At udføre en basketball high-five, et imponerende cheerleading-stunt, kræver mindst fire personer: to baser, en backspot og en flyver. Hvert medlem af stuntet skulle faktisk gøre det rigtige på det rigtige tidspunkt, ellers risikerede de at skade hinanden, især piloten. En cheerleader, der hopper fra gulvet, er altid en potentiel fare, så du skal være virkelig, virkelig forsigtig, når du udfører dette stunt, især for high-fives basketball.
Trin
Metode 1 af 3: Få Basic
Trin 1. Tag fat i dit venstre håndled og tag fat i din partners højre håndled, som også er basen
Få en anden til også at tjene som grundlag for at gøre dette. Dette vil danne et kasseformet fundament, som et sted at stå for folk, der flyver og vil blive skubbet ud.
Hold dit eget håndled og din partners håndled lige under håndleddet. Hold dit greb løst og fleksibelt. For stiv vil få kastet til at gå hvor som helst. Juster efter behov, indtil du begge er komfortable
Trin 2. Bøj knæene lidt, matchende med dine venner
Hold dine hofter over tæerne og dine fødder lidt bredere end dine skuldre. Hold altid ryggen lige. Ellers skader du dig selv.
Gør dig om muligt så høj som din partner ved at sprede din holdning (eller din partner sprede sin holdning). De bedste par til basen er normalt den samme højde. Hvad mere er, jo højere du er, jo lettere er det at løfte flyveren højere i luften - gå ikke på kompromis med højden unødigt
Trin 3. Sørg for, at flyveren er placeret korrekt
Når du øver dig, skal du være tålmodig for at sikre, at piloten føler sig sikker. Hviler deres hænder på spidsen af din nakke, og føler de sig stærke? Hvordan er hans højre fod placeret på din hånd? Er det i midten? Denne del er meget vigtig for succesen med din handling.
Træn meget basketball, før du går ombord for at lave de faktiske stunts. Grundlæggende er alt hvad du skal gøre at indstille piloten og stoppe, når hans fødder rører ved dine hænder. Hvis i den position er hans hænder og fødder stærke, i midten og sikre, så gør du det rigtigt. Prøv at begrænse den tid, det tager at gøre processen så problemfri som muligt
Trin 4. Bøj og dæmp, hvilket dæmper pilotens vægt, mens han siver ned
Piloten forbereder sig på handlingen med sin højre fod på din hånd og hånden på din skulder. Derefter hjælper backspotten med at løfte pilotens hele krop på dine håndled og hænder. Når flygerens venstre fod også rører ned (det er der, hvor hele hans vægt er nu), skal du bøje lidt ned, som om du startede et slynge.
- Der bør ikke være nogen rykvise bevægelser i denne handling. Du og din basepartner bøjer dine knæ og arme lavere end resten af din krop for at rumme pilotens vægt. Dette er et stort slynge -træk.
- Hvis du er ryk, gør øvelserne. Gør hvad der skal til nu, og opfør derefter som om du kaster flyveren i luften og stopper mange gange, før du rent faktisk gør det. Dette vil hjælpe dig med at få tid til dine handlinger.
Trin 5. Kast dine arme op og løft flyveren højt op i luften
Ret dine ben og kast dine arme op, hvilket giver piloten den højest mulige højde ved hjælp af hele din krop. Slip din partners håndled, når du føler, det begynder at løsne - hold det ikke inde. Med et let svirp i håndleddet var piloten allerede i luften..
- Jo mere lidenskabelig du er ved at gøre dette træk, jo mere du bruger hele din krop, jo højere vil din flyver flyve. Når du bøjer dig ned med pilotens venstre fodpositionering, skal du bruge benets kraft og skubbe det op.
- Du kan endda hoppe en lille smule og tilføje en smule højde til dit kast. Antag, at du er 177 cm høj, med et kast på 121 cm. Det var en kastebasketball med en højde på 298 cm. Med et spring bliver det 309 cm - og det hele lægger op! Hver cm der stiger, jo mere imponerende er handlingen.
