Taleangst er en almindelig "sygdom", som mange mennesker oplever, især hvis de bliver bedt om at holde en tale eller præsentere et vigtigt emne. er du en af dem? Hvis du ikke ved, hvordan du skal håndtere det, kan angstlidelsen virkelig tage hårdt på din selvtillid; som følge heraf ender din tale med at blive forvirret. Det er ikke let at fjerne denne angst fuldstændigt. Men tro mig, hvis du vil lære at forstå angsten, øve hårdere og passe godt på dig selv, vil den angst, du føler, blive reduceret betydeligt.
Trin
Metode 1 af 6: Håndtering af angst
Trin 1. Skriv alle årsagerne bag din angst ned
For at lindre det er det vigtigste, du skal gøre, at forstå angsten. Skriv nogle af årsagerne til din taleangst ned; dykke ned i specifikke årsager.
For eksempel, hvis du er bange for at se dum ud foran folk, skal du finde ud af, hvorfor du tænker sådan. Er du bange for at videregive de forkerte oplysninger? Når du kender årsagen, kan du afsætte mere tid til at dykke ned i emnet og andre vigtige oplysninger
Trin 2. Stil dine negative tanker og kritik stille
Konstant at tænke negativt om dig selv og din præstation vil kun fremme den angst. Hvis du ikke tror på dig selv, hvordan vil så dit publikum tro dig? Når du begynder at tænke negativt, skal du tavse disse tanker og erstatte dem med mere positive tanker.
For eksempel tænker du måske: "Da jeg stod på scenen, havde jeg glemt, hvad jeg skulle sige." Stil den negative tanke stille, og erstat den med,”Jeg kender det emne, jeg vil tale om. Jeg har foretaget omfattende research, materialet til min tale er velskrevet, og jeg kan altid kigge på det, når det er nødvendigt. Hvis tingene ikke går efter planen, har jeg det stadig fint.”
Trin 3. Ved, at du ikke er alene
Frygten eller angsten ved at tale i offentligheden er også kendt som glossofobi; bare rolig, omkring 80% af befolkningen oplever det. Folk i gruppen følte sig ofte nervøse og urolige, deres puls steg, og deres hænder svedte, når de skulle tale offentligt. Indse, at det er normalt at have det sådan, før du holder en tale.
Følelsen var ubehagelig. Men indse, at du helt sikkert kommer igennem det, og alt vil være godt igen. Husk, erfaring er den mest værdifulde lærer. Over tid vil du vænne dig til det og være i stand til at holde en bedre tale
Metode 2 af 6: Forberedelse til en tale
Trin 1. Kend dine retningslinjer for at holde taler
Mennesker har en tendens til at bekymre sig om ting, de ikke har kontrol over. Du kan ikke kontrollere alle aspekter af en tale eller præsentation, men i det mindste kan du fokusere på de ting, du kan kontrollere. Hvis du bliver bedt om at holde en tale, skal du finde ud af forventningerne til klienten eller den person, der beder dig om at tale.
- For eksempel, hvad er emnet for din tale? Hvem har ret til at vælge emnet? Hvor længe vil du holde din tale? Hvor lang tid har du til at forberede talemateriale?
- At kende tingene fra starten kan hjælpe med at lette din angst.
Trin 2. Lær dit emne at kende
Jo mere bekendt du er med det emne, der skal diskuteres, jo mindre ængstelig bliver du.
- Vælg et emne, du kan lide og forstår. Hvis du ikke har myndighed til at vælge et emne, skal du i det mindste vælge et synspunkt, som du godt kan lide og forstår godt.
- Find så komplette oplysninger som muligt. Selvfølgelig vil du ikke formidle alt, hvad du læser, men i det mindste vil denne lagring af viden øge din selvtillid, når du holder en tale.
Trin 3. Kend dit publikum
At kende dit publikum er nøglen til at holde en kvalitet og nyttig tale. For eksempel er den tale, du holder til miljøforkæmpere, bestemt forskellig fra, hvad du holder til en gruppe gymnasieelever, der studerer biologi.
Trin 4. Skriv en tale, der passer til din talestil
Prøv ikke at anvende en talestil, der er unaturlig eller ubehagelig for dig. Dit ubehag, når du taler, vil være meget synligt fra den måde, du leverer på.
Trin 5. Forbered din tale godt
Jo mere forberedt du føler, jo mindre ængstelig bliver du. Skriv din fulde tale på forhånd, find de rigtige illustrationer og eksempler til at formidle til publikum, og afslut din tale med en kreativ og effektiv præsentation.
