De fleste af os stopper aldrig med at stille spørgsmålstegn ved vores fysiske udseende. Desværre lægger samfundet et stort pres på ideen om “smuk”. Tv og film, blade og bøger samt tusinder af produkter og reklamer angiver, at der kun er ét”ideelt” billede, der skal opfyldes for at være “smukt”. Denne urealistiske og eksklusive standard har været forankret i vores sind fra en tidlig alder. Forskning har fundet ud af, at 50% af pigerne mellem 3 og 6 år er bekymrede for, at de er "tykke", og næsten en tredjedel ville ændre deres fysiske udseende, hvis de kunne. Nogle undersøgelser viser imidlertid også, at "skønhed" er meget subjektiv og personlig. Skønhed afhænger af øjnene der ser. Der er ikke kun en måde at være smuk på. At lære at acceptere dig selv og være sikker indefra og ud hjælper dig med at føle dig smuk hver dag. Og forskning viser, at når du føler dig smuk, har andre mennesker også en tendens til at føle sådan!
Trin
Metode 1 af 3: Lær at acceptere dig selv
Trin 1. Elsk dig selv
Udseende kan være en kilde til forlegenhed og følelsesmæssig elendighed. Nogle gange forhindrer denne skam dig i at se ægte skønhed, fordi du er fanget i en cyklus med at føle dig uværdig, uelsket, uværdig eller uværdig. Hvis andre dømmer dig efter samfundets kunstige standarder, vil du også føle skam eller ydmyge. Selvkærlighed er en modgift mod den skam, der kommer fra at dømme andre (eller dømme dig selv). Her er nogle øvelser, du kan gøre for at begynde at elske dig selv:
- Husk en pinlig oplevelse eller et gammelt sår fra fortiden. Forestil dig, hvad du ville, den anden person havde sagt til dig på det tidspunkt. Hvilke ord vil du gerne høre? Skriv ordene ned.
- Forestil dig derefter, at disse ord på papir bliver talt til dig af en, du elsker, beundrer eller holder af. Denne person kan være en god ven eller endda en åndelig figur. Lyt og lad ordene synke ind. Vær opmærksom på de følelser, du oplever, når du hører dem. Hvad føler du?
- Øv dig på at sige disse ord eller sætninger højt til dig selv. Fokuser på vejret og lad ordene synke ind, mens du trækker vejret dybt ind. Vær opmærksom på, hvordan du har det, når du hører disse ord fra din egen mund.
Trin 2. Tænk over, hvordan du ville behandle en ven
Til tider er vi meget hårdere for os selv end for andre. Tænk på, hvordan du ville tale med en ven, der ikke tror, hun er smuk. Hvad vil du sige til ham? Prøv at anvende den samme venlighed over for dig selv.
- Forestil dig, at din ven kommer og siger, at hun ikke kan lide, hvordan hun ser ud. Hvad ville du sige? Hvordan reagerede du? Skriv det ned.
- Tænk på din kritik eller følelser omkring dit eget udseende. Hvordan ville du reagere på dig selv i en lignende situation? Skriv det ned.
- Sammenlign de to. Er der en forskel? Hvis ja, hvorfor? Hvad motiverer dit svar for andre? Hvad motiverede dit svar for dig selv?
- Skriv nogle måder ned på hvordan du kan ændre svaret på dit eget problem til bedre og forståelse.
- Forskning viser, at folk har en tendens til at vælge venner, der på en eller anden måde betragtes som attraktive. Tænk over, hvad du synes er smukt i den person, du elsker. Du vil måske opleve, at dine skønhedsstandarder for dine venner er meget mere inkluderende end de standarder, du sætter for dig selv.
Trin 3. Modstå selvkritik
Forskning viser, at selvkritik kan føre til angst og depression. Måske er du utilfreds med dig selv, fordi du sammenligner dig selv med samfundets kunstige standarder, eller fordi du er blevet dømt af andre og føler skam. Jo oftere du øver dig i at bekæmpe uhjælpsomme eller kritiske tanker, desto mere sandsynligt er det, at du føler dig tryg ved at acceptere dig selv, som du er.
