Svigt er en uundgåelig del af livet. Nogle gange kan disse forhindringer dog give dig en følelse af modløshed og deprimeret. At fokusere på det positive og forsøge at se fiasko som en mulighed for at lære kan hjælpe dig med at undgå at føle dig modløs, når livet giver dig prøvelser.
Trin
Metode 1 af 3: Valg af dit livssyn
Trin 1. Forestil dig, at du med succes har nået dit mål
Forestil dig, hvor glad du vil blive, når du får en forfremmelse på arbejdet eller når dine vægttabsmål. Fokuser på det positive resultat af at nå dine mål, frem for at blive modløs, fordi dine mål kan virke så langt væk.
For eksempel, hvis du vil spare til en ferie, skal du bestemme, hvor mange penge du skal bruge til turen, og tænke over, hvordan du kan nå det mål. Føl dig ikke overvældet, hvis planen først føles overvældende. Måske kan du stoppe med at snack eller afmelde kablet i et år for at spare. Forestil dig, hvor glad du bliver, når du samler flere og flere penge til en ferie
Trin 2. Fokuser på din succes
Undgå at fokusere på tidligere fejl eller vanskeligheder, der kan være meget nedslående. Fokuser i stedet på dine succeser og de handlinger, du kan tage for at komme videre mod dine mål.
Hvis du prøver at tabe dig og har en dårlig weekend, når du spiser for meget og glemmer at dyrke motion, skal du ikke slå dig selv op for det. Fokuser i stedet på det, du allerede gør rigtigt, som at komme tilbage på sporet mandag morgen eller hvile din krop og sind resten af ugen
Trin 3. Se fiasko som en mulighed for at lære
Alle har på et tidspunkt fejlet på noget. Husk, at bare fordi du fejler, betyder det ikke, at du er en fiasko. Fejl er simpelthen en mulighed for at lære om, hvad der fungerede og ikke fungerede næste gang.
- Hvis du oplever fiasko, så prøv ikke at dvæle ved den negative side hele tiden. At reflektere over dine fiaskoer er nedslående og uproduktivt, så prøv i stedet at lede efter muligheder i fiasko.
- For eksempel kan det at miste et job være en mulighed for at finde et mere tilfredsstillende job eller vende tilbage til uddannelse. Afslutningen på et forhold kan være en mulighed for at fokusere mere på at elske dig selv og udvikle dit venskab.
Trin 4. Sæt realistiske mål
Urealistiske mål vil forberede dig til at føle dig modløs, så sørg for, at de mål, du vil nå, er realistiske og kan opfyldes inden for en rimelig tidsramme. Husk, at fremskridt tager tid, og for de fleste personlige mål vil de ønskede resultater ikke ske natten over..
Glem ikke at bryde store mål op i mindre trin, så du føler dig mere i stand til at nå dem. For eksempel, i stedet for at sætte et mål om at løbe et maraton i år, kan du arbejde dig op til det mål ved at gøre løb fem kilometer til dit første mål
Trin 5. Dokumentér dine fremskridt
Det er meget vigtigt at se fysiske beviser for dine præstationer. At have visuelt bevis på dine egne fremskridt får dig til at føle dig bedre og vil fortsat opmuntre dig til at blive ved med at arbejde hårdt for at nå dine mål.
For eksempel kan du tegne dit vægttab i en journal, registrere, hvornår du afbetaler din kreditkortregning, eller registrere fremskridtet i din opsparingsbalance. Hver lille smule er vigtig, og dokumentation af dine fremskridt hjælper dig med at se, hvor langt du er nået
Metode 2 af 3: Ændring af din holdning
Trin 1. Vælg optimisme
For at overvinde modløshed skal du vælge optimisme og en positiv indstilling. Selvom dette kan føles tvunget, eller som om du "faker" i starten, vil det betale sig i sidste ende. I stedet for at tro, at du ikke vil nå dine mål, før du overhovedet starter, skal du tro på, at du kan nå dem, hvis du tager det langsomt og arbejder hårdt, hjælper dig med at nå dine mål.
Det kan for eksempel føles for tungt, hvis du skal tabe dig op til 25 kg. Men hvis du omformulerer dine vægttabsmål i et positivt lys og forestiller dig, at du kun behøver at tabe 10 pund 10 gange, vil det mål synes lettere at nå. Optimisme og positiv tænkning er nøglerne til mentalt at ramme dine mål og derefter nå dem
Trin 2. Slip vrede
Vrede over tidligere fejl eller uretfærdigheder vil afskrække dig og få dig til at føle dig inkompetent. Anerkend din vrede, og husk, at selvom det er okay at føle sig vred, gør det dig ikke godt. Glem vrede og fokus på dine mål.
