Lær kampsport både fysisk og åndeligt. Afhængigt af hvor du bor, kan det være nok at finde et kursus eller en skole, der underviser i selvforsvar. At lære selvforsvar bør udføres under vejledning af en instruktør. Der er dog flere muligheder for at studere derhjemme.
Trin
Del 1 af 4: Valg af kampsport
Trin 1. Beslut, hvorfor du vil lære selvforsvar
Der er mange grunde til, at folk lærer selvforsvar, lige fra at styrke deres krop til at føle sig syge af at blive mobbet af andre.
- Kampsport er en fantastisk måde at øge selvtilliden på. I de tidlige øvelsesdage begynder du at genkende dig selv. Dette hjælper dig med at genkende og respektere andre.
- Kampsport hjælper med at definere og overvinde dine svagheder. Kampsport er både udfordrende og bemyndigende på samme tid.
Trin 2. Undersøg de forskellige former for selvforsvar
Inden du begynder at sparke træer og slå vægge, skal du undersøge forskellige slags kampsport. Gå ikke med. Find den kunst, der passer bedst til din krop og ønsker.
- Der er mange former for selvforsvar. Der er hård kampsport, der fokuserer på styrke, og subtile typer, der fokuserer på energimanipulation.
- En anden fordel ved denne forskning er, at den udvider din viden om forskellige kampstile. Kendskab til andre kampformer vil være praktisk, især hvis du vil blive en kampsportsekspert.
Trin 3. Vælg den stil, der passer dig bedst
Der er kampsport, der prioriterer styrke, og der er også dem, der prioriterer smidighed. Tænk på de styrker, du vil udvikle som kampsportsekspert.
- Hvis du vil dyrke en mere traditionel kampsport, kan du tjekke Kung Fu eller Aikido. Gamle kampsport havde en tendens til at have flere filosofier bag hvert eneste skridt.
- Hvis du har lange ben, så tag et kig på Taekwondo, som understreger spark. Hvis du er stærk nok, så tag et kig på Jiu-jitsu, en førende brydekunst.
- Der er ingen “rigtig” kampsport at lære. Der er kun det "rigtige" selvforsvar for dig.
Trin 4. Overvej, hvor meget tid du kan give til at øve
At lære selvforsvar kræver dedikation afhængigt af racen. Nogle typer kampsport tager dog længere tid end andre.
- Hvis du studerer en kunst som Capoeira, som kombinerer kampsport og dans, tager det sikkert lang tid at lære de komplekse bevægelser.
- Andre kunstarter, såsom boksning og/eller Jeet Kune Do, er baseret på effektivitet og enkel bevægelse. Hvad mere er, disse kunstarter har mange ressourcer til at studere.
Trin 5. Tilvejebring øvelsesmaterialer
Når du har besluttet, hvilken kampsport du skal lære, skal du kigge efter ressourcer og udstyr til den kampsport. Læs bøger og se videoer på internettet.
- Køb en tung sandsæk, hvis du vil øve alene.
- Mange tilbyder også online selvforsvarskurser og skoler på internettet. Selvom det ikke er det samme som almindelig skole, kan du stadig lære meget, især hvis du øver alene.
Del 2 af 4: Træn din krop
Trin 1. Start langsomt
Som nybegynder skal du starte med det grundlæggende. Prøv ikke prangende spark eller akrobatik med det samme. Først og fremmest skal du bygge de blokke af kampsport, som du skal lære.
- Vær opmærksom på fodens bevægelse (fodarbejde) under øvelsen. Efter hvert hit eller kombination skal du sørge for, at din holdning er korrekt.
- Forestil dig, at din modstander står foran. Gør noget med at træne, men samtidig holde forsvaret stærkt.
Trin 2. Øv
Den eneste måde at blive god til kampsport er masser af øvelse. Mange mennesker tænker på "kung fu", når de taler om kampsport. Ikke mange mennesker ved, at ordet "kung fu" faktisk betyder "hårdt arbejde".
