Napping kan hjælpe med at opfriske og fokusere sindet, hvilket resulterer i øget produktivitet og bevidsthed. Uanset om du er i skole, hjemme eller på arbejde, er det vigtigt at lære en hurtig lur. Du kan øve effektiv lur, skabe et behageligt sovemiljø til lur og vide, hvad andre ting du kan gøre, når lur ikke er muligt. Se trin 1 for at vide mere.
Trin
Metode 1 af 3: Napping effektivt
Trin 1. Tag en lur ved middagstid
Det bedste tidspunkt at lure er mellem kl. 12 og 15, når dine melatoninniveauer er på sit højeste, og dit energiniveau har en tendens til at være på det laveste. Hvis du forsøger at overvinde dovenskaben, der kommer efter frokost, kan bare et par minutters lur gøre dig mere produktiv og mere vågen i lang tid sammenlignet med at tvinge dig selv til at fortsætte med at arbejde efter at have drukket en energidrik.
Undgå at sove efter kl. 16, især hvis du har søvnløshed. At sove for sent kan gøre det sværere for dig at sove om natten, når du virkelig vil sove
Trin 2. Bare tag en lur
At hvile kroppen i 10-20 minutter er normalt den bedste størrelse til en lur. Hvis du sover længere, vil du føle dig mere tilbageholdende end før sengetid, fordi du bliver nødt til at gå igennem processen med at vågne op for anden gang den dag.
På den anden side, hvis du virkelig har brug for en god nats søvn på grund af søvnmangel natten før, kan du prøve en hel 90-minutters cyklus med REM-søvn. Hvis du kun sover i 60 minutter, vil du føle dig træg resten af dagen, mens du sover i 90 minutter - en fuld søvncyklus - kan genopfriske dig
Trin 3. Indstil en alarm
At bekymre sig om at sove for længe kan faktisk få nogle mennesker til ikke at kunne tage en lur. Slip af med denne form for stress og slå en alarm, selvom det kun er i 15 minutter fra nu, for at vække dig og få dig tilbage på arbejde. Du falder lettere i søvn, vel vidende at du ikke vågner, før det er mørkt.
Brug din telefon som alarm, eller bed din ven om at vække dig ved at banke på din dør om 15 minutter. Glem ikke at takke mig
Trin 4. Prøv en koffein lur
Selvom det kan lyde kontraintuitivt at have en kop kaffe, før du tager en lur, skal koffein passere fuldstændigt gennem fordøjelseskanalen, før din krop mærker støt fra selve koffeinen, en proces, der tager cirka 20 minutter. Folk, der er gode til at sove, anbefaler stærkt koffein lure, som bare er den perfekte varighed til at vække dig.
Sip en kop kold kaffe lige før en lur, og lad koffeinen vække dig i tide og forfrisket. Alligevel er det en god idé at holde din alarm indstillet for at undgå oversover
Metode 2 af 3: Oprettelse af en atmosfære, der hjælper søvn
Trin 1. Prøv at gøre atmosfæren mørk
Uanset om du er på arbejde eller bare prøver at tage en lur i din stue, sover du bedre, og du falder hurtigere i søvn, hvis dine omgivelser bliver mørke. Luk persienner, sluk lysene, og krølle op på et behageligt sted.
Trin 2. Fjern støj og distraktioner
Sluk lys, radio, fjernsyn og andre distraktioner. Hvis du bare vil tage en lur på 30 minutter, er det en god ting at kunne slappe af og falde i søvn efter at have lyttet til et 15-minutters radioprogram. Gør helt stille og tag en lur med det samme.
Gå på toilettet lige inden du sover. Lad ikke naturens opkald genere dig, når du kun har haft en 5-minutters pause
Trin 3. Overvej at bruge hvid støj til at blokere distraherende omgivende lyde
Hvis du har problemer med at falde i søvn hurtigt, kan du tænke på at spille afslappende musik, hvid støj eller endda tænde for en blæser for et blidt brummen, der vil overdøve lydene omkring dig. Gør alt, hvad der kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn.
ASMR -videoer på YouTube indeholder beroligende, intime hvisken eller baggrundslyde, der for nogle mennesker kan hjælpe med at falde i søvn. Det er en let og gratis måde at få noget, der kan hjælpe dig med at flyde væk med det samme eller i det mindste slappe af
Trin 4. Læg dig ned i en behagelig stilling
Prøv at ligge helt ned. Selvom du er på arbejde eller et andet sted end dit soveværelse, skal du ligge på en sofa eller skabe en blød overflade på gulvet, hvor du kan ligge og falde i søvn. Det gør ikke noget, for din lur går for hurtigt, før du begynder at føle dig utilpas.
- Hvis du er hjemme, skal du gå i seng eller ligge på sofaen. En sofa kan være et godt alternativ, for det vil være lettere for dig at vågne med det samme, og det føles ikke som at sove igen, men bare tage en kort pause midt på dagen. Det er lettere at fortsætte, uanset hvad du laver, hvis du tager en lur på sofaen.
- Hvis du er bekymret for at komme i problemer på arbejdet, tag en lur i bilen, sæt dig tilbage på sædet og hvil dig lidt. Hvis din arbejdsplads har timers hvile, men lur ved dit skrivebord ikke er acceptabel, skal du finde et andet sted, der er mere privat.