Giv en backupplan. Overvej, hvad du ville gøre, hvis der skete noget uventet (for eksempel vil din bærbare computer pludselig ikke tænde, eller strømmen pludselig går ud). Det ville for eksempel være en god idé at levere trykt talemateriale. Beslut også, hvad du vil gøre for at bruge tiden, hvis den video, du vil vise, pludselig går i stykker
Metode 3 af 6: Forstå alt om din tale
Trin 1. Identificer placeringen af din tale
Hvis du allerede kender placeringen, kan du forestille dig, hvordan det ville være at tale på det sted. Find ud af det specifikke rum, hvor din tale vil være, forestil dig dit publikum, og find ud af, hvor de nærmeste toiletter og vanddispensere er.
Trin 2. Find ud af detaljerne vedrørende tidspunktet for din tale
Find ud af hvornår du vil begynde at tale. Find også ud af hvem talerne er; er du den eneste højttaler eller ej? Taler du i begyndelsen, midten eller slutningen af begivenheden?
Hvis du har valget, skal du bestemme det taletid, der er bedst for dig. Føler du dig mere tryg ved at tale om morgenen? Eller er det om natten?
Trin 3. Kend den teknologi, du har brug for
Hvis du planlægger at bruge ekstra video eller lyd, skal du finde ud af, om din taleplacering kan levere den teknologi, du har brug for.
- Formidle dine behov og ønsker til udvalget. For eksempel, hvis du foretrækker at bruge en trådløs mikrofon, skal du fortælle dem det. Sig også, hvis du har brug for en stol, bord, podie eller lille bærbar computer til at vise materialet. Diskuter alt i detaljer med organisationsudvalget, før du starter din tale.
- Hvis det er muligt, skal du kontrollere tilstanden af det udstyr, du skal bruge, mindst et par timer, før du holder din tale. Hvis dine præsentationshjælpemidler ikke virker midt i talen, vil din angst sandsynligvis stige betydeligt. Undgå denne tilstand ved at kontrollere tilstanden på dine præsentationshjælpemidler på forhånd.
Metode 4 af 6: Øv din tale
Trin 1. Øv på egen hånd
Ofte har vi en tendens til at bekymre os om ting, der føles ukendte. Tag derfor altid tid til at øve. Du behøver ikke huske hvert ord i din tale, bare identificer de vigtigste præmisser, indledende afsnit, vekslen mellem afsnit, konklusioner og eksempler, du har lavet. Øvelse i et privat rum er det bedste trin. Hvis du gør det, får du mulighed for at rette eventuelle fejl, du finder uden at føle dig flov eller akavet. Læs din tale højt og væn dig til at høre din egen stemme. Udtal de diktioner, du har valgt, og sørg for, at du er fortrolig med ordvalget.
Bagefter skal du øve dig foran et spejl eller optage dig selv. På denne måde kan du se dit kropssprog og ansigtsudtryk, når du holder en tale
Trin 2. Fokuser på indledningen eller åbningsafsnittet
Hvis du formår at starte din tale godt, er chancerne for, at din angst reduceres betydeligt. Derefter vil du helt sikkert føle dig meget mere behagelig og afslappet.
Selvom du ikke behøver at huske hele talen, skal du i det mindste huske, hvordan du startede talen. Sørg for, at du er i stand til at starte din tale med kontrol og selvtillid
Trin 3. Øv dig foran andre mennesker
Find en ven, kollega eller slægtning, der vil lytte til, hvordan du træner. Bed dem om at komme med konstruktiv kritik og forslag bagefter. Selvom den er vanskelig, er denne metode effektiv til at give et passende billede af, hvordan det føles at tale foran et publikum. Bare rolig, lad os bare sige, at du laver øvelser inden D-dagen.
Trin 4. Øv dig på placeringen af din tale
Hvis det er muligt, øve dig i det specifikke rum, der vil være placeringen af din tale. Mens du taler, skal du være meget opmærksom på rummets struktur, scenens form og rummets akustiske kvalitet. Stå foran podiet eller på scenen, og byg din komfort. Det sted er trods alt den faktiske placering af din tale.
Metode 5 af 6: Pas på før din tale
Trin 1. Få nok hvile om natten
At få en god nats søvn natten før din præsentation hjælper dig med at tænke mere fokuseret og klar den næste dag. Derudover kan du være sikker på, at du ikke vil føle dig træt, når du holder en tale. Sov i det mindste 7-8 timer for at se godt ud næste dag.
Trin 2. Spis sund mad og spis regelmæssigt
At spise en sund morgenmad kan give dig mere energi, når du holder en tale. Ofte kan overdreven angst eller frygt faktisk reducere din appetit; men sørg for at du stadig spiser noget, før du holder en tale. Sunde, lækre fødevarer som bananer, yoghurt eller granola barer er gode valg til at lindre kvalme forårsaget af at være overdrevent nervøs.
Trin 3. Brug passende tøj
Vælg tøj, der matcher sted, tema for begivenheden og dit publikum. Generelt er det sikreste valg formel og beskeden påklædning.
