Kan du ikke stoppe med at tænke på noget? Tænker du ofte på ting, der ikke er sket endnu, men som kunne ske? I så fald kan du være bekymret. Bekymring er faktisk en slags tankegang. Gentagende og uproduktiv tænkning, fordi det ikke løser noget problem, og nogle gange gør problemet endnu mere kompliceret. Når du er bekymret, stiger dit stressniveau. Dette vil påvirke din evne til at træffe beslutninger, din lykke og dine relationer til andre mennesker. Du tror måske først, at bekymring ikke er en stor ting og kræver opmærksomhed, men bekymring kan hurtigt overvælde og overtage dit liv. Hvis du føler, at din bekymring går ud af hånden, betyder det, at det er på tide at begynde at overtage dit sind og slippe af med din bekymring.
Trin
Metode 1 af 5: Anerkendelse af bekymringer
Trin 1. Ved, hvad bekymring er
Du kan ikke løse et problem uden at vide, hvad problemet er. Først og fremmest skal du vide, hvilken slags bekymring du oplever.
- Når du er bekymret for noget, så skriv det ned. Start med at notere, hvordan du har det, hvad der foregår omkring dig, og hvilke tanker der går gennem dit sind. Vær opmærksom på de forskellige fornemmelser, der opstår i hele din krop, såsom stramme muskler eller forstyrret mave. Når det er noteret, kan du begynde at analysere årsagen til din bekymring.
- Spørg folk omkring dig om hjælp til at gøre dig opmærksom på enhver tid, du er bekymret. Når folk er bekymrede, stiller de normalt spørgsmål, som om de kunne gætte, hvad der skulle ske. Normalt vil folk, der er bekymrede, vise deres bekymring. Venner og familie vil vide, at de er bekymrede. Bed dem om at advare dig om en tid, du var bekymret; på den måde kan du vide, hvad der bekymrer dig.
Trin 2. Adskil, hvad der er virkeligt, og hvad der ikke er
Bekymring er født af det ukendte. Bekymringer giver mening, fordi det ukendte er skræmmende. Der er mange muligheder, der kun kan konstateres i fremtiden. Problemet er, at de fleste af disse muligheder ikke vil gå i opfyldelse i fremtiden, og du ender med at spilde din energi på at tænke på meningsløse ting. Således er bekymring noget, der ikke er produktivt. Når du afvejer dine bekymringer, skal du vide klart, om du tænker på noget, der faktisk skete, eller noget, der kunne ske.
- Skriv ned, hvad du er bekymret for. Omkring det, der sker, og kryds over det, der ikke sker, men kan ske. Fokuser din opmærksomhed på, hvad der foregår; det er alt hvad du kan gøre nu.
- Du kan planlægge og forberede fremtiden, men indtil noget er gjort, er det den eneste planlægning og forberedelse, du kan gøre i nuet.
Trin 3. Reflekter over, om dine tanker er produktive
Når du er bekymret, kan dit sind hurtigt løbe væk fra det aktuelle problem og begynde at tænke på, hvad der kan ske. Når du er i en stressende situation, er det svært at sige, om du tænker rigtigt. Overvej dine tanker: kan det, du tænker, hjælpe med at løse problemet? Hvis ikke, så er du bekymret.
- Lad os tage et eksempel. Din bil er gået i stykker. Du skal gå på arbejde, men kan ikke, fordi der ikke er nogen bil. Du begynder at tænke, hvis du ikke går på arbejde, kan du blive fyret. Derefter begynder du at tænke på, hvordan du ikke kan betale huslejen og måske bliver smidt ud af lejligheden. Det er let for dit sind at løbe og løbe væk fra de problemer, der er foran dig. Men hvis du holder dit fokus på den aktuelle situation, mister du ikke dit job eller din lejlighed. Du ved ikke, om disse ting rent faktisk vil ske, og det burde være en lettelse.
- Et andet eksempel. Du elsker dit barn meget. Du vil ikke have, at der skal ske noget med dem, så du tager alle skridt for at sikre, at de ikke bliver syge. Du kan ikke sove om natten, fordi du har travlt med at tænke på de forskellige måder, de bliver syge på dagen efter. Hvis du fokuserer dine tanker på deres helbred, sikkerhed og lykke, vil du være i stand til at bruge kvalitetstid med dem, hvilket er godt for dem. Du kan gøre det ved at vende tilbage til nutiden og stoppe din bekymringsspiral.
Trin 4. Skriv ned de forskellige ting, du er bekymret for fra fortid, nutid og fremtid
Mange mennesker bekymrer sig om deres fortid, og hvordan den påvirker deres nuværende liv. Andre mennesker bekymrer sig om de ting, de gør nu, og hvordan disse ting vil påvirke deres fremtid. Der er endda mennesker, der bekymrer sig om alt: de har konstant travlt med at tænke på fortid, nutid og fremtid. Skriv dine bekymringer ned for at lette dit sind.
