Yoga er en afslappende, meditativ måde at træne på. Dette får folk, der ønsker at starte yoga, til at undre sig over, hvilken slags tøj der skal bruges, når de øver. Du kan vælge tøj, der er elastisk og kan absorbere sved, for eksempel: skjorter og bukser/shorts lavet af t-shirts, der er behagelige at have på og giver dig mulighed for at bevæge dig frit. Overvej derudover den type yoga -praksis, der vil blive fulgt som grundlag for at vælge den mest passende kjole.
Trin
Del 1 af 4: Valg af en yogaklasse
Inden du øver, skal du først bestemme den type yoga -øvelse, du ønsker, ved at finde ud af de tilgængelige klasseskemaer, f.eks. Via yogastudie -webstedet eller læse meddelelser i studiet. Der er mange forskellige former for yogapraksis, men den mest populære er en af de følgende yogaklasser.
Trin 1. Deltag i en Hatha- eller Vinyasa -klasse for begyndere
Yogaøvelser kun for begyndere holdes normalt i Hatha- eller Vinyasa-klasser, der fokuserer på koordination mellem bevægelse og åndedræt. Bevægelse i Vinyasa er lidt hurtigere end Hatha med mere intensiv strækning, benløft og inversionsstillinger. Vinyasa -klasser med mere vanskelige arbejdsstillinger kan være ret udfordrende, herunder for yogier, der har øvet meget.
Trin 2. Hvis du vil uddybe dine yoga -færdigheder, skal du deltage i en Ashtanga- eller Power Yoga -klasse
Begge klasser er mere udfordrende, fordi du skal blive ved med at bevæge dig fra den ene kropsholdning til den næste.
Trin 3. Øv dig i en Iyengar yogaklasse, der udfører hver kropsholdning, mens du holder længere
Det giver dig mulighed for at finde balance og nyde fordelene ved strækøvelser. Denne øvelse kræver normalt hjælpemidler, såsom blokke, tæpper eller reb (som fås på mange yogastudier, så du ikke behøver at medbringe dine egne).
Trin 4. Deltag i en Bikram Yoga eller Hot Yoga klasse for afgiftning
Temperaturen i yogarummet hæves til omkring 37 ° C, så kroppen kan svede og afgifte. Den varme luft slapper også af musklerne, så de kan strækkes yderligere.
Del 2 af 4: Valg af tøj
Det mest egnede tøj til yoga er dem, der passer til din kropsstørrelse og ikke er for stramme. Uanset hvilket outfit du vælger, skal du lave et par træk, før du går til yogastudiet for at sikre, at du kan bevæge dig frit og ikke udsætte nogen del af din krop, der generer dig, når du udfører bestemte stillinger.
Trin 1. Bær en skjorte uden ærmer
Nogle yogastillinger kræver meget håndbevægelse. Hvis du har en skjorte uden ærmer på, behøver du ikke rette dine ærmer og kan fokusere på den kropsholdning, du laver.
Vælg tøj, hvis nakkekurve ikke er for lav og i henhold til kropsstørrelse. På denne måde bliver dele af din krop, der skal dækkes, ikke udsat, når du bøjer dig fremad eller bevæger dig til den næste kropsholdning
Trin 2. Bær en bh til kvinder for at dyrke motion, hvis du vil følge Bikram Yoga
Da luften i rummet under en Bikram Yoga eller Hot Yoga session er meget varm, skal du bære en bh for at træne, så du føler dig mere komfortabel. BH'en er designet til at absorbere stød i en vis grad. Til yoga skal du vælge en bh, der kan absorbere lyspåvirkning. Mænd kan deltage i Bikram Yoga uden skjorter.
Trin 3. Tag en ærmeløs T-shirt på
Vælg tøj, der passer til din kropsstørrelse og er behageligt at have på. Inden træning skal du strække let, løfte dine arme og bøje albuerne for at sikre, at det tøj du har på ikke er for stramt.
Hvis du har tøj på, der er for løst, vil dit bryst blive udsat, når du laver inversionsstilling. Så tag først trøjen ned i yogabukser eller brug en camis som undertøj
Trin 4. Tag en dobbelt skjorte på
Hvis du vil tage en yogaklasse i slowmotion, for eksempel: Yin Yoga, skal du bære en lys sweater over din skjorte for at øve dig for at holde dig varm i begyndelsen og slutningen af sessionen, fordi du ikke bevæger dig meget. Trøjen kan tages af, hvis den føles varm.
Trin 5. Tag en badedragt på
Hvis du vil dyrke yoga udendørs på en solskinsdag, f.eks. På stranden, skal du have en badedragt på, hvis du føler dig godt tilpas.
Del 3 af 4: Valg af bukser
Vælg sportsbukser, der ikke er for løse af fleksibel og er i stand til at absorbere sved.
Trin 1. Tag yogabukser på
Yoga bukser kan købes i modebutikker, der sælger sportstøj i forskellige farver. Vælg en farve, der matcher din personlighed. For at sikre, at du kan bevæge dig frit, skal du lave lunges eller lette strækninger, mens du passer til din skjorte. Yoga bukser kan bruges til andre sportsgrene, for eksempel: løb eller cykling.
- Bukser er mere egnede til at have på, når de tager yogatimer, der ikke behøver at bevæge sig hurtigt, fordi buksematerialet i bunden kan få dig til at falde.
- Hvis du vil lave en masse bevægelsesøvelse, så du sveder hurtigere, skal du bære yogabukser, der er læglange.
- Buksemodeller er ret varierede lige fra blyantmodeller til brede. Der findes også løse yogabukser lavet af tynde materialer, der let absorberer sved. Vælg den mest passende model, så du kan udføre yogastillinger godt uden at blive forstyrret af udseende.
