For at fuldføre vanskelige opgaver kræver beslutsomhed. Hvis du vil tabe dig, holde op med at ryge eller opnå bestemte karrieremål, skal du have beslutsomhed. Der er måder, du kan gøre for at øge din viljestyrke over tid. Sæt dine mål, følg dem, og foretag livsstilsændringer for at styrke din udholdenhed.
Trin
Metode 1 af 3: Sæt mål
Trin 1. Del tingene op i mere overskuelige dele
Hvis du er overvældet med så mange opgaver, har du svært ved at lykkes. Du vil ikke være i stand til at fastholde din beslutsomhed, hvis du føler, at du har sat en for høj standard for dig selv. Du kan øge din viljestyrke ved at opdele vanskelige opgaver i mindre, mere håndterbare dele.
- I sin erindring Bird By Bird fortæller forfatteren Anne Lamott om sin søster, der laver en skoleopgave, der katalogiserer forskellige fuglearter. Efter at have udsat projektet til sidste minut følte hans bror sig overvældet af opgaven, indtil hans far kom hen, lagde armen om drengens skuldre og sagde: "Fugl for fugl, registrer bare fugl for fugl." Det betyder, at et stort antal opgaver kan opdeles i mere overskuelige dele.
- Hvis du vil udføre en opgave og føle dig overvældet, skal du gøre det én ad gangen. Hvis du har en rapport på 20 sider, skal du love dig selv at skrive to sider hver dag i ugen indtil deadline. Hvis du vil tabe 18 pund, skal du sætte et mål om at tabe 3 pund hver måned. Hvis du vil være i stand til at løbe 8 kilometer, skal du bruge appen "5K løbevejledning" til langsomt at øge din hastighed og styrke over tid. Når vi nedbryder en opgave i mindre komponenter, bliver opgaven pludselig tilsyneladende let at udføre.
Trin 2. Angiv en rimelig frist
Hvis du vil øge din viljestyrke, skal du fastsætte en deadline for dig selv. Ingen kan lykkes uden en tidsplan. Sæt en deadline, som du kan nå på en rimelig måde, og hold dig til den.
- For eksempel, hvis du vil begynde at træne fem dage om ugen, og du i øjeblikket slet ikke træner, vil du være udmattet i løbet af ugen. Lav i stedet en tidsplan. Beslut dig for at dyrke motion to dage om ugen, derefter øge til tre dage om ugen, derefter fire dage om ugen, derefter fem dage om ugen.
- Registrer din succes. Installer en stor kalender, der kan placeres på køleskabet eller væggen. Skriv en lille note om din succes den dag i kalenderen. For eksempel den 3. oktober, skriver du noget i stil med: "I dag løb vi fem kilometer." At se din succes konkret kan hjælpe dig med at føle dig stolt, hvilket kan motivere dig til at fortsætte med at lave aktiviteter.
Trin 3. Lav en plan
En teknik, der kan hjælpe, når din viljestyrke bliver testet, er at bruge "implementerede hensigter" eller "Hvis, så" -udsagn til at planlægge situationer, hvor du kan støde på fristelser.
- For eksempel prøver du måske ikke at spise sukker, men du skal til fødselsdagsfest, og du ved, at der vil være kage. Lav en plan før festen: "Hvis nogen tilbyder mig et stykke kage, må jeg hellere spise en frugtsalat."
- At lave en plan kan reducere belastningen på din beslutsomhed, fordi du dybest set har taget en beslutning og ikke behøver at bekæmpe sukkertrang på det tidspunkt. Denne metode er ganske effektiv, hvis din selvkontrol er blevet drænet.
Metode 2 af 3: Udfør opgaven
Trin 1. Tag ansvar
For at øge din viljestyrke er et vigtigt skridt at tage, at tage personligt ansvar. Tag ansvar for din succes eller fiasko i at nå dine mål.
- Det kan være nyttigt at tale om eller nedskrive dine handlinger. Nævn hvad du gjorde, hvorfor du gjorde det, og hvordan du havde det efter at have gjort det. For eksempel, "Jeg føler mig stresset, når jeg er færdig med mit rapportarbejde, så jeg distraherer mig selv og vælger at se fjernsyn. Jeg vil forsøge at håndtere stress bedre, så jeg kan fuldføre min rapportering, så jeg kan afslutte min opgave i stedet for at være doven og føler mig irriteret over mig selv. " Sig i stedet noget i retning af: "Jeg skrev en rapport på to sider i dag, fordi jeg ville lave denne opgave, og den fik mig til at føle mig produktiv og positiv over mig selv."
- At lægge ansvaret udelukkende på sig selv kræver enorm ærlighed. Det øger din evne til at styre impulser og "se før du hopper", samt en ansvarsfølelse, når du ikke længere bebrejder udenforstående omkring dig. På denne måde understøttes din beslutning, så længe du accepterer, at ændringen afhænger af dig.
Trin 2. Håndter dine negative tanker
Under din rejse vil der helt sikkert være negative tanker. Du kan tage et tilbageslag som et tegn på, at du aldrig kan ændre dig, eller der kan være en lille stemme i dit hoved, der hele tiden fortæller dig, at du aldrig vil lykkes og køre dig ned. Hvis du vil øge din viljestyrke, hjælper negative tanker ikke, fordi de får dig til at føle dig besejret og hjælpeløs. Selvom det er umuligt helt at stoppe negative tanker, kan du ændre den måde, du reagerer på og håndtere dem.
