Der er flere rigtige måder at udvikle hjernekraft på, enten for at give hjernen ny energi, så den kan klare sig bedre ved morgendagens eksamener eller for at undgå sygdomme, der kan angribe hjernen mest muligt.
Trin
Del 1 af 2: Udvikl hjernekraft på ingen tid
Trin 1. Gør aktiviteten med at generere ideer
Aktiviteten med at generere ideer kan give hjernen den kraft, den har brug for til at arbejde. Dette er en god opvarmningsøvelse, før du deltager i en større aktivitet, såsom at skrive et essay eller studere til en eksamen. Dette kan ofte være med til at øge kreativiteten.
Hvis du skriver et essay, skal du arrangere ideer om, hvad du vil diskutere i essayet, før du foretager hovedsætningen i afsnittet og sætningen om essayets hovedide. Du behøver ikke engang at bruge det, du tænker på i essayet. Aktiviteten med at formulere ideer vil hjælpe med at give ny energi til hjernen
Trin 2. Træk vejret dybt
At trække vejret dybt hjælper med at øge strømmen af blod og ilt, hvilket hjælper hjernen til at fungere korrekt. At tage dybe indåndinger i 10-15 minutter hver dag kan hjælpe i det lange løb, men dyb vejrtrækning før og under studiet (og selv mens du tager en eksamen) hjælper ikke kun med at opretholde ilt og blodgennemstrømning, der hjælper hjernen, men også reducere angst og hjælpe hjernen til at fungere korrekt.
Når du trækker vejret, skal du sørge for at trække vejret helt til bunden af dine lunger. Tænk på det som en oppustet ballon, først maven, derefter brystet, derefter nakken. Når åndedrættet får lov til at flyde, vil det bevæge sig i den modsatte retning, nakken, brystet og derefter maven
Trin 3. Drik grøn te
American Journal of Clinical Nutrition siger, at drikke 5 eller flere kopper grøn te om dagen kan reducere sandsynligheden for psykisk angst med op til 20 procent.
Trin 4. Hvil
En god måde at opdatere hjernen på er at hvile. Dette kan betyde, at du surfer på internettet i 15 minutter eller skifter til andre aktiviteter som en ændring i hjernens hastighed.
Det er også en god måde at bruge ikke mere end en time på at gøre noget, før du skifter til en anden aktivitet i en kort periode. Hvis du ikke afslutter noget på en time, skal du afsætte en anden tid til at omarbejde det
Trin 5. Grin
Folk siger altid, at latter er den bedste medicin, udover at det også kan stimulere forskellige dele af hjernen, så folk kan tænke på en bredere og friere måde. Latter er også en naturlig stresslindrer, og stress er noget, der hæmmer og begrænser hjernekraft.
Mind dig selv om at grine, især inden du tager en stor eksamen eller skriver et sidste essay. Sæt sjove baggrunde på din computer, eller gem sjove humoristiske indlæg, mens du studerer. Tag et kig en gang imellem for at stimulere latter
Del 2 af 2: Udvikling af hjernekraft over lang tid
Trin 1. Spis mad, der kan udvikle hjernekraft
Der er forskellige fødevarer, der kan hjælpe med at udvikle hjernekraft. På den anden side undertrykker nogle fødevarer --- fødevarer med et højt sukkerindhold og raffinerede kulhydrater, "junkfood" og brusende drikkevarer --- hjerneprocesser og gør dig kaotisk og træg.
- Prøv fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer, såsom valnødder og laks (spis dog i moderate mængder, da de kan være høje i kviksølv), hørfrø, vintrasquash, nyre- og pintobønner, spinat, broccoli, græskarkerner og linser. sojabønne. Omega-3 fedtsyrer forbedrer blodcirkulationen og forbedrer funktionen af neurotransmittere, der hjælper hjernen til at behandle og tænke.
- Fødevarer rige på magnesium er især vigtige (som kikærter), fordi de hjælper med at sende beskeder i hjernen.
- Forskere har set en sammenhæng mellem et højt blåbærforbrug og hurtigere læring, bedre tænkning og bedre vedligeholdelse af hukommelse.
- Cholin, der er til stede i grøntsager som broccoli og blomkål, har potentiale til at hjælpe væksten af nye hjerneceller samt forbedre intelligensen i længere tid hos ældre mennesker.
- Komplekse kulhydrater giver energi til hjernen og kroppen i lang tid. Prøv at spise mad som fuldkornsbrød, brune ris, havregryn, fiberrige korn, linser og hele bønner.
