Livet er uforudsigeligt, og vi står alle over for udfordringer og problemer. Ofte sætter vi spørgsmålstegn ved fortiden og spekulerer på, hvad der kunne være sket, hvis tingene ændrede sig. Sådanne tanker kan tage tid og forhindre os i at komme videre med vores liv. At håndtere fortiden kan udløse angst og depression.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af følelser
Trin 1. Udtryk smerten
Der er mange kilder til smerte i livet. Du har muligvis begået en fejl, fortrudt en beslutning, undladt at tage en chance, såre nogen eller blive såret af nogen. I stedet for at dvæle ved fortiden i dit hjerte, skal du bare udtrykke smerten.
- Udtryk dig selv ved at journalisere, tale med en betroet ven eller et familiemedlem eller konsultere en professionel rådgiver.
- Hvis din smerte angår en anden, kan du tale med vedkommende om, hvordan du har det, eller skrive et brev til den person. Hvis du ikke vil tale med personen, kan du skrive personen et brev uden at sende det.
- At udtrykke følelser om fortiden kan også hjælpe dig med at forstå, hvordan du virkelig føler om situationen.
Trin 2. Accepter beslutningen
Når du træffer en beslutning, accepterer du en mulighed og afviser en anden. Det er let at reflektere og spekulere, men det vil kun frustrere dig. At forestille sig forskellige scenarier i dit hjerte vil ikke ændre fortiden. I stedet for at forestille dig, hvad der måske og måske ikke var sket, hvis du tog en anden beslutning, skal du fokusere på nuet og de ting, du kan gøre nu.
- Accepter, at fortiden er sket, og du er måske stolt over, hvad der skete. Alt dette er dog nu en del af din historie.
- Sig til dig selv:”Det har jeg besluttet før. Tiden gav mening for mig. Men når jeg ser tilbage, ville jeg måske have det bedre _. Jeg kan ikke forudsige resultatet, men det kan hjælpe mig senere, hvis jeg står over for det samme problem.”
Trin 3. Beslut, at du vil slippe fortiden
Efter at have udtrykt smerten, skal du tage en bevidst beslutning om at lade den være. Selvom du ikke kan ændre fortiden, kan du beslutte ikke at dvæle ved fortiden og gå videre. Når du vælger at give slip på fortiden, er du proaktiv omkring at komme videre, frem for at være offer for din egen fortid.
- Sig til dig selv:”Jeg accepterer mig selv med min fortid. Jeg må hellere gå videre fra dette, "eller:" Jeg vil ikke sidde fast i fortiden. Jeg vil gerne gå fremad.”
- Disse beslutninger er daglige valg, du træffer. Du skal muligvis fortælle dig selv at gå videre om morgenen, før du kan give slip på fortiden.
Trin 4. Nyd det, du har lært
Fortiden er en mulighed for at lære for dig. Dine oplevelser kan have lært dig om dig selv, andre eller livet generelt. Reflekter over det positive og negative, du har lært, men fokuser mere på det positive.
- Det er okay, hvis du har problemer med at tænke på de positive ting, du har lært.
- Det kan være nyttigt at lave en liste over positive og negative lektioner.
- For eksempel kan et mislykket romantisk forhold allerede vise de kvaliteter (f.eks. Mere tålmodige, mere medfølende osv.), Som du gerne vil have i din partner i fremtiden.
Trin 5. Tilgiv dig selv
Alle laver fejl og fortryder. Fortid er fortid. Det er ikke noget, der sker nu eller helt sikkert kommer til at ske i fremtiden. Dit liv er ikke kun fortiden. Det definerer dig ikke. Tilgiv dig selv og lad dig komme videre.
- Skriv et brev til dig selv, hvor du forklarer, hvad der skete, hvad du kunne ændre, hvad der påvirkede dine valg dengang, og hvordan du føler om dig selv. Luk brevet ved at skrive om at tilgive dig selv og værdsætte den, du er nu.
- Sig til dig selv: "Jeg tilgiver mig selv", "Jeg elsker mig selv" og "Jeg accepterer mig selv."
