Ifølge pensionerede Baltimore Ravens linebacker Ray Lewis, "Linebackerens opgave er at slå spilleren ud med bolden, slå banken ud og jagte bolden." Linebackers er angrebshunde på banen, der har til opgave at beskytte forsvaret for løb og aflevering af bolden. På grund af sin alsidige rolle skal en stor linebacker være hurtig, hård, intelligent og stærk. Læs videre for at få disse tips til at hjælpe dig i gang på din vej i livet som en god linebacker.
Trin
Del 1 af 3: Forbedring af din teknik
Trin 1. Start regelmæssig kraftig motion
Linebackers forventes hurtigt at kunne komme til quarterbacken, blokere afleveringer og stoppe med at køre spillere. Linebackeren skal være hurtig nok til at fange modtageren, men også stærk nok til at tackle en spiller, der kører i fuld fart. En slank og stærk fysik er kernen, på hvilken en stor linebackers spil dannes. Hvis du ikke har trænet regelmæssigt, skal du starte i dag. Jo hurtigere du kan løbe og jo hårdere du rammer, desto mere effektiv vil du være som linebacker.
- Da linebackers hurtigt skal flytte fra en defensiv rolle til den næste, er en cardio -rutine et must. Gå en løbetur for at opbygge din udholdenhed, men sørg også for at løbe hurtigt for at opbygge den hastighed, du har brug for for at fjerne de hurtigste spillere og modtagere.
- Styrketræning er også vigtig. Linebackers skal kunne håndtere store linemen, når de skal løbe for at bringe bolden til quarterback k. Stærke ben, ryg og kerne vil være uvurderlige - disse muskelgrupper er grundlaget for stærke rushing og tacklingsevner. Derudover har linebackers brug for hurtige og stærke arme for at bekæmpe linemen og trække bolden, de bærer. Ray Lewis anbefaler en blanding af bænkpresser, skuldertræk, squats og bicep -krøller.
Trin 2. Kend din kropsholdning
Linebackerens første par sekunders bevægelse kan lave eller bryde et forsvarsspil. At have en god klar kropsholdning er nødvendig for hurtig og afgørende handling, så snart bolden er snappet.
- Linebacker ved hjælp af kropsholdning to punkter (to fødder, der rører jorden) i modsætning til den tre eller fire punkts holdning, der bruges af linemænd (to fod plus en eller to hænder, der rører jorden, henholdsvis). Linebackers spiller en meget høj mobilitetsrolle- tre- og firepunktspositioner er fremragende til linjefolk, der ønsker at grave og sprænge ind i andre linemænd, men ikke linebackers, der skal være klar til at køre.
- Hold basen eller basen bred. Dine fødder skal være lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, med tæerne pegende indad. Denne brede, stabile base sikrer, at du er i balance og forhindrer forkerte trin.
- Bøj knæene for at vende tilbage til din kropsholdning. Sørg for at bøje i din talje, ikke din ryg. Hold dit bryst stort og udpustet. Du kan hvile dine arme let på dine lår eller lade dem hænge løst, men læg ikke dine hænder på knæene, da dette tilskynder dig til at bøje ryggen og også tager længere tid at bevæge dig første gang du klikker bolden (snap) …
Trin 3. Øv dit første trin
En god linebacker bliver ved med at læse angriberne, men en god quarterback bliver ved med at læse Du. De første par minutter af spillet er meget vigtige. Hvis du tøver med dit første træk eller peger i den retning, du er på vej for tidligt, vil smarte angribere kunne udnytte dine fejl. Sørg for at øve de første og vigtigste trin, du tager for din kropsholdning. Dit første trin bør ikke være mere end femten tommer. Gør det i den retning, bolden bevæger sig. Brug det første træk som et springbræt til at skubbe, mens du bygger hastighed til dit spil.
Trin 4. Øv korrekt tacklingsteknik
Amerikanske fodboldspillere bør ikke træde fod på banen uden at forstå, hvordan man laver en sikker tackling. Dårlig form eller bevægelse ved tackling kan føre til hjernerystelse eller rygmarvsskade, der kan føre til lammelse. Sæt ikke dig selv (eller boldholderen) i fare - ved hvad du laver. Tacklingen kan opdeles i tre faser: tilgang, kontakt og afslutning. Hver har sin egen teknik til sikkert at maksimere dine chancer for at tabe boldholderen.
