Hvis du har skadet din ankel eller fod eller brudt en knogle, kan din læge anbefale at bruge krykker under din restitution. Krykkerne understøtter dig, så din vægt ikke vejer det skadede ben, når du står eller går. Krykker vil også balancere din krop, så du sikkert kan udføre dine daglige aktiviteter, mens du er skadet. Nogle gange er det mere praktisk at bruge en krykke, fordi du lettere kan bevæge dig rundt og have en hånd fri til andre aktiviteter, f.eks. At transportere dagligvarer. Brug af en krykke gør det også lettere at bestige trapper, så længe stigen har et gelænder. Husk, at brug af en krykke betyder, at du lægger en smule belastning på det skadede ben og øger din risiko for at falde. Kontakt derfor din læge, hvis du kun vil bruge en krykke.
Trin
Del 1 af 2: Gå på flade overflader
Trin 1. Placer krykker under armen modsat det skadede ben
Når du bruger en krykke, skal du bestemme hvilken side der skal bruges. Læger anbefaler at placere krykker på armen på samme side som det sunde ben (siden modsat det skadede ben). Spænd krykkerne med dine armhuler, og tag fat i håndtaget, der er omkring midten af krykkerne.
- Ved at placere krykker på den uskadte side kan du læne dig tilbage fra den skadede side og reducerer belastningen på det skadede ben. For at være i stand til at gå på en krykke, skal du "lidt" belaste det skadede ben med hvert trin.
- Afhængigt af skaden kan lægen beslutte, at det skadede ben slet ikke skal belastes, så du kan blive tvunget til at bruge to krykker eller en kørestol. Du skal følge lægens anbefalinger for at blive rask.
- Juster krykkernes længde, så tre fingre kan passe mellem armhulen og kryddernes øverste pude, når de står. Juster grebet, indtil det er på håndledsniveau, når hånden strækkes ud.
Trin 2. Placer og balancér krykkerne korrekt
Hvis krykkerne er korrekt justeret og brugt under armen modsat siden af det skadede ben, skal du placere dem cirka 7,5-10 cm fra midten af ydersiden af din fod for maksimal stabilitet. Det meste eller hele din kropsvægt bør understøttes af dine arme og arme strakt ud, fordi armhulerne kan være smertefulde, og der er potentiale for nerveskader, hvis belastningen er for tung.
- Der skal være polstring på armlænene og armlæn på dine krykker. Denne pude gør det lettere at gribe og absorbere stød.
- Undgå at bære tykt tøj eller jakker, når du går på krykker. Dette kan føre til reduceret bevægelse og stabilitet.
- Hvis du har støbt eller gangstøvle på foden, kan du overveje at have sko med tykke hæle på den sunde fod, så der ikke er nogen højdeforskel mellem dine fødder. Den samme benlængde vil tilføre stabilitet og reducere risikoen for smerter i bækken eller lænd.
Trin 3. Gør dig klar til at træde op
Når du gør dig klar til at gå, skal du flytte krykkerne omkring 30 cm fremad og træde på det skadede ben samtidig. Derefter passerer du krykkerne med det sunde ben, mens du griber håndtaget tæt. For at komme videre skal du blot gentage denne serie bevægelser: Træd på krykker og skadet ben, derefter trin over krykker med et sundt ben.
- Glem ikke at balancere dig selv ved at holde det meste af din vægt på krykker, når du går med dit skadede ben.
- Vær forsigtig og langsom, når du træder på en krykke. Sørg for at have et solidt fodfæste, og der er ikke noget i vejen, der kan snuble dig op. Sørg for, at der ikke er spredte genstande eller sammenrullede tæpper omkring dig. Skynd dig ikke, når du går på krykker.
- Undgå at støtte din kropsvægt med dine armhuler for at forhindre smerter, nerveskader og/eller en slags skulderskade.
Del 2 af 2: At gå op og ned ad trapper
Trin 1. Bestem om stigen har et gelænder
At gå op og ned ad trapper er faktisk vanskeligere med to krykker. Du bør dog kun bruge en krykke til at komme op og ned, hvis stigen har et gelænder. Sørg for, at gelænderet er stabilt nok og sikkert fastgjort, så det kan bære din vægt.
- Hvis trappen ikke har gelænder, skal du bruge to krykker, tage elevatoren eller bede nogen om hjælp.
- Hvis stigen har et gelænder, skal du holde den med den ene hånd og bære den ene (eller begge) krykker med den anden, når du bestiger trapperne. Det kan være lettere at klatre uden at holde fast i krykker.
Trin 2. Tag fat i håndtaget med den ene hånd på siden af det skadede ben
Når du begynder at stige, skal du holde krykkerne under armen på den uskadte side og tage fat i rækværket med din hånd fra siden af det skadede ben. Tryk på gelænderet og krykkerne på den modsatte side på samme tid, og træd derefter op med din sunde fod først. Træd derefter det skadede ben og krykker op ad trappen, hvor din sunde fod hviler. Gentag dette mønster, indtil du er øverst på trappen, men vær forsigtig og skynd dig ikke.
- Hvis det er muligt, skal du først øve denne teknik med en fysioterapeut.
- Hvis trapperne ikke har gelænder, er der ingen elevator, og der er ingen at henvende sig til for at få hjælp, og du er nødt til at bestige trapperne, prøv at bruge væggen ved siden af trappen for at hjælpe dig op, ligesom at bruge en gelænder.
- Vær forsigtig, når du bestiger stejle og smalle trapper, især hvis du har store fødder eller bruger en støvle.
Trin 3. Du skal være mere forsigtig, når du går ned af trapperne
At gå ned ad trapper med en eller to krykker er meget farligere, fordi du vil falde fra en højde, hvis du mister balancen. Tag derfor godt fast i gelænderet og sænk det skadede ben først, efterfulgt af krykker på den modsatte side og dit sunde ben. Undgå at lægge for meget pres på dit skadede ben, da skarpe, pludselige smerter kan forårsage svimmelhed eller kvalme. Hold altid balancen, og skynd dig ikke. Følg mønsteret med at sænke det skadede ben, derefter det sunde ben, fortsæt indtil du når bunden af trappen.
- Husk, at mønsteret for at gå ned ad trapper er "i modsætning til at gå op ad trapper."
- Hold øje med objekter på trappen, der kan komme i vejen for dig.
- Du bør bede nogen om at hjælpe dig ned ad trappen, hvis det er muligt.
Tips
- Medbring personlige ting i din rygsæk. Dette vil holde dine hænder fri og din krop mere afbalanceret, når du går på en krykke.
- Bevar god kropsholdning, mens du går. Ellers kan bækken- eller rygsmerter forekomme og komplicere brugen af krykker.
- Brug krykker, der er behagelige og har gummisål for et bedre greb. Brug ikke flip-flops eller glatte sko.
- Afsæt ekstra tid til at gå fra sted til sted ved hjælp af krykker.
- Hvis du mister balancen, skal du prøve at falde på den sunde side, så du ikke rammer dit skadede ben.
Advarsel
- Hvis du er i tvivl om noget, f.eks. Om du kan gå op eller ned ad trapper sikkert, skal du altid være opmærksom og bede en anden om hjælp.
- Vær ekstra forsigtig, når du går på våde eller ujævne eller snefyldte overflader.
- Sørg for, at krykkerne ikke er for lave under dine armhuler. Krykker kan glide ud af dine armhuler og miste balancen og falde.