Trin 6. Tilgiv den anden person
Du kan have været såret af en anden tidligere og bliver ved med at gentage den smertefulde oplevelse i dit sind. Du kan ikke ændre, hvordan personen behandler dig, men du kan vælge at tilgive. Tilgivelse betyder at acceptere, hvad der skete med dig og slippe vrede og ondt, så du kan komme videre med dit liv. Tilgivelse handler om dig, ikke den person, der gjorde dig ondt.
- Vær opmærksom på, hvilken rolle du spillede i situationen, hvis nogen. Vær empatisk og overvej andre menneskers perspektiver og motiver i deres handlinger. Det kan hjælpe dig med bedre at forstå situationen.
- Du kan kun kontrollere dig selv og dine egne følelser. Tag et valg om at tilgive personen. Du kan tale med personen, skrive et brev til ham eller bare skrive et brev uden at give det.
- Tilgivelse er en proces, der ikke kan ske natten over.
Trin 7. Hold dig væk fra usunde relationer
Der kan være dårlige mennesker i dit liv, der forhindrer dig i at vokse og komme videre. Personen er ikke rar, hvis du ikke kan lide at være omkring dem, føler dig flov eller dårlig over at være omkring dem, føler dig træt eller ked af det efter at have interageret med dem, er hårdt påvirket af deres personlige drama eller konstant forsøger at hjælpe eller forbedre dem. Du skal styre eller fjerne sådanne relationer fra dit liv.
- Hvis du stadig er i et usundt forhold, skal du sætte grænser, der beskytter dig mod vedkommendes adfærd.
- Giv udtryk for, hvordan du føler om hans adfærd ved at sige:”Når du _, føler jeg _. Jeg vil gerne _. Jeg siger dette fordi _.”
Trin 8. Se en professionel rådgiver
Hvis du har brug for hjælp til at håndtere fortiden, kan en professionel rådgiver eller terapeut hjælpe dig med at håndtere dine følelser. En ekspert er uddannet til at lytte, hjælpe dig med at løse problemer og give de rigtige værktøjer til at leve et mere positivt liv. Find en terapeut, der er certificeret, får dig til at føle dig godt tilpas og har erfaring med at håndtere det problem, du har.
- Hvis du har en sundhedsforsikring, skal du kontakte din sygesikringsudbyder for at få en liste over psykiater. Du kan også bede om en anbefaling fra en læge.
- Hvis du ikke har en sundhedsforsikring og bor i udlandet, kan du besøge Prescription Awareness Assistance for at finde gratis eller billige klinikker i nærheden af dig.
Metode 2 af 3: Ændring af din tankegang
Trin 1. Afled dit sind
Minder fra fortiden vil lejlighedsvis komme til at tænke på. Jo mere du forsøger ikke at dvæle ved fortiden, jo mere vil du reflektere over fortiden. I stedet for at forsøge at bekæmpe tanken, anerkender du den og afleder dine tanker.
- Planlæg, hvad du vil sige til dig selv, når tankerne opstår. Hvad vil du gøre, hvis du begynder at reflektere over fortiden?
- Hvis tanker om fortiden opstår, skal du sige til dig selv: "Det er okay. Det er tidligere, men nu er jeg fokuseret på _.”
Trin 2. Øv mindfulness
Mindfulness hjælper dig med at fokusere på nuet og have mere kontrol over dine tanker. Evnen til at fokusere dit sind på tankerne efter dit valg vil hjælpe med at bryde vanen med at dvæle ved fortiden. Øv dig i at øve mindfulness, når du føler dig fast i fortiden.
- Fokus på åndedrættet er et af de mest almindelige eksempler på mindfulness -praksis. Vær opmærksom på enhver fysisk fornemmelse, når du indånder og udånder. Hvordan føles det, når luft går ind og ud af din næse? Lunger? Læg mærke til hvordan dit bryst udvider sig.
- Forpligt dig til at øve mindfulness hver dag. Konsekvent praksis kan hjælpe med at forbedre dit humør og reducere antallet af negative tanker, du har.
Trin 3. Giv dig selv en tidsbegrænsning for dine tanker
Hvis du ikke kan stoppe med at reflektere over fortiden, så prøv at begrænse den tid, du bruger på at reflektere. Indstil et bestemt tidsinterval (f.eks. 10 minutter, 20 minutter, 30 minutter) og tidspunkter på dagen for at reflektere over fortiden. Vælg et tidspunkt, hvor du normalt slapper af.
