Hvis du føler, at alle ignorerer dig, skal du huske, at mange berømte og berømte mennesker også er i tvivl om folks omsorg i deres daglige liv. Denne artikel forklarer, hvordan man håndterer følelser af omsorgssvigt og selvrespekt. Hvis du føler dig ringere eller ikke elsket, skal du arbejde på at ændre din tankegang og leve et kvalitetsliv.
Paul Chernyak, rådgiver, rådgiver:
"Vær proaktiv og slut dig til fællesskabet. Ofte reagerer andre mennesker positivt ud over forventningerne. Når du viser nogen, du holder af, giver de til gengæld opmærksomhed på dig."
Trin
Del 1 af 2: Søger støtte og respekterer dig selv
Trin 1. Lær at elske dig selv
Udover at gøre dit liv sjovere, kan du se den positive side af andre mennesker, hvis du er i stand til at elske dig selv. Lær derfor at elske dig selv ved at:
- Behandl dig selv, som du ville behandle et barn
- Øv dig i at fokusere
- Mind dig selv om, at du ikke er alene
- Giv dig selv en chance for at være en ufuldkommen person
Trin 2. Slip af med mindreværd
Mennesker, der føler sig ringere, er mindre tilbøjelige til at tro, at andre mennesker bekymrer sig om dem. Husk, at du fortjener respekt, uanset hvad du eller andre synes om dig. Lær at bekæmpe negative tanker, selvom du føler, de har en pointe.
Prøv at huske, hvordan du reagerede på en, der tilbød at hjælpe. Afviser du det, fordi du vil bevise, hvor højt dit selvværd er? Dette får dig til at føle skyld, og den anden person er tilbageholdende med at give en hjælpende hånd. Vær opmærksom på dit svar, når du står over for situationer som denne. Det er bedst at beholde din holdning og sige "tak"
Trin 3. Bevar gode relationer til venner og bekendte
Ud over tætte venner og familiemedlemmer, tænk på mennesker, der har hjulpet dig. Find ud af, hvordan du kontakter gamle venner. Hvis du vil dele dine følelser, skal du finde en, der er villig til at være en god lytter, f.eks. En søskende ven, lærer eller rådgiver.
- At tale personligt eller over telefonen er normalt mere effektivt end at kommunikere ved hjælp af en mobiltelefon -app eller sociale medier.
- Husk, at du vil blive behandlet, som du ville behandle alle andre. Hvis du aldrig kontakter eller inviterer andre mennesker, skal du ikke forvente, at de gør det mod dig.
Trin 4. Arbejd med at forstå "ingen empati" -svaret
Mennesker, der er alvorligt deprimerede, har en tendens til at tænke på alle som onde, arrogante og egoistiske. Ofte er andre mennesker kun fokuseret på sig selv, men det betyder ikke, at de er ligeglade med dig. Kommentarer som "Vær tålmodig, tingene bliver bedre" eller "Bare ignorer det" kan lyde afvisende, men den person, der laver dem, gør dette af et ønske om at hjælpe. Måske kan han styrke dig på andre måder, men vær forsigtig med at tale med ham, når du er nede.
Trin 5. Find nye hobbyer og nye fællesskaber
Måske føler du dig udeladt, fordi du har få venner eller er mindre tæt på familiemedlemmer. For at overvinde disse følelser skal du lave nye aktiviteter, mens du får nye venner, så du kan bidrage positivt, så du føler dig værdig til respekt.
- Vær frivillig. Livet er godt, når du kan hjælpe andre mennesker.
- Alternativt kan du deltage i et sportshold, en religiøs organisation eller en forening på campus.
- Lær tip til at åbne samtaler med mennesker, du lige har mødt for at lære dem bedre at kende.
Trin 6. Kig efter en supportgruppe online
Brug internettet til at finde en, der er villig til at lytte til dig anonymt, f.eks. Via Blah Therapy -webstedet eller 7 kopper.
Hvis du oplever en psykisk krise, skal du kontakte Halo Kemkes ved at ringe (lokal kode) 500567. Hvis du bor i udlandet, skal du bruge de lokale websteder Befrienders.org, Suicide.org eller IASP.info for at søge hjælp
Trin 7. Behold ting, der bringer gode minder
Måske har du problemer med at huske behagelige oplevelser, da du var deprimeret. Forslag og opmærksomhed fra venner syntes ubrugelige, endda glemt et par timer senere. Når du føler dig rolig, skal du notere så mange gode minder du kan i en dagbog eller skrive dem ned på små stykker papir og læg dem i en kasse. Gør dette hver gang nogen sender dig en positiv besked eller gør noget godt for dig. Læs denne note igen, hvis du føler dig forsømt.
Trin 8. Se et underholdende show
At se triste film eller tv -shows er dårligt for dig. Undgå derfor shows, der viser negative eller triste ting, såsom dårlige nyheder, tragediefilm og tv -shows, der udløser depression. Underhold dig i stedet ved at se vittige film, solo -komedieshows og andre shows, der får dig til at grine højt.
Trin 9. Afsæt tid til at klappe dyrene
Når du har det svært, kan dyr være støttende venner, især hunde. Hvis du ikke har kæledyr, kan du besøge en ven eller nabo, der har kæledyr og tilbyde at hjælpe med at gå med deres hund i parken.
Del 2 af 2: Håndtering af depression
Trin 1. Kend symptomerne på depression
Hvis du ofte føler dig håbløs eller utryg, kan du opleve depression. Dette problem skal løses med det samme, fordi det er dårligt for helbredet. Hvis dette opdages så tidligt som muligt, kan du straks søge hjælp til at genoprette mental sundhed.