Trin 2. Brug bukser til cykling
Varmen i Bikram Yoga -rummet kan overvindes ved at lade benene være afdækkede. Cykelbukser er gode til yoga, fordi de ikke skifter, når du bevæger dig.
- Overvej om buksematerialet vil se igennem, når det er strakt. Vælg bukser, der får dig til at føle dig sikker, mens du dyrker yoga.
- Hvis du sveder meget, skal du have sorte eller marinebukser på, så du ikke ser våd ud.
Trin 3. Brug shorts, der ikke er for løse
Hvis du har et yndlingspar, der er behageligt at have på hver dag, kan de måske bruges som yogabukser.
Trin 4. Tag sweatshirtbukserne på
Hvis du allerede har t-shirts, skal du bære dem. Vælg bukser, der ikke er gennemsigtige!
Hvis du aldrig har dyrket yoga og stadig tøver med at købe en ny skjorte, før du ved, om du vil fortsætte din almindelige træning, skal du bære de bukser, du allerede har. Hvis du vil blive ved med at øve, skal du købe bukser, der er specielt designet til yoga, fordi modellen er tilpasset til at strække, så du kan øve komfortabelt og frit
Del 4 af 4: Valg af tilbehør
Tilbehør i form af smykker er ikke nødvendigt, når du laver yoga. Det vil være mere nyttigt, hvis du forbereder et hovedbånd, handsker og en yogamåtte.
Trin 1. Få for vane at bære et pandebånd eller hårbinderi
Sørg for, at dit hår ikke dækker dit ansigt, mens du laver yoga. Ved kort hår, der ikke kan bindes i en hestehale, skal du bære et pandebånd, så håret ikke falder til panden eller dækker øjnene.
Trin 2. Tag handsker på for at dyrke yoga
Selvom det virker mindre attraktivt, er handsker meget nyttige. Yogahandsker med skridsikre såler giver dig styrken til at tage godt fat i måtten, så dine hænder ikke forskydes. Kig efter yogahandsker i sportsbutikker eller supermarkeder for kvalitetspriser.
Trin 3. Forbered strømper til yogapraksis
Du glider ikke, hvis du træner, mens du har strømper på, der er specielt designet til yoga, da dette kan være meget distraherende, især når du øver i et varmt rum eller en højintensiv yogasession.
Trin 4. Medbring et lille håndklæde
Yogasessioner får normalt kroppen til at svede meget, så de håndklæder, du medbringer, vil være meget nyttige. Du kan placere et håndklæde i den forreste ende af måtten for at undgå at dine hænder forskydes. Brug et håndklæde, hvis du ikke kan lide at have yogahandsker på.
Trin 5. Køb en yogamåtte
Priser på yogamåtter varierer meget efter materiale og kvalitet. Det er en god idé at have din egen måtte, hvis du vil lave regelmæssig yoga derhjemme eller ikke kan bruge en delt måtte.
- Hvis du stadig er i tvivl om, hvorvidt yoga er det rigtige valg og vil være sikker igen, er der mange yogastudier, der lejer madrasser ud.
- Madrassens tykkelse varierer. Hvis du har brug for knæstøtte, når du sidder på gulvet eller knæler, skal du bruge en tykkere madras.
Trin 6. Køb en taske eller et reb for at binde yogamåtten sammen
Dette udstyr gør det lettere for dig at bære måtten, fordi den kan hænges på skulderen. Derudover åbner måtten ikke, når den ikke er i brug.
Tips
- Bare rolig om du ser godt nok ud. Yoga bør være en session med afslapning og introspektion, frem for at konkurrere om at være den mest actionfyldte person.
- Afsæt tid til at øve et par træk, inden du forlader huset for at sikre, at du kan bevæge dig frit, mens du øver dig i klassen.
- Mange instruktører anbefaler, at yogadeltagere bærer t-shirts. Således kan de kontrollere placeringen af benene og de muskler, der er aktiveret.
- Brug tøj i hudtoner, hvis du er bekymret for at dukke op, for eksempel: en sort eller hvid kjole dukker op over livet på sorte eller hvide yogabukser.
- Du behøver ikke have fodtøj på, når du laver yoga, men der er stadig brug for fodtøj, når du skal til og fra yogastudiet. Brug sandaler eller sko uden hæle.
- Prioriter komforten! Enkle yogastillinger kan nogle gange føles udfordrende, hvis du skal aktivere muskler, som du normalt ikke bruger i hverdagens aktiviteter. Behageligt tøj holder dig ikke tilbage, når du skal udføre mere intensive og mere fordelagtige muskelstrækninger.
- Brug andet yogaudstyr, for eksempel: blokke, reb og tæpper. Mange yogastudier leverer dette udstyr. Forbered dig også derhjemme, hvis du vil dyrke yoga derhjemme.
- For at undgå at blive set skal du have undertøj på, der har samme farve som dine yogabukser, for eksempel: sorte trusser og sorte yogabukser.
Advarsel
- Køb ikke yogaudstyr, der er for dyrt. Yogatøj og -udstyr kan købes til meget lave priser. Spild ikke penge bare for at købe tøj, der ikke nødvendigvis bruges igen, især for begyndere.
- Overdreven yogaudstyr gør det svært for dig at nyde yoga, for eksempel fordi du vil købe dyrt nyt tøj. I stedet for at være besat af billedsprog kan du dyrke yoga ved blot at bruge et håndklæde (på et plastikark) på stranden, på græsset eller lægge en yogamåtte derhjemme og iføre dit yndlingsoutfit.
- Bær ikke løse shorts af tyndt materiale. Når du laver inversionsholdningen, vil de andre deltagere blive overrasket, hvis dit tøj bliver udsat.
- Medbring skiftetøj. Det er en god idé at skifte tøj efter en svedig yogatime.