- Vrede er ofte en manifestation af andre følelser som frustration, usikkerhed, uretfærdighed eller ondt. Prøv at kanalisere din vrede konstruktivt. Sunde måder at kontrollere vrede på inkluderer for eksempel dyb vejrtrækning og tid til at hvile.
- Beroligende distraktioner som læsning og journalføring er også nyttige afsætningsmuligheder til udluftning af frustration.
Trin 3. Slip frygt
Frygt er ligesom vrede en følelse, der ødelægger entusiasme og lykke. Hvis du lever i frygt for fiasko eller aldrig når vigtige mål, kan det føles som om din frygt lammer dig. At inkorporere teknikker til at lindre angst er nøglen til at efterlade din frygt og undgå følelser af modløshed og frygt. Det er vigtigt, at du overvinder din frygt, så du kan håndtere angst korrekt.
For eksempel, hvis du skal tage lufttransport for at komme på arbejde, og du er bange for at flyve, kan dette ødelægge dine planer om at få et godt evalueringsresultat på arbejdet. Brug af eksponeringsterapi og kognitiv adfærdsterapi hjælper med at berolige din frygt og reducere din følsomhed over for skræmmende oplevelser. Brug kognitiv adfærdsteori til at hjælpe dig med at håndtere frygt og angst direkte
Trin 4. Undgå at sammenligne dig selv med andre
At sammenligne sig selv med venner, familie eller kolleger fremkalder angst og modløshed. Du kender ikke de vanskeligheder og modløshed, de gik igennem for at opnå det, de har nu. Du kan kun gøre dit bedste, så fokuser i dig selv på, hvad du kan gøre for at nå dine mål. Undgå at sammenligne dig selv med andre på et overfladisk niveau, som kun vil afskrække dig og distrahere dig fra at nå dine mål.
Metode 3 af 3: Øvelse af en positiv holdning
Trin 1. Inkluder træning i din daglige plan
Motion bekæmper depression og forbedrer humøret. Hvis du føler dig nedslået eller modløs, skal du prøve at bruge mindst 20 minutter om dagen på at træne.
Trin 2. Find en mentor
Hvis du føler dig modløs på arbejdet, skal du søge vejledning fra en mere senior kollega. Din mentor skal være en person, der har en positiv indstilling og er villig til at arbejde med dig. Forsøg ikke at tvinge dig selv ind i et mentorforhold. Sørg for at finde en mentor, som du tror kan fungere godt sammen med dig.
For eksempel, hvis du er ny lærer og føler dig overvældet, så spørg en venlig kollega, hvordan han eller hun håndterede stress og fortvivlelse ved lige at starte. Kollegaens visdom og erfaring vil hjælpe udover at lade dig vide, at du ikke er alene om, hvordan du har det
Trin 3. Skriv en journal hver dag
Dokumentation af dine mål, fiaskoer og følelser hjælper dig med at indse, hvordan du skrider frem. At være opmærksom på, hvordan du har det, og hvordan visse situationer påvirker dig, er nøglen til at opnå balance og undgå modløshed.
- F.eks. Har en svigt på arbejdspladsen gjort dig særligt modløs i denne uge? Gjorde du det godt på den eksamen, du studerede så hårdt? Skriv gode og dårlige følelser og oplevelser i din journal.
- En taknemmelighed journal er en fantastisk måde at forhindre modløshed. Start med at skrive en taknemmelighedstidskrift, og prøv at skrive hver dag om noget, der gik godt for dig, eller du er taknemmelig for.
- Du kan downloade taknemmelighedsjournal og journal -appen på din telefon, tablet eller computer, hvis du foretrækker det. Hvis ikke, kan en almindelig notesbog også bruges.
Trin 4. Beløn dig selv for dine præstationer
Når du arbejder hårdt på noget og opnår et mål, skal du fejre succesen! Gå til et lækkert måltid, tag en pedicure, eller planlæg bare lidt tid alene, så du kan slappe af derhjemme. Uanset hvor lille målet er, hvis du sætter et mål og lykkes med at nå det, er det vigtigt, at du belønner dig selv.
Trin 5. Hæng ud med ligesindede venner
Hvis du prøver at ændre dit udsyn fra depression og modløshed, skal du omgive dig selv med mennesker, der emmer af en positiv og opløftende aura. Brug tid sammen med venner, der støtter dig og ikke tvivler på dig for at prøve at ændre synspunkter eller nå mål. Undgå især folk, der undervurderer dine mål og forsøger at trække dig ned.
Trin 6. Tal med en terapeut
På trods af vores bedste indsats er det nogle gange nødvendigt at få hjælp fra en mental sundhedspersonale for at hjælpe os med at overvinde følelser af modløshed og sorg. Terapeuter er uddannet til at hjælpe dig med at identificere de ting, der udløser din stress og kan være uvurderlige til at håndtere modløshed.