- Fremgangsmåde: Bevar en bred kropsholdning, hold hovedet oppe og øjnene åbne. Pas på dine fødder, når du starter en tackling..
- Kontakt: Når du får kontakt med kugleholderen ved hofterne eller under, skal du skubbe dine arme op og omkring dem. Hold trøjen. Træk kugleholderen mod dig, mens du bruger dit ben og kernestyrke til at bringe den ned.
- Slut: Hold dine fødder i bevægelse, og hold dit balancecenter lavt. "Kør igennem" boldholderen, mens du fortsætter med at trække den ned.
Trin 5. Øv på at blokere passet
Linebackers er ikke bare tumblingmaskiner - de bliver ofte opfordret til at blokere modtagere. Stå overfor quarterbacken og modtageren, og øv dig derefter på at opfange og slå under korte afleveringer. Når bolden klikker, skal du fortsætte med at rulle baglæns i en lav position, holde dine skuldre fremad og holde øje med quarterbacken og modtageren. Når modtageren passerer dig, skal du følge ham og holde din krop mellem ham og bolden. Bliv hængende i og under modtager - en meter eller to fra ham, mellem quarterbacken og ham.
Del 2 af 3: Øv defensive færdigheder
Trin 1. Øv linebacker -specifikke øvelser
Ved at øve visse grundlæggende træk og strategier kan linebacker begynde at internalisere sine færdigheder. Til sidst vil den succesrige linebacker forpligte sig til muskelhukommelse, og han vil være i stand til at positionere sig til at reagere på offensive trusler med maksimal hastighed og effektivitet. Hvis du træner med en coach, skal de være i stand til at lede dig gennem forskellige øvelser for at maksimere din linebacker's potentiale. Her er nogle gode øvelser til håbefulde linebackers.
Trin 2. Forøg din reaktionshastighed
Denne øvelse øger din reaktionshastighed og giver dig mulighed for at arbejde på dit første kritiske trin. Kom ind i en to-punkts holdning, og lad en ven eller træner stå foran dig med bolden. Når øvelsen begynder, vil træneren bevæge bolden til venstre og højre med uregelmæssige intervaller. Når træneren bevæger bolden, skal du tage det første femten tommer skridt i retning af boldens bevægelse så hurtigt som muligt og derefter vende tilbage til din position. Din træner behøver ikke at følge et mønster - foregrib det uventede.
Trin 3. Lær at spille, læse og køre
Denne øvelse forbedrer din evne til at genkende og stoppe med at køre spillere. Stå 5 meter fra en ven, der er en sprinter, mod ham, mens han vender mod dig. Placer din krop. Din ven simulerer at modtage en bold ovenfra og begynder derefter at flytte til den ene side (valgt tilfældigt). Følg ham uden at forkorte afstanden for hurtigt. Når han bevæger sig langsomt, skal du blive i din kropsholdning og bruge en lav, cirkulær bevægelse til at bevæge sig fremad mod ham i en 45-graders vinkel. Hold skuldrene spidse fremad. Når han bevæger sig hurtigt, løber du til siden. Bliv altid et skridt bag løberen - du vil ikke falde bag ham. Prøv at skubbe ham til siden.
Trin 4. Lær at fylde huller/positioner, mens du kører
Ligner ovenstående. Du har brug for en anden linebacker til at træne med dig. Nyttig til at øve spil, hvor du skal hurtigt nå quarterbacken eller stoppe, mens du kører. Placer dig selv overfor en række med fem lige store tromler, der repræsenterer den angribende opstilling (hver linebacker skal stille sig på hver side af midten af sækket/tromlen.) Træneren vil stå bag dette og simulere at modtage bolden i et snap (initial boldbevægelse). Han vil derefter angive bevægelse på hver side med bolden. Hvis bolden bevæger sig til højre, vil linebacker til højre bevæge sig fremad til højre, uden for offensivlinjen, mens linebacker til højre vil fylde hullet direkte til højre for midten af posen/tromlen. Når bolden bevæger sig til venstre, gør det samme.
