Selvom MLB-spillere (Major League Baseball) får det til at se let ud, er baseball i virkeligheden en hård sport og kræver meget kondition, muskelhukommelse og øje-arm-koordination. En spiller har brug for hundredvis af timers øvelse for at opbygge færdigheder for at lykkes i den position, han indtager. Batting er heller ikke en undtagelse. At svinge et baseballbat med god kraft og nøjagtighed kræver høj teknik. Du kan gøre læringen lettere ved at opdele den i tre hovedkomponenter: holdning, greb og sving.
Trin
Del 1 af 3: At have den rigtige holdning
Trin 1. Ret dine ben under skuldrene
Spred dine fødder brede eller lidt bredere end dine skuldre. Fødderne skal være parallelle med hinanden og lige under skuldrene. Hvis du er højrehåndet, vender venstre side af din krop mod kande, og dit hoved peger i den retning, bolden kom fra. Hvis du er venstrehåndet, vender højre side af din krop mod kasteren. Vigtigst af alt skal din holdning være behagelig.
Stå på bunden af dine tæer for at gøre dine bevægelser hurtigere og din holdning mere reaktiv
Trin 2. Bøj knæene
Hold dine knæ bøjede og din vægt stablet på bunden af dine tæer. Huk ikke eller huk for lavt. Sørg for, at der er en vis modstandsdygtighed i dine knæ og hofter. Sænkning af dit tyngdepunkt hjælper dig med at generere svingkraft og stabilisere din krop, mens du rammer.
- Du skal opretholde en fast, forankret holdning for ikke at forstyrre balancen.
- Læn ikke din bagdel eller overkrop for langt.
Trin 3. Spor din bagfod
Hold begge fødder fast plantet på jorden, indtil du er klar til at begynde at svinge flagermusen. Jo stærkere din holdning er, desto større er kraften i det slag, din krop producerer. Når du begynder at slå, skal du tage små skridt med din forfod og følge op med at vride din bagfod. Begge fødder skal dog forblive låst, indtil flagermusen rører bolden.
Din kropsvægt skal være lidt over dit bagben for at forberede din krop til det næste svingetrin
Trin 4. Hold din krop afslappet og klar
Bøj dine muskler, og gør dig klar til at bevæge din krop i en jævn bevægelse. Hvis du er for spændt, vil dine bevægelser være uregelmæssige og reducere hastigheden og nøjagtigheden af dine slag. Ryst dine skuldre, hofter og ankler, før du gør dig klar til at slå. Mind altid dig selv om at være afslappet og klar til at ramme.
Forskere fandt ud af, at atleter bevægede sig hurtigere og glattere, når de var afslappede
Del 2 af 3: Opnåelse af det rigtige greb og kropsposition
Trin 1. Placer dine hænder i den korrekte position
For et effektivt greb, skal du lægge grebet om flagermus langs fingrene på begge hænder, så knytte dine knytnæver for at få fat i flagermusen. Hold ikke flagermus i din håndflade, da du ikke vil være i stand til at bøje og rotere dit håndled, mens du svinger flagermusen. Hold et let greb om flagermus, indtil du er ved at ramme bolden for at maksimere slaghastighed og reaktivitet.
- Tag ikke fat i håndtaget på flagermus for hårdt, da dette vil sløve gyngen. Du bør forlade et stykke mellem lillefingeren på din underhånd og flagermuseknappen.
- Husk altid at tage fat i flagermusen med fingrene, ikke hele din håndflade.
Trin 2. Ro dine knoer
Arranger knoerne, så de står på linje langs flagermushåndtaget. Flagermusen flytter sig i din hånd, mens du svinger, og dine hænder vil naturligvis cirkulere grebet. Brug fingrene til at trykke ned på flagermus og holde den fast i din hånd. Tag dog ikke fat i det for stramt.
Hvis du ikke føler dig tryg ved at holde flagermus med knoerne sammen, så prøv at dreje håndfladerne indad, indtil dine midterste knoer peger i samme retning. Dette greb kaldes et kassegreb
Trin 3. Lad flagermus flyde over dine skuldre
Din flagermus peger op og danner en vinkel over dine skuldre i stedet for at læne sig op ad ryggen. Hold flagermus fra dine skuldre og klar til at ramme. Din flagermus bør absolut ikke røre din ryg, nakke eller skuldre.
- Flagermusens grebsvinkel skal være omkring eller over 45 grader.
- Svinget bliver lettere at komme ind, hvis der allerede er muskelspændinger på flagermuset. Dit sving vil være langsommere, jo tidligere din flagermus stoppede.
Trin 4. Hold din krop i en lige linje
Placer dit tyngdepunkt på fodsålerne og hold tæer, knæ, hofter og skuldre i kø. Hold altid din hage på højen, så du altid kan holde øje med bolden. Fra denne position vil din krop eksplodere og sprede sig, når bolden er inden for rammerne.
