Starbucks), sodavand og juice. Selv at spise for meget frugt er heller ikke godt!
- Dårlige fedtstoffer som transfedt og mættet fedt kan findes i rødt kød, smør, mayonnaise, stegte fødevarer. Gode fedtstoffer, som umættede fedtstoffer, er gode for dig og findes i fisk og nødder.
Trin 3. Spis nærende mad
At spise nærende mad hjælper dig med at føle dig mæt frem for at spise mindre. Det er ikke nok kun at spise frugt og grønt: der er stor forskel på selleri og broccoli.
- Nærende fuldkorn såsom havregryn, quinoa og brune ris. Hvis du køber brød, skal du sørge for, at det er fuldkornsbrød. Hele hvedebrød er meget sundere, uden tilsatte næringsstoffer end almindeligt brød.
- Nærende fuld af grøntsager og frugter som citroner, tranebær, bananer, grønkål, spinat, broccoli, asparges og rosenkål.
- De bedste proteiner er kylling, fisk, æg, nødder og frø. Disse fødevarer har ikke dårlige fedtstoffer, for selvom du skal regulere protein, har du også stadig brug for energi til at bevæge dig.
- De bedste mejeriprodukter inkluderer fedtfri yoghurt (bland med frisk frugt), hytteost og fedtfri mælk.
Trin 4. Har en afbalanceret kost
Du behøver ikke bare at spise sund mad; men du skal også spise i passende portioner. Din krop har brug for kulhydrater fra fuldkorn og vitaminer og fibre fra grøntsager samt protein og frugt og mælk, der ikke er for høj i sukker. Din krop har brug for alle fødevaregrupper for at forblive sund!
Trin 5. Spis mindre portioner
De fleste mennesker spiser for meget. At spise for meget kan udvide din mave og gøre dig sulten, selv når din krop ikke har brug for mad mere! Brug små tallerkener til at hjælpe dig med at styre dine portioner. Hvis du stadig er sulten 15 minutter efter at du har spist, kan du spise en anden halvdel.
- Det er vigtigt at lære at kommunikere med kroppen. Analyser, hvordan du har det. Er du virkelig stadig sulten? Der er stor forskel på mæthed og mæthed, men vi kan træne os selv til at kontrollere det.
- Undgå at spise ude, og hvis du spiser ude, skal du pakke det sammen. Mange restauranter serverer for meget mad i en portion. En anden mulighed er kun at spise forretter. Dette er normalt lidt tættere på et sundt måltid.
Trin 6. Spis oftere
At spise oftere kan hjælpe med at reducere sult. Det er også godt for dit stofskifte, for sådan er mennesker designet til at spise. Spis mindre måltider oftere for at hjælpe dig med at holde trit med dit daglige kalorietal.
For eksempel kan du få en skål havregryn om morgenen, en banan klokken 10 og en kalkonsandwich til frokost, en skål hytteost og et stykke brød til en eftermiddagssnack og en salat til middag
Del 3 af 4: Træning
Trin 1. Flyt hele kroppen
Det er vigtigt at forstå, at nogle former for kost, motion og motion lover, at fedt vil gå tabt på kun ét område: alt dette er løgn. Det er umuligt bare at tabe kropsfedt gennem træning. Alt du skal gøre er at slippe af med alt det fedt. Det samme gælder, når du vil skrumpe din mave og brystomkrets. Du skal bare dyrke motion for at nå dine mål.
Det er derfor, at hvis du allerede er temmelig tynd, kan træning og kost ikke reducere din bryststørrelse. Din krop har allerede forbrændt så meget af det fedt, som det kan. Hvis du allerede er for tynd, kan træning og kost ikke reducere størrelsen af brystets omkreds. Din krop forbrænder allerede så meget fedt som muligt
Trin 2. Gå mere
Du behøver ikke at bruge 10 timer om ugen i gymnastiksalen bare for at tabe dig. Du kan øge din krops brug af kalorier ved blot at være mere aktiv, og den letteste måde er at gå. At gå i mindst 15 minutter i 30 minutter om dagen kan spille en vigtig rolle i vægttab.
- Den bedste måde at gå på er ikke at tage elevatorer og rulletrapper, i stedet bruge trapperne.
- En anden grundlæggende måde er at gå længere mod det sted, hvor du skal hen. Vælg den fjerneste parkeringsplads i indkøbscenteret eller på kontoret eller i skolen, og benyt lejligheden til at gå.
Trin 3. Forbrænd fedt gennem daglige aktiviteter
Du kan let forbrænde kalorier ved at træne, mens du laver aktiviteter. Køb et løbebåndsbord eller sid på en træningsbold i stedet for en stol. Du kan også dyrke regelmæssig motion, f.eks. At lave squats, mens du venter på mikrobølgeovnen eller inden du går i seng. Alle de små ting hjælper!