Trin 5. Hold dine hænder i bevægelse hurtigt
Den offensive linemans opgave er at forhindre dig i at nå quarterbacken eller boldbæreren. For at gøre dette griber de dig, skubber dig og forfølger dig. Lær at slå deres hånd fra dig - hvis de ikke kan skubbe eller holde dig, har du en bedre chance for at være omkring dem. Stå på armlængdes afstand fra din ven. Løft dine arme foran brystet med albuerne som en defensiv bokser. Bed din ven om at prøve at gribe om brystet igen og igen og gradvist øge hastigheden. Øv dig i at slå, blokere eller slå hans hånd.
Husk, at hvis et af dine slag ikke rammer ham, kan du prøve at slippe hans greb med en "baghånds" bevægelse, mens du bringer din arm tilbage i "klar" position
Trin 6. Bliv i stillingen
Næsten hver træner vil fortælle dig dette. Hvis træneren beder om et spil, hvor du stiller dig op i højre side af bolden, og du ser bolden bevæge sig til venstre, skal du ikke skære og løbe til venstre. Nogle angribende spillere vil vende rundt og narre forsvarerne til at åbne angreb "huller". Hvis du forlader din post, vil hurtig løb tilbage kunne drage fordel af det hul, du efterlod et par meter åbent.
- Når bolden krydser den imaginære linje for boldens udgangsposition /linje med scrimmage (eller vilje), kan du jage den med det samme.
- Tre spil, der kan give det andet hold et touchdown, hvis du ikke bliver i posten: Tæller, boot og reverse. Disse tre spilbevægelser involverer alle en fin side til den ene side efterfulgt af et "rigtigt" løb den anden vej.
Trin 7. Tilbring meget tid i feltet
Den bedste måde at blive ekspert på noget på er simpelthen at komme i gang. Grundlæggende, veltrænede atletiske bevægelser er ubrugelige, medmindre de kan anvendes på faktiske situationer i spillet. Hvis du allerede er på et hold, bør din træner gøre amerikansk fodboldtræning til en vigtig del af din træningsplan. Ellers kan du spille amerikansk fodbold med dine venner i parken.
- Hvis du ikke har nok mennesker til at spille hele 11 mod 11, skal du ikke bekymre dig-du kan finpudse dine evner gennem "mini-fodbold eller mini-scrimmages." Fyld bare dit team med så mange mennesker, som du har. Du kan prøve at parre en defensiv lineman og en sikkerhed mod en angriber bestående af f.eks. En quarterback, en lineman og en modtager.
- Ofte spilles øvelsesspil ikke med "fuld fart". Det vil sige, at der træffes visse sikkerhedsforanstaltninger for at sikre, at ingen kommer til skade. For eksempel kan tackling udføres med mindre kraft eller slet ingen. Husk, selv linebacker Lawrence Taylor, der betragtes som en af de bedste linebackere nogensinde, savner lejlighedsvis spil på grund af skade.
Del 3 af 3: Brug strategi for forsvarsledelse
Trin 1. Vær beslutningstager i feltet
Linebackeren er en af de vigtigste, hvis ikke de vigtigste, defensive eller defensive positioner. Generelt modtager centerlinebackeren (undertiden kaldet "forsvarets quarterback") opkaldet fra træneren og giver opfordringen til forsvar på banen. "Læs" altid angrebet, så du kan foretage defensive ændringer på banen. Ved at være kloge, kalde og føre spillere vil medlemmer af forsvarerne respektere og stole på dig.
Trin 2. Gå foran med et godt eksempel - vær den følelsesmæssige kerne i forsvaret såvel som stjernespilleren
Vær et forbillede for alle forsvarsspillere. Kom tidligt til hver øvelse. Brug ekstra tid i vægtrummet. Hold fokus og positiv. Dine holdkammerater vil se det.
- Hold humøret højt. Hold dit forsvar fokuseret og "pumpet". Det er let i starten af spillet, men svært når trætheden sætter ind. Selv når du er frustreret over dine spillere, er det generelt bedre at bygge dit forsvar op end at rive det ned - der er masser af tid til kritik i omklædningsrummet.
- Lære. Kend reglerne for forsvar inde og ude, men lær også angrebsspillet. Se film fra gamle kampe med en coach eller mentor. Tal med din træner om, hvordan du finder på en ny spilletaktik. Jo bedre du forstår fodboldstrategi, jo bedre vil du være i stand til at føre dit forsvar til sejr.