- Opnå konsistens i træningen. For eksempel, når du rammer en sandsæk, skal du fokusere alle dine slag på et punkt. Slå ikke uforsigtigt uden et klart mål. Gør det langsomt og skynd dig ikke. Prioriter nøjagtighed, derefter styrke.
- Pres dig selv. Efterhånden som din træning skrider frem, skal du øge din træningstid. Hvis du i starten laver 50 spark, øges til 100 spark. Dog skal du heller ikke presse dig selv. Bliv ikke skadet under træning. Kend dine grænser, og arbejd for at overskride dem.
- Når du øver alene, er det let at komme i dårlige vaner. Tag dig tid til at gentage holdningen og kontrollere handlingerne under øvelsen.
- Lær nye teknikker. Når du er vant til at øve det grundlæggende, er det tid til at gå videre til mere komplekse teknikker. Glem dog ikke alt, hvad du har lært. Forøg din kampsportskendskab ved at øve alt det, du har lært under træning.
Trin 3. Find en partner
Det er meget svært at udvikle alle de vigtige færdigheder, hvis øvelsen udføres alene. Den bedste ting at gøre for at udvikle sig i kampsport er at finde nogen til at træne dig.
- Din træningspartner behøver ikke at lære den samme kampsport som dig.
- Prøv at finde venner, der er interesseret i at lære selvforsvar med dig. Motion bliver lettere, hvis det laves sammen.
- Hvis du ikke har en ven, der studerer kampsport, skal du spørge ham om råd, hvem ved, at han måske inviterer dig til at øve.
Trin 4. Skygge boks. Når du ikke kan finde en partner, skal du lave skyggebokseøvelser. Skygge boksning er en øvelse ved at forestille sig modstanderen foran dig, mens du bevæger dig. Du skal forestille dig dine og din modstanders træk på samme tid.
- Starter med en fjerdedel af normal kamphastighed. For at bevægelsen kan udføres korrekt ved fuld hastighed, skal du først gøre det langsomt. Skygge boksning fokuserer på nøjagtighed i stedet for hastighed.
- Når du laver skyggeboksning, skal du være opmærksom på tempoet eller rytmen i dine træk. Alle elementer i kampen er baseret på timing. Hvis du finder det for hurtigt, skal du slappe af og sænke tempoet.
Del 3 af 4: Hold dig i form
Trin 1. Gør øvelser, der er i overensstemmelse med den kampsport, du bekender dig til
Al kampsport bruger muskler. Men forskellige kampsport, forskellige muskler bruges. Der er dem, der prioriterer benmusklerne, mens andre fokuserer på armene. Du bør styrke hele din krop, men se efter øvelser, der skærper dit selvforsvar.
- Hvis du er en bryder, skal du kigge efter øvelser, der forbedrer dine centrale og rygmuskler.
- Hvis du primært er en hitter, skal du kigge efter øvelser, der styrker begge arme.
Trin 2. Bland konditionstræning i din træningsmenu
Fokuser ikke bare på at øge muskelstyrken. For at du kan blive en effektiv kampsportsekspert, skal dit immunsystem også være godt. Løb, eller kør på en stationær cykel. Lav øvelser, der får din puls op.
- En anden måde at øge din puls på er at lave calisthenics uden at hvile. Calisthenics er øvelser, der ikke kræver vægte, såsom armbøjninger, sit-ups eller springe.
- Kig efter andre former for træning, der kan inkluderes i træningsmenuen, så du ikke keder dig. Prøv en række øvelser, der er målrettet mod andre muskler.
Trin 3. Stræk
Fleksibilitet er meget vigtig i kampsport. Når du lærer selvforsvar, vil du arbejde med muskler, der normalt negligeres. Strækning er den eneste måde at bevare fleksibiliteten på.
- Stræk under, før og efter en træning.