Trin 6. Vær altid opmærksom på piloten
Han vil sandsynligvis bevæge sig gennem luften, og du herunder bliver nødt til at følge ham. Hvis du kaster den til højre eller venstre (som en menneskelig bowlingbold), skal du fange den til højre eller venstre.
Det ideelle er selvfølgelig, at du kaster piloten lige op, gør dine fødder klar, og piloten falder ned igen - du skal slet ikke bevæge dig. Men hvis dette sker, skal du justere din position for at fange flyveren
Trin 7. Fang ham med armene foran dig, fang ham når han lander
Sørg for altid at holde fast i din partner - I skal begge flytte som en person. Du vil være på den ene side af piloten og din partner på den anden. Pilotens arm skulle lande omkring din hals.
Fugt flyverens kropsvægt, når han stiger ned, bøj dine arme og dine knæ, når han lander på dit kunstige sving. Hold en arm på pilotens ryg og en på pilotens knæ
Trin 8. Hjælp flygerstammen
For at komme af har du to muligheder:
- Fra din bøjning skal du let løfte piloten foran dig, sænke dine arme lidt omkring knæene og skubbe dine arme på ryggen fremad. Flyveren vil øjeblikkeligt stå foran dig med lethed.
- Fra din sving, hoppe ham tilbage fra hvor hans fod kunne lande på din hånd igen, og gå videre til en anden handling med det samme - endnu en høj basketball eller en elevator måske?
Metode 2 af 3: Bliv en flyver
Trin 1. Læg dine hænder på skuldrene eller hovedbunden
Gør hvad der er mere bekvemt for dig. For mange kvinder føles det mere sikkert at placere dine hænder på bunden af nakken. Din tommelfinger skal være på deres kraveben og din anden finger på ryggen.
Sørg for at du føler dig stærk. Hvis ikke, nulstil. Du skal ikke bekymre dig om at skade eller kvæle basen - for det gør den bestemt ikke
Trin 2. Med din højre fod og derefter venstre fod, stå på bundhånden
Deres håndled kommer sammen for at danne et fundament for dig at stå på. Placer din højre fod på højre side af fundamentet for at forberede handlingen. Dette er din udgangsposition.
Når du er klar, tæller backspotten for dig og signalerer dig for hvert træk. På cue vil han løfte dig op for også at sætte din venstre fod på fundamentet. Du vil være i en hukeposition
Trin 3. Bøj dig ned, bøj knæ og albuer
Læg al din vægt på dine arme, og tag vægten af bundhånden. Dette vil hjælpe med at bringe din krop højt op, så du kan presse dig selv op, udover at basen giver dig den ubesværede styrke.
Spring ikke. Du vil røre så længe som muligt for at samle fart. Hvis du hopper, er chancerne stor for, at dit spring ikke falder sammen med bunden, hvilket vil resultere i et dårligt svagt spring i luften
Trin 4. Fortsæt på tæerne
Du skal røre dine hænder fra bunden med tæerne på dine fødder - dette får dig til at føle dig som en fjeder i stedet for en dødvægt, der skal løftes op i luften. Det vil også være lettere at tåle fra denne position.
Tænk på, hvordan du hopper. Springer du på flade fødder? Sikkert ikke. Når du sidder på huk på bundhånden, skal du sørge for, at tæerne er der, hvor vægten af handlingen er, så du kan flyve højt derfra
Trin 5. Forestil dig et reb, der trækker dig i luften
Når du føler, at jorden bevæger dig op, og dine fødder er ved at forlade deres hænder, skal du trække dig selv op. Når du er i luften, skal du holde ryggen lige og dine ben låste, så din krop er i en lige linje. Det skal føles som et reb, der trækker hele din krop i et fladt plan.
Du skal beholde denne position, indtil du når toppen af kastet. På det tidspunkt kan du udføre træk eller udføre tricks. Sørg for, at tricket udføres så problemfrit som muligt
Trin 6. Hold dine fødder sammen såvel som dine hænder, så du ikke skader nogen under, når du er på toppen
Bevægelse af arme eller ben kan forårsage alvorlig skade.