- Den menneskelige hjerne har en ugunstig tendens til at fokusere på negative oplevelser og information, så de positive overses. Næste gang din indre kritiker siger, at du ikke er "_ nok", skal du huske, at hjernen ikke altid fortæller sandheden. Hjernen savner måske det positive, når det fokuserer på det negative, hvilket måske ikke er sandt.
- For eksempel kan du have kritiske tanker som f.eks. Jeg kan ikke være tynd. Det nytter ikke noget at prøve."
- Der er flere måder at håndtere tanker som denne. For eksempel kan du søge efter grunde, der giver dig lyst til at være tynd. Er det af sundhedsmæssige årsager aftalt af dig og din læge? Eller fordi du sammenligner dig selv med andres skønhedsstandarder? Husk, at ingen kan fortælle dig, hvordan du skal se ud.
- Du kan også lede efter den positive side i dig selv for at bekæmpe disse negative tanker. For eksempel: “Jeg vil ikke give op. Måske er jeg ikke tynd nu, men jeg skal træne for at forblive stærk og dyrke den sport, jeg kan lide."
- Du kan også sætte nye mål, der viser venlighed og accept i dig selv. For eksempel, “Jeg kan ikke lide at gå i motionscenter, men jeg kan godt lide at gå rundt i kvarteret. Jeg behøver ikke at dyrke motion, som folk skal. Jeg vil gøre det, der gør mig glad.”
Trin 4. Øv dig i at være opmærksom på dine tanker
En måde, der kan hjælpe dig med at håndtere selvdømmende tanker, er at huske, at de kun er i dit hoved. Tanken er ikke nødvendigvis "rigtig". At prøve at bekæmpe negative tanker virker ikke altid. Faktisk kan du blive besat af den negative tanke i et forsøg på at "slippe af med den." Du dømmer måske dig selv for ikke at være i stand til at stoppe de negative tanker. Prøv i stedet at indrømme, at tanken eksisterer, og indse derefter, at tanken ikke er en kendsgerning.
- F.eks.”Jeg har tanker nu, hvor jeg ikke er smuk. Dette er bare en tanke, ikke en kendsgerning. Jeg kan ikke styre disse tanker, men jeg behøver ikke at tro dem.”
- At øve meditation kan også hjælpe dig med at blive mere bevidst om dine tanker. Du kan lære at acceptere det uden at dømme dig selv. Mindfulness -meditation og lykke- og kærlighedsmeditation er en god start. Undersøgelser viser, at meditation faktisk kan ændre, hvordan hjernen reagerer på stressfaktorer.
Trin 5. Fokuser på det positive
At være omgivet af smukke stereotyper kan efterlade dig sårbar over for at “filtrere” kognitive forvrængninger, nemlig kun at fokusere på det, du “ikke” kan lide ved dig selv. Bekæmp denne forvrængning i sindet ved at gøre det til et spil. Når du tænker noget negativt om dig selv, skal du straks lede efter noget positivt for at imødegå det. Det er en god idé at sige positive ting foran spejlet, så du kan tro, at det, du siger, er sandt.
- For eksempel, hvis du tænker "Uh, mine tænder er ikke lige," stop og kig efter noget positivt, som "Mit smil er lyst og viser, at jeg er glad og opmuntrer andre."
- Nogle gange gør skyld og dom fra verden det svært for os at finde vores egen skønhed. Hvis du føler det på denne måde, kan du prøve at begynde at fokusere på de fantastiske ting, du kan gøre. Er du god til at dyrke sport, løfte vægte, danse, løbe, grine, trække vejret? Kan du kramme nogen, synge eller lave mad? At sætte pris på, hvad din krop kan, vil gøre det lettere for dig at finde ting, du kan lide ved dig selv.
Trin 6. Lav en liste over selvværd
Da hjernen er god til at fokusere på det negative, kan du imødegå denne tendens ved at lave en liste over det positive ved dig selv. Bevidst at tage sig tid til at lægge mærke til og nedskrive de ting, du kan lide ved dig selv, hjælper med at "gemme" dem i din hjerne til senere tilbagekaldelse. Hvis du har en dårlig dag, skal du trække listen over selvværd og reflektere over de mange ting, der gør dig smuk, som du er. Her er nogle spørgsmål til at komme i gang:
- Hvad kan du lide ved dig selv og dit liv?