Trin 4. Motion som en del af transporten
Træning som en måde at komme frem og tilbage er også en god måde. Du kan cykle til arbejde eller skole, gå til supermarkedet eller gå/løbe på arbejde, hvis du har tid til at skifte tøj bagefter.
Hvis din afstand er lang, kan du prøve at tage bussen og derefter cykle eller løbe for at fortsætte resten af distancen
Trin 5. Udfør effektiv træning
Mange mennesker mister energi, fordi de gør sit ups, som er svære at gøre og ikke fungerer effektivt, hvilket betyder, at det tager tid at se resultater. Effektiv træning tager mindre tid i din dag, men er lettere at gøre konsekvent, men viser stadig fantastiske resultater.
Effektive øvelser, herunder squats, planker og burpees, vil også blive beskrevet i denne artikel
Trin 6. Bliv motiveret
At forblive motiveret er meget vigtigt for at blive ved med at dyrke motion, fordi du skal være konsekvent, og du skal gøre det på lang sigt. Den 30-dages kost og træningsplan varer kun kort tid, men fedtet (og den store buste) kan komme tilbage igen. Bliv motiveret til at dyrke den sport, du elsker, så den bliver mindst en del af din livsstil.
Som en opmuntring kan du lytte til musik, når du træner eller træner med en partner. Dette kan hjælpe dig med at blive begejstret og holde fast i den oprindelige plan
Del 4 af 4: Reducering af udseende
Trin 1. Brug en sports -bh
En sports -bh i kvalitet kan være den mest grundlæggende måde at opretholde busteomkreds og reducere den, mens den stadig føles behagelig. Køb et velrenommeret mærke for gode resultater. En sports-bh af lav kvalitet holder ikke længe og virker ikke.
Trin 2. Brug en reduktions -bh
Du kan give en normal bh, der er i stand til at give et lille kig på bysten, så den ikke får den til at se stor ud. Denne bh kaldes en bh for at krympe. Igen er det den gode kvalitet af et bestemt mærke, der skal bæres. Denne bh er normalt nyttig til dem med en C-DD omkreds.
Trin 3. Sørg for at bruge den rigtige bh
Brug en bh, der passer til størrelsen, vil give den samme effekt som en bh, der er nyttig til at give et lille indtryk. Denne bh giver mere komfort end andre muligheder og er bestemt den mest anbefalede.
Ca. 80% af kvinderne bærer f.eks. Den forkerte bh -størrelse
Trin 4. Prøv brystbindinger
Hvis du virkelig er desperat over, at andre muligheder ikke virker, kan du prøve en brystbandage. Brug aldrig en elastisk bandage til at dække den, da dette kan forårsage forstuvninger og kan beskadige ribben og lunger. Brug forbindinger, der er lavet til transkønnede, som er sikrere.
- Uanset hvad du har på, skal du ikke bære det i mere end 6-8 timer.
- Denne metode virker ikke på kvinder, hvis bryststørrelse er virkelig stor. Denne metode fungerer kun på dem, der er B-DD-størrelse. Størrelser større end det virker normalt ikke.
Trin 5. Undgå ubehageligt tøj
Bær selvfølgelig aldrig noget ubehageligt bare for at følge med i trenderne. Du har ret til at bære, hvad du kan lide. Men med en lille justering kan du stadig være stilfuld ved at dække brystets størrelse.
- Undgå at bære for stramt tøj, selvom du også bør bære tøj, der passer til din kropsform (ikke for løst).
- Undgå at bære tøj, der fremhæver brystets form, såsom skjorter med lave slidser, der viser din bryststørrelse.
- Prøv at vise mere af taljen i stedet for at bære dette tøj. Dette får brysterne til at se mindre ud.
Tips
Spørg din træningsinstruktør, hvis du ikke er sikker på, om en bestemt øvelse kan hjælpe med at reducere brystets omkreds
Advarsel
- P -piller virker ved at frigive hormoner i kroppen, disse hormoner har den virkning, at brysterne øges. Hvis du er kvinde på et familieplanlægningsprogram og ikke planlægger at stoppe det, skal du diskutere med din læge om andre alternativer.
- Når du reducerer bustens størrelse, skal du sørge for, at den falder lidt efter lidt. En drastisk formindskelse kan have indflydelse på forstørrede muskler, hud og bryster, der ikke er stramme. Prøv ikke at tabe mere end 0,9-1,4 kg om ugen.
- Indpakning af dine bryster i selv et par timer kan beskadige dine ribben. Gør det ikke.[citation nødvendig]