Trin 5. Hold din krop varm
Din kropstemperatur vil falde, når du går i søvn, så tag forholdsregler ved at bringe et tæppe eller bære en langærmet kant for at holde dig varm, mens du sover. Da lurene er for korte til at finde og lægge et tæppe midt i søvn, skal du forberede alt, før du lægger dig.
Trin 6. Bare luk øjnene og tag en dyb indånding
Der er ingen grund til at bekymre dig om, hvorvidt du sover godt eller får hvile nok, før alarmen går. Altid bekymrende er den bedste måde at få en dårlig lur. Selvom du ikke går i søvn, er det en fantastisk måde at opdatere dig selv på at lukke øjnene i 15 minutter og føle dig helt afslappet. Ingen grund til bekymring. Bare slap af.
Hvis du er stresset over noget, og det er svært at berolige dit sind, skal du fokusere på din vejrtrækning. Prøv ikke at tænke på andet end dybe, beroligende vejrtrækninger. Selvom du ikke falder i søvn, kan øvelse af dyb vejrtrækning effektivt slappe af
Trin 7. Føl dig ikke skyldig
Det er bevist, at det at tage periodiske lure kan gøre dig sundere og arbejde mere produktivt. Lure stimulerer kreativitet, hukommelse og produktivitet. Winston Churchill og Thomas Alva Edison er berømte mennesker, der sover ofte. Der er ingen grund til at føle skyld over at holde pauser, når du har brug for dem. At sove midt på dagen vil ikke gøre dig doven, det vil faktisk gøre dig proaktiv.
Metode 3 af 3: Prøv andre alternativer
Trin 1. Lav meditation
I stedet for at tage en lur, prøv at hvile din hjerne og krop uden at falde i søvn. Skab et roligt miljø, sæt dig på gulvet og fokuser på dyb vejrtrækning. I stedet for at prøve at sove, prøv at rydde dit sind. Fokuser på at se alt, hvad du synes flyder ind i og ud af dit sind. Indstil en alarm, som om du skulle tage en lur, og kom forfrisket og vågen tilbage til arbejdet uden egentlig at skulle sove.
Trin 2. Gå en tur efter frokost
Hvis dit energiniveau er mærkbart lavt efter frokost, oplever mange mennesker det også. I stedet for at prøve at tage en lur, finder nogle mennesker det mere effektivt at lave let træning for at opfriske kroppen igen. I stedet for at gå i seng skal du gå ud af kontoret for en kort gåtur i nabolaget, eller bare jogge hurtigt rundt i bygningen for at få dig selv på rette spor igen. At komme ud i solen kan give dig energi og give dig den energi, du har brug for.
Løbebåndsborde er stadig mere almindelige på nogle arbejdspladser. Hvis du har et løbebånd derhjemme, skal du bruge det ofte, mens du arbejder
Trin 3. Spil et hurtigt spil
Middag på en hverdag er måske ikke et godt tidspunkt at spille militære kampagner i Skyrim, men at spille Luminosity kan give hjernen en træning, som for nogle mennesker føles forfriskende, giver tilstrækkelig hvile og udløser tror jeg, så du kan komme videre med dagen uden at skulle sove. eftermiddag. På samme måde er krydsord og Sudoku tidstestede hjerneøvelser, som nogle mennesker har brug for for at slippe af med kedsomheden i rutiner og vågne tilbage.
Se om der er nogen på din arbejdsplads, der kan lide det samme spil, f.eks. Skak. Medbring et brætspil, og spil det regelmæssigt. Brug korte 10 eller 15 minutters pauser til at spille og oprette forbindelse igen ved den næste lejlighed. Dette vil bryde din rutine og ødelægge din hjerne
Trin 4. Undgå at tilføje mad og koffein
At prøve at bekæmpe træthed med kalorier alene og mere kaffe sidst på eftermiddagen vil have den modsatte effekt, hvilket får dig til at være træg og føle dig meget doven. På trods af påstande fra energidrikkefirmaer om, at deres drikkevarer kan helbrede dovenskab efter frokost, er en hurtig lur mere effektiv end at fylde din krop med tomme kalorier uden næringsstoffer. Prøv ikke at spise, hvis du ikke er sulten, eller indtager mere koffein.
Hvis du virkelig har brug for en snack, skal du spise noget med et højt proteinindhold, f.eks. Blandede bønner. Nødder kan reducere sult og give dig noget væsentligt at forbrænde. Læg nødder på dit bord til at snacke på, når du vil spise en snack
Tips
- Stå langsomt op. Dette vil gøre dig mindre irritabel og forblive motiveret hele dagen.
- Nogle gange kan lys give dig hovedpine efter en kort lur, så prøv at se skarpt lys lidt efter lidt for at undgå hovedpine.
- At tage en lur efter at have studeret kan hjælpe din hukommelse.
- Måske er en lur din måde at undgå huskelisten. For at få dig til at føle dig bedre, skal du først gøre et par små ting fra din liste eller gøre lidt fremskridt med ting, der kræver mere indsats. At føle sig færdig eller komme videre vil slappe mere af.
- Gør lufttemperaturen 1 til 2 grader køligere end normalt.
- Hvis du gør dette på arbejdet, skal du sørge for, at ingen ser på dig. Pas på kameraer og andre mennesker, der spionerer på dig.