- Skriv en dagbog, hvor du udfylder alle dine bekymringer i dag. Du kan skrive denne dagbog før sengetid eller når du føler dig bekymret.
- Log alle dine bekymringer i din telefon. Brug en memo -app på din telefon eller en dagbogsapp.
Metode 2 af 5: Del dine bekymringer med andre
Trin 1. Del dine bekymringer med en, du har tillid til
Dette hjælper dig med at stoppe med at bekymre dig. Få hjælp fra en ven eller et familiemedlem, der forstår dine følelser.
- Lad personen vide, at du forstår, at du er bekymret, men at du skal tale om det for lindring. De vil helt sikkert forstå og vil med glæde hjælpe dig.
- Find om muligt nogen, der deler dine bekymringer, så du ikke føler dig alene. Du vil være i stand til at sænke dine bekymringer med den person ved at fokusere på, hvad der er i nuet.
Trin 2. Skriv situationer ned, der bekymrer dig
Skriv indtil du ikke kan skrive mere. Fritidsskrivning som denne vil vise forskellige ting, som dit underbevidsthed i øjeblikket tænker. Måske vil du blive overrasket over resultaterne, fordi dine bekymringer normalt ligger bag ting, som du ikke bevidst forstår.
Nogle gange stammer bekymring fra følelsen af, at du går igennem noget svært alene. Du kan føle dig mere støttet og behagelig, når du har talt om det med andre mennesker
Trin 3. Del dine bekymringer med en terapeut
En professionel terapeut kan hjælpe dig med at slippe bekymringerne. De forstår, at bekymring er en tankegang, der kan ændres. Du skal bare forstå det og følge ekspertens vejledning.
- Kig efter en terapeut, der ofte har arbejdet med mennesker med angst eller bekymringsproblemer.
- Fortæl terapeuten, at du forsøger at slippe af med dine bekymringer, så du kan føle dig lykkeligere.
- Vær ikke bange for at tale om dine bekymringer i detaljer. Nogle gange er det en måde at berolige dit sind.
Metode 3 af 5: Slippe af med bekymringer
Trin 1. Reflekter over fordelene ved at bekymre dig
Du vil passe på dig selv, og det modsatte er sandt: du vil ikke skade dig selv. Husk, at bekymring kan skade dig. Hvis du er ærlig over for dig selv, vil det være lettere for dig at slippe dine bekymringer.
Trin 2. Tæl dine vejrtrækninger
Indånder gennem din næse, derefter ånder ud gennem din mund. Tæl dine vejrtrækninger, fordi bekymring kan bygge op med høje niveauer af stress. Dette vil reducere følelsen af stress.
- Hvis du efter denne vejrtrækningstræning stadig føler dig bekymret, skal du tænke på bekymringen et øjeblik, og derefter bruge din ånde til at slippe den. Brug din ånde til at blæse bekymringer væk fra dit sind.
- Gør så meget som du har brug for. Der er mennesker, der har brug for 10 gange, der er også dem, der har brug for 20 gange. Dette tal behøver ikke at være forudbestemt. Overvej hver 10 vejrtrækning.
Trin 3. Brug 30 minutter på at bekymre dig
Kontroller din bekymring ved at begrænse den til 30 minutter. Når disse 30 minutter er overstået, skal du instruere dig selv i at fokusere på noget andet. Brug en alarm til at hjælpe dig, så du ikke behøver at bekymre dig for meget, når tiden er gået.
Trin 4. Brug tankestoppende teknikker
Når du begynder at bekymre dig, skal du sige til dig selv at stoppe. Tanken om kommando vil erstatte tanken om bekymring. Du kan sige det højt eller bare lydløst. Mange terapeuter bruger denne teknik til at hjælpe folk med at stoppe negative tanker. Når bekymring opstår i dit sind, vil det hurtigt forsvinde, hvis du siger til dig selv at stoppe. Men du skal huske, at dette er en adfærd, du skal lære på egen hånd. Det kan være mindre effektivt i starten, men med øvelse kan du straks stoppe negative tanker. Der er mennesker, der kan gøre denne teknik bedre end nogen anden. Hvis du finder denne teknik ikke fungerer for dig, skal du bruge mindfulness -teknikker.
Trin 5. Væn dig til ikke at bekymre dig
Brug et gummibånd på dit håndled. Når du er bekymret, skal du trække i gummibåndet og smække det rundt om dit håndled. Det er også en slags tankestop -teknik, der kan hjælpe dig med at stoppe bekymrende tanker og fokusere på nuet.