- Hvilke færdigheder eller evner værdsætter du?
- Hvilke komplimenter modtager du fra andre?
- Hvad kan du lide ved dit udseende i dag?
- Hvilken succes opnåede du i dag?
- Hvad synes du er smukt i dag?
- Hvilke aspekter er du stolt over ved dig selv?
- Hvad synes du er smukt ved den indvirkning du har på andre?
Trin 7. Skriv dig selv et undskyldningsbrev
At lære at tilgive dig selv er afgørende for at helbrede gamle sår, der kan forhindre dig i at se din sande værdi. Måske har du tidligere gjort en fejl, der får dig til at blive ved med at bebrejde dig selv den dag i dag. Måske føler du dig skyldig i tidligere oplevelser. Uanset hvad kan tilgivelse af dig selv hjælpe dig videre.
- Vær opmærksom på oplevelser, der får dig til at føle dig skyldig eller ked af det. Skriv et brev til dig selv tidligere.
- Brug venlige og kærlige ord. Tal til dig selv, som du ville tale med en skyldfølt ven eller familie.
- Mind dig selv om, at fejl er muligheder for at lære, ikke noget der for evigt vil ødelægge dit liv.
- Lav planer om at bruge disse tidligere oplevelser som en måde at forbedre i fremtiden.
Metode 2 af 3: Udvikling af tillid
Trin 1. Spørgsmål om skønhedsstandarder
Fordi vi hver dag bliver bombarderet med den skønhedsbetydning, at "burde" være i samfundet, er det let for os at blive bedraget til at acceptere, at stereotypedefinitionen er korrekt. Husk, at definitionen er snæver, kunstig og eksklusiv. Ofte betyder "smuk" per definition høj, hvid, tynd og ung. Du behøver ikke at acceptere andres standarder. At lære at erkende, at disse standarder er kunstige og urealistiske, kan hjælpe dig med at indse, at du er smuk, uanset hvad andre mennesker synes.
- De skønhedsstandarder, der fremmes af medierne, som vi ser hver dag, har en dybtgående effekt på os. Undersøgelser viser, at udsættelse for urealistiske kropsbilleder kan resultere i en stigning i depressive symptomer og utilfredshed med udseendet.
- Søg efter "magasin Photoshop -fejl" eller "airbrush -model" for at se, hvor mange af disse skønhedsidealer, der helt er opgjort. Selv supermodeller kan ikke leve op til disse skønhedsstandarder uden justering.
Trin 2. Få en aktiv journal
At skrive i en dagbog eller journal kan hjælpe dig med at identificere ubrugelige tankemønstre. Husk, at stress og angst kan påvirke den måde, du ser og dømmer dig selv på, så du har en tendens til at tænke negativt oftere. Læg dine negative tanker eller følelser ned på papir. Vær så specifik som muligt. Her er nogle spørgsmål, der kan hjælpe:
- Hvilke tanker eller følelser har du?
- Hvad gør du eller fokuserer du på, når du har den tanke eller følelse?
- Hvad sker der lige før og lige efter at tanken eller følelsen opstår?
- Hvad tror du var årsagen til den tanke eller følelse?
- Hvad er andre måder at reagere på sådanne tanker eller følelser i fremtiden?
Trin 3. Væn dig til at være taknemmelig
Taknemmelighed er mere end en følelse, det er en vane. Forskning viser, at mennesker, der er taknemmelige hver dag, er lykkeligere og mere optimistiske end mennesker, der er utaknemmelige. For at opbygge selvtillid skal du fokusere på de positive ting i dit liv.
- Anerkend og reflekter over positive øjeblikke. Hjernen kan let ignorere positiv information, fordi den altid leder efter det negative. Næste gang en ven komplimenterer dig, eller du føler dig virkelig stolt over dig selv, skal du nyde øjeblikket.
- Fokuser på følelsen, når du nyder det positive øjeblik. Hvilke sanser bruger du? Hvordan føles din krop? Hvad synes du? At reflektere over disse aspekter kan hjælpe dig med at huske positive øjeblikke stærkere senere.
