Nogle gange efter at have set en film eller et show i fjernsynet eller læst en skræmmende roman eller historie, har vi svært ved at sove bagefter. Eller nogle gange har vi en så skræmmende oplevelse, at vi ikke kan sove. Du er ikke den eneste, der har problemer med at sove efter at have gennemgået disse oplevelser, men du kan overvinde søvnløshed som denne. Her er nogle måder at gøre det på.
Trin
Metode 1 af 5: Find noget til at aflede din opmærksomhed under sengetid
Trin 1. Fokuser på noget andet inden sengetid
Inden du går i seng, skal du prøve at fokusere på noget mindre skræmmende eller endda sjovt. Dette kan fjerne dit sind fra det, der skræmmer dig, og det kan hjælpe dig med at sove. Der er mange måder at distrahere dig selv på, så du kan sove.
- Tænk på glade minder. Måske er der glade minder fra barndommen, eller måske er disse minder nyere, og hvis du fokuserer på dem, kan de distrahere dig fra enhver frygt, du føler på grund af at se film eller noget andet.
- Find et objekt i rummet, og prøv at fokusere på det. Tænk over, hvordan du kan beskrive dette for andre mennesker. Hvad er formen? Hvad er konturen? Kan denne ting minde dig om noget? Hvad er det for noget? Hvor har du det fra? Af hvem? En simpel kæde af spørgsmål som dette kan få dig til at tænke over andre ting, og snart kan du glemme de skræmmende ting, der holder dig fra at sove.
Trin 2. Lyt til afslappende musik
Afspil blødgørende musik for at hjælpe dig med at sove. Musik kan hjælpe dig med at falde i søvn enten før eller når du begynder at falde i søvn.
- Hvis stilhed synes at være forbundet med noget, der skræmmer dig, skal du prøve at fokusere på noget, der distraherer dig, så du kan sove godt.
- Hvis du kan spille et musikinstrument, skal du prøve at fokusere på, hvordan du spiller instrumentet efter melodien. Hvilken toneart er denne sang i? Hvad er foranstaltningen? Igen kan disse spørgsmål distrahere dig fra din eksisterende frygt, så du falder i søvn og vågner om morgenen!
Trin 3. Prøv at tælle fårene
Det lyder måske fjollet, men den samme metode, som du bruger til at falde i søvn, når du ikke er bange, kan hjælpe, når du føler dig bange. I denne metode skal du bare forestille dig, at fårene hopper over hegnet og tæller dem en efter en. Denne metode kan hjælpe dig med at falde i søvn.
- Du kan bruge andre dyr udover får. Forestil dig alle de dyr, der findes, hvis du kan hjælpe!
- Lad din fantasi give detaljer til det dyr, du tænker på, det være sig et får eller et andet dyr. Prøv at fokusere på pelsen, benene og så videre. Igen, hvis du prøver at distrahere dig selv, jo mere detaljeret dit billede er, desto mere sandsynligt er det, at du stopper med at føle dig bange og begynder at blive søvnig.
Trin 4. Prøv at koncentrere dig om din ånde
En af måderne, hvorpå en person, der mediterer, indgår i en tilstand af ro (ro) er ved at koncentrere sig om åndedrættet. Dette kan være en effektiv måde at hjælpe dig med at falde i søvn.
- En måde at koncentrere sig om dit åndedrag for at rydde dit sind for frygt og falde i søvn er at tælle dine vejrtrækninger. Prøv at tælle de vejrtrækninger, du ånder ud, og du kan gå i en rolig tilstand for at begynde at falde i søvn, selvom frygten stadig griber.
- En anden måde at koncentrere sig om åndedrættet er at sige "ind" og "ud", mens du indånder og udånder. Du behøver ikke at sige det højt, bare sig det til dig selv.
Metode 2 af 5: Juster dine omgivelser
Trin 1. Luk eller åbn soveværelsesdøren
Vælg den, der gør dig mest komfortabel.
- Hvis f.eks. Åbning af døren tillader mindre lys ind i rummet, og du føler dig mindre klaustrofobisk, skal du lade døren stå åben for at gøre tingene omkring dig mere behagelige for dig at sove i.
