Kvinden, der har været i et kærlighedsforhold med dig, viser sig at knytte et løfte, så længe hun kan med en anden mand. Dette kan være en smertefuld "overraskelse" afhængigt af dit forhold til ham. Det er muligt, at du vil opleve en række forskellige følelser. Heldigvis er der trin, du kan tage for at komme sig efter chokket over, at din elsker giftede sig med en anden mand. Derudover kan du også fokusere på at rejse dig og komme tilbage til livet, samt håndtere resterne af sårene forårsaget af det forræderi, du oplevede.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af "overraskelser"
Trin 1. Hold afstand til ham
Du kan blive ødelagt og såret, når du hører nyhederne. Selvom det er umuligt ikke at kontakte ham med det samme, så prøv at udvise tilbageholdenhed. Uanset den ondt du føler, skal du huske, at han tog sine egne beslutninger.
- Lad være med at sende ham en sms. Hvis du ikke kan stoppe med at tænke på, hvad du skal sige, skal du kontakte en nær ven for at tale med. Du kan også skrive dine følelser ned, hvis du vil.
- Følg dem ikke op, gør dem uvenner eller undgå at interagere med dem på sociale medier.
- Lad dig ikke friste til at besøge deres profiler på sociale medier. Hvis du ender med at blive fristet, skal du ikke have det dårligt med dig selv med det samme. Stop det du laver, og find en anden aktivitet.
Trin 2. Overreager ikke
I denne situation kan du blive behandlet uretfærdigt, men gør ikke noget på trods af. Selvfølgelig bør du ikke gøre noget farligt eller ulovligt. Du bør heller ikke sige eller gøre noget, der ikke er prisværdigt. Kontakt ham ikke konstant for at stille spørgsmålstegn ved hans retfærdighed eller moral.
- Når du føler dig forrådt, vil du normalt se situationen fra et synspunkt om, hvem der har skylden. Lad ikke de første tanker og følelser styre din adfærd.
- Kom ikke i problemer eller vær hysterisk. Det betyder, at du skal undgå ham, hvis du sandsynligvis vil vise et alt for følelsesmæssigt svar, når du møder ham.
- Hvis du har svært ved at holde dine følelser og dig selv i skak, skal du gå i gang med din normale daglige rutine. Strukturerede gentagne aktiviteter kan være afslappende, især når du føler dig stresset.
- Brug ikke alkohol og stoffer som en flugt. Udover at være usunde, kan begge opmuntre dig til at opføre dig på måder, du kan fortryde. Prøv i stedet at berolige dig selv gennem dybe vejrtrækningsøvelser, meditation, løb eller andre aktiviteter, der kan fokusere dit sind på dig selv.
Trin 3. Mind dig selv om, at det værste er forbi
Igen sletter dette ikke nødvendigvis den ondt, du føler. Du kan dog begynde at forstå vigtigheden af at rejse sig fra sårene og komme tilbage til livet. Du har hørt den traumatiske nyhed, og oplevelsen har givet dig mulighed for at se den barske virkelighed modigere i øjnene og komme ud af modgang.
- Hvis en mere direkte tilgang føles mere passende, skal du minde dig selv om, at du ikke har noget valg i denne situation. Du skal vågne op og indse, at du i sidste ende kan komme dig, selvom det ikke ser ud til at være muligt i øjeblikket.
- Vær stolt, når du formår at overleve. Når skyggerne dukker op, efter at du ikke har tænkt på dem et stykke tid, skal du lykønske dig selv med at stå op og leve livet, selvom du ikke tror, du kan.
Trin 4. Find supportkilder
Så hårdt det lyder, vil det du går igennem sandsynligvis udløse dyb sorg. At sørge i sig selv er en proces, der skal bestås, og i øjeblikket har du brug for yderligere støtte fra andre. Henvend dig til venner eller familiemedlemmer, især dem, der har været igennem et bittert brud.