Trin 4. Klæd dig på så godt du kan
Det er meget almindeligt, at folk føler sig utrygge, selv skamfulde, over deres egen krop. Måske klæder du dig på på en sådan måde, at du skjuler en del af din krop, der får dig til at føle dig flov, eller fordi du ikke føler dig "passende" til at klæde dig i en bestemt stil. Måske føler du behovet for at vente, indtil du har den "ideelle" krop, før du køber attraktivt tøj. Dette vil kun ødelægge din tillid. Køb tøj, der passer til din krop. Brug tøj, der får dig til at føle dig smuk, uanset eksterne standarder.
- Forskning viser, at hvad du har på, kan påvirke din selvtillid. For eksempel fandt en undersøgelse ud af, at folk, der havde en laboratoriefrakke på, når de udførte simpelt videnskabeligt arbejde, var mere selvsikre og fik bedre resultater end folk, der ikke bar en labfrakke, selvom opgaven var nøjagtig den samme. Hvis du føler dig attraktiv og sikker på dit tøj, vil andre mennesker også synes det.
- Hvordan du klæder dig påvirker, hvordan du har det med dig selv. For eksempel siger skuespillere ofte, at kostumer hjælper dem med at komme i karakter. Så klæd dig efter den "karakter", du ønsker.
- Kig efter tøj, der passer til din krop. Undersøgelser viser, at når folk bærer tøj, der passer godt til deres krop, har andre mennesker en tendens til at finde det attraktivt.
- Brug det, der gør dig glad. Hvis du kan lide at lave makeup, gør det. Hvis du har det rigtig godt med at bære løse, behagelige bukser, skal du gå efter det.
Trin 5. Pas på din krop
Din krop behøver ikke at følge andres standarder. Overvej motivationen i den måde, du spiser på, og pas på dig selv. Prøv ikke at gøre visse ting, fordi du føler, at du "skal" opfylde samfundets standarder. At spise godt, dyrke motion og udvikle gode vaner kan få dig til at føle dig smuk ved at værdsætte dig selv, fordi du er det værd.
- Sport. Motion frigiver naturlige humørfremmende kemikalier kaldet endorfiner. Moderat træning - løb, svømning eller havearbejde - kan også få dig til at føle dig mere energisk og positiv. Bare sørg for, at du ikke gør det med tanken om at "rette" det, der gik galt, eller du vil føle dig endnu mere elendig mentalt. Husk, at du tager dig af dit helbred, fordi du elsker dig selv.
- Spis godt. Hvordan du spiser påvirker i høj grad dit humør. Sørg for at spise masser af frisk frugt og grønt, fuldkorn og magert protein. Hvis du føler dig skyldig efter at have spist noget, skal du tænke over hvorfor. Måske vil du undgå maden eller vil lære den en ny måde at reagere på. Og husk, alt skal være moderat, herunder engagementet i middelmådighed. Hvis du virkelig vil spise et stykke tærte, kan du forkæle.
- Forkæl dig selv. Du kan forkæle dig selv med et varmt bad, manicure eller massage. Indse, at du fortjener at blive behandlet godt.
- Få nok søvn. Hvis du ikke får nok søvn, kan du opleve symptomer som angst, depression, fedme og irritabilitet. Sørg for at du har tid til at sove så meget som din krop har brug for.
Metode 3 af 3: Øv med andre
Trin 1. Hæng ud med mennesker, der er ligeglade
Mennesker er meget tilbøjelige til "følelsesmæssig smitte", der opstår, når vi tilpasser os følelserne hos mennesker omkring os og begynder at føle det på samme måde. Med andre ord vil du sandsynligvis føle det på samme måde som mennesker omkring dig. Forskere har fundet ud af, at støtte, medfølelse og venlighed fra andre påvirker hjernen og velvære. Omgiv dig selv med venner og kære, der støtter og ikke dømmer hinanden ud fra overfladiske og kunstige ideer.