Trin 2. Få en tilstrækkelig mængde søvn
Hvis du ikke sover tilstrækkelig lang tid, falder alt, hvad din hjerne gør, på grund af det. Så kreativitet, tænkning, kognitiv funktion, problemløsning, hukommelse, har alt at gøre med at få en tilstrækkelig mængde søvn. Søvn er vigtig for hukommelsesfunktionen, så sørg for at få en god nats søvn for at behandle minder.
- Sluk for alt elektronisk udstyr mindst 30 minutter før sengetid. Dette betyder mobiltelefoner, computere, iPods og så videre. Ellers vil hjernen blive meget stimuleret, når du forsøger at sove, og du vil have det sværere at falde i søvn og svært at komme ind i de vigtige søvnstadier.
- For voksne er det bedst at sove mindst 8 timer.
Trin 3. Træn moderat
Fysisk træning giver fordele såsom at øge iltstrømmen til hjernen, hvilket hjælper med at forbedre dets processer og funktioner. Det frigiver også kemikalier, der forbedrer det generelle humør og beskytter hjerneceller. Forskere har fundet ud af, at motion hjælper med at øge produktionen af nerveceller i hjernen.
Dans og kampsport er også gode måder at udvikle hjernekraft på, da de stimulerer en række forskellige hjernesystemer, herunder regulering, koordinering, planlægning og dom. Du skal flytte din krop (såvel som forskellige dele af din krop) for at være synkroniseret med musikken
Trin 4. Lær at meditere
Meditation, især mindfulness -meditation, kan hjælpe med at omskole hjernen til at fungere bedre og ikke skade visse negative neurale veje. Meditation reducerer stress (hvilket hjælper hjernen med at fungere bedre), men det forbedrer også hukommelsen.
- Find et sted at sidde stille, selvom det kun er 15 minutter. Fokus på vejrtrækning. Fortæl dig selv, mens du trækker vejret "indånder, ånder ud." Når du bemærker, at dit sind vandrer overalt, skal du langsomt indånde det for at fokusere på åndedrættet. Når du bliver bedre til meditation, skal du være opmærksom på det, der er omkring dig, mærke solen i dit ansigt, være opmærksom på lyden af fugle og biler udenfor, dufte din vens pasta -frokostmenu.
- Du kan også lave mindfulness -aktiviteter - når du bruser, fokuser på at mærke vandet, lugten af shampoo osv. Dette vil hjælpe med at holde sindet opmærksomt og hjælpe med at styrke bevidstheden om begivenheden.
Trin 5. Drik, drik, drik
At få tilstrækkeligt væskeindtag i kroppens system er meget vigtigt, fordi hjernen indeholder 80 procent vand. Hjernen fungerer ikke, hvis du er dehydreret. Så det er vigtigt at holde drikkevand i løbet af dagen, mindst 8 glas, hvert glas så meget som 180 ml.
Det er også godt at drikke frugt- eller grøntsagssaft. Polyfenoler, som er antioxidanter i frugt og grøntsager, kan hjælpe med at beskytte hjerneceller mod skader og holde hjernen på et højt funktionsniveau
Trin 6. Aflaste stress
Kronisk stress kan forårsage forskellige effekter såsom skader på hjerneceller og skader på hippocampus, som er den del af hjernen, der hjælper med at hente gamle minder og danne nye. Effektivt at håndtere stress er noget, der er vigtigt at lære, fordi det er umuligt at fjerne det helt fra livet.
- Igen er meditation nøglen til at hjælpe med at kontrollere stress, selvom du kun gør det i 5-10 minutter om dagen, vil det hjælpe hjernen.
- At tage dybe indåndinger kan også hjælpe, da de straks kan lindre stress og reducere angst.
Trin 7. Lær noget nyt
At lære noget nyt kan øve hjernen på samme måde som fysisk træning øger styrke og udholdenhed. Hvis du fortsætter med at gøre ting, der ofte er kendt, vil hjernen ikke udvikle sig og vokse.
- At lære et sprog kan stimulere forskellige dele af hjernen og hjælpe med at skabe nye neurale veje. Dette kræver mental indsats og hjælper med at udvide viden.
- Du kan begynde at lave mad, strikke, lære et musikinstrument eller lære et spil jonglering. Så længe du nyder dig selv og lærer nye ting, bliver din hjerne gladere og fungerer bedre!
- Glæde er en vigtig del af at lære og vedligeholde hjernens sundhed og udvikle dens styrker. Hvis du elsker det, du laver, er chancerne for, at du vil fortsætte med at engagere dig og lære af det.