- Fokuser din tid på at tilbringe med mennesker, der kan gøre dig glad. Gode lyttere med en positiv indstilling er de bedste mennesker til at hjælpe dig med at komme sig. Sørg også for, at du er omgivet af mennesker, der giver dig mulighed for at tale ærligt uden frygt for at blive dømt eller kritiseret.
- Find nye venner. Ved dating mærker folk normalt, at deres sociale netværk skrumper. Denne tilstand kan forværres, hvis de fleste af dine venner også er venner med din kæreste. Kontakt gerne de mennesker, du kan lide, og planlæg derefter simple aktiviteter og se, om du straks kan blive venner med dem.
- Tøv ikke med åbent at bede om hjælp. Du kan f.eks. Sige “Hey! Kan jeg fortælle dig om noget? Jeg tror, jeg vil føle mig mere lettet, og jeg vil sætte pris på dit råd."
Metode 2 af 3: Stå op og gå videre
Trin 1. Indse, at dit forhold til ham ikke er beregnet til at vare
En af de sværeste ting ved at skilles med din partner er at give slip. Selvom en af parterne er steget, kan du stadig sidde fast og spekulere. Husk dog på dig selv, at der er flere grunde til, at forholdet ikke fungerer.
- Tænk over, hvordan du havde det, da du datede ham. Det meste af tiden tænkte vi for meget på de søde ting i vores tidligere forhold. Måske har du stillet spørgsmålstegn ved dit forhold.
- Accepter, at han har rejst sig og glemt dig. Måske holder du stadig håbet om, at tingene vil være i orden, og at du stadig har en chance for at være i et forhold til ham. Det er smertefuldt at slippe eller slippe disse drømme, men hans ægteskab er det ultimative svar på alle de resterende spørgsmål. Dit forhold til ham er ophørt.
- Selvom du ikke er sikker på, at forholdet er bestemt til at fungere, er det stadig smertefuldt at være den, der forlader. Husk dog på dig selv, at du stadig er fikseret på ham på grund af hans pludselige optræden på afstand.
Trin 2. Følg dine interesser
Alle har ting, de vil gøre, prøve eller forstå. Vælg en eller flere aktiviteter, du vil prøve eller lave oftere. Prøv for eksempel at besøge gymnastiksalen tre gange om ugen i stedet for kun en gang om ugen. Som et alternativ skal du vælge en ny hobby at dyrke.
- Prøv at vælge aktiviteter, der er aktive og kreative. Du kan fortolke denne aktivitet så bredt som muligt. I det væsentlige hjælper din krop og dit sind med at være aktiv, og at have kreative forretninger er en måde, hvorpå du kan udtrykke dine følelser.
- For eksempel får yoga eller guidet meditation dig ikke kun til at føle dig bedre, men giver dig også mulighed for at møde nye mennesker. En simpel ugentlig aktivitet kan bane vejen for at møde vennegrupper og leve en ny livsstil!
- Måske har du altid ønsket at spille guitar. Benyt lejligheden til at prøve! Du kan finde folk at studere og øve med ved at kontakte den nærmeste musikbutik eller ved at søge på internettet efter bands.
Trin 3. Planlæg noget, du kan se frem til
Et enkelt eksempel er ferie. Opret en gruppemail eller sms, inviter venner, og kom med forslag til weekendture. Vælg et sted, der er relativt tæt på for at gøre det lettere for mennesker (og ikke koster mange penge). Indstil en dato i weekenden en måned i forvejen. På den måde kan du og andre venner planlægge turen. Der vil helt sikkert være noget at se frem til i den næste måned!
Hvis du ikke kan planlægge en ferierejse, kan du invitere venner til weekenden og bruge lidt tid sammen. Spændende aktiviteter som et videospilmarathon kan distrahere dig og få dig til at føle dig roligere
Trin 4. Find en ny prioritet
Nogle gange er det, du har brug for, en "grusom" bevidsthed. Udnyt den frihed, du har lige nu til at fokusere på dit formål i livet. Når du begynder at tænke over det, skal du straks aflede din opmærksomhed. Vælg et mål, du vil nå, og hver gang tanken om det kommer, skal du tænke på noget, der kan gøres for at nå dette mål, og begynde at handle.