Bed om et kram. Fysisk kontakt med mennesker, du holder af, frigiver oxytocin, et stærkt bindingshormon, der også kan forbedre humøret
Trin 2. Sig, at du føler dig syg
Nogle mennesker kan komme med ondsindede kommentarer om dit udseende uden egentlig at indse, at de var uhøflige. Andre siger måske ondt på grund af deres egne problemer. Forsvar dig selv, når dette sker. Fortæl ham roligt, at han har såret dine følelser, og bed ham stoppe. Hvis han nægter, så prøv at undgå ham på et andet tidspunkt. Du behøver ikke at tolerere dømmekraft eller uhøflighed fra andre.
Desværre er det almindeligt at håne andres udseende. Hvis du er offer for latterliggørelse, intimidering, vold eller anden krænkende adfærd, skal du rapportere det til den relevante myndighed, f.eks. En skolelærer eller HR -chef på arbejdet
Trin 3. Bed om support
Selvom du ikke “har brug for” validering fra andre mennesker for at være smuk, kan det virkelig hjælpe at lytte til hengivenhed og støtte fra mennesker, du stoler på og elsker. Tal om dine følelser med en ven eller en du stoler på. Spørg ham, om han har været igennem det samme. Måske kan I støtte og opmuntre hinanden.
Trin 4. Vis venlighed over for andre
At vise kærlighed til andre kan få dig til at føle dig lykkeligere og sundere. Næste gang du føler dig skuffet over dit udseende, skal du prøve at sige noget rart til den anden person. Sig hvad du vil høre. Den venlighed, du giver andre, vil også vende tilbage til dig.
Som du ved, kommer skønhed indefra. Undersøgelser viser, at godhjertede mennesker er mere tilbøjelige til at blive opfattet som fysisk attraktive end uvenlige mennesker. Andre undersøgelser har vist, at mennesker, der viser empati, er mere tilbøjelige til at blive opfattet som seksuelt attraktive
Trin 5. Lad som om du er smuk
Hvis du stopper med at nyde livet, indtil du "føler dig" smuk, kan du vente længe. Hjernen kan overbevise dig om, at kritikken og dommene er sande. Begynd at opføre dig som om du "allerede" føler dig smuk. Du kan faktisk foregive at være smuk, indtil du virkelig føler dig smuk.
- For eksempel, hvis du er bekymret for din kropsform, skal du købe noget, du vil have, men ikke er sikker på at have på. Brug det et sted. Gentag følgende ord:”Jeg er stærk og smuk. Dette outfit fremhæver min naturlige skønhed, og jeg føler mig glad.”
- Spor dine følelser. Hvordan føles det at overbevise dig selv om, at du er værdig? Nød du det?
- Se på andres reaktioner. Måske forventer du kritik eller endda latterliggørelse. Og chancerne er, at nogen vil dømme dig på den måde. Du vil dog blive overrasket over at indse, at når du fortæller dig selv, at du fortjener kærlighed og accept, vil andre mennesker også acceptere dig.
Trin 6. Tal med en terapeut
Til tider kan presset for at følge samfundets skønhedsstandarder forårsage dybe sår. Ønsket om at opfylde disse standarder kan også udløse sygdomme som spiseforstyrrelser. Hvis du er magtesløs over for negative tanker om dig selv, vil en rådgiver eller terapeut lære dig at bekæmpe disse tanker og finde måder at leve et sundt og lykkeligt liv på.
- Spiseforstyrrelser stiger nu, alene i Amerika er der 30 millioner mennesker, der oplever det. Hvis du føler dig uattraktiv eller utilfreds med dit udseende, kan du risikere at udvikle en spiseforstyrrelse. Denne lidelse er en alvorlig medicinsk tilstand, der kræver behandling.
- Hvis du ofte er deprimeret, føler dig skyldig i at spise eller udseende, føler dig "tyk", føler at du ikke kan kontrollere, hvad du spiser, føler dig besat af den type eller mængde mad, du spiser, eller er bekymret for at tage på i vægt, søg hjælp fra en sundhedsplejerske. mentalt så hurtigt som muligt.
Tips
- Husk, at samfundets skønhedsstandarder er urealistiske og ikke kan opfyldes af nogen, ikke engang skuespillere og supermodeller. Døm ikke dig selv efter andres standarder.
- Skriv en "kærlighedsnote" til dig selv, og del den derhjemme. Skriv positive sætninger og sæt dem på spejlet, på skabet, på sengegavlen og andre steder, du altid kan se.