Hvis en del af din krop afviger fra din lige kropsholdning, vil din hastighed, kraft og svingningskontrol falde
Del 3 af 3: Swinging the Bat Well
Trin 1. Flyt din fod et skridt fremad for at øge styrken
Når bolden er ude af kasteren, træder du let med den forreste fod. Bare hold dine fødder fremad 5-8 cm, og sørg for at du ikke bryder din lige holdning eller mister kerne muskeltonen, mens du træder. Svingstyrken øges ved at tilføre kraft til hofte- og skulderbevægelsen.
Pas på ikke at miste balancen, mens du går. Dette træk skal være hurtigt, kort og skabe en position med en solid base for at ramme bolden
Trin 2. Start svingen med dit bækken
Drej bækkenet i en hurtig bevægelse for at generere momentum. Når du vrider, må du ikke lade dit bækken svinge eller afvige fra en lige kropsholdning. Hvis du er venstrehåndet, skal du dreje dit bækken med uret og omvendt for højrehåndede spillere. Det meste af kraften ved et godt sving kommer fra bækkenet.
- Svinget skal starte ved hofterne, umiddelbart efterfulgt af skuldrene. Mange spillere kommer til skade, mens de forsøger at "tvinge" bolden med pludselig vridning af skulderen.
- Prøv at holde dig oprejst, mens du roterer, så du ikke kommer ud af aksen.
Trin 3. Tag ikke øjnene af bolden
Slip hagen og hold hovedet lavt under din svingning. Din sigtelinje skal altid være låst på bolden, fra kastets start til det øjeblik bolden rammer flagermus, eller du slår ud. Bevar fokus og vær forberedt på at bestemme tidspunktet for svingningen. Sænk din hage for at holde dit hoved på linje med resten af din krop, da du vil bøje dig og bøje din talje lidt, når du gør dig klar til at slå.
- Vip ikke dit hoved for meget, når du sænker din hage. Hvis dine øjne ikke er på samme niveau, vil dit perspektiv blive forringet og reducere din evne til at ramme bolden.
- Under slagøvelsen skal du være meget opmærksom på boldens vej for at blive mere dygtig til at overvåge boldens bevægelse, når den kommer mod dig.
Trin 4. Drej dine skuldre ind i gyngen
Bring dine skuldre på tværs af din krop og følg dit bækken. Bliv afslappet indtil lige før flagermusen rammer bolden. Hele kroppen skal pakkes ud som en fjeder, der starter fra benene helt til hofterne og slutter med skuldrene.
Flagermusens stang skal forblive fast under den første del af svingningen. Tommelfingerreglen er, at jo længere spidsen af flagermus er fra din krop, jo mindre støtte har du
Trin 5. Følg igennem for at ramme bolden så langt som muligt
Når flagermusen rammer bolden, skal du følge svinget, indtil flagermusen strækker sig over den anden skulder. I slutningen af runden skal din overkrop vende mod kasteren. En god opfølgningsbevægelse vil tilføre bolden kraft til bolden, så den flyder ud af feltet.
- Opfølgningsbevægelser maksimerer rotationsmomentet, stopper bolden fremad og returnerer den så hårdt som muligt.
- Nogle spillere foretrækker at holde begge hænder på flagermuset under opfølgningsbevægelser. Andre kan lide at lade overhånden slippe flagermus og svinge som en baghånd. Prøv begge dele, og vælg den, der føles mest behagelig.
Tips
- Brug slaghandsker for at reducere vibrationsspænding fra flagermus og forhindre smertefulde blærer.
- Hvis du har problemer med at ramme nøjagtighed, kan du besøge en baseballbatting -øvelse. At ramme en bold kastet af maskinen gentagne gange vil træne dig i at holde øjnene på bolden og forbedre hånd-øje-koordinationen.
- Indarbejde nogle styrke- og konditioneringsøvelser i dit træningsprogram. Forøgelse af din overkropsstyrke øger kraften i dit slag.
- Hold hovedet nede, mens du svinger. Dette vil holde kroppen i den korrekte position.
- Øv timing for at skærpe dine instinkter om, hvornår du skal starte et sving. Kraften i dit sving bliver maksimeret, hvis du venter på, at bolden skal gå dybt, omtrent på linje med dig.
- Øv dig i at ramme teknikker regelmæssigt for at få et højere niveau i dit spil.
Advarsel
- Lad ikke opfølgningsbevægelsen være så overvældende, at den bringer dig ud af balance. Hold din spin tæt og i kontrol.
- Stol på korrekt bevægelse, når du rammer. Skader opstår normalt, hvis du svinger for hårdt fra skulderen eller bruger dårlig teknik.
- Pas på vilde bolde! Lad ikke bolden skade dig!
- Sørg for, at der ikke er forstyrrelser i området omkring dig, før du svinger flagermusen. Andre spillere kan færdes i nærheden af dig.