Når du leder efter et andet formål i livet, skal du prøve at møde nye mennesker. I stedet for at vente på at møde nogen, skal du begynde at præsentere dig selv for de mennesker, du kan lide. Dette er lettere at gøre, især når du er til arrangementer, der involverer noget, du kan lide eller er interesseret i
Trin 5. Prøv at date en anden
Nogle af de skræmmende ting, du kan blive udsat for, når din kæreste efterlader dig, er forskellige tvivlsspørgsmål. Måske begynder du at stille spørgsmålstegn ved din evne til at stole på nogen eller opretholde et forhold. Slip af med den tvivl ved at date en anden.
- Udnyt den frihed, der findes i dag! Det betyder dog ikke, at du skal springe ind i et mere seriøst forhold. Sandheden er, at du ikke bør være i et seriøst forhold med det samme. Dog kan du naturligvis stifte bekendtskab med den søde barista, du altid har beundret.
- Hvis du føler dig forrådt og har svært ved at stole på andre og ikke er klar til at date, skal du bruge lidt tid på at styre dine følelser og lære at stole på andre igen.
Metode 3 af 3: Håndtering og håndtering af følelser
Trin 1. Tillad dig selv at sørge
Sorg er en naturlig reaktion på tab, især når du er blevet forladt af en, du virkelig elskede. Ikke kun en livspartner, de idealer om fremtiden, som du byggede sammen med ham, forsvandt også. At føle smerten ved et tab som dette er en vigtig del af at give slip. Derudover er følelser af vrede, sorg, lettelse, frygt og forvirring også en del af genoprettelsesprocessen.
- Fortæl mig hvordan du har det. Det er en god idé at tale om, hvad du lige nu står over for, både til venner og terapeuter.
- Hold en personlig journal. At nedskrive dine tanker er en meget kraftfuld måde at slippe dine følelser og fokusere dine tanker på dig selv.
- Indse, at eksisterende sår vil aftage. Selvom du føler dig virkelig nede lige nu, vil dit hjerte og sind i sidste ende heles. Hvis dit humør og dine følelser efter et stykke tid ikke forbedres, skal du tage dig tid til at møde en, der er blevet uddannet, og tale med dem om mental sundhed.
Trin 2. Lær at stole på andre igen
At blive efterladt af din elsker kan få dig til at føle dig ødelagt og forrådt. Du spekulerer måske på, om du kan stole på nogen længere, eller er tilbageholdende med at åbne op for nye relationer. Der er "opgaver", du kan udføre med en terapeut eller på egen hånd, så du kan komme sig og stole på nogen igen i fremtiden.
- Arbejd med en terapeut for at lære at adskille frygt for forræderi oplevet fra fremtidige relationer. Du kan identificere ting, der indikerer, at en potentiel partner er en, du kan stole på (f.eks. Løfter, du holder, eller hvordan du reagerer, når du viser en sårbar side). Se om han tager ansvar for sine fejl og forstår dine ønsker, behov og betingelser.
- Mistanke efter at have oplevet forræderi begrænser sociale relationer til andre og fratager dig muligheder for nye, bedre og tilfredsstillende relationer.
Trin 3. Behandl eventuelle eksisterende negative tanker
Måske vil du føle ganske tunge følelser i et stykke tid. Du kan også føle dig brugt, flov eller forrådt. Nogle mennesker, der står over for uventede brud, føler ofte, at de ikke er gode nok eller endda "spildte". Læg mærke til, om du begynder at se dig selv som mindre attraktiv eller attraktiv. Du kan også føle dig stukket, ramt og vred. Negative tanker, der opstår, er normale i situationer som denne. Prøv dog ikke at holde det inde og lade det være uberørt. At behandle disse følelser kan være svært, men hvis du gør det, kan du rejse dig og begynde at føle dig bedre om dig selv.