- Brug tøj, der er behageligt og kan øge din selvtillid. Du vil vel ikke fokusere på ømme hæle eller kløende nakke fra de forkerte tøjvalg, vel?
- Hvis du ikke er sikker på, hvilken type påklædning der er passende, skal du spørge arrangørerne om du skal have formel eller afslappet påklædning.
Trin 4. Tag en dyb indånding
Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at berolige dit sind, lette dit hjerteslag og slappe af dine muskler.
Prøv metoden 4-7-8: Indånder gennem din næse for at tælle fire, hold vejret for at tælle syv, derefter ånder ud for at tælle otte
Trin 5. Prøv at meditere
Meditation er en kraftfuld måde at berolige dit sind og genskabe dit fokus. Denne metode er effektiv til at lindre angst ved at holde dig væk fra de ting, der forårsager angsten. Du vil blive ført til at fokusere mere på, hvad der skete i øjeblikket og glemme de spøgende "hvad nu hvis" spørgsmål. Prøv disse enkle meditationsmetoder:
- Find et sted, der er bekvemt og uden distraktioner.
- Slap af og luk øjnene.
- Begynd at trække vejret dybt; Indånder for at tælle fire og ånde ud for at tælle fire. Fokuser dit sind på dit vejrtrækningsmønster.
- Hvis dit fokus begynder at løbe væk, skal du være opmærksom på den distraherende tanke og slippe den med det samme. Bagefter skal du fokusere på dit vejrtrækningsmønster; Indånd udånd.
- Prøv at meditere i 10 minutter hver dag for helt at lindre din angst. Sørg for, at du også starter din D-dag med at meditere.
Trin 6. Brug visualiseringsøvelser
At tænke på dig selv som en vellykket taler kan hjælpe dig, når du rent faktisk gør det. Gennemgå din tale, og forestil dig publikums reaktioner på forskellige sektioner. Tænk på forskellige reaktioner, såsom vrede, latter, beundring, bifald osv. Tag en dyb indånding, mens du forestiller dig reaktionerne.
Trin 7. Gå en tur, inden du starter din tale
Pump blod og ilt i hele din krop ved at gå en tur eller træne let, inden du holder en tale. Ud over at lindre stress vil træning også hjælpe med at flytte dit fokus et øjeblik.
Trin 8. Undgå koffein
Koffein kan udløse angst, hvilket kun øger din angst. Når du føler dig ængstelig, fungerer koffein i kaffe eller læskedrikke faktisk som "brændstof", der vil øge angsten.
Prøv i stedet urtete, der har en beroligende virkning, såsom kamille eller pebermynte
Metode 6 af 6: Afgivelse af en tale
Trin 1. Tænk på din angst som et udbrud af entusiasme
I stedet for at fokusere på, hvor nervøs du er, skal du prøve at tænke på din nervøsitet og angst som at vise din entusiasme. Lad os sige, at du er begejstret for at have mulighed for at dele dit synspunkt og viden om et bestemt emne med andre.
Når du holder en tale, skal du bruge din nervøsitet som en energikilde, der udsendes gennem dine kropsbevægelser. Alligevel skal du sørge for stadig at vise naturligt kropssprog og ikke overdrevent. At skifte position (eller gå lidt rundt), mens du holder en tale, er en naturlig gestus, men sørg for, at du ikke går rundt uden mål
Trin 2. Tal med tillid
Taleangst er den mest almindelige fobi. Men heldigvis er mange mennesker gode til at skjule deres angst foran et publikum. Husk, vis aldrig din nervøsitet eller angst for et publikum. Hvis dit publikum ser dig som positiv og selvsikker, vil deres forventninger helt sikkert påvirke din præstation.
Trin 3. Se efter venlige ansigter i publikum
Mange mennesker er tilbageholdende med at få øjenkontakt med et publikum, fordi de tror, at det vil øge deres angst. Faktisk kan se dit publikum i øjnene faktisk lette din angst og nervøsitet. Prøv at finde et venligt ansigt i dit publikum, og forestil dig, at du har en samtale med ham. Gør deres smil til din kilde til energi og entusiasme under din tale.
Trin 4. Glem de fejl, du har begået
Alle kan begå fejl, også professionelle talere. Druk ikke dig selv i de fejl, du begik i din tale. Du kan stamme eller forkert udtale navnet på organisationen, men lad ikke disse fejl ødelægge hele indholdet i din tale. Sæt realistiske forventninger til dig selv og forband dig ikke, hvis du begår en utilsigtet fejl.
Tips
- Deltag i Toastmasters -klubben, der er tilgængelig i din by. Toastmasters er en organisation, der fokuserer på at udvikle sin evne til at kommunikere offentligt.
- Hvis dit job kræver, at du taler regelmæssigt offentligt (og hvis du konstant er bekymret for det), kan du overveje at bede en betroet psykolog om hjælp.