Genkend symptomerne på depression ved at læse denne wikiHow -artikel om følelsesmæssig sundhed
Trin 2. Deltag i en støttende gruppe
Medlemmer af denne gruppe vil dele erfaringer, opmuntre hinanden og give råd om, hvordan man håndterer depression. Når du tilmelder dig, vil du selv se, hvor mange mennesker, der forstår dine følelser.
- Hvis du bor i USA, skal du klikke her for at finde en supportgruppe.
- Ud over at deltage i et fællesskab, hvor medlemmer støtter hinanden, kan du læse artikler online på webstederne dbsalliance.org, depression-understood.org og psychcentral.com eller se YouTube-videoer, der forklarer, hvordan du opretholder mental sundhed.
Trin 3. Skriv en journal
Tag et par minutter om dagen til at udtrykke dine tanker og følelser ved at skrive dem ned på papir. For mange mennesker giver dette øjeblik en følelse af trøst, fordi de har mulighed for at "fortælle" personlige oplevelser. Over tid kan journalen bruges til at bestemme faktorer, der påvirker humør, og hvordan man effektivt håndterer depression.
Afslut hver journal med at skrive noget, du er taknemmelig for. Dit humør vil blive bedre, når du husker små ting, såsom en varm kop kaffe eller et smil fra en, du passerer
Trin 4. Anvend en sund livsstil
Du kan forbedre dit humør ved at holde dig til en konsekvent daglig tidsplan. Husk, at dette skal gøres i et par uger, indtil en ny rutine er etableret. Få for vane at få en god nats søvn, stå tidligt op og klæde dig i henhold til en tidsplan hver dag. Tag dig tid til at gå hjemmefra til et stop for offentlig transport eller bruge trappen, når du laver aktiviteter på kontoret. At spise en nærende kost hver dag og træne regelmæssigt forbedrer det mentale helbred betydeligt.
Brug ikke alkohol, nikotin og stoffer. Dette trin kan få dig til at føle dig rolig et stykke tid, men på den anden side er depression stadig sværere at overvinde. Hvis du er afhængig af alkohol eller stoffer, så prøv at overvinde det ved hjælp af en sundhedsperson
Trin 5. Gå til terapi
Som anbefalet af mange eksperter og sundhedsorganisationer er terapi en effektiv måde at håndtere depression på. Regelmæssige konsultationer med en autoriseret psykolog kan hjælpe dig med at vedtage en livsstil, der kan hjælpe dig med at overvinde og forebygge depression.
- Du kan rådføre dig med flere terapeuter for at finde den bedst egnede terapeut.
- Få regelmæssig terapi. Mange mennesker kommer sig efter depression efter at have set en terapeut en gang om ugen i 6-12 måneder.
Trin 6. Overvej muligheden for at tage medicin
Nogle gange hjælper psykiatere patienterne ved at ordinere depressionsmedicin, men dette er kun en midlertidig løsning. Depression kan ikke helbredes med medicin alene. Du har stadig brug for hjælp fra en terapeut til at løse specifikke problemer. Der findes mange forskellige former for depression medicin. Du skal muligvis tage flere medicin for at finde ud af, hvilken der er den mest hensigtsmæssige. Fortæl din psykiater, når du konsulterer, fordelene ved den medicin, du tager, og de bivirkninger, du oplever.
Når det kombineres, kan medicin og terapi være den mest effektive løsning, især for teenagere. Resultaterne af terapien varer ikke længe, hvis du kun tager stoffet
Trin 7. Afsæt tid til at meditere eller bede.
Når du føler dig trist eller ked af det, skal du berolige dit sind ved at være alene på et roligt sted. For at være mere nyttig skal du kigge efter et sted med et naturligt miljø. Sid ned, mens du trækker vejret dybt og fokuserer på vejret. Mange mennesker øver sig i at kontrollere deres tanker og følelser ved at meditere eller bede.
Tips
- En persons selvværd bestemmes ikke af andres vurdering eller accept. Lær at acceptere dig selv, som du er, og leve et kvalitetsliv.
- Lad ikke andre mennesker gøre dig deprimeret og føle dig hjælpeløs. Bevis, at du er i stand til at respektere dig selv ved at være ubøjelig og ikke villig til at give efter for omstændighederne.
- Få travlt med arbejdet, eller deltag i et team for at spille et spil, du nyder.
- Hvis du føler dig forsømt af dine forældre, kan du dele dette med din lærer eller rådgiver. De kan hjælpe dig med at løse dette problem.
- Frivillig i samfundet! Giv kærlighed og støtte til andre ved at yde positive bidrag, såsom at dele din tid, dine færdigheder og erfaring med mennesker, der sætter pris på din indsats og venlighed. Samtidig gør du noget positivt for dig selv! En padle, to øer krydset!
Advarsel
- Nogle gange glemmer du de behagelige øjeblikke, der fik dig til at føle dig glad, stolt eller lettet. Vær ikke urolig. Dette sker, fordi du stadig sidder fast i negative tanker. En dag vil du huske, hvornår du er faldet til ro.
- Hvis disse følelser fortsat generer dig for, at du er suicidal, skal du straks kontakte en i en supportgruppe eller ringe til Halo Kemkes (lokal kode) 500567.
- Sympati kan være meget trøstende, men når samtalen er slut, bør dette trin ændre dit liv til det bedre. Efter at have delt deres tanker, er der større sandsynlighed for, at folk, der fortsat fortryder dårlige oplevelser, langvarig depression.