- Benhøjder er en fantastisk måde at øge fleksibiliteten på begge ben. Løft dit ben foran dig, og bevar kontrollen, indtil du er øverst. Spark ikke dine ben op, bare løft dem langsomt op. Kombiner side- og bagbenhævninger for at dække hele dit bevægelsesområde.
- Bare rolig, hvis du ikke kan strække din krop helt. En dag vil du være mere fleksibel end andre mennesker. På den dag skal du gøre hele strækningen. For at kunne udvikle en person tager tid.
Trin 4. Giv dig selv tid til at komme sig
Når du lærer selvforsvar, bliver du selvfølgelig lejlighedsvis ramt. Du vil falde, og også i smerte. Pas godt på din krop, så du kan fortsætte med at træne.
- Ugentlig massage er fantastisk til muskelgendannelse, især for ældre atleter.
- Husk, at læring af selvforsvar er en lang rejse. Hvis du er tvunget til at springe en træningsdag over, er det okay. Det er bedre at træne ansvarligt end slet ikke at dyrke motion.
Trin 5. Hold øvelsen effektiv
Du behøver ikke at besøge gymnastiksalen hver dag for at blive ekspert i kampsport. Hvis du føler, at du har brug for tid til træning og liv uden for gymnastiksalen, bør dine træninger være endnu mere effektive.
Motion skal vare i 40 minutter til en time. hvis mere end det, spilder du bare din tid
Del 4 af 4: Ændring af din kost
Trin 1. Vælg en diæt, der virker for dig
Selvforsvar kræver meget aktivitet. Du skal oplade ordentligt for at fortsætte træningen. Kig efter mad, der er god og lækker, og medtag dem derefter i din kost.
- Den vigtigste del ved at vælge din diætmad er, at menuen skal være afbalanceret. Du har brug for en god kombination af protein, kulhydrater og grøntsager.
- Ud over basisfødevarer forbruger du også forskellige vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for. De fleste er allerede tilgængelige på en afbalanceret kostmenu, men der er ikke noget i vejen med at tage kosttilskud.
Trin 2. Sørg for at inkludere en række forskellige fødevarer
Selvom det er vigtigt at finde fødevarer, der er gode for dig, skal du ikke begrænse dig selv til junkfood. Eksperimenter med forskellige fødevarer og tilbered på forskellige måder.
At spise en række forskellige fødevarer giver også en række næringsstoffer. Jo flere kombinationer af din kost, jo sundere bliver du
Trin 3. Spis flere gange om dagen
Sigt til 4-5 små måltider om dagen med flere snacks i stedet for tre måltider om dagen. Tilpas dine spisevaner i henhold til din træning, men overdriv det ikke.
- Prøv at give et mellemrum på 4-4,5 timer mellem hvert måltid. Drik i disse pauser, og hvis du vil have en snack, skal du sørge for en blanding af frisk frugt og nødder.
- Undgå om muligt at spise i tre timer før sengetid.
Trin 4. Undgå forarbejdede fødevarer
Når du træner til at blive en kampsportsekspert, er det meget vigtigt at spise for at være sund. Spis ikke fastfood, og drik sodavand. Dit mål er en afbalanceret kost af rigtige fødevarer.
- Undgå raffineret sukker og mel. Spis frisk frugt i stedet for kager og brød.
- Drik grøntsager eller frugtsaft i stedet for sodavand. Drik te og ikke kaffe. Hvis du har en saftpresser, kan du blande forskellige frugter og grøntsager for at lave en sund drink
Tips
- Den bedste måde at lære kampsport på er ved at tilmelde sig en kampsportskole og øve sig under professionelt tilsyn. Selvom de grundlæggende træk kan læres på egen hånd, skal du finde en skole, hvis du vil blive ekspert i kampsport.
- Når du først lærer selvforsvar, må du ikke overtræne den første dag.
- Sæt et mål hver uge. Forøg dine mål, efterhånden som din træning skrider frem om ugen.