- Hvis du føler dig mere sikker ved at lukke døren, skal du lade døren være lukket, mens du prøver at sove. Alt, hvad du kan gøre for at føle dig godt tilpas og sikker ved sengetid, hjælper dig med at falde i søvn efter at have set en skræmmende film og så videre.
Trin 2. Lad et lys være tændt, mens du prøver at sove
Skræmmende film eller tv -shows er normalt forbundet med mørke. Hvis du lader lyset være tændt, mens du prøver at sove, kan du hjælpe med at lette din frygt og gøre det lettere at sove. Men hvis rummet er for lyst, når du forsøger at sove, kan det være skadeligt for dit helbred, så lad være med at blive vant til at sove i et lyst værelse.
- Tænd et svagt lys eller et lille. Dette kan få dig til at føle dig rolig uden at skulle være i et lyst sted og holde dig vågen.
- Fjernsynet kan give lidt lys, når du går i seng. Du kan slukke for lyden og lade fjernsynet være tændt.
Trin 3. Sæt en heldig charme i nærheden af dig for at sove
Hvis du har en heldig kaninpote eller drømmefanger, skal du holde den i nærheden af dig, mens du prøver at sove. Du kan føle dig mere tryg ved at gøre dette.
Hvis du er en åndelig person, kan du lægge genstande fra din religion tæt på dig. Du kan lægge den ved siden af sengen eller under puden. Disse objekter kan være hellige bøger, kors og så videre
Metode 3 af 5: Busy Your Mind
Trin 1. Læs bogen
Bogen er fuld af detaljer, der holder os fordybet i historien i den og ud af de tanker og følelser, du føler, herunder frygten for noget skræmmende. Dette kan distrahere fra skræmmende tanker. Dette hjælper dig ikke kun med at falde i søvn efter at have set noget skræmmende, men der er mange fordele ved at læse før sengetid.
- Sørg for, at den bog, du vælger, ikke er skræmmende, fordi den vil gøre dig endnu mere bange.
- Vælg en bog, der er sjov, sjov eller kompleks nok, så du kan fokusere hele dit sind på den.
- Vælg en bog om et emne, der ikke rigtig interesserer dig - som skolebøger, fordi de kan få dig til at sove.
Trin 2. Se en komedie efter at have set en gyserfilm
Humor er en fantastisk måde at distrahere dig selv på, når du er for bange for at sove. Faktisk er god humor, der inviterer til latter, godt for helbredet.
- De medier, du ser før sengetid, kan påvirke dine drømme. Så prøv at se noget mindre skræmmende inden sengetid, så du ikke har svært ved at falde i søvn.
- Du kan vælge noget, du allerede kender - noget du har set som en yndlingsfilm - for at se det efter at have set eller se noget skræmmende. Udover at distrahere dig selv fra din frygt og reducere chancerne for, at det påvirker dine drømme, kan noget velkendt give lidt trøst, fordi du har set det før.
Trin 3. Prøv håndværk
En god måde at distrahere dig selv på, når du har problemer med at sove, er håndværk. Håndværk kræver gentagelse, og dette kan optage dit sind. Nogle håndværk, der kan udføres:
- Hækling
- Strikning
- Korssting
Metode 4 af 5: Overbevis dig selv om, at denne frygt ikke betyder noget
Trin 1. Fortæl dig selv, at det, der vises i en film, roman eller anden ting, der skræmmer dig, ikke er ægte og ikke kan ske for dig
Denne tankegang kan hjælpe dig med at overvinde din frygt, så du også kan falde i søvn.
Hvis historien i filmen eller romanen eller noget andet er ægte, så tænk over muligheden for, at denne ekstreme ting kan ske for dig. Det er usandsynligt, at du vil opleve det samme, især efter at du lige har set eller læst situationen
Trin 2. Forestil dig en ægte eller kunstig karakter-som du beundrer er der for at hjælpe dig
Forestil dig for eksempel, at en venlig drage vogter døren og er klar til at beskytte dig.
- Du kan også forestille dig, at en skræmmende scene i en bog eller film er latterlig eller sjov, så uanset hvilken frygt du ikke føler dig skræmmende længere.
- Forestil dig, at du og en sej helt helt slår det, der skræmmer dig på en ekstraordinær måde.