Trin 3. Lyt til træneren
Som forsvarsleder vil du være ansvarlig for at formidle trænerens instruktioner om forsvar på banen. Gentag det, han sagde tre eller fire gange i dit hoved. Kend hvert spil, så du ikke behøver at stille spørgsmål eller udfylde hullerne i din viden med improv. Vær sikker på dit spil, og hvis du ser en angrebslinje, der får dig til at tro, at dit forsvar vil være ineffektivt, skal du kalde verbale kommandoer på banen, der logisk kan undgå truslen om et nyt angreb.
- Et eksempel på et defensivt opkald: forsvar stiller op i en 3-4-formation (tre defensive linemen, fire linebackers) som forberedelse til en blitz med begge udvendige linebackers. Angribere i en tripformation (tre modtagere på den ene side af feltet). Forsvaret kan blive besluttet på stedet at ændre z -blit, så en af midterlinebackerne og linebackeren på den svage side (linebackeren står på tværs som tre modtagere) blinker, mens de to andre linebackers videregiver dækning eller blokerer bolden bliver passeret. Dette er for at opretholde flash -tryk, samtidig med at den stærke side -linebacker styres for at holde modtageren nede.
- Hvis du ender med at spille jernmandsfodbold (spiller offensiv og forsvar), og du har taget et par hårde slag, kan du nå et punkt, hvor din hukommelse næsten er skudt. Muskelhukommelse bliver vigtig på dette tidspunkt.
Trin 4. Hold det groft, men sporty
Dit hold er afhængigt af dig til at spille dit bedste og slå så hårdt som muligt. Bliv dog sporty. På grund af deres voldelige og endda voldelige karakter identificerer forsvarerne undertiden sig med "vrede". De øger og fremkalder følelser af vrede, så de kan være mere begejstrede for at jage og ramme boldholderen. Du kan manipulere dine egne følelser for bedre resultater, men gør det kun på et tidspunkt. Tab aldrig din sejhed, selvom angribende spillere angriber dig med deres ord eller adfærd.
Husk - hvis du mishandler en angribende spiller eller rammer ham ulovligt, kan du udsætte dit hold for en personlig fejl (15 meter og giver automatisk.) først ned eller et nyt sæt ned til det angribende hold) og endda blive smidt ud af spillet. Du vil også være et forfærdeligt eksempel for andre forsvarere, som måske ser dig som et eksempel.
Trin 5. Pas på dig selv
En linebacker må være hård som søm, men når han er skadet, skal han søge den hjælp, han har brug for. Tal med dit teams professionelle sportslæge, hvis du har usædvanlige smerter eller smerter. Han eller hun kan anbefale en medicin eller et træningsprogram for at få dig tilbage i din kampholdning. Her er et par ting, der kan være mulige:
Trin 6. * Påfør is på ømme og/eller sårede pletter
Trin 7. * Bær støbning, slynge eller andet beskyttelsesudstyr
Trin 8. * Brug krykker til at holde trykket væk fra det skadede ben eller ben
Trin 9. * Gør muskelmassage
Trin 10. * Start strækning eller et specielt træningsprogram
Trin 11. * Se en læge for andre behandlingsmuligheder
Tips
- I sidste ende vil du møde mennesker, der rammer hårdt. Husk, at hvis du rammer ham hårdt nok, vil han ikke være lige så interesseret i at slå dig igen, så jo hårdere du rammer ham, jo mindre kommer du til skade.
- Vær sporty. Hjælp andre holdspillere, der faldt. Trænere og dommere finder snart ud af det. Det ville også være pinligt at håne en modstander, så få deres hold til at vende tilbage og slå dig.
- Zondækning er, hvor feltet er opdelt i sektioner, og hver spiller dækker en sektion. Det indre kvarter er normalt 15+ meter fra linjen. Sletterne er dækket af de ydre linebackers på den ene side og er cirka 5 meter dybe. Der er flere, men jeg kan ikke huske det ud af mit hoved.
- Inden for spillernes rækkevidde får du en spiller, der normalt er et tal, der tælles fra højre til venstre, dvs. 1 kan være en bred modtager, to kan være uafgjort osv.
