Tab af vægt kan være et symptom på diabetes. Fordi kroppen ikke er i stand til at behandle sukker i blodet, går kalorier, der normalt bruges, tabt. Selvom du måske spiser en normal mængde, vil tab af sukker og kalorier fra diabetes stadig føre til vægttab. Du kan dog stadig klare diabetes, mens du opretholder en sund vægt.
Trin
Metode 1 af 2: Ændring af kost
Trin 1. Spis regelmæssigt
Du kan føle dig mæt efter at have spist en lille mængde. Hvis det er tilfældet, er det måske ikke rigtigt at spise standardmængden tre gange om dagen, fordi madindtagelse kan være utilstrækkelig. I stedet for at spise tre store måltider om dagen, skal du opdele dem i mindre, hyppigere måltider.
- Spis fem til seks gange om dagen, frem for tre eller to store måltider.
- Tilsæt påfyldning og tilbehør til fødevarer for at øge kalorierne.
- Når du spiser, skal du spise så meget som du kan.
Trin 2. Spis næringsrige fødevarer
Prøv næringsrige fødevarer for at sikre, at du stadig får nok næringsstoffer. At spise i store mængder kan ikke garantere, at kroppen forbliver sund. Prøv at spise nogle af følgende fødevarer for at få nok næringsstoffer.
- Hvede, pasta og brød skal laves af fuldkorn. Undgå forarbejdede versioner af disse fødevarer.
- Spis masser af frugt, grøntsager, mejeriprodukter, fuldkorn og fedtfattigt kød.
- Du vil måske prøve en milkshake eller smoothie.
- Som altid skal du overvåge din kost for at holde blodsukkerniveauet inden for sikre grænser.
Trin 3. Undgå at drikke drikkevarer, før du spiser
Nogle mennesker tror måske, at deres appetit kan øges ved at drikke bestemte drikkevarer, før de spiser. Drikke kan få maven til at føles mæt, før du rent faktisk spiser mad. Undgå dette ved ikke at drikke nogen drikkevarer mindst en halv time før du spiser.
Hvis du stadig vil have en drink før et måltid, skal du sørge for, at den indeholder næringsstoffer og kalorier
Trin 4. Spis de rigtige snacks
Hvis du nyder at spise snacks mellem måltiderne, skal du sørge for, at de tilbyder en god næringsværdi. Snacks bør kunne være ekstra brændstof til kroppen som en buffer mellem måltiderne. Denne snack bør ikke være noget, der lugter af junkfood, især hvis du har diabetes. En stigning i kalorieindtag vil være påkrævet for at tage på i vægt, og korrekt ernæring er nødvendig for sundheden. Prøv nogle af følgende fødevarer for at sikre, at du får kalorier og næringsstoffer i de snacks, du spiser:
- Træ nødder (frugt geluk)
- Ost
- Jordnøddesmør
- Avocado
- Tørret frugt
Trin 5. Spis de rigtige typer kulhydrater
Forøgelse af mængden af kulhydratindtag kan være en fantastisk måde at tage på i vægt og give energi til kroppen. Diabetikere bør dog være opmærksom på, at kulhydrater kan påvirke blodsukkerniveauet. Prøv at spise følgende madvarer for at øge dit kulhydratindtag uden at forårsage skadelige virkninger på blodsukkerniveauet.
- Fuldkorn
- Nødder
- Mælk
- Yoghurt
Trin 6. Øg vægten gennem korrekt fedtforbrug
Fedt er en af de mest kalorietætte fødevarer. Gennem en fedtfattig kost kan vægtforøgelse opnås hurtigt og nemt. Imidlertid er det ikke alle typer fedt, der gælder lige meget for dit helbred. Enumættede og flerumættede fedtstoffer betragtes generelt som "gode" fedtstoffer, mens du bør prøve at undgå mættede og transfedtstoffer. Spis nogle af følgende fødevarer for at få sunde fedtstoffer i din kost.
- Brug oliven- eller rapsolie, når du laver mad.
- Spis træ nødder, frø og avocado.
- Prøv naturlig peanut, cashew eller avocado smør.
- Som altid skal du overvåge glukoseniveauerne, mens du foretager ændringer i kosten for at holde dem inden for sikre grænser.
Metode 2 af 2: Målsætning
Trin 1. Kend en sund vægt for dig
Ikke alle har det samme mål, fordi hvert individ har en anden krop. Mange mennesker ved ikke om en sund vægt, og på grund af dette forsøger de at nå de forkerte mål. At være under eller over vægt kan påvirke dit helbred, så prøv at opnå en optimal vægt.
- Den mest almindelige målemetode, der bruges til at bestemme den ideelle kropsvægt, er kendt som BMI eller Body Mass Index.
- Der er mange online regnemaskiner til rådighed til at bestemme kropsmasseindeks.
- Formlen, der bruges til beregning af den kejserlige BMI -enhed, er vægt (lb) / [højde (in)] 2 x 703.
- Formlen, der bruges til at beregne BMI -metriske enhed, er vægt (kg) / [højde (m)] 2
- Generelt betragtes en BMI -værdi mellem 18,5 og 24,9 som normalvægt.
Trin 2. Forstå dit kalorieindtag
I det væsentlige kommer vægtøgning fra stigende kalorieforbrug. Ved at spise mere vil du tage på i vægt. Du skal dog stadig lære at estimere antallet af kalorier, der er nødvendige på en dag for at tage på i vægt.
- Tæl det antal kalorier, du indtager på en dag.
- Tilføj 500 kalorier om dagen i en uge. Tjek for vægtøgning.
- Hvis der ikke er nogen forbedring, tilføj yderligere 500 kalorier om dagen i den næste uge.
- Gør dette, indtil du begynder at tage på i vægt. Oprethold et kalorieindtag, indtil der opnås en sund vægt.
- Et groft skøn over antallet af kalorier, der er nødvendige for at tage på i vægt, er omkring 3.500 kalorier om dagen. Denne mængde er mere eller mindre sammenlignelig med en stigning på 0,45 kg.
Trin 3. Motion
Motion kan hjælpe med at opbygge muskler og samtidig stimulere vægtøgning. Appetitten kan også stige efter træning. Ved at øge dit madindtag og træne hjælper du denne ekstra mad med at blive forarbejdet til muskler i stedet for fedt.
- At løfte vægte eller styrketræning er en fantastisk måde at konvertere ekstra kalorier til muskler.
- Motion er en fantastisk måde at nå dine mål på en sund måde.
Tips
- Overvåg altid blodsukkeret, når du ændrer din kost.
- Hav ikke travlt med at nå dit mål. Gør det gradvist for at finde ud af, hvilke fødevarer du foretrækker og har de fleste fordele for dig.
- Tal med din læge for at finde ud af, hvad de mener ville være den bedste måde for dig at tage på i vægt uden at gå på kompromis med diabetesbehandling.
