Når livet virker fast, er det bedst at stoppe med at tvivle og begynde at handle. Du vil måske også bemærke, at det er lettere sagt end gjort at komme videre med livet. Start dog med det samme med at ændre dit liv ved at give slip på din perfektionisme og sætte mål for dig selv.
Trin
Del 1 af 4: Fastsættelse af realistiske mål
Trin 1. Start i det små
Forpligt dig til, hvad der kan gøres nu. Hvis du har problemer med at løbe 6 km, skal du starte på en afstand, som du har råd til. I stedet for at sige, "jeg skal løbe 6 km i morgen," sige "jeg skal løbe 1 km i morgen. Hver dag løber jeg længere end dagen før.”
Trin 2. Definer dit mål
Hvis dine mål er vage, er chancerne store for, at de ikke vil blive nået. Men hvis du sætter specifikke og målbare mål, kan du forpligte dig til at nå dem. SMART (specifikke, målbare, opnåelige, resultatfokuserede og tidsbundne) metoder er meget nyttige til at sætte dine mål. Dette trin vil diskutere "specifikke" faktorer.
- For eksempel kan dit mål være "Løb tyve minutter om dagen for at forbedre dit helbred og nå 5K inden for et år."
- Sørg for at opdele dine mål i små trin. Hvis din forpligtelse er at løbe et halvmarathon, og du aldrig har løbet før, er du nødt til at mislykkes. Start med små trin, indtil du når dit mål, for eksempel start med en 5-minutters strækning.
Trin 3. Sørg for, at målene er målbare og opnåelige
Bogstaverne "M" og "A" i SMART er "målbare" og "opnåelige". Målbar betyder, at opnåelse af mål med sikkerhed kan måles. Sæt f.eks. Et mål om 'kør 5K inden en bestemt dato', som let kan måles. Derudover skal mål også være realistiske, så de kan nås. Ellers vil du ikke forsøge at nå det. Hvis målet er 'løb maraton indtil næste uge', vil målet ikke blive nået.
Trin 4. Sørg for, at dine mål er resultatfokuserede
Den vigtigste drivkraft for målet er det endelige resultat, der skal opnås, og ikke processen med at nå det. I dette tilfælde er hovedmålet at køre 5K, ikke at køre hver dag.
Trin 5. Opret en tidsbegrænsning for at nå dine mål
Bogstavet "T" står for SMART er tidsbegrænsning eller tidsbegrænsning. Hvis du ikke har en deadline for at nå det, vil du være mindre begejstret for at nå det, fordi målet virker vagt. For at processen med at nå mål er målbar, skal der fastsættes en tidsbegrænsning.
I dette tilfælde er tidsfristen for at køre 5K et år
Trin 6. Handle med vilje
Når målene er sat, er det tid til at få dem til at ske. Start med at nå små mål, der er sat. Prøv at gøre det hver dag konsekvent
Trin 7. Ros dig selv
Efter at have opnået noget, beløn dig selv. Du kan give æren for at arbejde hårdt og godt.
Trin 8. Vær ikke bange for at hæve baren
Hvis du er konsekvent, vil dine mål blive nået over tid. I processen kan der sættes nye, højere mål. For eksempel, hvis du tidligere har kørt 20 minutter om dagen, kan du øge det til 25 minutter om dagen, hvis du vil og har råd til det.
Trin 9. Beløn dig selv
Når målet er nået, giv belønninger for at arbejde hårdt og godt. Belønningen er op til dig, startende fra en god bog eller kaffe, bare de ting du kan lide. For eksempel kan dit mål være at løbe 20 minutter om dagen om ugen. Når målet er nået, bedes du belønne dig selv.
Del 2 af 4: Motivere dig selv
Trin 1. Udfordre dig selv til handling
Nye handlinger og uden for din komfortzone er bestemt skræmmende nok. Derfor føles det mere sikkert at være tavs. Men tænk over, hvad der vil ske, hvis du ikke handler. Hvis de samme handlinger gentages igen og igen, hvad er de negative virkninger? For eksempel vil du måske sidde fast i det samme mønster, som du ikke kan lide.
Tag et stykke papir. Skriv ned de negative virkninger af ikke at handle
Trin 2. Fokus på det lange sigt
Lige nu fokuserer du på de ting, der glæder dig selv, og foretager dig ikke noget, fordi det gør dig utilpas. Tag et kig på de langsigtede fordele. Hvad sker der, hvis handlingen foretages?
På det samme stykke papir skal du oprette en kolonne med overskriften "fordele." Skriv fordelene ved at handle. For eksempel kan du skrive "Find et nyt job"
Trin 3. Gå på opdagelse
Hvis du er forvirret over, hvordan du skal komme videre med dit liv, skal du måske bare komme derud og prøve nye ting. Tag kurser, læs bøger. Prøv nye hobbyer. At komme ud af din komfortzone og prøve nye ting vil hjælpe med at bringe dit liv tilbage på sporet.
Trin 4. Lær at tolerere usikkerhed
Hvis du ikke kan tåle usikkerhed, vil du bruge meget tid ubeslutsomt og forsøge at slippe af med den usikkerhed, der skal ske. Det er bedre at lære at tolerere usikkerhed, så energien kan fokuseres på at nå mål.