- Først skal du mærke de følelser, der eksisterer, og genkende, hvad de føler. I stedet for at distrahere dig selv fra det, du føler, kan du prøve at stille dig selv disse spørgsmål:”Hvilke følelser eller fornemmelser har jeg? Hvad synes jeg? Hvad føler jeg om min krop (fx tæthed i brystet, ondt i maven, hovedpine osv.)? Har jeg en vurdering af, hvad jeg føler? Føler jeg trang til at bekæmpe disse følelser?
- Tillad dig selv at mærke følelserne. Selvom det gør ondt, så husk at dine følelser ikke vil dræbe dig. Mærk de følelser, der opstår, og spørg dig selv:”Hvad sker der, hvis jeg mærker disse følelser? Er denne følelse virkelig utålelig? Hvad kan jeg gøre for at gøre disse følelser lettere at acceptere (f.eks. Dyb vejrtrækning, meditation, afslapning osv.)?”
- Håndter følelserne. Indse, at disse følelser opstår, fordi din ekskæreste giftede sig med en anden mand. Du føler dig måske ikke elsket, men det er ikke rigtigt. Faktisk eksisterer disse følelser, fordi du reagerer på en bitter oplevelse. Lær dig selv at bekæmpe negative tanker ved at pakke om og lede efter beviser for at modvirke dem.
- For eksempel kan du altid føle, at du aldrig vil se en anden kvinde igen. Registrer alle beviser, der viser, at dette er forkert. Du må have mødt andre kvinder, som du kunne lide og elskede, før du overhovedet lærte din eks at kende. Når du besøger en kaffebar og ser dig omkring, kan du møde mange attraktive og attraktive kvinder. Der er milliarder af mennesker på denne planet, og chancerne er store, at du vil date mindst en af dem.
Trin 4. Fokus på den opfattede frihed
I øjeblikke med følelsesmæssig stress kan du stadig finde lindring. Nu behøver du ikke længere at undre dig over et forhold, der kan have været fyldt med tvivl. Uanset hvad det er, er din ekskæreste rejst, og dette kan motivere dig til at komme tilbage fra modgang.
Derudover indser folk ofte ikke, hvor dårligt et forhold er, før de forlader det. Kan du huske tilbagevendende problemer, der aldrig blev løst? Nu skal du ikke tænke mere over det
Trin 5. Vær ærlig over for dig selv
I løbet af denne tid forsøger du måske at slippe af med de følelser og følelser af ensomhed og opgivelse, der altid opstår. Nogle gange kan du distrahere dig selv eller overbevise dig selv om at se på den positive side af situationen. Imidlertid synes negative tanker altid at holde sig til hjernen. Dette er noget naturligt. Følelser er følelser, og de opstår ofte uventet.
- Selvom situationen ikke er så slem, og I to er skilt ad på gode vilkår, er det ikke let at glemme, at hun ville være lykkeligere med en anden mand. Det er forståeligt, hvis du føler dig ked af det eller ked af det. Denne form for reaktion er naturlig, og du kan faktisk føle dig ked af det eller skuffet. Faktisk er det sundere at acceptere og føle disse følelser end at forsøge at undertrykke dem eller lade som om alt er i orden. Behandl dine følelser og tag skridt til at føle dig bedre, f.eks. At tale med en ven eller kaste en basketball i bøjlen for at lufte dine følelser.
- Observer, hvis den eksisterende negative adfærd eller holdning forværres eller vedvarer. Hvis du altid føler dig nede, kan du prøve at se en terapeut.
Trin 6. Se en psykolog
Separationssår har en betydelig biologisk effekt. Alle er programmeret til at have en stærk følelse af tilknytning til deres romantiske partner. Dette viser kærlighedens potentiale eller kraft. Når din eks åbent tilstår sin kærlighed til en anden, vil du føle dig såret. Prøv at se en terapeut, hvis du har problemer med at komme over din sorg eller fortsat bliver distraheret af tanker.
- Terapeuten har talt med forskellige individer om forskellige former for relationer og ved, hvordan han kan hjælpe dig med at håndtere bestemte tanker, der dukker op.
- En terapeut kan også hjælpe dig med at konceptualisere livet på en måde, der er sundere, fremtidsorienteret og lykkeligere.