Trin 7. Ovenstående gør dit trick
Når du flyver lige, skal du holde dine arme lige i luften eller i en høj V -position og holde dine ben lige. Kom på tæerne, og det er færdigt!
Nogle andre muligheder udover at flyve lige er tåberøring, sparkbue, smuk kvinde, rygstød, fuld tuck og mange flere. Jo højere du er i luften, jo lettere er det at trække tricket ud (jo mere tid har du til at gøre det)
Trin 8. Prøv tå-touch
Ud over det sædvanlige basketballkast er tåberøring den mest almindelige tilføjelse. Gør, hvad du normalt ville gøre i en traditionel high-score basketball, men fald ikke bare normalt, du tilføjer et strejf af tåen, når du går ned.
- Flyv så højt som du kan derefter hurtigt røre tæerne på dine fødder og holde ryggen lige. Når du vender tilbage til grundformen derefter en v -form, der hurtigt brydes ned ved berøring af din tå, ser dette renere ud end langsomt at falde til din endelige position.
- Du vil heller ikke have meget tid til at vende tilbage til start /v -positionen, så brud vil give dig masser af tid til at lande på basearmen.
Trin 9. Stram dine ben på vej ned og glat din kropsposition
Hold armene oppe, så du kan vikle rundt om basens hals, når du lander (og for at undgå at ramme basishovedet, mens du gør det). For at stramme, skal du bringe tæerne mod dig (stadig på tæerne!) Og placere din krop let buet til fangst.
Så længe du ikke banker og forbliver afslappet, vil basen let fange dig. Vær ikke urolig! I det mindste lander du oven på dem, og de holder dig tilbage
Trin 10. Prøv at lave en bagside
Dette er et meget vanskeligt træk at gøre med en basketball high, så øv de mindre vanskelige træk først. Hele ryggen vil blive gennemført i et træk, så der er ingen nedbrydning til den grundlæggende fangst.
- Når du har lyst til at forlade din grundarm, skal du begynde at dreje for at vende en ryg, og huske på, at de fleste mennesker ikke holder eller sætter deres knæ ind under en rygflip.
- Mange mennesker vender sig for at stramme benene, det gør det lettere at lande i en V -position, når du bliver fanget.
Trin 11. Sænk graciøst
Når du er fanget, vil basen bøje og lægge dig glat på gulvet (eller de burde, hvis alt går godt). Derefter kan du fortsætte med at heppe fra et sikkert sted på dine egne fødder.
Eller gå tilbage til at lave en anden handling. Fra fangsten kan bunden bøje endnu en gang, og ved et opadgående studs trækker du dine fødder ind - så kan dine fødder hvile på basens hænder og forberede sig på det næste basketballkast eller elevator
Metode 3 af 3: At være Backspot
Trin 1. Tag fat i pilotens talje, lige over hoftebenet
Sørg for, at dit greb er fast og ikke synker ned i skjorte, shorts eller nederdel. Om nødvendigt foretages hud-til-hud-berøringer for at være sikker.
Vær altid lettere, end du tror. Du risikerer ikke at såre piloten eller hindre handlingen, hvis du holder fast. Faktisk vil du med dette kunne give flyveren mere kraft
Trin 2. Giv dit hold en tælling på otte eller “1, 2, ned, op
Backspot har et af de vigtigste job i denne handling - beregning, der sikrer, at holdet er klar og forenet. Du tæller handlinger og holder alle teammedlemmer synkroniseret.
- I otte tæller er “1, 2” holdet på plads. På "3, 4" bøjer basen deres knæ, og piloten løfter sit højre ben over basishånden. Ved "5, 6" læser piloten sin venstre fod, og hans krop og hold stiger ned. På “7, 8” flyves flyveren i luften.
- Når alle er i position, kan du tælle “1” for piloten, der sætter sin højre fod. "2" for venstre ben, "ned" for at sænke armen og "op!" at kaste flyveren i luften.