- Start med at bemærke, hvilken adfærd der udføres for at reducere usikkerhed. For eksempel kan du normalt dobbelttjekke din e -mail, før den sendes, eller spise kun på restauranter, der er kendt for ikke at prøve nye fødevarer, der måske ikke smager godt. Når adfærden er blevet identificeret, skal du skrive dem ned på en liste og rangere dem efter niveauet for din modvilje mod at slippe af med vanen.
- Prøv at fjerne eller ændre vaner, der er nederst på listen. For eksempel kan du bede en ven om at planlægge et middagsselskab eller sende en e-mail uden at kontrollere indholdet.
- Registrer, hvor mange gange du har ændret eller elimineret adfærden på listen, og hvordan du har det med det. Måske føler du dig glad eller endnu mere ængstelig. Du bør dog være ganske tilfreds med resultaterne, selvom processen ikke går så problemfrit som du gerne vil.
- Fortsæt på denne måde, indtil du kan tolerere usikkerheden i livet.
Del 3 af 4: Stop med at udsætte
Trin 1. Start med det letteste trin
Når du ser en opgave, som du ikke vil udføre, vil du selvfølgelig føle dig doven. Prøv dog at deltage i de opgaver, der er lettest, og du ikke rigtig hader. Bare ved at starte var den store forhindring allerede blevet overvundet. Plus, du vil føle, at du har opnået noget.
Trin 2. Vær ikke udsat
Du er officielt en udsættelse, hvis du indrømmer det. Med andre ord, fordi du tror, at du udsætter, vil du opføre dig som en udsættelse. Modsæt denne tankegang ved at sige, "dette arbejde skal udføres uden forsinkelse."
Trin 3. Giv dig selv konsekvenser
Udsættelse føles kun godt et øjeblik. Du forsinker langsigtet lykke for kortvarig lykke. Men hvis du giver dig selv kortsigtede konsekvenser, vil du forblive motiveret. For eksempel, hver gang du ikke opfylder dine daglige mål, bliver aften -tv -programmer også aflyst.
Trin 4. Lad være med at opmuntre dig selv til ikke at nå dit mål
Udsættelse findes i mange former. Nogle gange viser udsættelse sig som produktivitet i andre aktiviteter, der ikke er i overensstemmelse med målet. Du skal udfordre dig selv, når du føler dig doven for at nå dine mål. For eksempel kan du en dag sige: "Jeg løb ikke i dag, men jeg gik meget i indkøbscenteret." En tur i indkøbscenteret hjælper dig slet ikke med at nå din destination.
Trin 5. Tag en anden indre tilgang
Ofte, når man udsætter et job, er undskyldningen: "Det er så besværligt." Skift denne tankegang ved at sige "Åh, det er slet ikke så svært", eller "Måske bliver dette job sjovt."
Del 4 af 4: Slip af perfektionisme
Trin 1. Omdiriger dine tanker
Perfektionisme betyder, at alt skal være perfekt, som du vil have det til at være. Problemet er, at denne tankegang nogle gange kan forhindre dig i at handle. Det første trin er at indrømme, at du forsøger at være perfektionist, forbedre dine handlinger og forsøge at ændre din tankegang.
- Start med at lave en liste over alle de gode ting, der følger med at være perfektionist. For eksempel måske en god rapportkort score.
- Lav derefter en liste over de dårlige ting, der følger med at være perfektionist. Tænk på de værste ting, der nogensinde er sket eller kan ske. For eksempel kan du føle, at du er ved at miste dit job. Gør et realitetstjek på hvert punkt, f.eks. "Det er usandsynligt, at jeg mister mit job på grund af en lille ting."
Trin 2. Stop den kompromisløse tankegang
Perfektionisme får dig til at tro, at hvis en opgave ikke kan udføres perfekt, er det bedre slet ikke at gøre det. Reflekter over denne forståelse endnu en gang, gavner den tankegang dig, eller er den meget skadelig?
Lad os f.eks. Sige, at du vil bage en kage til et barn. Hvis du har forsøgt at lave perfekte kager, og du har undladt at smide dem i skraldespanden, skal du stoppe op og tænke et øjeblik. Foretrækker dit barn en let forkullet kage, eller spiser han slet ikke kage?
Trin 3. Vurder ikke præstationer for højt
Hvis du måler dit selvværd ved eksterne præstationer og belønninger, vil du sandsynligvis blive skuffet. I stedet er det nødvendigt med en ægte følelse af selvværd.
- Lav listen en gang til. Denne gang skriver du ned de ting, du kan lide ved dig selv. Du kan skrive "dyreelsker" eller "dejlig at tale med."
- En måde at reducere værdien af præstation på er at lære at elske dig selv. Det vil sige, respekter dig selv, som du respekterer andre. Tal til dig selv på en positiv måde, som om du talte med en anden. For eksempel, i stedet for at sige "Wow, jeg er virkelig grim i dag", skal du sige "Mit hår ser godt ud i dag." Du skal lede efter det positive i dig selv.
- Med andre ord, accepter dig selv, som du er. Alle har positive og negative kvaliteter, inklusive dig. Lær at acceptere dem som en del af den, du er, og du elsker alle disse kvaliteter, selvom der kan være nogle kvaliteter, du gerne vil forbedre.