Trin 6. Hold fast i noget
Forskning viser, at mennesker, der bruger deres hænder, er mindre tilbøjelige til at bekymre sig. Når du er fokuseret på et objekt i din hånd, vil du ikke fokusere på det, du tænker. Du kan f.eks. Holde en tennisbold eller et bede perleformet armbånd. Tæl perlerne på armbåndet eller hold bolden hårdt og tæl rytmen.
Metode 4 af 5: Pas på dig selv
Trin 1. Få nok søvn
De fleste mennesker har brug for mindst syv timers søvn om natten. Mangel på søvn kan øge dit stressniveau og få dit sind til at bekymre dig. Du skal få nok søvn.
- Hvis du har problemer med at sove om natten, fordi du er bekymret, skal du søge hjælp fra din læge. Måske har du brug for sovepiller for at få din søvn glat tilbage. Det kan være nok til at slippe af med bekymringen.
- Hvis du vil have en naturlig sovepille, skal du bruge melatonin. Kontakt læge før brug.
Trin 2. Spis sundt
De forskellige vitaminer og næringsstoffer, du får fra sunde fødevarer, kan hjælpe med at reducere dit blodtryk og forbedre hjernens funktion. Begge disse kan hjælpe med at reducere stress. Mindre stress kan føre til mindre bekymring.
Trin 3. Motion
Motion kan sænke stressniveauet og derefter sænke angstniveauet. Løb kan hjælpe dig med at slippe af med bekymringer, fordi du vil have svært ved at bekymre dig, når din krop er aktiv. Fysisk aktivitet frigiver endorfiner, der vil berolige dig og få dig til at føle dig energisk nok til at komme igennem dagen.
- Kør på en cykel med smuk natur rundt omkring dig.
- Løb i parken.
- Spil tennis med venner.
- Gå i haven.
- Gå op på bjerget med venner.
Metode 5 af 5: Meditation
Trin 1. Begynd at meditere hver dag
Forskning viser, at meditation kan lindre angst i hjernen. Meditation kan berolige hjernen. Da bekymring er forankret i angst, vil din bekymring falde, eller du vil slet ikke bekymre dig, hvis du ikke er bekymret.
Trin 2. Sid krydsede ben med dine arme på hver side af din krop
Denne position vil berolige din krop. Når du kan berolige din krop, vil din hjerne tage det som et tegn på, at du ikke er i fare og kan starte afslapningsprocessen.
- Hvis du ikke kan sidde på benene, skal du sidde behageligt.
- Du kan ligge, men sørg for at du ikke falder i søvn!
- Hvis du sidder på en bænk, skal du sørge for, at der er et blødt område omkring dit hoved til dæmpning, hvis du falder i søvn. Folk, der mediterer, kan nogle gange falde i søvn, fordi de føler sig for afslappede.
Trin 3. Luk øjnene og fokuser på din ånde
Du har en indre beroligende mekanisme, som er din vejrtrækning. Når du fokuserer på vejrtrækning, vil du bemærke, når du trækker vejret for hurtigt. Hvis du trækker vejret for hurtigt, skal du bremse det ved at indånde dybere og ånde ud, indtil du er forpustet.
Tæl dine ånder. Indånder i tre sekunder og derefter ånder ud i tre sekunder. Inden udånding skal du holde i et sekund eller to. For at berolige dig, træk vejret langsomt
Trin 4. Fokuser dine tanker på, hvordan du har det i øjeblikket, og lad dig selv føle ro og fred
Vær opmærksom på dine indre tanker, når du mediterer. Hvis du føler dig urolig, skal du gentage ordet "ro ned." Du kan bruge andre ord eller lyde, så længe de beroliger dig.
Hvis du tænker på noget, der bekymrer dig, skal du ikke kæmpe mod det. Du vil endda føle dig urolig. Vær opmærksom på tanken, og lad den gå. Du kan også sige: "Slip."
Trin 5. Stå langsomt op
Når du er færdig, skal du langsomt åbne dine øjne, sidde stille i et øjeblik og derefter rejse dig. Stræk om nødvendigt din krop, og fortsæt derefter din aktivitet stille og roligt. Du kan stoppe med at føle dig urolig (og dermed stoppe med at bekymre dig) ved at meditere midt på dagen.
Tips
- Brug metoderne ovenfor, hvis du er bekymret for meget eller for længe.
- At slippe disse bekymringer tager tid. Bliv ved med at øve, indtil disse metoder virker for dig.
- Lad dig ikke gruble, fordi du er bekymret. Dette vil gøre dit problem værre. Tillad dig selv at føle dig bekymret, og prøv derefter at fjerne det med de forskellige metoder ovenfor.
- Hvis du stadig ikke kan slippe af med dine bekymringer, skal du bede en terapeut eller en professionel læge om hjælp.