- For eksempel kan du meditere fra 17.00-17.20 hver dag.
- Hvis tanker om fortiden opstår uden for disse tider, skal du sige til dig selv, at det ikke er tiden, og du vil håndtere dem senere.
Trin 4. Kritisk tænkning
Når du dvæler ved fortiden, kan du have irrationelle eller forvrængede synspunkter (f.eks. "Det er alt min skyld", "jeg er en dårlig person" osv.) Du kan begynde at acceptere disse tanker som sandhed og virkelighed. Hvis du kritiserer alle disse tanker, når de opstår, kan du udvikle et mere objektivt synspunkt. Stil dig selv spørgsmål som følgende:
- Er der en mere positiv måde at se på min situation?
- Er der noget bevis på, at min tankegang er korrekt? Er der noget bevis på, at min tankegang er forkert?
- Hvad ville jeg sige til en ven, der var i en situation som denne?
- Hjælper denne tanke mig?
- Hjælper eller gør det mig ondt at dvæle ved fortiden?
- I stedet for at sige til dig selv: "Det er virkelig svært," sig, "jeg kunne prøve at gøre dette" eller "Lad mig angribe dig fra en anden vinkel."
Metode 3 af 3: Implementering af sund adfærd
Trin 1. Afled dit sind
Hvis du fortsætter med at udføre aktiviteter, du nyder, fokuserer dit sind ikke på fortiden. Fyld dit liv med aktiviteter og mennesker, der distraherer dig fra fortiden. Find en ny hobby (som at lave håndværk, producere kunst, dyrke sport, læse osv.), Bruge tid sammen med familie og venner, læse en bog eller se en film. Lav den aktivitet, du nyder, og få dig til at føle dig godt tilpas med dig selv.
- Gør sjove aktiviteter til en fast del af dit liv.
- Aktiviteter, der kræver fuld koncentration (f.eks. Madlavning, løsning af gåder) eller som tvinger dig til at fokusere på noget andet end dig selv (såsom pasning af et kæledyr, omsorg for et barn) er store distraktioner.
Trin 2. Motion
Motion frigiver endorfiner (som er hormoner, der får dig til at føle dig godt) og stimulerer nervesystemet. Prøv at træne i 30 minutter eller mere hver dag. Øvelser, der arbejder hænder og fødder sammen (såsom at gå, løbe, svømme, danse osv.) Er bedst.
- Fokuser på din krop og dens bevægelser, mens du træner.
- Lyt til den musik, du elsker, mens du træner.
- Prøv at dyrke motion med venner og gøre det til en social aktivitet.
Trin 3. Slip af med triggere i livet
Du føler måske, at visse ting får dig til at dvæle ved fortiden. At lytte til bestemte musikgenrer, besøge bestemte steder eller se bestemte film kan blandt andet få dig til at reflektere over fortiden. At ændre nogle af disse adfærdsmåder kan hjælpe dig videre med dit liv.
- For eksempel, hvis langsom eller trist musik får dig til at reflektere over fortiden, skal du ændre genren musik, du lytter til.
- Hvis du bemærker, at du ofte dvæler ved fortiden før sengetid, skal du ændre din rutine ved at læse eller skrive en journal før sengetid.
- Disse ændringer kan være permanente eller midlertidige. Du kan muligvis gøre det igen, når du holder op med at dvæle ved fortiden.
Trin 4. Lav planer for fremtiden
Hvis du bliver ved med at se fremad, har du ikke tid til at dvæle ved fortiden. Lav en liste over ting, du er taknemmelig for, som du ikke kan vente med at gøre, og som du gerne vil gøre. Indsæt de ting, du allerede har planlagt, og lav en ny plan.
- Dine fremtidsplaner behøver ikke at være storslåede. Det kunne være så simpelt som at spise middag med en ven i næste uge.
- Når du planlægger forude, skal du skrive alt ned, hvad du har brug for for at få planen til at fungere.
- Fokuser på dine styrker og de ting, du kan lide ved dig selv.