- Nogle gange, uanset hvor hårdt du prøver, kan du simpelthen ikke få det, der skræmmer dig ud af hovedet. Men tænk over det: Hvis en bogforfatter eller manuskriptforfatter kan klare det, så er det, der skræmmer dig, bare en idé. Ved at tænke på denne måde kan du muligvis overvinde din frygt.
Trin 3. Prøv at fokusere på forskellen mellem, hvor du er, og omstændighederne fra filmen eller romanen, der skræmte dig
Mest sandsynligt er denne forskel signifikant nok til at du kan overvinde denne frygt og søvn.
- For eksempel i filmen Paranormal Activity er karakterens seng lige ved siden af døren. Hvis din seng lå på den anden side af rummet, ville du være i samme situation som ham?
- Hvis det, der skræmmer dig, er fiktion, er det sandsynligt, at scenens placering ikke betyder noget, fordi historien ikke er ægte. Derfor bør du kunne indse, at du ikke har noget at være bange for.
Metode 5 af 5: Søg hjælp fra andre
Trin 1. Prøv at tale om denne frygt med andre mennesker
At diskutere din frygt kan hjælpe dig med at overvinde den, fordi den kan hjælpe dig med at indse, at din frygt ikke virkelig er vigtig.
- Tal med forældrene. Din mor eller far kan muligvis give dig den tryghed, du har brug for.
- Tal med en ven. Venner er en del af vores livsstøttesystem, så de kan hjælpe dig med at overvinde din frygt.
- Tal med din partner. Kun en håndfuld mennesker kan forstå dig og din frygt, og en af dem er din partner: mand, kone, kæreste. Ved at tale med din partner kan du overvinde denne frygt.
Trin 2. Sov med nogen
Du kan føle dig mere tilpas, hvis du sover med nogen - ægtefælle, forældre, venner, søskende osv.
- Hvis du er vant til at sove med andre mennesker, f.eks. Din partner, kan du prøve at bede den person om at kramme dig for at føle dig sikker.
- Hvis du føler dig godt tilpas med at sove med en ven, kan dette også hjælpe.
- Afhængigt af din alder kan du føle dig godt tilpas med at sove sammen med en eller begge dine forældre eller søskende for at overvinde din frygt.
Trin 3. Søg professionel hjælp
Hvis du let bliver bange og ikke kan komme over din frygt for at falde i søvn, kan du se en psykiater.
- Rådgivning af en psykiater kan have en negativ effekt på dit selvbillede. Men vær ikke prestige, især hvis du virkelig har svært ved at sove.
- En psykiater kan tilbyde medicin til at berolige dig eller hjælpe dig med at falde i søvn. Lad dig dog ikke misbruge dette stof.
Tips
- Se afsnittet "Bag kulisserne" i filmen, hvis der er en. Dette vil overbevise dig om, at de alle er kunstige.
- Prøv at få dit kæledyr til at sove i et værelse eller seng.
- Læs ikke skræmmende bøger eller film i dit soveværelse, eller hvor du skal sove. Hvis du gør det, forbinder du rummet med alt, hvad der føles skræmmende, og du får svært ved at sove.
- Prøv først at undersøge film og romaner for at se, hvor skræmmende de kan være, hvis du har en tendens til at være bange for dem.
- Se en skræmmende film, når du ved, at du ikke sover alene, hvis en ven sover over osv.
- Tag øjnene af skærmen, når scenen er særligt skræmmende.
- Dæk dine ører til, hvis en skræmmende scene skete eller vil ske. På den måde kan du stadig se det, men ikke høre den skræmmende lyd.
- Se eller læs noget virkelig sjovt for at tage dit sind væk fra de skræmmende ting.
- Hvis omstændighederne omkring dig ligner en film eller en historie, du læser, f.eks. Et klædeskab i dit soveværelse, skal du lade døren stå åben og tænde for et natlys i nærheden. Eller du kan fylde dette skab til randen, så der ikke kan passe noget i det.
- Mind dig selv om, at det hele bare er en handling. Alt er ikke rigtigt!
Advarsel
- Respekter andre. Hvis du bliver hjemme, og nogle venner ikke vil se en skræmmende film, skal du ikke tvinge dem til at se den.
- Se aldrig en gyserfilm, der er fyldt med meget skræmmende indhold.
- Hvis du ikke gør ovenstående trin godt, kan nogle film/bøger forhindre dig i at sove i flere uger, endda måneder efter at have set/læst dem.