Trin 3. Bøj med piloten, mens han bøjer, og løft ham på bundarmen, og placer piloten i midten
Du har evnen til at sætte flyveren, hvor han skal være - i midten af fundamentet, han baserer på sit håndled. Sørg for, at piloten er i den korrekte position for at flyve.
Du er også grunden til at flyveren i første omgang kan stå på den grundlæggende hånd. Uden din opmuntring vil piloten ikke kunne komme af gulvet. Brug dine fødder til at løfte piloten på plads og til at sætte dig i stand til at kaste piloten op
Trin 4. Kast flyveren op med hele din krop
Ret dine ben ud med dine ben som styrke for at give piloten det første kast. Med hænderne stadig på pilotens hofter skal du skubbe ham op i luften og slippe grebet, når du føler piloten begynde at slippe dig.
Sørg for at kaste piloten lige op, så han ikke drejer til venstre, højre, tilbage eller fremad. Dine hænder leder flyveren mere end nogen anden
Trin 5. Se altid på piloten, når du er i luften
Nogle gange flyver flyveren ikke lige gennem luften og bevæger sig i stedet i en helt anden retning. Dette kan ske enten fordi pilotens kropsvægt ikke er jævnt fordelt, eller fordi han vender den anden vej, fordi du eller basen kaster ujævnt. På grund af dette er det vigtigt altid at holde øje med flyveren, så du kan positionere dig selv for at fange ham.
Følg basen og bliv lidt bag ved dem. Du fanger flyverens arme, ryg og hals
Trin 6. Fang piloten med din underarm ved pilotens armhule
Basen vil være foran dig og fange piloten på torsoen og benene på piloten på hans side. Du er bag ham og fanger ham ved armhulen - flyverens arme vil blive viklet om basens hals.
Knyt knytnæverne, så du ikke ender med at slå eller stikke flyveren eller en anden base. Dine arme skal være foran dig, når du ser piloten falde ned, men dine albuer skal være afslappede. Ingen krop, inklusive din, er stiv
Trin 7. Hjælp piloten ned
Du har to muligheder:
- Denne base vil sænke armen på pilotens fødder, og piloten vil stå på gulvet. Alt du skal gøre er at give et lille skub fremad med din underarm og derefter komme af vejen.
- Hvis piloten vil springe lige i aktion igen, skal du bruge dine arme til at løfte piloten, hvor han kan lægge fødderne tilbage i bundhånden. Flyt straks dine hænder tilbage til pilotens hofter og løft ham op på et basketballkast eller en anden elevator.
Tips
- Træn altid de stunts, du udfører, før du udfører dem. Hvis du ikke har varmet op til noget action, skal du ikke lade flyverne flyve. Tag ikke handling, du aldrig har gjort uden en måtte og en guide.
- Det er vigtigt at være opmærksom på, hvad der foregår. Ved altid, hvad der foregår i din gruppeaktion og dem omkring dig.
- Hovedet, nakken og rygsøjlen er de vigtigste dele at fange fra en flyver. Hvis dine fødder rører gulvet, er det ikke et stort problem. Men når flyveren stiger ned, skal du sørge for at fange hans hoved, hals og ryg.
- Øjet er altid på piloten. Det er en god idé at have en guide omkring dig (folk, der står omkring handlingen, hvis basen/backspotten ikke kan fange piloten) for at undgå skade.
- Jo hurtigere du kaster op, jo højere flyver din flyver.
- Du kan bruge det forreste sted, hvis du vil. De lagde deres hænder under fundamentet, stod foran piloten og hjalp med at drive ham op.
Advarsel
- Du skal være meget forsigtig, når du udfører denne handling. Skader ville være mulige, hvis alle involverede ikke rigtig var opmærksom. Øjet skal altid være på piloten.
- Hvis nogen falder, men ikke er skadet, skal du ikke skrige og komme videre. Dette vil bringe stor opmærksomhed til den faldne rollebesætningsgruppe.
- Hvis en skade opstår, når nogen rammer hovedet, nakken eller rygsøjlen, må du ikke flytte dem. Ring straks til træneren eller søg professionel hjælp.