- Notér dine negative tanker. At føre en terapidagbog er gavnligt på mange måder, og en ting du kan gøre er at notere de negative tanker, der dukkede op i løbet af dagen. Inden længe kan du identificere alle mønstre i negative beskeder og begynde at undersøge deres oprindelse.
- Når det kommer til at genkende negative tanker, f.eks. "Jeg kan ikke nå mine mål", så spørg om de er sande eller ej. Gør det ved at se på virkelige beviser, ikke kun baseret på hvad din negative stemme siger. Gem to kolonner i din dagbog, den ene indeholder beviser, der "understøtter" troen, den anden "modsat". I kolonnen "Support" kunne du skrive: "Jeg har forsøgt at holde mig fra sukker i en måned, og jeg kan ikke gøre det. Jeg føler mig ikke stærk nok til at ændre mine vaner." I kolonnen "Imod" kan du skrive "Hvis jeg sætter et mindre, mere opnåeligt mål, kan jeg nå det mål. Når jeg gør noget dag for dag eller uge for uge, er jeg meget mere succesrig. Tidligere. Jeg var i stand til at nå mine mål om at afslutte skolen, få en lønforhøjelse på arbejdet og holde op med at ryge. Det virker umuligt at stoppe med at spise sukker helt, fordi jeg elsker søde fødevarer. Jeg skal prøve igen, måske på en anden måde."
- Hvis du vil vide mere om negative tanker og hvordan du håndterer dem, kan du læse artiklen Sådan overvinder du negative tanker.
Trin 3. Vær dig selv
Det betyder, at du forstår dine grænser og sætter de rigtige mål. Hvis du f.eks. Prøver at holde op med at ryge, ville det være fantastisk, hvis du helt kunne holde op med at ryge og stoppe med at ryge. Men måske er du ikke sådan - Måske nyder du stadig virkelig at ryge, og du har røget i årevis. I stedet for at holde sig til den ideelle figur, for eksempel en, der kan bryde væk fra vanedannende vaner, kan du måske reducere vanen lidt efter lidt. På denne måde er du ærlig over for dig selv, mens du forsøger at opnå succes ved at sætte mål inden for dine midler.
Trin 4. Beløn dig selv
Du skal udføre opgaver og tage ansvar for dine handlinger. Du skal dog vide, hvordan du belønner dig selv for god opførsel. Ingen har beslutsomhed stærk nok på lang sigt uden lejlighedsvise belønninger.
- Opret et system til at forkæle dig selv. Hvis du f.eks. Forsøger at tabe dig, skal du love dig selv, at du kan købe en ny kjole, hvis du kan holde dig til en kost- og træningsplan hver uge.
- Alle har et system, der passer til sig selv. Find noget, du nyder, og forkæl dig selv med nogle godbidder en gang imellem. At give dig selv en belønning giver dig mulighed for at tage længere tid at nå dine mål, hvilket resulterer i en stærkere beslutsomhed.
Metode 3 af 3: Ændre din livsstil
Trin 1. Byg gode vaner
Stress er en stor viljedræber. Når vi er overanstrengede og frustrerede, vil vi bukke under for den adfærd, vi kæmper imod. Ved at opbygge gode personlige vaner plejer vi at være på rette spor, når vi er stressede.
- Indarbejde visse aktiviteter, såsom at arbejde hårdt og studere, i din daglige rutine. Denne metode kan hjælpe med at bekæmpe stress. Hvis aktiviteter, der kræver beslutsomhed, betragtes som en vigtig del af dit daglige liv, såsom børstning af tænder om natten, er det mindre sandsynligt, at du forsømmer dine pligter, når du er stresset.
- Derudover har folk, der har gode vaner, en tendens til at være mindre stressede. Regelmæssig motion, spise en sund kost og en regelmæssig søvnplan kan alle hjælpe med at reducere stressens indvirkning på dit liv.
Trin 2. Udsæt ikke
Vanen med udsættelse kan dræbe viljestyrke. At udsætte forpligtelser, der ses som en byrde, gør os mindre tilbøjelige til at gøre dem overhovedet. Undgå udsættelse så meget som muligt, hvis du vil styrke din beslutsomhed.
Vanen med udsættelse er ofte forankret i perfektionisme. Folk har en tendens til at udsætte, hvis de er stressede, fordi de ikke kan fungere perfekt. Forstå, at udsættelse slet ikke reducerer arbejdet, men kun øger stress. Det er bedre at udføre opgaven, selvom du tøver frem for at dvæle ved opgaven foran dig
Trin 3. Før en dagbog
At føre dagbog kan øge din beslutsomhed, fordi du kan se din statuslog. Tilbageslag er mindre smertefuldt, når du sammenligner dem med dine præstationer. For eksempel tager du to kilo på i løbet af ferien. Se tilbage på din dagbog, siden du startede din vægttabsrejse for at huske, hvor langt du er nået.
Trin 4. Find support
Ingen kan alt. Hvis du vil fastholde din beslutsomhed, skal du søge støtte fra andre.
- Visse specifikke opgaver, såsom at stoppe med alkohol eller ryge, har støttegrupper på hospitaler og forsamlingscentre, der kan hjælpe.
- Tal med dine venner og familiemedlemmer om, hvad du arbejder med. Bed om deres støtte, mens du prøver. Hvis du f.eks. Forsøger at stoppe med at drikke, skal du bede dine familiemedlemmer om ikke at drikke foran dig.
